肢体训练教案,2024肢体训练教案

内容

素质训练

本课目标

·恢复学生体能；发展学生力量、速度素质及协调性。 ·培养学生组织纪律性；

顺序 与 时间

课的内容

教 学 组 织 过 程

教 师 活 动

学 生 活 动与要求

一

5ˊ

开课常规

1、体育清点人数， 2、师生问好， 3、宣布本课教学任务内容， 4、提出课堂要求 。上课必须穿运动服 。见习生要随堂记见习笔记 。认真锻炼、刻苦学习 。尊敬师长、团结同学

o 1向教师问好队长报告人数 2注意听讲 3身穿运动服装 4排面整齐 5见习生随堂记见习笔记

二

7ˊ

准备活动

1、 要求慢跑操场一圈（400米）

2、领学生做徒手操 。上肢运动 。弓仆压腿 。体转运动 。体侧运动 。下蹲运动 。跳跃转体 3、提出动作要求 4、口令4*8拍 5、强调动作幅度

·慢跑操场一圈，使身体缓慢进入运动状态， ·随教师做动作 ·充分活动各关节 ·防止外伤 ·按口令完成动作 4*8拍 ·活动全身 ·认真完成每个动作 ·上下协调配合 ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ｏ

三

28＇

素质练习

·组织学生素质练习 ·布置任务内容 ·讲解动作方法 ·提示动作要点 ·口令指挥学生 ·个别动作示范 ·让学生练习动作 ·纠正动作错误

＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊＊ ｏ ·高抬腿2组 ·俯卧撑2组10个 ·交叉跑2组10米 ·后蹬跑 2组20米 ·跳台阶 2组10米

五 5＇

放松、 与总结

1组织学生放松 2总结本课情况 3布置课后作业 4 宣布下课

两两放松

o 放松肌肉 认真听讲 课后完成作业

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内容

素质训练

本课目标

·恢复学生体能；发展学生力量、速度素质及协调性。

·培养学生组织纪律性；

顺序

与

时间

课的内容

教 学 组 织 过 程

教 师 活 动

学 生 活 动与要求

一

5ˊ

开课常规

1、体育清点人数，

2、师生问好，

3、宣布本课教学任务内容， 4、提出课堂要求

。上课必须穿运动服

。见习生要随堂记见习笔记

。认真锻炼、刻苦学习

。尊敬师长、团结同学

o

1向教师问好队长报告人数

2注意听讲

3身穿运动服装

4排面整齐

5见习生随堂记见习笔记

二

7ˊ

准备活动

1、 要求慢跑操场一圈（400米）

2、领学生做徒手操

。上肢运动

。弓仆压腿

。体转运动

。体侧运动

。下蹲运动

。跳跃转体

3、提出动作要求

4、口令4*8拍

5、强调动作幅度

·慢跑操场一圈，使身体缓慢进入运动状态，

·随教师做动作

·充分活动各关节

·防止外伤

·按口令完成动作

4*8拍

·活动全身

·认真完成每个动作

·上下协调配合

＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊

ｏ

三

28＇

素质练习

·组织学生素质练习

·布置任务内容

·讲解动作方法

·提示动作要点

·口令指挥学生

·个别动作示范

·让学生练习动作

·纠正动作错误

＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊

ｏ

·高抬腿2组

·俯卧撑2组10个

·交叉跑2组10米

·后蹬跑 2组20米

·跳台阶 2组10米

五

5＇

放松、

与总结

1组织学生放松

2总结本课情况

3布置课后作业

4 宣布下课

两两放松

o

放松肌肉

认真听讲

课后完成作业

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活动目标：

1、复习助跑、跨跳、爬、平衡，在情景活动中提高动作灵活性、平衡性。

2、乐意合作、不怕困难，勇敢自信参与活动，体验成功的乐趣。

活动准备：

轮胎、垫子、木墩架、梯子、攀登架、圈、地图、哨子;

背包、毛巾、彩旗人手一份。

活动过程：

一、导入活动

师：今天，我们要去越野训练营，害怕吗?

幼：不怕

师：那我们出发吧!

(教师带领幼儿听音乐进场)

二、介绍训练项目

师：瞧，训练营到了，先把自己的背包放在一边，赶快过来集合!

师：你们看，训练营有好多运动项目，有走木墩、过独木桥、爬攀登架，现在我们就去练一练吧!

(小朋友自由选择器械进行练习，教师在旁辅助)

三、练习训练项目并说一说

师：(教师吹哨集合)队员们，你们刚刚练习的什么项目啊?

你来说一说!

那你来演示一下吧!

(请个别幼儿演示自己练习的项目)

师：真不错!那你们认为那种项目最难呢?

那练习时又要注意哪些问题呢?

(请个别幼儿说一说)

四、再次练习训练项目

师：那我们再去练一练你认为难的项目吧!

(幼儿再次练习)

师：我们的队员们真勇敢，教官非常满意，看看大家满头大汗的，赶快把背包里小毛巾拿出来擦擦汗!

(幼儿拿自己的小毛巾擦汗)

五、执行任务，进行比赛

师：队员们，现在教官要带领队员们执行任务了，赶快把自己的背包整理好!

(教师吹哨集合)

师：今天教官要给每位队员布置一项任务，我们分成红、黄、蓝三组进行。我们看到最前面有很多的小红旗，(教案出自：)比一比，哪组的队员先完成任务全部都拿到自己的队旗，哪组就获胜。好，现在队长到教官这拿地图，看一看你们是哪条线路，然后带领你的队员准备好。

(队长拿地图带领队员准备好)

师：好，都准备好了吗?

幼：准备好了!

师：开始行动!

(教师在幼儿执行任务过程中提醒幼儿注意安全、辅助有困难的小朋友)

六、宣布比赛结果

师：看看，是哪队队员全部都拿到小红旗，最先完成任务?

师：哦，是我们的x队最先完成任务，全部都拿到了小红旗，x队获胜!

师：累了吧，快拿出自己的小毛巾擦擦汗，(教案出自：)跟着老师一起放松放松!

七、放松活动

教师带领幼儿随音乐一起做放松活动。

八、结束部分

师：呀，天色不早了，队员们，我们的任务也完成了，快背上自己的背包跟教官一起回家吧!

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【活动目标】

1、复习助跑、跨跳、爬、平衡，在情景活动中提高动作灵活性、平衡性。

2、乐意合作、不怕困难，勇敢自信参与活动，体验成功的乐趣。

【活动准备】

轮胎、垫子、木墩架、梯子、攀登架、圈、地图、哨子;

背包、毛巾、彩旗人手一份。

【活动过程】

一、导入活动

师：今天，我们要去越野训练营，害怕吗?

幼：不怕

师：那我们出发吧!

(教师带领幼儿听音乐进场)

二、介绍训练项目

师：瞧，训练营到了，先把自己的背包放在一边，赶快过来集合!

师：你们看，训练营有好多运动项目，有走木墩、过独木桥、爬攀登架，现在我们就去练一练吧!

(小朋友自由选择器械进行练习，教师在旁辅助)

三、练习训练项目并说一说

师：(教师吹哨集合)队员们，你们刚刚练习的什么项目啊?

你来说一说!

那你来演示一下吧!

(请个别幼儿演示自己练习的项目)

师：真不错!那你们认为那种项目最难呢?

那练习时又要注意哪些问题呢?

(请个别幼儿说一说)

四、再次练习训练项目

师：那我们再去练一练你认为难的项目吧!

(幼儿再次练习)

师：我们的队员们真勇敢，教官非常满意，看看大家满头大汗的，赶快把背包里小毛巾拿出来擦擦汗!

(幼儿拿自己的小毛巾擦汗)

五、执行任务，进行比赛

师：队员们，现在教官要带领队员们执行任务了，赶快把自己的背包整理好!

(教师吹哨集合)

师：今天教官要给每位队员布置一项任务，我们分成红、黄、蓝三组进行。我们看到最前面有很多的小红旗，(教案.出自：.教案网)比一比，哪组的队员先完成任务全部都拿到自己的队旗，哪组就获胜。好，现在队长到教官这拿地图，看一看你们是哪条线路，然后带领你的队员准备好。

(队长拿地图带领队员准备好)

师：好，都准备好了吗?

幼：准备好了!

师：开始行动!

(教师在幼儿执行任务过程中提醒幼儿注意安全、辅助有困难的小朋友)

六、宣布比赛结果

师：看看，是哪队队员全部都拿到小红旗，最先完成任务?

师：哦，是我们的x队最先完成任务，全部都拿到了小红旗，x队获胜!

师：累了吧，快拿出自己的小毛巾擦擦汗，跟着老师一起放松放松!

七、放松活动

教师带领幼儿随音乐一起做放松活动。

八、结束部分

师：呀，天色不早了，队员们，我们的任务也完成了，快背上自己的背包跟教官一起回家吧!

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活动目标：

1、能感知两种快慢不同的音乐形象，发展对音乐的感知能力。

2、能用动作表现节奏的快慢。

活动准备：

小兔、乌龟头饰若干，录音机，录音磁带。

活动过程：

1、律动进场

2、引导幼儿说说并体验生活中走步与跑步的快慢不同。

3、欣赏《小兔子》《乌龟》两段音乐，引导幼儿倾听、感受音乐，并学习动作；

（1）提问：两段音乐有什么不同，你觉得它们分别表现了什么动物形象？

（2）集体学习小兔子动作和乌龟动作；

（3）幼儿自由选择头饰，在音乐伴奏下，分别表演小兔子和乌龟。

4、幼儿分两组，播放音乐磁带，让幼儿自由创编其他动物的动作，进一步感受和表现乐曲的快与慢。

5、肯定并表扬有创造性表演的幼儿，让全班幼儿一起表演。

6、复习歌曲《鞋子也会踏踏响》，结束活动。

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这篇《苏教版九年级材料作文训练教案》是小编为大家整理的，希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考！！！

　阅读下面的文字，根据要求作文。 一座荒芜了的花园里。 美丽的池子干得见底了。美丽的花木枯萎尽了。玫瑰死了，夜莺好久没有飞来了。除了蟋蟀在草丛中悲鸣，只有有毒的恶草与刺人的荆棘生长着。 有一天，忽然有几个人到园里来。 他们看见这座美丽的花园出现这样的凄凉情况，个个脸上都显出追慕惋惜的神色，几乎要痛哭了。一个叹气道：“难道我们就任它长此荒芜了吗？”其余的人都毅然站起身来，答道：“不，决不！我们应该大家努力把它整理好。”于是他们讨论怎样改造这座芜的花园的方法。 一个人说：“应该先把恶草和荆棘砍除掉，然后才能把花木栽下。” 另一个人说：“不然。应该先把花木运来，然后去砍除恶草和荆棘，因为——” 另一个人说：“我表示同意a君的话，恶草和荆棘如果不先除去，佳木好花是决不能栽种的。因为——”a 其余的人说：“不然。你的话错了。我赞成b君的意见。因为——” 他们各举了许多理由，互相辨论着，还引了许多例子来证明他们的话，由早餐的时候一直辩论到正午，家家炊烟起了，还没有停止；甚至于因为意见不合，互相谩骂……而且扭打了。 荒芜了的花园，还是照旧荒芜着。 要求：全面理解材料，但可以选择一个侧面、一个角度构思作文。自主确定立意，确定问题，确定标题；不要脱离材料的含意作文，不要套作，不得抄袭，文体不限。 构思提示：新材料作文可以提炼的角度较多，更容易离题。 首先要抓关键句，其次要“以果溯因”。从“花园照旧荒芜着”的原因是什么？去找突破口，就能找到材料的主旨。 下面的审题可以是切合题意： “空谈不如实干”、“行动胜于空谈”、“临渊漾鱼，不如退而结网”等 下面的角度可以属于符合题意或基本符合题意： “求同存异” “协调”“团结” “合作” 偏离题意： “分清主次”“妥协”“退让”“雄辩”“和谐”“目标”“当机立断”。 例文1 行动胜于空谈 克雷洛夫说过：“现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在河上的桥梁。” 面对人生旅途中的急流，似乎每个人都会表现得无所畏惧，喊出几句惊天动地的豪言壮语，而真正敢涉足于湍湍急流的人，却为数不多。正如花园中的几个人，面对着荒芜萧条的花园，都会大发议论，空谈一

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活动背景

为了更好的完成音乐课题活动，我设计了一节节奏训练课。发展幼儿能够边听音乐边打肢体节奏，从简单的一种肢体节奏到每小节一至两种节奏，培养幼儿身体各个部位的配合。

活动目标

1、培养幼儿听音乐打节奏、听音乐做肢体动作。

2、通过节奏练习发展幼儿手脑一致、身体的协调性。

3、感受旋律的气氛以及和同伴一起参加集体音乐活动的乐趣。

4、培养幼儿的音乐节奏感，发展幼儿的表现力。

5、乐意参加音乐活动，体验音乐活动中的快乐。

重点难点

肢体各节奏的配合。

活动准备

节奏条、录音机、磁带、打击乐器。

活动过程

一、律动进入教室，教师弹前奏复习节奏歌《谁在说话》。

二、复习节奏，重点强调空拍，复习空拍。

三、导入新课

1、播放乐曲，欣赏乐曲：大灰狼，幼儿兴趣很高，效果很棒。

2、教师依次出示练习过的节奏(并将其组合)，交代幼儿就是大狮子、狼........的音乐节奏，我们一起听着音乐打节奏。[.来源教案网]与幼儿练习几次，利用欣赏乐曲，请幼儿自由发挥想象力。

3、加肢体节奏。

(1)、x x x xx x 重点是与音乐配肢体节奏。

(2)x xx x 要求：费别用拍头、拍肩、跺脚拍打。教师示范。发展幼儿手脑一致，身体各个器官的协调性。幼儿自由练习。

四、教师与幼儿共同随音乐拍打节奏。

五、结束、律动《节奏拍拍》。

教学反思

每一次的公开课都让我受益匪浅，虽然节奏不是第一次上，但相对来说难度增加，每次的节奏都是有规律的，这首乐曲缺乏规律性，经过几次的反复修改行程了最后版规律性的节奏乐。节奏乐调动的是些运动，而人的动作也是运动，人类的一切活动离不开节奏，没有节奏的人类生活是不存在的。大到对四季变换的感受，小到日常生活的洗脸、刷牙、穿衣、都离不开节奏，甚至于人脑一时的思想，严格上讲也有节奏。

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【活动目标】 1.学会快速的跑、爬、钻，提高身体的平衡性及协调性。 2.有团结合作精神以及勇于挑战的个性品质。 3．体验运动乐趣，乐于参与户外运动。 【活动准备】梯子，垫子，柜子等，录音机及相关音乐。 【活动过程】 （一）热身运动 音乐伴奏，幼儿跟随老师进行热身运动。 师：小朋友们今天我们要去消防员训练营了，首先让我们锻炼一下身体吧。 （二）基本部分 游戏一：自由闯难关 1.师：我们利用消防员叔叔的这些器械，用你们能想到的方法自由练习。 2.幼儿探索各种不同的方法，教师巡视指导，帮助和保护。 游戏二：速度抢险 1.师：想一下，消防员叔叔救人最重要的是什么？ 幼：要跑得快，要灭火，要很勇敢。 2.师：现在我们的面前有两个大梯子，我们就来尝试一下用摆臂跑的方法很快的通过平放在地面的梯子吧。（教师示范手臂摆动脚尖踮起迅速通过梯子） 幼：哇，好快呀。我也可以。 师：怎么样，觉得有没有难度啊？ 幼：还好，难不倒我们。 师：那老师要想办法考考你们，增加难度换成开合跳通过竹梯。（教师示范并讲清要点） 幼：这个看着好简单啊。 师：小朋友们感觉怎么样？ 幼：我的身体一下就跳到前面去了。 3.教师可以利用加快速度增加难度。 4.小结：小朋友们真厉害，1.2.1速度真快。 游戏三：平衡合作救人 1.师：顺利通过第二关后，现在我们前方出现了摇摆桥，大家现在要不要来尝试一下怎么过摇摆桥？ 2.幼：想，我要来试一下。 3.（教师示范：双脚夹住竖起平放的梯子，一个接一个得夹住梯子不让其倒下。） 师：为什么梯子没倒，老师脚放了会怎么样？ 幼：老师的脚夹住了梯子，放了梯子就倒了。 4.两组比赛（可请教师一起参与） 幼：我们要打败老师们。 5.教师小结：你们真是太勇敢了，齐心协力通过了摇摆桥。 游戏四：蜘蛛侠 1.师：消防员叔叔除了跑得快、身体很灵活，还需要什么本领呢？ 幼：还要爬。 师：对，攀爬能力。 2.教师示范，幼儿进行练习。 游戏五：缝隙求生 1.师：当遇到地震时，消防员叔叔是怎么营救的呢? 2.幼：我知道，我看到电视上消防员叔叔抬走倒塌的墙壁，抬不走的就钻到里面去救人。 3.师：那我们就来尝试一下，看消防员叔叔救人的时候多

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篇一：减肥训练计划 一、情况分析 身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。 二、目的任务 应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。 三、负荷安排 负荷强度：适中 运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。 周训练内容安排： 每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6） a.热身运动： 主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。 b.肌力练习 主要以器械为主，配以垫上形体练习。 c.有氧练习 主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。 d.放松练习（肌肉伸展） 放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。 附： 1. 为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等） 2. 对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。 3. 对学员的饮食情况进行调查。 4. 对训练前的体格测验结果作出评估。 篇二：减肥训练计划 一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。 二、器械 三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。 四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。 注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。 2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。 3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年龄） 4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。 5、如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。每次锻炼3 查看全文>>>

拓展训练感悟 5月6日，在马君和孙曼娇两位老师的带领下，进修班全体同学一起去位于大圩合肥海峰户外运动咨询有限公司参加拓展训练。 一、拓展训练过程 根据教练的安排，49名进修班同学重新分成4队，各队被要求确定队长、旗手、队名、队标、队训和队歌。由于昨天导航课上做过相关的训练，这次任务完成的更加迅速。我们队共有12人，分别是队长董邦义，旗手马昊，队员林志伟、陆东兆、金永磊、石磊、翟骅、张磊、吴岚、王莉、陈惠、彭艳。队名确定为二炮队，因为我们是2队，而二炮是中国战略关键力量，寄希望选调生能成为公务员队伍的关键力量。队标为一枚使用冲压发动的腾空导弹，冲压发动机为目前国际先进发动机，而导弹是二炮主要武器。队训为首战用我，用我必胜。队歌是改编的《咱当兵的人》，歌词修改为“咱二炮的人，就是不一样，只因我们都来自四面八方，咱邦义的人，真是不一样，为了战胜自我，今天再次上战场”，歌词中嵌入队名和队长名。 在海涛教练和魏教练的带领下，二炮队先后完成高空断桥、穿越电网、信任背摔三个项目，手指写人、鸡蛋变凤凰、极速60秒等游戏。每次项目和游戏前，教练们都仔细讲解注意事项、动作要领、完成步骤、游戏规则；完成后，又及时组织队员谈体会，并精准点评。两位老师也一直照顾服务同学，如照相、鼓励等，感恩教练和老师的付出。 二、 一整天的拓展训练使我疲惫不堪，但我也收获良多，具体如下。 （一）关于突破。过去我曾参加过拓展训练。记得第一次参加拓展训练时，高空断桥项目花费了我大量的时间，但也使我克服了恐高症，这一次训练，我仅用20多秒就完成该项目。第一次做信任背摔时，由于本能，我身体绷直不够，造成屁股先接触接我队友的手臂，自己和队友都很痛。这一次训练，我克服恐惧，充分信任队友，严格按照动作要求，身体绷直，肘关节收紧，下颌内收，结果队友接的很轻松，我自己也很舒服。 （二）关于团队。个人的力量是有限的，而团队却可以做到很多个人无法完成的任务。若无队友的支持，一个人绝不敢站在1.6米的高台背摔，穿越电网更是不可能完成的任务。我认为一个好的团队要有凝聚力，成员相互信任，角色定位清晰。在穿越电网项目中，二炮队所有队员都为顺利完成项目出谋划策，这就体现了凝聚力。团队确定体型相对瘦小的队员通过上面的网孔，这些队员认同这个定位，在被大家抬着穿 查看全文>>>