田径训练计划。
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篇一:田径训练计划范文学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下,在全体师生的努力下,我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下:
一、教学训练的任务:
1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。
二、教学训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间:
每周训练5次,每次2小时左右(上午7:30---9:30)。
四、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等意议。
六、思想教育和管理:
1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。通过师生的共同努力,我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
篇二:学校田径队训练计划
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。
七、运动员名单:
陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班
蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班
陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班
市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉
后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班
八、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛
九、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
篇三:田径年度训练计划
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
在运动项目中,技术能力检查是很重要的K降募际跄芰觳椋褪悄苷贩治鲎约旱募际酰⒛苡糜镅晕淖肿既繁泶锍隼础H纾呵鞍攵蔚哪勘晔奔淙绾位蚝蟀攵文勘晔奔溆υ跹G鞍攵渭际跞绾畏⒒踊蚝蟀攵渭际跆氐闳绾蔚龋家咛宥魅返亓谐隼础/FONT>
(二)、体质目标
●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。
●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
7月份:休整期
8月份——10月份
周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二:耐力跑2400—3200米
周三:力量训练同周一
周四:耐力跑2000—5000米
周五:同周一
周六:休息
周日:休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一:间歇跑400~800米
周二:耐力跑2000——4000米
周三:同周一
周四:同周二
周五:同周一
周六:跳跃技术周日:休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二:起跑后的短距离快速跑
周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四:起跑后的短距离快速跑
周五:同周一
周六:变速跑练习
周日:休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一:短距离快速跑训练
周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)
周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四:同周二
周五,:伸展运动和轻度准备活动
周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来。
篇四:中学田径训练计划
一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于文昌市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任的沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单:(待定)
我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
篇五:2006年田径队训练计划
一、目的
为迎接今年7月份在沈阳师范学院召开的《辽宁省高校田径运动会》举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和关怀下,田径队从冬训开始,积极备战,力争圆满完成比赛任务,为学校争取荣誉。
二、任务
(一)提高一般身体训练水平和健康水平,结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量,速度,耐力等身体素质。
(二)学习和改进基本技术,条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。
(三)提高专项技术及专项运动成绩。
(四)培养运动员训练的自觉性,树立吃苦耐劳,顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感。
(五)加强队伍管理,提高全队的凝聚力。
(六)学习一些有关田径运动训练的理论知识,保健与自我监督方面的知识,防止伤害事故的发生。
三、队员的情况分析
此次组队基本还是以参加2005年市高校田径比赛的队员为主,从特招生中补充4名男队员,男投掷1人,男子跳远1人,男短跑2人。使得投掷组和跳跃组项目有所加强。田径队项目分布主要侧重在短跨,中长跑及竞走。男子100,200米1人,成绩在11秒左右。女生1人在13秒左右,女生200,400成绩分别在26秒,1分左右。男跳远成绩达7米左右,男三级跳14。20米,男跳高1。85米。男子110米高栏15秒7,男子400米51秒左右,400米栏55秒左右。男子中长跑成绩稍强,达二级以上水平。女子铁饼,标枪具有一定的实力,男子铅球铁饼也不错。女子竞走2名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明,运动员虽具备一定的运动技术水平和成绩,但与省内其他高水平院校相比还有很大差距,同时由于运动员比较缺乏系统科学的训练,训练时间不足又常常因为学习紧张而中断训练。因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者,基本具有了较好专项能力和身体素质水平,特别是他们比较热爱田径项目,有较浓厚的兴趣,说明只要通过系统的专门训练仍有相当的发展潜力。因此为此次比赛,我们从冬训开始,分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加2名教练员带队训练。四、计划安排与具体措施
(一)冬训安排1个月,每周安排6次训练课,每次训练课2-2.5小时。
1。短跨跳及投掷项目技术性强,对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素质要求高。因此在冬训应以一般身体素质和专项身体素质发展为主。适当安排分解的环节技术训练,以改进基本技术。此时一般身体训练应占25-30%,专项素质占35-40%,技术训练占30%。
2.中长跑项目在冬训中应逐渐加大有氧耐力训练量,提高在室外训练的御寒抗疲劳能力。在此基础上逐渐提高训练强度,无氧耐力训练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练(发展灵敏,协调,柔韧素质)所占的比重不得少于15-25%。
(二)春训安排在3月15日—4月29日。每周3次训练课,共7周。每次训练课2—2。5小时。
1。前两周以恢复训练为主,发展一般身体素质,使队员恢复到冬训结束时的机能水平。
2。后5周逐渐加大运动量及运动强度,着重发展专项专项身体素质及专项技术,此时大体分配20-25%(一般身体素质),40-50%(专项身体素质),30-35%(专项技术)。
(三)集训安排在5月6日—7月12日。每周安排6次训练课,共8周。每次2。5小时
1.进一步提高专项身体素质及专项技术。此时训练内容大体分配为:一般身体训练为5-10%,专项身体素质40-50%,专项技术50-60%。做好赛前调整,预防伤病事故的发生,使运动员在比赛时达到最佳竞技状态。
2.教练员在训练中应及时总结经验,掌握训练信息反馈,按时写好周的和课时计划,有针对性地进行训练。
(四)下半年训练安排在9月11日---12月30日,每周安排2次训练课,共16周,每次2小时。对上半年的比赛进行很好的总结,找出差距,有针对性的进行训练。
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田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划一:田径队训练计划(短跑100、200、400)
准备活动
1、慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)
压肩(正压,双人配合压)
左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。
4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练:(1)行时间跑30—60米,3—4次x2—3组。
(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次x3组。
(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。
(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次x2—3组。
(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次x2—3组。
(6)反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练:(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次x2—3组
(3)250米快速跑3—4次x2—3组
(4)500米快速跑2—3次x1—2组
(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练:下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组
上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组
小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排周一:速度训练
周二:大强度耐力训练
周三:以技术动作为主的调整练习
周四:耐力训练
周五:力量训练
备注:1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。
3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。
周一 :速度和专项能力练习
1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
5、放松活动
周二 :小力量、一般耐力练习
1、准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
3.抗阻力练习(利用橡皮条)
4.一般耐力练习3000—5000米慢跑
5.放松活动
周三 :速度耐力练习
1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
2.沙袋摆腿
3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
4.上肢力量练习:卧推或抓举等。
5.放松活动。
周四: 多项身体素质练习
1.准备活动:慢跑1500米-2000米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.加速跑 30米6--8组。
3.后抛铅球或抓举或高翻等
4.跳栏架或跳箱
5.阻力练习或跨跳或跨跑练习
6.球类游戏。
周五: 力量练习
1、准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。
2、上肢力量:卧推或抓举或高翻
3、下肢力量:全蹲+半蹲
4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。
5、放松跑、
周六: 技术和素质练习
1.准备活动慢跑1000米+体操。
2.专门技术练习
3.加速跑80米
4.跑格(节奏和步幅)
5.60米托重物跑×4
6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7.放松活动
周日 休息
建议:
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
坚持到底就是胜利!加油!
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8 秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于 更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的 训练相结合来提高训练学习的动机。 因此比起相对评价而言, 绝对评价具有更强的创造成绩 的意识。
(一)、技术目标 在短跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己 的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎 样。前半
段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。
(二) 、体质目标
体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活 动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述 内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。
●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重 要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练 员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为 中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免 因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳, 提高克服困难的意志品质, 逐渐有针对性地实一些 相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强 化训练等环境的变化。
在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩 对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适 的比赛次数。 这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。 利用参加该时期的其他比 赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重 要比赛,以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大 赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和 求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划
(1)准备期 训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速
度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆
发……瞬间的爆发力训练
7月份: 休整期
8月份——10月份
周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二:耐力跑2400—3200米
周三:力量训练同周一
周四:耐力跑2000—5000米
周五:同周一
周六:休息
周日:休息
[一周的训练内容比例] 力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月) 月 冬训期 周一:间歇跑400~800米
周二:耐力跑2000——4000米
周三:同周一
周四:同周二
周五:同周一
周六:跳跃技术周日:休息
[一周的训练内容比例] 间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天 冬训期(1—2月) 月 冬训期 周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二:起跑后的短距离快速跑
周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四:起跑后的短距离快速跑
周五:同周一
周六:变速跑练习
周日:休息
[一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天 春季训练期
周一:短距离快速跑训练
周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)
周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四:同周二
周五, :伸展运动和轻度准备活动
周六: 比赛在长期的运动训练计划中, 以年为最小单位实施计划。 一年中要有两次竞技高峰, 因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成 绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出 来。
周一 :1、 肌肉力量训练:深蹲起3—15次/组 x(7—10)组
2、台阶跳[15—20次/组 x(5—7)组 3、卧 推3—15次/组 x(7~10)组
4、臂弯举3-15次/组 x(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次/组 x(5~7)组 快速跑:150米 x(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米,反复进行) 慢跑:20~30分钟
周二 :1、 爆发力量训练:跨步跳 3步 x10—20次
2、5步 x10~20次
3、10步 x10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑:20米 x10-20次(休息1分钟)
5、快速跑:150米 x(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)x(5—6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练): 周三:
1、(500~600米)x(5—6)组
2、肌肉力量训练:深蹲5—10次/组 x(5—7)组
3、挺举7—10次组 x(5—7)组
4、台阶跳3~15次/组 x(5—7)组
5、腿弯举3~15次/组 x(5~7)组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组 x(5~7)组
7、快速跑150米 x(3—5)组
8、漫跑20~30分钟 周四: 完全的休息
周五: 力量训练及其他同周一
周六: 爆发力量训练及其他同周二
周日: 完全的休息
训练的注意事项: 训练的注意事项:
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳, 在进行了4—5周的完全训练后, 要 进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止 的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。 经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。
中学田径队训练计划
篇一:中学田径队训练计划
一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握训练和思想教育结合的原则,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:(2006.12-2007.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单:(待定)
我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
篇二:中学田径队训练计划
一、训练目的
提高学生身体素质和运动技能,为参加信丰县中学生田径运动会做好准备。
二、教练:袁喜生 袁小军 邱红领 谢学志
三、训练时间
周二至周五:早晨6:207:00 下午第四节课
四、训练计划
第一阶段(两周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
队员:陈君平、王长生、袁丰林、江才生、刘章明、刘江华、王平、袁琼琼、袁金香、刘金香、刘玲、刘山红、王珍、袁文秀、刘金秀、、、、、、、
2、宣布运动员训练纪律,做好运动员的思想动员工作,注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。
3、准备训练所需器材。
第二阶段(身体素质训练阶段)
1、加强运动员的身体素质训练。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第三阶段(基本技术训练阶段)
1、以基本技术训练为主,辅以力量训练。
2、以基本技术训练为主,辅以柔韧、灵敏、耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第四阶段(专项技术训练阶段)
1、以专项技术训练为主,辅以综合素质练习。
2、以专项技术、战术训练为主,辅以模拟比赛训练。
五、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。
篇三:中学田径队训练计划
一、抓好校田径队的梯队建设
由于田径比赛的运动员向低龄化发展,我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握训练和思想教育结合的原则,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排:
(一)、准备期:(1-2周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:(3-6周):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:(7-10周):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:(11-18周):专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
篇四:中学田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点:
重点抓田径项目训练,以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。
五、训练时间:
1、2009年08月2009年9月。(其中暑假适当休息)
2、开学后为:上午:6:10~6:40 下午:4:30~6:00
六、训练计划:
(一)、准备阶段:
2009年09月~200年11月训练,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。
要求:
1、运动员出席准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
(二)、过度期:
2009年11月~2010年01月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
(三)、巩固和提高阶段:
2010年02月~2010年7月,本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。此外,应尽量克服炎热的天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
(四)、赛前训练:
2010年8月比赛
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体,能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。
六、训练措施
1、运动员训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质,加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
篇五:中学田径队训练计划
指导思想:贯彻教育方针,全面发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养队员的综合素质及能力,提高训练成绩,把学校的田径队训练工作做得更好,力争在今年下半年的县田径会上取得优异成绩。
训练目标:(1).增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3).通过训练提高队员的各项专项成绩,在县运会中取得较好成绩。
训练时间:8月1日至25日每天上午6:309:00
训练地点:学校田径场
训练方法:循序渐进 反复练习 掌握技术 突破极限
训练总体要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与专项素质发展相结合,以提高学生专项运动水平。 、
2、科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量,做好医务监督工作。
3、把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。
训练阶段及训练重点:
准备期:(8月1日)
1、确定集训运动员名单,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、安全教育,特别是在来校回家路上的交通安全。
第一阶段:(8月2-25日)身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以速度、力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和一般耐力。
第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以投掷、跳高、跳远技术为主,辅以力量训练。
2、基本技术综合练习。
第三阶段:专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)站立式起跑30米加速跑。
(3)各种快速反应练习。
(4)30米计时加速跑。
4、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)台阶系列练习等
5、技术训练:
(1)跨栏的技术:起点至第一个栏跑技术,栏间技术、过栏技术;
(2)跳跃技术:跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术;
(3)投掷技术:标枪鞭打技术、助跑和最后用力的技术。
小学田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
运动队计划如下:
五、训练计划:
1、恢复阶段:
(1)绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。
(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段:
(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。
(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;
(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段:
(1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;
(2)强化基本技术、技能的训练;
(3)模拟测试;
4、调整与休息阶段:
(1)运动量和强度逐渐减少;
(2)进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);
(3)做好学生思想工作、积极备战。
六、运动员名单:
[荐]田径训练工作计划集锦
根据上级领导最近下达的工作安排,在工作中我们都应该编写工作计划。工作计划是对一段时期内工作的具体安排。我们该怎么制定工作计划呢?小编为大家呈上收集和整理的[荐]田径训练工作计划集锦,仅供参考,欢迎大家阅读。
田径训练工作计划 篇1
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排
(一)、准备期:(二周内)
1、选队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:(20xx.12-20xx.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单(待定)
我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
田径训练工作计划 篇2
指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
目的、任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接各个级别的竞赛活动,特制定本计划。
基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,学生来自不同地区,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(20xx年11月-20xx年1月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
第二阶段:(20xx年2月-20xx年4月):基本技术训练,巩固及提高阶段
20xx年3月:以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
第三阶段:(20xx年5月-20xx年6月):专项技术、战术养成阶段。
田径训练工作计划 篇3
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划
我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4:10—5:40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6:20--7:10)。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试,及时查漏补缺。改进训练方法。
四、训练措施
1、对学生项目的训练: 短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
五、各阶段训练安排
9月份(15—30)和10月份:
1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)。
2、制定详细训练内容(跑:训练内容;跳:训练内容;投:训练内容)
3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。(内容:跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合)(内容:变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。
11月份:
1、针对县田径运动会进行训练
2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。
具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
田径训练工作计划 篇4
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:
陆思豪三(1)班
李梦婕三(1)班
张毅峰三(1)班
蒋福建四(3)班
王中耀五(2)班
陈莹六(1)班
陆莉六(3)班
邹雄越六(3)班
顾友优六(3)班
市集训点学生:沈思莹 吴诚杰 郑杉
后备学生:朱嘉雯三(1)班 顾希平四(1)班 庞凯强 四(4)班
九、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
田径训练工作计划 篇5
在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20xx!
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
准备期:(三天)
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段:(20xx年2月中旬20xx年3月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。
第二阶段:(20xx年3月中旬20xx年4月初)专项素质的提高。
第三阶段:(20xx年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(20xx年4月中旬20xx年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
田径训练工作计划 篇6
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间
1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周
二、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:
1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、具体分工
1、短跳、投掷组:李建龙
2、中长组:王海龙
3、排球:吴新文
田径训练工作计划 篇7
一、指导思想:
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的`体育工作做的更好。
二、组建队伍:
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,经过选拔,从初一、初二年级中,组建了一支学校田径队伍,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标:
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。
2、通过训练,巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点:
重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练,以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成绩。
五、训练时间:
1、20xx年9月——20xx年9月
2、假期为上午7:00——9:00下午:3:30——5:00
3开学之后:4:05——5:10
六:训练计划
(1)准备阶段:
20xx年9月——20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子,以锻炼身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。
要求:
1、运动员准时出席。
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生能为学校荣誉争光的思想。
3、队员之间有竞争意识。
(2)过渡期阶段:
20xx年3月——20xx年6月为过渡期阶段,根据队员的训练情况,进行分项,有针对性地进行专项练习。训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多。在这一过程中,要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高的成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
要求:
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。
2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
(3)巩固和提高阶段:
20xx年7月——20xx年8月为巩固和提高阶段,本阶段针对上阶段的运动员的具体情况,加大运动量与运动强度等的方式,来巩固和提高运动成绩。通过教练的培养,提高队员的心理素质。此外,应尽量克服炎热的天气,注意保护队员身体,避免受伤,同时,通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的掌握情况。
(4)赛前训练阶段:
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶,赛前注意身体,进入调整阶段。
七、训练措施:
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。通过师生的共同努力,从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
中学田径队训练工作计划
一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须
须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:(20xx.10-20xx.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:(20xx.12-20xx.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:(20xx.2-20xx.4月):专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间:
每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单:(待定)
我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的
支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
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