小运动大健康范文

【6招缓解手脚冰凉】1、做好腿部和脚部保暖；2、晚上睡前泡泡脚；3、多吃温性食物，如牛羊肉、大蒜、生姜、桂圆；4、按摩脚底涌泉穴，早晚各100下；5、久坐间隙做做手部和腰部运动；6、不穿太紧的衣服。

【电脑族看过来，4招缓解眼疲劳】1、眼珠运动法：头向上下左右旋转，眼珠也转动。2、眨眼法：头向后仰并不停眨眼。3、热冷敷交替法：热敷约5分钟再冷敷5分钟。4、看远看近法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，再看远方。一起试试吧！

【水果食补】1、过度用脑，香蕉；2、过度用眼，番木瓜；3、牙龈出血，猕猴桃；4、长期吸烟，葡萄；5、预防皱纹，芒果；6、血液供氧不足，樱桃；7、腹泻，苹果；8、胃痛，木瓜；9、消化不良，梨子。

【经常熬夜的人可以通过食物调节身体】1、猕猴桃、猪脚，呵护皮肤；2、绿茶、枸杞，养肝明目；3、鸡蛋、燕麦，补充大脑营养；4、香菇、葡萄酒，消除腹部脂肪堆积；5、山药、杜仲，滋养肾气；6、苹果、冬瓜，消肿利尿。

【每天不疲倦的小方法】1、起床后锻炼5分钟；2、养成喝水习惯；3、讲究吃早餐；4、午后喝咖啡；5、站起来接电话；6、边沐浴边唱歌；7、交乐观的朋友；8、锻炼背部；9、每天运动；10、按时睡觉。

【土豆可以抗衰老】土豆中含有丰富的b族维生素，比如说维生素b1，b2，b6的含量都是相对较高的。b族维生素是天然的抗衰老的食物，女性常吃就可保持年轻态。土豆中含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃的蠕动，对于便秘也有缓解作用。

【如何有效防秋燥】1、补水很重要。2、多吃蔬菜水果，少吃或不吃生姜辣椒等辛辣食物。3、“朝盐水，晚蜂蜜”，早上起床空腹喝杯温盐水，晚上睡前喝杯温蜂蜜水，既能补充水分，还能防止秋燥引起的便秘。

【卫生间里绝不能做五件事】1、冲澡时张着嘴巴：淋浴喷头是病菌的温床。2、总拉上浴帘：霉菌最爱生活在阴暗潮湿的地方。3、马桶不盖盖子。4、把牙刷放在卫生间。5、存放化学用品。

【七个日常瘦身减肥方法】一、早餐越吃越苗条；二、睡足七小时消除小腹；三、21天练习不复胖；四、随身带平底鞋助燃脂；五、少看电视减119大卡；六、吃淀粉瘦身又聪明；七、用餐30分钟最减肥。

【给孕妇加营养的零食】1、葡萄干：预防孕期贫血和浮肿；2、大枣：补气血；3、核桃：促进大脑发育；4、酸奶：调理肠胃；5、苹果：构成胎儿骨骼及牙齿；6、板栗：健脾养胃、补肾强筋；7、全麦面包：增加体内的

查看全文>>>

【护眼早餐】日常生活中，我们如何保护眼睛以应对强大的用眼压力呢？给大家推荐三款护眼早餐，让您从饮食中就能轻松护眼：1、枸杞南瓜杂米粥。2、胡萝卜木瓜牛奶羹。3、枸杞开心果豆浆。原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。

【圆白菜是天然“养胃菜”】现代研究表明，圆白菜营养丰富，富含维生素b1、b2、c、u、纤维素、碳水化合物及各种矿物质，其中维生素u是一种易溶于水的物质，对胃溃疡及十二指肠溃疡病变处具有修复作用，还可以保持胃部细胞的正常功能，降低病变的几率。

【健康小口诀】1、大蒜是个宝，常吃身体好。2、一日两苹果，毛病绕道过。3、一日一枣，长生不老。4、核桃山中宝，补肾又健脑。5、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。6、西红柿营养好，貌美年轻疾病少。7、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。

【不要带着“气”入睡】美国科学家研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。带着“气”入睡，还会让你心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。所以先睡个好觉，有什么事明天再说吧。

【甘蔗的益处】1、甘蔗是补血之王，女性滋阴之宝；2、清热解毒；3、清洁牙齿、预防口臭；4、润肠通便；5、解酒；6、促进新陈代谢；7、止虚热咳嗽；8、益脾胃。

【一日三枣终身不老】1、红枣泡水，养肝排毒；2、红枣泡茶，补气护嗓；3、红枣熬汤，止咳润肺；4、红枣煮蛋，补血养颜；5、红枣熬粥，安神助眠；6、红枣泡酒，血管通畅。

【养生妙招】一、快跑5分钟，堪比慢跑45分钟；二、午睡10分钟，堪比熟睡2小时；三、大笑20分钟，堪比慢跑半小时；四、每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁；五、遛狗2个月，等于健身1年；六、每天穿休闲装，助你多走500步。

【橘子不只可以吃】橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、开窍，此外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，闻闻橘子的清香，可以缓解不适症状。橘子的气味还能够使人镇静安神，有利于睡眠。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉。

【哪些水果蒸煮着吃更营养？】1、梨与银耳搭配炖食可滋润咽喉，缓解便秘。梨皮与梨核一起煮，润肺止咳效果更佳。2、蜂蜜柚子做成柚子茶可通便、润肤。3、蒸橙子止咳，此法适合因气滞血淤或肺燥引起的热咳。

【八种应对酒后不适的解酒方法】1、蜂蜜水：酒后头痛；2、西红柿汁：酒后头晕；3、新鲜葡萄：酒后反胃、恶

查看全文>>>

大与小是一对反义词，大的反面就是小，小的反而就是大。那么，大与小又是怎么区分的呢？在生活中，比如我们要穿大的鞋还是穿小的鞋呢？就让我们来看看林清玄先生在《大与小》一文中怎么说的。

《大与小》，作者是林清玄先生，台湾高雄人，当代作家、散文家、诗人、学者。他是台湾地区作家中最高产的一位，也是获得各类文学奖最多的一位，也被誉为当代散文八大作家之一。

《大与小》这篇文章，先从一个姑婆买鞋的趣事，说那位姑婆一生没有穿过合适的鞋子，因为她觉得大小鞋子都是一样价钱，买大的更合算，即使不合脚，她买鞋也总是要买大的。作者联想到生活中也有像姑婆那样思想的一类人作家、画家、商人，不断地追求巨大，其实只是被内心的贪欲推动着，就好像买了特大号的鞋子，忘了自己的脚一样。

其实鞋子大还是小，只有自己的脚穿起来才知道。就算多漂亮多高档的鞋子，穿在脚上，如果码数不合适，再漂亮也是枉然，再高档也不好看。即使是普普通通的鞋子，倘若是适合自己的脚穿的码数，那再普通的鞋子也是不普通，合适的鞋子穿在脚上，要走多快就能走多快，要跑多远就能跑多远。如果像作者文中的姑婆一样，买了不合适自己的脚穿的鞋子，那我相信她一定走不快、跑不远，这样就适得及反了，因为她这样都要影响自己的走路状况了，我想她的本意并非如此，只是她被内心的贪欲推动着，学得一样的价格得买大的才合算，却忘记鞋子适合不适合，只有自己的脚才知道，不能自已凭空想象说了算。

《大与小》文章虽然只有三百多字，却意义深刻，给了我太多的人生思考。在生活中，在工作中，在学习中，具有文中姑婆思想的人比比皆是，他们往往夸大其词，从不看自己身上的实际状况，以至于失掉了自己本来的个性。其实人不论追求什么，都要懂得根据自身的需求，适可而止。凡事适合自己的，才是最好的！如果不适合自己的，再漂亮再高贵的东西对于我们来说也是废物一件。就像大与小，虽然是反义词，但是什么才是大，什么才是小，只有拿大的跟小的放在一起对比，才有可比性。但是不是所有人都适合大的，也不是所有人都适合小的，就算我们穿不了大的，也不要勉强自己，小的对于自己来说有时候反倒是最适合的。我们要时刻牢记，无论大与小，适合自己的才是最重要的。

查看全文>>>

猩猩与麦子的故事很简短，也就大约100个字。

但是就在这简简单单100个字里，却蕴含了很深的道理。

在中国有一句俗话叫拣了芝麻丢了西瓜。想必人们都知道这种做法是不值得的，愚蠢的行为。

可是现实中，这种做法却并不少见。

远眺历史，曾有三国时刘备为了报仇，一意孤行攻打东吴，结果却被陆逊火烧连营七百里。可怜众将士报仇未果反而一朝命丧。

刘备原本粮草充足，有卧龙凤雏之计谋，五虎上将之勇猛，兵多将广。但却因刘备的一己私念，最后导致战争的一败涂地，无力回天。自己也也因为沮丧与悔恨，在白帝城一命归西。

战国初期魏国人庞涓因为嫉妒同门师兄孙膑，而设计陷害，最终也落得一个魏军大败，自己被乱箭穿心而死的结果，得不偿失。

在现代生活里，也经常会有此等事例，像是频繁发生的交通事故，有多少是因为贪图几秒的快速而把生命永远的定格。层出不穷的诈骗事件里，又有多少人只是为了几块钱的蝇头小利而落得个倾家荡产？

泰戈尔曾经说过：如果为了错过夕阳而哭泣，那么你将会错过更美的夜空。因小失大，带来的，应是无穷的后悔。

就像是文题里的猩猩，手中抓住的一把麦子，本来可以饱餐一顿。可他偏偏选择去找那丢失了的一粒麦子。当然，还有一种可能：他找回了那丢失的一粒麦子，且放在路边的一堆麦子也完好无损。可是，这可能性实在太小。用一把麦子去赌那一粒麦子，值得吗？

想必这笔账，每个人都能算清楚。

世界上没有卖后悔药的，我们每个人在做事情时，都应该保持理智仔细想清楚，切莫因小失大，独自懊悔。

查看全文>>>

奔跑的汗水是你的努力，胜利的泪水是你的勋章。小编整理了健康运动座右铭，欢迎欣赏与借鉴。

1 有健康的人，便有希望;有希望的人，便有了一切。――阿拉伯谚语

2 仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。

3 运动劲出来，歇着病出来。

4 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。--朱德

5 若要身体健，天天来锻炼。

6 只有运动才可以除去各种各样的疑虑。--歌德

7 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

8 天天练长跑，年老变年少。

9 卫生是妙药，锻炼是金丹。

10 不靠医，不靠药，天天劳动最见效。

11 运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

12 墙靠基础坚，身强靠锻炼。

13 奔小康，要健康;有健康，享小康。

14 早起做早操，一天身体好。

15 发展体育运动，增强人民体质。

16 晚霞诚可贵，健康价更高，欲图享老福，运动要抓牢。

17 磨练肌胳，防病御症。

18 天天做体操，寿比南山松不老。

19 灵感;莫过于运动。

20 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

21 刀不磨要生锈，人不练要生病。

22 体育是在理性轨道上运行的竞争机制。

23 理想的人是品德健康才能三位一体的人。

24 体育是健力美三维一体的组合。

25 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——法国医学家·蒂素

26 体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。 ——柏拉图

27 强国须强民，强民须强身，强身须强练。

28 体育是包治百病延年益寿强身健体的灵丹妙药。

29 生命需要运动。

30 若要身体健，天天去锻练。

31 运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

32 运动是意志的煅烧，是心态的锻炼，是爱国的煅烧。

33 体育运动不仅能改变人的体质，更能改变人的品格。

34 运动方法无数条，因时因地因人挑。

35 运动不负有心人，坚持时日必奏效。

36 强身之道，锻炼为高。

37 活动有方，五脏自和。

38 生命在于运动。 ——伏尔泰。

39 运动好比灵芝草，何苦去把仙方找。人怕不动，脑怕不用。

40 生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。

41 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。——马雅可夫斯基

42 运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

4

查看全文>>>

^o^天气变化不断，晴雨交替搞怪，出门雨伞要带，睡觉被子别踹，痘痘长出几颗，务必多吃瓜菜，烦恼尽管难免，仍要绽放笑脸，没事常联系，愿笑口常开

^o^初春季节，气温不定，“春捂”保暖，以防感冒，少食生冷，忌食油腻，多吃蔬果，护肝养胃，坚持锻炼，增强免疫。愿你：养生在心，健康第一！

^o^【“春捂”穿衣：下厚上薄】初春气温不定，“春捂”保暖很重要：裤子、袜子、鞋子定要厚点、暖和点，上身略减则无大碍。因为春季肾中阳气逐渐升发，若风寒入侵，阳气就会困于下，阻碍腰以下血液循环，导致腰膝酸软、疼痛麻木等。所以千万不要为了好看，过早脱掉棉衣裤，影响健康哦。

^o^【腿脚如果坐麻了】1.改变姿势，并小范围内快速走动几分钟；2.如果左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次；右腿麻的话就举左手；3.变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力；4.对发麻部位进行揉搓、热敷。

^o^你的苹果打蜡了吗？①果蜡：苹果自身的植物保护层，不可刮出，无明显危害。②人工果蜡：多从螃蟹、贝壳中提取，其外观鲜艳、摸上去略微发黏，食用可用温水加粗盐搓洗，或温水加面粉浸泡10—15分钟再冲洗。③工业蜡：用纸巾擦果皮，会擦下一层淡淡的红色，含汞和铅，不可食用。

^o^你是手机控吗，你知道在床上侧睡玩手机的两大危害吗？1、床上侧睡玩手机对左右眼睛的压迫力很大，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。2、侧睡时枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，出现短时性影像重叠。注意眼睛健康，祝你拥有好视力！

^o^【菌菇养生秘籍】金针菇：可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡。平菇：对肿瘤细胞有很强的抑制作用。香菇：降低胆固醇、降血压的作用。草菇：促进新陈代谢提高免疫力。滑菇：保持人体精力和脑力。平时记得多吃菌菇哦！

^o^你是睡到自然醒吗？被闹钟叫醒会引起保护性条件反射，提高肾上腺素水平，若这种状态持续，可能导致高血压或精神压抑。若从深度睡眠被突然叫醒，会影响短期记忆力。所以要养成固定作息规律，尽量睡到自然醒；若必须设闹钟，建议用柔和音乐；电子表有辐射，至少要离头部1米远。

^o^【上班族，你为什么越来越胖？】1、工作压力大：减缓新陈代谢，容易胃口大开。2、活动时间少：上下班都不爱动，“坐等”肥胖上门。3、饮食不科学：白天太马虎，晚上太丰富。4、睡眠不足：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌。

看尽风光无数，

查看全文>>>

这篇《大班健康教案：小甜心和小苦恼》是小编为大家整理的，希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考！！！

活动目标 1、通过听故事，学会用积极的态度去面对生活，学会与同伴友好相处。 2、教幼儿在日常生活中学会思考解决问题的方法，知道高兴快乐有利于身体健康。 3、培养幼儿的自我控制能力，为养成活泼开朗的性格奠定基础。 二、活动准备 1、多媒体《小甜心和小苦恼》 2、微笑卡，音乐磁带，录音机 3、准备各种味道的东西及相应的表情图片，布置味道王国场景。 三、活动过程 1、游戏导入：带领幼儿去心情味道王国感受不同味道的心情。 师：小朋友，今天老师带你们去一个好玩儿的地方——心情味道王国，在那个王国里所有人的心情都是和味道相联系的，我们一起去看一看吧。 带领幼儿做《表情歌》的律动去心情味道王国。 2、品尝味道，感受心情。 师：心情味道王国到了，请小朋友自由地品尝味道，感受心情吧。 幼儿分散自由品尝体验，教师提醒幼儿注意卫生，保护口腔。 提问：你刚才品尝的是什么味道?心情怎样? 3、看多媒体听故事《小甜心和小苦恼》 提问：⑴、你喜欢故事里的谁?为什么? ⑵、生活中你会遇到和小苦恼相同的经历吗?你应该怎么对待? ⑶、小朋友在日常生活中有过不高兴，或生气的事吗?如果遇到不称心的事或要求没有被满足，你可以用什么更好的办法解决? ⑷、小朋友知道生气、伤心、发脾气为什么不好吗?你生气的时候周围的人怎么样? ⑸、师小结：小朋友都知道随便发脾气，生气是不好的行为习惯，会失去很多小朋友，经常发脾气，生气，时间长了会不爱吃饭，不爱运动，不爱和小朋友交往，会影响身体健康，会得病的，生活中有很多事情是可以通过其他方法来解决的。那么保持什么样的心情才有利于身体健康呢?(高兴，快乐)的心情。 4、请小朋友互相讨论一下，在你们日常生活中，哪些是让你们高兴开心的事情呢?(幼儿热烈讨论) ⑴、师：你会为爸爸妈妈小朋友们做哪些事情，让她们高兴呢?你为爸爸妈妈做事，爸爸妈妈说什么? ⑵、师：对，小朋友们不但要自己保持高兴，愉快的心情，还要想办法让别人感到快乐，开心。当你帮助了别人，别人的心情怎么样，别人会怎么说?那你的心情呢? ⑶、小朋友如果遇到困难或问题怎么办?(比如：学习、游戏等)发脾气，生气能解决吗?那怎么办呢?

查看全文>>>

活动目标：

1.能为自己做简单的周运动计划，了解多运动对身体有好处。

2.喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

3.培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

4.愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

5.发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。

活动准备：

1.幼儿用计划表格每人一张，教师用计划表一张。

2.户外活动器械(塑料杠铃、呼啦圈、平衡木、小推车、篮球等)。

活动过程：

一、谈话引出主题，激发幼儿的活动兴趣春天是个春暖花开的季节，也是容易生病的季节，请幼儿说一说怎样避免生病?

总结预防疾病的方法，多喝水可以及时补充水分，使身体中的病菌随小便排出，(文.章出自教.案网)多吃水果，补充维生素，多运动，可以提高身体提抗疾病的能力，能使小朋友身体长高长结实，还能锻炼小朋友的反应能力，变得很聪明。

二、鼓励幼儿交流知道的运动方式及运动器械的玩法。

1.请幼儿说说你都做过哪些运动。

2. 鼓励幼儿说出塑料杠铃、呼啦圈、平衡木等器械都可以怎样玩，还有哪些不同的玩法。

三、教师介绍自己的运动计划，引导幼儿制定自己的运动计划。

1.教师按照一周7天的时间顺序介绍自己的运动计划，包括运动器械和运动内容。

2.引导幼儿说说自己想制定怎样的运动计划，要求幼儿计划要完整，内容包括多种器械、运动方式和在幼儿园、家中运动的不同内容。

四、幼儿开始制定自己的运动计划。

1.幼儿制定计划，教师巡回观察幼儿的完成情况，适时的给予帮助和指导。

2.引导幼儿相互展示交流自己的运动计划。

五、讨论运动时要注意的安全。

1.小朋友运动的时候要注意哪些安全?

2.在运动的时候应该怎样保护自己?

活动延伸：

1.把幼儿制定的运动计划布置成班级的春季运动专栏。

2.阅读幼儿用书第2册第42-43页，引导幼儿说说画面中的小朋友都在做什么运动，自己喜欢什么样的运动。

查看全文>>>

活动目标：

1.模仿几种有趣的运动，体验运动的快乐。

2.能根据儿歌内容快速反应做动作。

3.知道运动能使人健康。

4.考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

5.培养幼儿的创新思维和的大胆尝试的精神。

活动准备：

音乐《健康歌》、《快乐的小鸟》，运动项目图片、动物图片、铃鼓1只。

活动过程

一、音乐导入，引出主题。

1.师：孩子们，让我们一起随着音乐动起来吧。

2.放音乐《健康歌》，师幼随音乐做动作。

二、模仿运动，体验乐趣。

1.师：刚才你们做运动时脸上都笑眯眯的，孩子们你们喜欢做运动吗?喜欢什么运动?见过什么运动?

2.让个别幼儿说一说自己喜欢或见过的运动并学一学。

3.逐一出示运动项目图片：足球、举重、赛艇、拳击、射箭，让幼儿说出是什么运动，教师注意纠正幼儿不正确的说法。全体幼儿参与学一学。(.本文屈老.师教案网)(教师加语言提示幼儿学做运动)4.师：刚才你们做了这么多运动，身上一定热呼呼的，那你们知道运动对我们的身体有什么好处吗?做运动时心情怎样?

5.教师小结：运动能锻炼我们的身体，使我们的身体更健康、我们更快乐所以小朋友一定要多参加运动。

三、学习儿歌，经验分享。

1.师：不只是小朋友喜欢运动小动物也非常喜欢运动。看谁来了?教师模仿长颈鹿、小鸟、小象、小兔、小猫的动作让幼儿猜一猜。

2.出示图片让幼儿看猜对了没有。请幼儿学一学小动物的样子。

四、体验运动，活动延伸。

1.教师击手鼓，例如说出长颈鹿来了、小白兔来了等小朋友就做相应的动作。可由慢到快进行练习。

2.进行扩展：教师说出儿歌内容以外的动物，如青蛙来了、老虎来了、小鸭子来了等让幼儿试着模仿。

3.游戏结束：师幼扮小鸟一起飞出教室。

教师：小鸟飞来了，小鸟排队了，我是鸟妈妈，你们是小鸟，我们一起到院子里做运动吧!放音乐《快乐的小鸟》，师幼一起出教室。

查看全文>>>

天气好的时候最好多进行一些户外活动，天一冷人在外面会流鼻涕，中医认为，流鼻涕会把体内的“火”带出来，这不是什么坏事。

世界上最好的运动是步行：步行是中老年人良好的保健运动。只要步行坚持一年以上，有助于动脉粥样斑块消退，简便易行且不用花钱。

瘫痪早期，关节周围肌肉松弛，切忌暴力活动。顺序应从大关节到小关节，循序渐进，缓慢轻柔进行，多做与挛缩倾向相反的活动。

左右交替：右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果平时右手干活，有机会就活动左手，不仅使左右肢体全面发展，还能使左右大脑半球全面发展。

扫地是一种轻微的日常劳动，必须弯腰屈臂，四肢随之运动开来，血液循环加速，骨骼、肌肉关节及韧带一并达到锻炼，是老少皆宜的健身劳动。

吃饭看电视两耽误：更多的血液流进大脑为神经系统的活动提供能量减少了胃肠系统的血液供应，因此边吃饭边看电视会影响食物消化和营养吸收。

接受冠状动脉内支架治疗后，应进行适当运动，以散步最好，每次20-30分钟，每周次。如果有累的感觉或脉搏超过110-120次/分应立即停止。

洗手时间持续30秒以上且用流水洗手，能使手上的致病微生物减少80%，如果再加上肥皂或者洗手液，能使病原微生物减少88%。

跑步可以防病也可以治病，但应注意：跑步时穿合体适脚的衣裤鞋袜，鞋底应有一定弹性，软硬适中，跑步前要做好准备活动，跑步后不要立即停下来。

消除疲劳锻炼法：肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

消除疲劳锻炼法：体侧转 坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

消除疲劳锻炼法：腿抬伸 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

消除疲劳锻炼法：膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

消除疲劳锻炼法：体放松 端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

健身美体误区一、挥汗如雨运动强度超负荷  突击减肥不可取，非但效果有限，还会有损健康。减肥贵在持之以恒，脂肪的分解主要通过有氧代谢，但如果运动强度过大，此时人体主要处于无氧代谢状态，通过分解糖分供能，并不分解脂肪。

健身美体误区二、“四体不勤”飞跃到“动感假期”  不因节日

查看全文>>>