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准备活动
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次x2—3组
（3）250米快速跑3—4次x2—3组
（4）500米快速跑2—3次x1—2组
（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
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致百米运动员 你将时间凝聚在一点 默默地…… 一声枪响，划破了宁静 万箭飞花，直指终点 努力呐，加油呀 激情纵燃在终点 成功点起笑脸 写给100米运动员 一百米是个风狂的世界！ 10米是早晨地平线上的微光！ 20米是微微的红光！ 30米太阳以跳出了地平线！ 40米风正狂奔！ 50米欢呼 60米气力不足 70米有了顺序 80米光明就在眼前 90米赢定了 100米赢了！ 致100米运动员 短暂的一瞬间， 显示出你惊人的速度， 铿锵有力的一声吼叫， 把你全身的力量都凝聚在这一刻上。 努力吧！加油啊！ 时间短暂并不代表你激情短暂， 距离不长却表示你成功不远， 相信自己，冲啊！ 胜利就在眼前， 失去不会再现！ 百米一瞬——致运动员 站在雪白的起跑线上， 纵有千言万语，纵有千思万想， 此刻，无声无语， 所有的一切都化为前进的动力！ 拚搏，拚搏！ 一百米，一瞬间， 宛如昙花一现， 宛如流行一刹， 却留下了最美的弧线， 留下了最美的风景线。 胜不骄，败不馁， 拚搏了，努力了， 永不言悔！ 致百米运动员 伴着枪声和秋风， 你们冲了出去， 带着信心和力量， 奔了起来。 不管成功与否， 你做了， 做了就是胜利。 赛场上的你， 是否听到台上的呼声？ 台上的我们为你鼓掌、呐喊、助威！ 校运会广播稿短跑一文如不符合您的要求，推荐参考以下同栏目文章：【返回 运动会演讲稿 栏目列表】
查看全文>>>05
青春的脚步，青春的速度，
青春的活力，青春的激情，
将会在你们的身上尽情体现。
迎接自我，挑战自我，战胜自我!
我们相信你们一定能行，加油吧，运动员!终点就在眼前!
致短跑运动员加油稿青春写下我们的召唤，青春编织我们的诺言。
我们有无穷的活力，我们有无边的幻想，我们时刻准备着去创造无限的可能。
绿荫场上，我们勇往直前，因为我们坚信勇者无惧!
终点线上，我们放声高呼，因为我们知道来之不易!
领奖台上，我们心潮澎湃，因为我们懂得人定胜天!
致短跑运动员加油稿这一刻，希望在起跑线上放飞，
这一刻，时间在永恒中定格。
那响起的枪声， 是为你们助威的号角;
看台上的呼声， 是为你们呐喊的旌旗。
勇敢地向着希望起飞吧!
因为，梦，就在前方，就在前方!
致短跑运动员加油稿如果条件能允许，我们要前去助威鼓励。
可是时间，终不能让我们相聚。
我们不会抱怨军训的苦累，因为内心明白这是磨砺。
我们的心里再不会叛逆，做一个优秀合格的南开人。
我们说南开为人称道的魅力，不及第一次踏进校区，时光流逝心中更加坚定。
如果两个校区连在一起，走上四年只为拥抱你。
。
吊坠了我们的人生，难忘。
我们听见有人唱着古老的校歌，唱着今天还在继续传承的。
就算我们无法前往，没有悲伤只有惋惜。
如今只为你们送去一声声祝福与鼓励。
津南区，南开区，津南有军训。
海河园，八里台，八里台有运会。
6如火骄阳，盖不过的是场上健儿热情高涨
声声呐喊，激起的是选手们的斗志昂扬
致短跑运动员加油稿枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。
那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，
震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。
虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。
致短跑运动员加油稿致跑运员
磨炼非凡毅力,
较量超体力,
拼搏类拔萃萃耐力.
跑道跑段漫漫征途,
听!呼啸风喝彩,
看!猎猎彩旗加油,
加油吧!
达终点刻辉煌!
致短跑运动员加油稿场上的他们
凝神静气，等待着裁判一声令下指引他们奔向战场
俯下身姿，承载着学院的希望和勇往直前的力量
恣意奔跑，释放着青春的活力奔向属于他们的胜利曙光
让我们一起为他们加油，为他们呐喊为他们奉献力量见证他们的锋芒。
7忘却累与痛，为南开风采拼搏;
盯紧荣与辱，为
学院荣誉而战;
你们是梦之队，冠军蝉联，依然勇往直前;
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【导语】踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出一片属于你的短跑天地。演讲稿大全为大家整理的《20xx短跑运动会加油稿集锦》，希望对大家有所帮助！
篇一
200米在这短短的几十秒内
你的风姿你的豪情
都倾洒在这赤红的运动场上
你像奔跑的骏马
迈开你有力的步伐
摆开你雄健的双臂
有力的你冲向终点
篇二
200米，有一个人生的起点
200米，有一个人生的弯道
200米，有一段人生的冲刺
200米，有一个辉煌的胜利
200米，只刹那一瞬间
却成就一段永恒的胜利
200米，只弯过一个转折
却折出多少汗水
冲向你那光辉煌的胜利吧
跨过那一瞬
转过那道弯
胜利在向你招手
篇三
踏上跑道，是一种选择。
离开起点，是一种勇气。
驰骋赛场，是一种胜利。
朋友，
用你的实力，用你的精神，
去开拓出一片属于你的短跑天地。
篇四：运动会200米加油稿
你没有忘记，
把闪亮的青春飞扬，
你没有忘记，
把身姿驰向胜利的方向，
风一样的驰骋，
风一样的纵横，
不要轻言放弃，
因为我们已为青春宣誓
风行天下!
篇四
夏日的操场竟
竟是如此美丽美丽地几乎令人绝望
你蹲在起跑线上
每一块肌肉都固执得顶起像一尊雕像慢慢地慢慢地
你抬起了头坚毅的目光中透出了贪婪汗湿的发丝终于飞了起来
冲吧冲吧化作勇敢的苍鹰去寻找我心中的太阳
篇五
一声枪响班着飒爽的秋风，
你们亮出自己的风采，
在这短短的100米中，
你们与时间争分夺秒，
只为了那最后的冲刺。
不管结果如何，
你们都是胜利者。
因为，你们曾与时间竞赛。
篇六
金秋的爽朗，
挡不住年轻而炙热的心，
雪白的起跑线上掸掸身上的尘土，
上紧发条，
眼神笃定定地望着前方前方!
枪声响彻，
所有的期待都化为力量，
小小的接力棒，
便将热情熊熊燃起，
燃起你的心，
燃起你们团结拼搏的心，
小小的接力棒，
薪火相传，
传遍鲜红的赛道，
传遍年轻的战场，
年轻的心!
篇七
踏上跑道，是一种选择。
离弄起点，是一种勇气。
驰骋赛场，是一种胜利。
朋友，用你的实力，用你的精神，
去开拓出一片属于你的短跑天地。
篇八
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。
那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切
，
震撼了每一个人的心灵。终点，你赢了。
虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。
查看全文>>>07
1、致百米运动员 你将时间凝聚在一点，默默地……一声枪响，划破了宁静万箭飞花，直指终点努力呐，加油呀激情纵燃在终点成功点起笑脸 2、写给100米运动员 一百米是个风狂的世界!10米是早晨地平线上的微光!20米是微微的红光!30米太阳以跳出了地平线!40米风正狂奔!50米欢呼60米气力不足70米有了顺序80米光明就在眼前90米赢定了100米赢了! 3、致100米运动员 短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧!加油啊!时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊!胜利就在眼前，失去不会再现! 4、百米一瞬——致运动员 站在雪白的起跑线上，纵有千言万语，纵有千思万想，此刻，无声无语，所有的一切都化为前进的动力!拚搏，拚搏!一百米，一瞬间，宛如昙花一现，宛如流行一刹，却留下了最美的弧线，留下了最美的风景线。胜不骄，败不馁，拚搏了，努力了，永不言悔! 5、致百米运动员 伴着枪声和秋风，你们冲了出去，带着信心和力量，奔了起来。不管成功与否，你做了，做了就是胜利。赛场上的你，是否听到台上的呼声?台上的我们为你鼓掌、呐喊、助威! 6、致百米运动员 你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，你是快捷的闪电!百米一瞬，百步激扬，明亮的嗓音，明亮的容颜。你是英雄! 7、致参加100米的运动员 一声枪响班着飒爽的秋风，你们亮出自己的风采，在这短短的100米中，你们与时间争分夺秒，只为了——那最后的冲刺。不管结果如何，你们都是胜利者。因为你们曾与时间竞赛。 8、致百米运动员 跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。这就是你——百米运动员。辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，为了这短短的一百米，你曾无数次的起跑与冲刺。这一片天地属于你，百米运动员。 9、致百米运动员 最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点;今天，你们是骄傲;今天，我们看你们创造辉煌。 10、致百米运动员 枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利?相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔!要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧!向着那未来，进行到底。
查看全文>>>运动会的种类也是有很多种的，校运会短跑的发言稿要怎么写?以下小编为大家提供运动会发言稿短跑，供大家参考借鉴，希望可以帮助到大家。
运动会发言稿短跑一
各位领导、各位来宾、老师们、同学们：
上午好!在这春风和煦、明媚的春光普照大地，万物呈现一片生机，形成一幅山水图。在建党90周年之际，我校运动会在这里隆重开幕!在此，我代表学校全体师生对前来参加我校运动会开幕式的领导、嘉宾和家长代表表示热烈的欢迎和诚挚的问候!
在我校经历的几十年风雨中，学校全面贯彻党的教育方针，与时俱进，各项工作均取得了长足的发展。近几年来，学校在上级领导的亲切关怀下，在社会各界人士的大力支持下，我校取得了瞩目的成就。体育事业是教育事业的重要组成部分，体育工作是学校工作的重要内容之一。(结合学校情况)
老师们，同学们：“体育是生命中的阳光”。 丰富多彩的体育活动不仅可以强健我们的身体，同时也能磨练我们的意志，培养持之以恒、适应各种环境、克服困难、团结协作的精神。“身体是革命的本钱”，良好的身体素质更是学习、工作的前提和保证。我们坚决响应国家体育总局提出的“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的号召。希望全体师生员工在紧张的工作、学习之余，积极参加体育锻炼;让自觉参加体育锻炼成为我们生活中的一部分。真正把体育活动融入到每天学习、生活、工作中去，用健康的身心永葆学习和工作的青春。也希望全体师生以这次运动会为契机，不断加强锻炼，增强体魄，掀起我校师生员工全民健身的新高潮，开创我校体育工作的新局面、新气势。大会全体工作人员、裁判员要忠于职守、热情服务，严守规则、公正裁判，确保大会安全顺利进行。全体运动员要努力拼搏、勇于进取，服从裁判、尊重对手，平等互利，赛出水平、赛出风格、赛出成绩。
最后，预祝本届运动会取得圆满成功!
谢谢大家!
运动会发言稿短跑二
上午好!
沐浴着和煦的春风、伴随着春天的喜悦我们迎来了。。。。。。。。。。。运动会的开幕。首先我谨代表学校向运动会的召开表示热烈祝贺，向为本届运动会的顺利召开洒下辛勤汗水的裁判员、工作人员表示衷心的感谢!向在刻苦训练、备战运动会的同学们表示亲切的慰问!
体育是国家素质教育的重要组成部分，也是学校不可缺少的一部分，是学校精神文明建设和校园文化建设的重要组成部分。它对于加强学生体魄，增强学生的忍受挫折能力、培养学生顽强的意志、养成良好的合作意识和集体主义
查看全文>>>09
致百米运动员你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，
你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，
你是快捷的闪电!
百米一瞬，百步激扬，
明亮的嗓音，明亮的容颜。
你是英雄!
致参加100米的运动员一声枪响班着飒爽的秋风，
你们亮出自己的风采，
在这短短的100米中，
你们与时间争分夺秒，
只为了——那最后的冲刺。
不管结果如何，你们都是胜利者。
因为，你们曾与时间竞赛。
致百米运动员跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，
无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，
无数次品尝胜利的甘甜。这就是你——百米运动员。
辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，
为了这短短的一百米，
你曾无数次的起跑与冲刺。
这一片天地属于你，百米运动员。
致百米运动员最想目睹的是你的风姿，
最想倾听的是你的呼吸，
最想感觉的是你呼啸而过的骤风，
今天，你们是焦点;
今天，你们是骄傲;
今天，我们看你们创造辉煌。
致百米运动员枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为为班级一马当先，没
有昔日的汗水，怎见今天的胜利?相信自己，鼓励自己，超越自
己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔!要的就是坚持到底，不是
华丽。冲吧!向着那未来，进行到底
2.
你像一只冲劲十足的箭
枪声响起
你从拉弯的弓上
飞驰出去
虽然箭的冲劲
是短暂的
虽然你的冲劲
只有100米或200米
但你全然不顾
为了那些期待眼神
为了完成任务
就像箭一样
向着目标飞去
紧张的时刻在100米长的直道上
站着一群人
随着一声命令
所有的人都一起蹲下
然后一声枪响
伴随着优美的姿态
和场下的呐喊
如箭一般
此时空气凝固
直到十余秒后
分出胜负
200米跑200米 在这短短的几十秒内
你的风姿 你的豪情
都倾洒在这红红的运动场上
你像奔跑的骏马
迈开你有力的步伐
摆开你雄健的双臂
搏击运动员
有力的你冲向终点
致短跑运动员一声令下，一根剑离弦向终点冲去。
一声呐喊，一声加油。
心头涌起一阵阵浪花。
冲过终点线的那一刻，
那根白线被撞在脚下，
你的辉煌已经在众人心中永存，
你的魅力和风采在众人心中永驻。
短暂的十余秒我全神贯注，全身紧张，
我注目着终点，蓄势待发，
只等那一声清脆的枪声，
我便像离弦之箭，飞奔而去。
伴着众人的呐喊，
我会越战越勇，拼命飞奔。
最让我感到安慰的，
是冲线时那一阵阵喝彩，
和站在领奖台上的喜悦。
查看全文>>>10
每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。下面是小编为大家整理的短跑运动员加油稿范文，欢迎参考~
运动员加油稿（1）：
在同一片晴空下，我们相聚一齐，或欢乐、或失落、或兴奋、或悲伤，尽数写在我们的脸旁。我们曾一齐悲伤，在那个败北的沙坑上;我们也一齐击掌，在这红色的跑道上。在同一片晴空下，我们拼搏，为美丽的目标;我们奋斗，为班级的辉煌。这就是团结、奋进、礼貌的03企管班。
运动员加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飞扬是年轻的梦想，金色的十月，让我们在这长长的跑道上青春飞扬，现出飒爽的风姿，亮出真我的风采，带上同学们的热情，载着同伴们的期望，背负老师的嘱托，在这活力四射的校园里，放飞你的青春活力和运动激情。
运动员加油稿（3）：
奥林匹克精神佳，运动健将拼搏强。在运动场上的运动健儿们，发挥你们的特长，展示你们的风采，让你们的身影在运动场上留下优美的风景线，让你们的雄心壮志在运动场上发挥的淋漓尽致。
运动员加油稿（4）：
啊，运动员——你是班级的期望，你是我们的象征;啊，运动员——好好加油努力，好好把握时机;啊，运动员
员——要记住，你们的任务，你们的职责;那就是：把握这天，战胜明天!
运动员加油稿（5）：
其实天很蓝，阴云总要散;其实梦很浅，万物皆自然;其实泪也甜，当你心如愿;其实我的梦想很简单，就是期望运动健儿们在运动场上发挥水平，赛出风格，赛出水平!
运动员加油稿（6）：
光，是温暖的;月，是温馨的;星，是浪漫的;风，是清爽的;鱼，是滋润的;雪，是完美的;冰，是晶莹的;而我们的加油，是连绵不断的;期望你们能够加油，奋力拼搏!
运动员加油稿（7）：
青春在飞扬，个性在张扬，运动场上的运动健儿们，拿出你们的热情，拿出你们的自信，让运动展现你们的风采吧!伴随着激动人心的音乐，你的心必须在跳跃着。让行动证明你们的魅力吧!我们永远支持你们，无论成败，无论结果如何，你们始终是我们心中的英雄。
运动员加油稿（8）：
九年级男子200米预赛即将开始，虽然你没有身高上的优势，但我们相信你的努力不会白费，在微微湿润的跑道上，尽情挥洒你的汗水吧!加油，叶志向，金忠恒!我们为你加油!
运动员加油稿（9）：
运动员们，你们就像一只飞鸟一样，为自己的目标而不放下任何一点期望。在这么闷热的时候，在这么激动的时刻，我们为你们而欢呼，你们是最棒的，要相信自己，不管
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