根据兵站部通知精神关于加强警勤分队全面建设,抓好警勤分队教育训练和管理,提高警勤分队的整体素质和能力及站长政委指示要求,结合本排实际,特制定今年4月份到12月份训练计划如下: 四月份: 以专题教育为主,进一步强化新兵的思想,提高思想觉悟,主要针对条令条例的知识了解,规范好各项秩序,同时认真地学习领会拉萨大战正规化管理条例里面的相关内容.时间允许的情况下,对战士进行适应性的体能训练,例如俯卧撑,仰卧起坐和慢跑等强度不大的基础性训练。 五月份： 严格抓落实，按规章制度是否落实的到位，利用时间让大家了解一些有关战备方面的知识，让每名同志都树立起高度的战备观念并充分的做好战备的准备工作。这段时间可以强化战士们的队列素质和养成，主要进行单个军人的队列动作训练，利用每天的晚上看完新闻后的时间进行时间不长的体能训练，主要对大家的耐力进行强化，体能训练就以长跑为主，俯卧撑相结合的方式进行训练。 六月份： 政治方面主要就是强化安全意识，树立安全理念，认真学习安全条例和预防犯罪工作条例的相关内容。组织大家学习我军重要的军事装备知识，最我军的主要装备有初步的了解和认识，此阶段的体能训练可以适当的增加训练的强度，增加一些负重跑，引体向上，深蹲起立等科目。 七月份： 这段时间主要对警卫的勤务训练进行训练，其内容包括，执勤的基础，警调勤务工作，勤务战斗动作，警卫，警戒，搜索，巡逻等。根据大战的具体任务和现有条件进行科学合理的组织谋划进行组训，有针对性地进行训练，同时继续上阶段的体能训练内容，适当的安排合理的时间进行训练，确保体能素质不下调。 八月份： 临近兵站部比武的到来，这个月就体能训练进行针对性地强化，加大强度的训练，开始全装五公里长跑，100米速跑，背沙袋负重跑，等一系列的基础性训练任务，目的就是能在今年的比武上拿一个令领导满意，令自己自豪的好成绩。 九月份； 学习一些高科技技术，如电子战技术，作战防护技术，侦查探测技术等，结合实例进行讲解和说明，让战士们能更了解夺得军事方面的知识，同时在比武之后开始对战术方面进行训练。 十月份： 组织好队列训练，主要进行班队列动作，并在合适的时候组织一次以班为单位的队列会操，目的是为了提高大家在班里互相的团结性和班长灵活的训练方面以及成员的协调能力。另一方面对格斗的基本功进行训练，组织一次格斗操的集体表演。 十一月份: 在学习巩固三大条令条例的内容，并
查看全文>>>课的任务： 本次训练计划是针对初中生的腿部力量训练，着重发展肌肉长度，发展腿部相对爆发力，发展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性。 负荷要求:练习强度中，练习密度45%-55% 训练内容与时间安排： 一、准备部分（9分钟） 1、集合、整队点名后围绕田径场慢跑一圈。 徒手操：颈部运动、肩部运动、腰背运动、正侧压腿、手腕脚踝运动、在栏杆处拉腿部韧带等各四个八拍。 小游戏：喊数抱团，让学生围成一个圆，然后逆时针旋转跑动，当听到老师喊到的数字，几个同学在三秒之内立即组成喊到的数字，如喊到4，三秒之内立即四名同学抱成一团。 二、基本部分（16分钟） 1、快速用力训练法。 蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。 高抬腿，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。 纵跳，克服自身体重，每组20-30次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求身体正直，两腿快速用力开合跳，配合双手击掌，发展腿部肌肉的爆发力。 连续提踵，上身正直，向上抬起后脚跟，每组20-30次，练习2-3组，组间休息2分钟。练习时上身正直，快速抬起脚后跟，发展小腿肌肉的爆发力。 2、超等长训练法 单腿跳，克服自身体重，每组单腿连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求支撑腿快速蹬地，蹬离地面后屈膝收小腿并前摆，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。 蛙跳，克服自身体重，每组连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力跳起，用力摆臂，快速登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部爆发力。 十字跳，克服自身体重，每组跳10-15米，练习2-3组，组间休息1分钟。练习时要求上身正直，双脚并拢，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一点，方向是向前走的。 连续收腹跳，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求跳下落地屈膝缓冲，然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节，跳起成收腹、屈膝，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。
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为进一步提高游泳训练水平，发展已取得的成绩，使学生在训练中学会学会合作、锻炼意志、锻炼身体，如何制定游泳年度训练计划？下面是小编收集整理的游泳年度训练计划，欢迎阅读。
游泳年度训练计划篇一
一、依靠领导，加强管理
1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训练在已开展多年了，并取得了一些成绩。要使训练持久不衰必须继续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关部门的联系，争取支持与帮助。
2、建立与领导汇报制度。活动中出现的场地、器材、家长、学生、教师、经费、等问题及时与领导沟通。
3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献的教练队伍。
4、加强对学生安全及坚强意志品质的教育，以表扬鼓励为推动力，促进训练的稳步发展。
5、协助班主任及生活老师做好家长和学生工作，保证训练的顺利开展。
6、加强主动性，克服盲目性，工作有计划、有落实、有检查、有措施、有奖惩。
二、落实组织机构，责任到位
1、通过学校游泳比赛，发现苗子，扩大游泳队伍，重点是
低中年级。准备再吸收20名左右新队员。
2、继续坚持每周三次每次1.5小时的训练。
3、加强与家长的联系，适时召开家长座谈会，争取他们更大的支持。
4、健全运动员档案资料，
5、定期组织教练员交流教学经验，促进训练的有序开展。
游泳年度训练计划篇二
一、指导思想
201*~201*年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校游泳运动项目三年发展规划，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定201*~201*年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状
20xx年是我校游泳全面丰收和一年，游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。
三、年度竞赛
20xx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。
四、预期目标
1、年度目标
(1)继续与区运动学校及联办三校的加强沟通，进一步搞好联合共建工作，形成选
查看全文>>>对于篮球训练来说有一份好的训练计划是很有必要的。下面是由范文资讯网小编为大家整理的“中小学篮球训练计划2024”，仅供参考，欢迎大家阅读。
1、中小学篮球训练计划2024以《体育与健康》篮球教材为内容。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。
一、总任务
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容
1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-
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新的学期已经到来，学校足球队如何制定训练计划呢？下面是小编收集整理的学校足球训练计划，欢迎阅读。
学校足球训练计划篇一
指导思想：为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立健康第一的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。
训练目标：进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，提高他们的身体素质和技术技能水平，同时为校初建的足球队打好基础。
训练时间：男足：每周二、五中午12：10---12：55周日9:00---11:00
女足：每周一、四中午12：10---12：55周日13:00---15:00
训练内容：
三月：
1.身体恢复性训练
2.身体灵敏、协调性训练
3.球性训练
四月:
1.控球训练
2.传球训练
3.守门训练
五月:
1.速度、耐力训练
2.团队配合训练
3.进攻、防守训练
六月:
1.巩固与提高
2.小场地比赛
本学期训练均按照以上计划进行，如有变化另行临时通知。
学校足球训练计划篇二
一、指导思想：
进一步贯彻落实校园足球运动发展的有关文件和精神，落实分管校长负责制，认真学习学校体育工作条例的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年的各项足球比赛中取得好成绩。
二、训练目标：
在围绕着上海市校园足球联盟建设的基础上，学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
三、时间安排
(一)：日常足球及暑假训练训练安排
每周五：3：:55----5:15
每周日：14:00----16:00(待定)
暑假：自学期结束后，利用每天下午两小时的时间进行训练，具体时间另行决定，天数为20天左右。
(二)：校足球队建设工作计划主要分为以下几步：
第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。
第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意
查看全文>>>篇一：军事训练计划表
集训第一周训练计划表
备注：每日具体训练科目视实际训练情况而定。
篇二：军事训练实施方案
海努克乡武装部2012年年度军事训练实施方案
为切实增强专武干部队伍和民兵队伍在维护社会稳定中发挥作用，更进一步搞好2012年度我乡军事训练工作，结合我乡实际特制定如下方案：
一、指导思想
我乡2012年的民兵军事训练工作以军委新时期军事战略方针为指导，以上级军事工作指示和县人武部年度军事工作为依据，积极适应维稳军事斗争准备需要，以提高专武干部组织施训的能力为前提，以提高民兵骨干军事素质为重点，坚持按纲施训，从严治训，扎实打牢基础，全面推进我乡国防后备力量建设再上新水平。
二、民兵军事训练领导小组
组 长：亚力昆江·伊明江 乡党委书记
副组长：土尔汗乡长
王克宾政法委书记
吴文浩乡武装部部长
成员：佟志雄 武装部副部长
阿不都吾甫尔 专武干部
三、训练内容、训练对象、方法及时间划分
训练内容：
1、主要围绕快速反应能力训练，做到“收得拢、征得快、
用得上”，突出应急动员针对性的训练，以提高快速动员集结能力。
2、保障分队训练主要突出基本军事素质的提高，按照《民兵训练军事大纲》要求，进行军事常识、条令常识、警棍盾牌术、自救互救、队列训练、防爆队形、投弹等训练。 训练对象：
我乡40名应急队员
组织方法：由乡武装部统一组织，乡武装部选派教员统一教学，主要采取室内理论讲解、室外操作、实际练习的训练方法。
时间划分：
第一阶段：5月10日至5月20日
第二阶段：10月10日至10月20日
四、保障措施
1、教员保障。由武装部长吴文浩政治教育教员，副部长佟志雄和武装干事阿不都吾甫尔提任军事训练员。
2、教材、器材保障。电化器材由镇武装部提供，其余不足训练器材到县人武部借用。
3.、场地、卫勤保障。训练场地在乡政府大院内，理论教学在乡政府会议室，卫勤保障由镇医院出一名医生。
4、经费保障。按参训人员（含教员）每人每天10元标准给予保障。
五、要求
1、加强领导，提高认识。民兵的军事训练情况及时向县人武部及乡党委、政府汇报。保证民兵军事训练工作落到实处。要进一步认清形势，站在新时期维稳军事斗争准备和维护国家长治的高度，认真抓好民兵军事训练工作。
2、严密组织、按纲施训。民兵军事训练要严格按照《民兵军事训练教
查看全文>>>以下是小编为大家整理的关于体育高考训练计划的文章，希望大家能够喜欢！
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、强度底反复跑30――50米。2、接近强度的反复跑80――150米。3、强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是
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以下是小编为大家整理的关于高中篮球训练计划的文章，希望大家能够喜欢！
一、总任务
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4） 组织后卫的发动配合。
三、
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篇一：中原中心学校小学生篮球训练计划 为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下： 一、训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动） 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练内容： 1.身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： （1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球： （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 5.快攻和防快攻： （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻： （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投
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