个人减肥计划范文800字
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工作计划是行政活动中使用范围很广的重要公文。机关、团体、企事业单位的各级机构,对一定时期的工作预先作出安排和打算时,都要制定工作计划。工作计划实际上有许多不同种类,它们不仅有时间长短之分,而且有范围大小之别。 以下是工作计划频道为大家整理的实际有效的个人减肥计划,供大家参考。更多阅读请查看本站工作计划频道。
首先当然要 控制你的食欲
食欲十分害人,饥饿就想吃,吃了就变胖。但是想要减轻体重,不是放弃你所喜爱的食物,重要的是控制它,不要多食。
(1)专家们指出,每1克脂肪含9000热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4000卡路里。因此减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
(2)建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方,放一个称,贴一条提示标语,提醒自己,对自己做一个警告标示。制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
减肥小窍门 : 瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:
1)泡服天然植 物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的 节 食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可服用等安全健康的减肥产品。
3)多喝温热的水 和 饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖, 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水减肥
1)喝温开水能够提 高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧!
2)零热量 的温 开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!
3)温开水能暖胃并 活化小肠,改善体质成为易瘦美人!
4)温开水能美肌,彻底改善干燥敏干肌肤!
5)提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老!
基于温开水的以上 妙 用,可以看出温开水是磁石经络法的搭档。外用后内分泌系统得到调理,人体基础代谢率增加,必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充,可以达到良好的减肥效果,这一点是果汁等饮料无法比拟的。
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗的是在一天中的上午。由于胃经
查看全文>>>假期闲来无事,拿起老妈给我买了很久的一本小书《小胖墩减肥记》谁便翻了几页,咦!很有趣吗。于是坐在书桌畔聚精会神的读了起来,以至于忘了吃饭,老妈看在眼中喜在心上,我也收获很多。 书中的胖子很像我,在我看来就是我的化身,贪吃懒做,而且主要就是不愿运动,一提去哪玩,如果老妈不给打车钱,休想让我挪动半步,于是我的体重直线上升,随之而来的是我的外号如雨后的春笋层出不穷,什么难听的死胖子,加菲猫,微型卡门,还有比较帅气的巨无霸,我是来者不惧。 我是我家的美食家,鸡鸭鱼肉我趋之若鹜,酸甜苦辣我更是宠爱有加。于是后果就是我除了肥胖之外别无所得。由于肥胖让我远离了快乐的体育课,看到伙伴们在球场上潇洒的动作,我真恨自己身上那一堆堆赘肉。我也经常吵着要减肥,可是每次都败给了那些五颜六色的美食。读了这本书让我明白了一个道理,口号喊在嘴上是无用,只有付之行动才可以实现。 我给自己制定了严格的减肥计划主要两个字就是封杀:封杀肉类,封杀可乐,封杀甜点,封杀油杂食品,封杀巧克力……为了坚决减肥我还制定健康的饮食食谱:早餐:全麦面包一片,蒙牛牛奶一盒,小黄瓜若干根,水煮鸡蛋一个。午餐:米饭半碗,青菜随便。晚餐:黄瓜若干根,西红柿两枚,牛奶一盒。
减肥真是个艰苦而有折磨人的事,但是为了能有一个健康的身体我也只能忍痛割爱啦!努力终于有了回报,三个月下来,我的体重竟然减了十斤之多,爸爸高兴妈妈欣喜,我也从中得到了启发。我乘胜追击,把减肥坚持到底,渐渐的操场上也有了我的身影,校园的上空也回荡着我爽朗的笑声。 一本书读完了,让我明白了许多,造成肥胖的原因主要就是我们摄入过量的垃圾食品,比较流行的洋快餐,和花样繁多的膨化食品,以及甜食,油炸食品,都是造成我们身体肥胖的罪魁祸首。有一句话我觉得非常有用 ,你管不了那些生产食品的企业,你可以管住自己的嘴,减肥让我受益匪浅,不但让我脱离肥胖拥有健康,更让我拥有了自信 查看全文>>>
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠ 范/文网)整理。
2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项: 一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。
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听从上级领导对工作内容的指示与安排,需要着手写下一段的工作计划了。制定工作计划让我们的工作进展得更加顺利。如何写出清晰可行的工作计划?范文资讯网特别编辑了“减肥计划范文 ”,相信你能从中找到需要的内容!
减肥计划范文 篇1不知不觉,我已经从小时候幼儿园里最瘦的那个小女孩,变成了初中班级里最胖的那个小女孩。这个落差有一点点的大,让我的心里很难接受。我知道这一切都是因为我的嘴,我的贪吃惹的祸,但是我就是控制不住,我一看到有好吃的,就感觉像猛虎下山一样,抓起就吃,完全不顾手脏不脏?或者那个东西洗没洗。妈妈对我说,每次看我吃饭的时候,就感觉我像那个800年没吃饭的人一样。他们总是告诉我,细嚼慢咽,但是我就是控制不住,我嚼几下就咽下去了,有的时候给我噎个半死,我喝一杯水之后再接着吃。我每天早上起来最害怕的就是量体重了,当我上完厕所之后,我站在体重器上,完全不敢睁开眼睛看我自己的体重是多少。因为我害怕我会被吓到。因此我下定了决心,我一定要减肥,从那天开始,我就开始制订了我的减肥计划。爱别说,前几天的效果还挺好的,我还能控制住自己的嘴,但是越到后来减肥效果就越来越不好了,刚开始的时候,体重是一斤一斤的,往下掉,但是越到后来,就掉的特别慢了。就是那种二三两二三两的掉。这让我有一点点的气馁,但是妈妈对我说,做任何事情都要坚持,减肥也是一样的。我点了点头,又重新燃起了我的斗志。
我的减肥计划是,早餐是一杯牛奶,一个苹果,到中午的时候还是正常的吃饭,到了晚上我就只喝粥了。差不多坚持到了半个月的时候吧,我真的有一点点的坚持不下去了,因为太饿了。而且有的时候我还有点暴饮暴食了,这让我本来降下去八斤的体重又升回来了两斤。我有点沮丧,有点气馁,我不想减肥了,我觉得做一个胖胖的女孩挺好的。但是我一想到大街上那些又瘦又高的女孩子,他们穿着小裙子,是那么的好看,我一想到我自己的身材,我就又燃起了斗志。终于,坚持了三个月的我,成功的减掉了40多斤的肉,我成功了。我对着妈妈说,妈妈点了点头,对我说,这就是坚持的力量。我决定了,我以后在学习上也会这么坚持下去的,看到有不会的问题就问,一定要用心琢磨他,绝对不会半途而废了,因为我知道做什么事情,坚持是最重要的,没有了坚持,就不会有那么好的结果,就像我减肥一样。我点了点头,我相信,我自己。
这就是我的减肥计划,虽然道路上有些坎坷,但是我最后还是成功了,
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小编推荐: 早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。
然后,要阶段性的定制减肥计划。是自己定制一个目标减重值,我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长,一定要有恒心,就我自己来说是6个月,但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课,每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼,那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml,冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一口气就喝完,是把水含在口腔内一点一点的往食道里送,这样补充水分会更充分,也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪,针对的是整体的减肥,但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握,可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸,否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他的缺点就是:动作很乏味,没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草
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