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开始练瑜伽应该有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅力所在“宁静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。瑜伽还是一种简单的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡；既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，最终，发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。
这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西——源自内心最深处的力量。
当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一．“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源———瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美！
回到了家里，很多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏锻炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同分享啊。
上午吃完早饭休息会儿然后就开始打开电脑，点击我的收藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不可能这么快出来，但是确实还是有的。第一天练完印象最深刻，全身都湿了，结果第二天起来半边屁股疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是很多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，确实有的。
不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个小时已足够。夏天其实并不需要忌口，只要出够多的汗就可以了。每天晚上练完
查看全文>>>我的瑜伽学习心得
班级：2015年12月15日班
姓名：崔敏
初次接触到瑜伽是在08年的一个健身房，那时有心想锻炼身体，于是去健身房办了卡，出于好奇开始了我人生的第一次的瑜伽体验课，那时只觉得上课的老师特别有气质，身材也特别的好，忍不住心理有个念头，就是我也想像她那样美丽且气质非凡。课程中认真的看老师的引导，非常认真的做每一个动作，目光都集中在老师身上，课程结尾，老师让我们都躺下来闭上眼睛放松，随着老师引导放松身体的各个部位，那时的我并不知道什么是"摊尸式",更不知道大放松是要干嘛，只觉得当时老师仿佛有种神奇的力量，让当下的我完全的沉浸下来，心变得特别宁静，那时由于工作压力常常失眠的我晚上回家居然睡得特别香。就这样为了治疗失眠坚持每天去上瑜伽课。一段时间过去了，我并没有想过瑜伽会给我身体带来这么大的变化，从身体到内在都平静了好多，让原来只想去健身房跑跑步的我，居然爱上了瑜伽，也爱上每节课结束的大放松。
后来因为工作原因中间也停了好几年没有再去练过瑜伽，但每当跟朋友聊天说起瑜伽，我依然对瑜伽充满了热情。直到2013年送妹妹来亚协学习，开学典礼那天我陪她来学校，在教室里老师让我也上台，我当时说了些对瑜伽的想法，我说我也想做一名瑜伽老师。直到今年在我心里沉寂了几年的想法终于得以付出行动，终于放下所有事物，决心来亚协学习瑜伽，这才开始了我真正的瑜伽之旅。
刚到学校的时候会觉得老师都好严厉，突然改变生活方式有点不习惯，感觉也跟自己上瑜伽课的感觉也完全不一样，虽然感觉自己是准备好了才来的，但难免还是跟不上节奏，幸好班级上的学习氛围非常浓厚，不然都害怕自己坚持不来了。最开始接触的第一个体式就是"山式",心里还好奇不就是一个站姿嘛，在那站立不就好，在第一天站下来便腰酸背痛的，于是跟老师说了，雪儿老师说你都塌腰翘臀的不腰疼才怪。那时才知道老师讲的细节原来都那么重要，在后来更多的体式实践中更加知道做好山式的重要性，后来也开始黄艳伟老师的口令与矫正，老师暖心的笑容和耐心的教导，让我被老师提问都会脸红的我也学会慢慢开口讲口令，细心的学习每一个体式的矫正。时间飞快一下子就到了二级，节奏变快，体式也难了好多，开始会觉得利红老师非常严肃、严厉，后来才明白老师的良苦用心是想让我们更好的融入课堂，更专注于学习，老师重复强调每个重点、每个体式要领，让我们做的时候能更加好的找到进入的方式。现在我觉得自己
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信很多人在接触瑜伽之前，都会有这样那样的顾虑，对瑜伽有错误的认识。以为瑜伽神秘、高深莫测，不是一般人所能练习，再就是认为自己的身体僵硬不柔软，腰弯不下去，腿伸不直，什么动作也做不到位，即使去了瑜伽馆做出一些囧的动作只能让人笑话，再就是，认为自己毫无基础，走到瑜伽馆同资深会员一块练习是否能跟得上课太多的顾虑让人对瑜伽望而却步。其实，真实状况不是这样的，透过两年对瑜伽的练习，我深有体会，像上方所说的顾虑远远没有必要。
两年前，一个偶然的机会我走进了临西静漪瑜伽大门。去时只抱着一种看一看瑜伽究竟为何物、是不是像外面说的那么神奇的一种心态。当时教练并没有说过多的话，只是微笑着给我拿垫子、找瑜伽服，说先进去跟着其他会员一块练吧。
过去的事情仍记忆犹新。只记得当时，做活动肩关节双臂向上伸展的动作，正因经常伏案工作，平时对双肩的活动基本为零，双肩打不开，因此双臂很难向上伸得舒展，双手即便在上方勉强合在一齐，但看起来却像一个括号，其难看程度可想而知。当在镜子里看到自己和其他会员做同一动作的天壤之别时，心里不禁泄气，暗自思忖，自己真不是练瑜伽的料。但就在自己瞎琢磨的同时又发现自己所谓的囧对于
于其他会员来说根本不存在，别人继续随着教练的引导语做动作，因此说，练瑜伽时别人根本不会关注你。像这样的状况还有很多很多次，正因人的身体素质是不一样的，身体各部位的关节灵活程度也是不一样的，但只要坚持，身体就会有所改变，对瑜伽的认识也会慢慢改观。两年不知不觉过去了，虽然我的体式不到位，但瑜伽对我的影响远在瑜伽之外，我已离不开瑜伽这位好友。[由整理]
从两年前对瑜伽的看一看到这天对瑜伽深爱不已的转变，除了自身原因，还和我们教练和我们的整体会员有关。说到那里，不得不夸夸我们知性、优雅的教练。她上课经常对我们说每个人的身体是不一样的，要让瑜伽去适应我们的身体，而不是让身体去适应瑜伽，瑜伽不是竞技户外，要听从自己的身体，循序渐进，她总是将瑜伽高深的理论用自己的语言表述出来，便于会员更好地明白，她善于发现每个会员的独到之处，能让每一个会员找到自信，这位会员下犬式做的很标准，这位会员树式做的标准，髋部没有上提而是在一个水平线上，这位会员鸽子式做的好漂亮大家就在教练的耐心指导下、鼓励下，共同进步着，提高着。
在那里，我还要夸夸我的瑜伽姐妹们。在我们瑜伽馆，师父大师姐小师妹副教练像这样充满感情色彩
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转眼半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常！
十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点，瑜伽共招了38位新社员，居仁济社团招新人数排名第二，于羽协老大哥之下，成绩可谓是相当的乐观！这也是我们理事们共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周一次开课在社员大会后的第一个星期开始，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过很多问题。这可能是其他所有社团都没法比的。第一次开课时场地申请好了，但老师没来开门，后来我们临时找了块空地练习，好在各社员没起多大的风波！
瑜伽练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没打算开展，拿出时间来给各会员交流瑜伽，互相探讨瑜伽，使会员的气质得到真正的提高！下半学期打算联系温大的瑜伽协会，和他们搞个联谊，瑜伽大比拼一下。
总的来说，瑜伽是一个稳定进步的社团！相信以后会越办越好！
瑜伽社团小结（2）：
初次接触瑜伽，大约是在xx年，我们单位聘请的东方瑜伽郑先红老师教授的瑜伽课程，因为感觉好奇，于是试探性的体验了一把，当然这一次的尝试并没有真正开启我的瑜伽训练之路，由于当时我孩子还小，工作又异常繁忙，两三次课之后我就中断了训练。我几乎还没有找到做瑜伽的感觉，甚至连最基本的腹式呼吸的要领都没有掌握，呼吸非但不能缓慢深长，反而变得十分不自然；尽管如此，这短短的一两次课仍然给我留下了美好的印象，尤其是郑老师娴静、幽雅的气质令我如沐春风。
此后几年，无论在身体还是在心理方面，我都进入了低谷状态，工作和家庭的重担使我的性情变得十分急躁，内心的焦虑导致我的身体也长期处于亚健康状态——头发掉落得厉害，腰也常常感到没来由的疼痛。我隐约觉得生活出现了偏差，也正是在这段时间，我开始阅读论及人的内在问题和内心修持的书籍。书中的知识仿佛是一道涓涓细流滋润了我的心?1?7?1?7，这些此前从不曾了解的真知灼见象一盏明灯照彻了我的内心，多年郁积的情绪和心理问题，也在阅读的过程中焕然冰释了。
去年年初，一次偶然的机会，我又重拾瑜伽课程，这一次开始得相当顺利。之前书中读到的静心理论和方法都在瑜伽训练中有了用武之地，在静定身心的打坐中，我不再企图控制呼吸，而是让自己的意识慢慢专注于身体和心理的细微变化——每一块肌肉的酸痛和紧张，微风拂过皮肤的凉爽，掠过脑
查看全文>>>瑜伽垫子广告语
1、一个垫子对您美体的爱。
2、梵心静意，舒享天竺。
3、心的呵护，承载爱的祈福。
4、窈窕坐上行，淑雅本垫生。
5、梵心铺垫，雅致伸展。
6、修心养性，静谧空灵。
7、静，无处不在；净，时刻相伴。
8、舒展肢体，柔韧选择。
9、为您承托健康生活。
10、身到梵境， 坐观梵花。
11、君欲善梵为，品质稳梵身。
12、垫出完美身材。
13、练就完美，垫出健康。
14、健康生活，垫定未来。
15、梵心雅性，竺生恬静。
16、健康舒展有梵雅竺的体贴。
17、气定神闲，瑜君飞翔。
18、柔软一身，舒适一生。
19、垫子对美体的眷恋。
20、在瑜伽的世界里，梵雅竺贴心随扈。
21、舒展之中，温馨之上。
22、托举优雅身姿。
23、内外双修爱瑜伽，垫念不忘梵雅竺。
24、心有梵境，健美修身。
25、专业级的温柔给最温柔的你。
26、无法抗拒的专业与温柔。
27、静坐无尘，天地同仁。
28、梵雅竺，自有不梵之处。
29、驾雅随心，幸福一身。
30、美体健身的好帮手。
31、梵雅竺瑜伽垫，瑜伽练习好伙伴。
32、能屈能伸，自在我身。
33、愈练瑜伽，渐入珈境。
34、细腻品质，细微之处。
35、梵我合一，品质呵护。
36、快一垫进入状态。
37、瑜伽练习快，一垫进状态。
38、梵雅竺，托起女人的明天。
39、随心舒适，静心呵护。
40、随心，瑜伽欣境界。
41、随心境界，舒适天成。
42、舒展有瑜，疼爱有伽。
43、舒适瑜伽垫，贴心梵雅竺。
44、梵雅竺软垫，舒适多一点。
45、瑜悦身心梵雅竺，伽倍柔美新生活。
46、梵雅竺，静享新生活。
47、健康新生活，情系梵雅竺。
48、静享，瑜伽真境界。
49、梵雅竺，铺垫新生活。
50、心梵修身，渐入珈境。
51、垫着的是我，柔软的却是你的身体。
52、让你健康的身体在我上面舞动奇迹。
查看全文>>>瑜伽是一种古老的印度修持术，起源于古代印度，早在两千年前，它便随着佛教传入我国。下面是小编为大家准备的瑜伽练习心得，希望大家喜欢！
瑜伽练习心得范文1
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，静海瑜伽馆改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。瑜伽这门课程一开始是由课表自动安排的，我也是抱着无所谓的态度去学习它的，但是在练习瑜伽的过程中，我感到通过做不同的拉伸动作，整个身体都很轻松，心情也保持平静、放松的状态。学习瑜伽的开始，老师便给我们介绍了瑜伽的大概及功效，每个动作都要做到自己的极限，这样练习瑜伽才是有效果的。
给我印象深刻的是我们在一开始练习时都会做一个基本的冥想盘腿姿势，让整个脊柱笔直通下达尾骨，这个姿势保持可以给予大脑充分的休息，并让心态重获活力，时间越久，效果越好。之后会做颈部活动，顺时针，逆时针旋转几下，这个动作是为了减少头部紧张感，活化颈椎，放松颈部肌肉，美化颈部曲线。虽然是几个基本简单的动作，但是却也有很大的用处，而就是这微小的用处在我们平时不断积累下，就比别人身体更健壮，体态更优美。然后是我们考试内容里十分重要的太阳致敬式，由8个体式12个步骤组成，其可以用不同的方法活动脊柱并伸展四肢。每个动作都让身体完全舒展，促进血液循环，呼吸系统也得到了锻炼，对于我们这些初学者有非常好的锻炼效果。虽然我本身有些微胖，身体也很紧绷，但在尽全力去完成这些动作后，我感觉到了瑜伽确实是要用全身心去体会，即使动作并不标准，但是身体得到了前所未有的放松，很舒服的感觉。而瑜伽也让我的身体紧绷感好了很多，这有可能是我常年不怎么运动的关系，我想练习瑜伽会比跑步等运动让我更有动力。瑜伽贵在坚持，每天花一点时间练习几个动作，我相信一定会有所收获。
在练习瑜伽的同时，老师还给我们传授了很多其他东西，比如捶腿，这有助于关节以及以后可能的腿疾病，还能帮助我们优美腿部线条，瘦腿等。还有跳三步，对于女孩子来说，会一点舞步以后总会有用处的。这些都丰富了瑜伽课的内容，使我对于瑜伽课有了新一层的感触。每次体育课都要经历的800米跑步，在瑜伽课上就换成了符合课程内容的劈叉，但是在平时练习之前，我们还是会出去慢跑，这也是
查看全文>>>瑜伽是一种具有身心调节和心理意念导引作用的健身运动，作为自然健身运动的代表，瑜伽自传入中国之日起，就一直深受人们的喜爱和欢迎。下面是小编为大家准备的学习瑜伽心得体会，希望大家喜欢！
学习瑜伽心得体会范文1
同学每年11月底回国，途径成都，总是小聚，今年也不例外，一见面，总是海阔天空侃聊一翻，话题不外是旅行、抗寒、书籍、电影、人情、饮食、养生等等琐碎的内容。因为彼此都困于肩颈和腰部的劳损疼痛，自然就讲到了瑜伽，她问了我一句：那你讲讲练习瑜伽以来，究竟有什么样的心得？
冷不丁的这个问题，倒是让我着实结舌，虽平常也在练瑜伽，也时常跟人谈到瑜伽，但自己究竟有什么样的心得呢？好象从未仔细、深入地想过，一时间不晓得从何说起，只好用文字来帮助自己，写下练习过程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入门，顶多也就是在瑜伽的门外徘徊，所以这些体会非常肤浅、表面、凌乱，但总算是真诚，也是对朋友问题的回答。
1、身体与自己
笛卡儿说我思故我在。，对于我们的身体来说，应该是我病故我在。这个陪伴我们最长久的忠诚战友身体，除非它病，否则我们是很少能意识到它的存在的。
练瑜伽，让我第一次学会关照自己的身体，这种关照是用自己的意识、心灵，通过不同的瑜伽动作、体式，真真切切地感受自己身体每一部分，尝试了解它们的现状，倾听它们的诉求。我们时常听到电影或小说里会有这样动人的表白：他用灵魂的目光抚摸过我身体的每一寸皮肤。，上瑜伽课，对自己的身体，常会产生孩童班的惊奇：哦，原来这就是我的身体。
2、快与慢
我们身处一个加速发展的时代，所谓日新月异，在当今的中国绝对不是妄言，每个人都像上紧的发条，疯狂旋转的陀螺，不晓得什么时候才可以停下来。时间就是金钱成为了一切行业一切圈子的生存准则定律，风驰电掣的飞车，我们能看到沿途什么样的风景呢？猪八戒般囫囵吞下人参果，又能咀嚼出什么样的天堂美味？
瑜伽的精髓或许很多，但我目前领悟出的一点就是一个字慢。因为慢，你才能有所体会，由于慢，你才可生发出控制。无论是一呼一吸，还是一举手一抬足，无论是站，还是坐，唯有真正用心用身体味慢条斯理，才能祛除因为快所带来的浮躁与不安。我喜爱的法国作家普鲁斯特的口头禅是亲爱的，慢一点！，虽然他笔下那种优雅缓慢的生活已经成为逝去年代的魅影，无可再追，但人生既苦又短，我们其实真正需要停下来，慢下来，好好关照体味人生的各种风情。人不是说慢想
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感悟：瑜伽和环保
300小时的培训课程结束近一周了，对于瑜伽练习已经相对稳定和成熟的同学们，老师的许多看似平常的话依然警醒着我们的瑜伽练习。有时候，有些话，必须到了那个位置，那个情境，那个现前，我们才能懂得和理解。真的像老师说的，瑜伽需要时间，这里的时间指的是时间的线性长度。每个人的瑜伽练习，必须是经过多年的持续练习，感知，经验，分享，才可以成长起来。所以我们不能着急，寻找练习瑜伽的捷径。如果想偷懒想取巧，想寻找那个别人不知道的秘密，到后来会发现，一切都是自己和自己开了个玩笑，虚了年华，晃了岁月，落得一个尴尬的苦笑。
在倒数第二天的课程里，天气阴暗，有同学担心影响同学们的练习，走过去打开了教室的灯，老师看见后，先叫同学关了灯，然后在早课开始之前说了一段语重心长的谈话：人们必须珍爱环境，保护自然，警觉现在的自然灾害都是人为所致。至少瑜伽人应该觉醒，从我做起，珍惜物资，节约水电，与人为善，爱护动物，保护自然。
所以，瑜伽境地发起号召，大家一起为自己的居住小区，家园，城市，为我们共同的社会，国家，自然，地球，做出自己力所能及的事情。绿色环保，从我做起：
◆珍惜粮食，不奢侈浪费。按人头点菜做菜，吃不了打包或者进冰箱下顿热吃，不要随意丢弃。掉餐桌上甚至地上的米饭粒或者其他餐食，最好捡拾吃掉，不要随意丢弃。常念：一丝一缕恒念物力维艰，一粟一米当思来之不易。
◆不要浪费水，开水龙头不要开满，不要让水哗哗长流。洗手洗澡在摸香皂的间隙，关掉水龙头，洗澡不要超过十至十五分钟。不使用长流水洗碗洗衣服。将洗菜的水浇花，冲厕所。
◆尽量少肉多素，最好无肉全素。提倡素食，爱护动物生命，同时呵护自己身体健康，现代人的现代病都是病从口入。提倡素食，减少畜类饲养，节省粮食，可以避免大量砍伐森林，开垦田地，防止水土流失，气候恶劣；也可以减少畜类的废弃排放（畜类反刍和放屁的气体含大量的甲烷，甲烷是可以直接破坏臭氧层），减少温室效应。
◆不用一次性筷子，自己随身带环保筷，为保护森林贡献一己之力；不用一次性饭盒，少用塑料袋，减少白色污染。塑料袋除了用来装垃圾外，去超市的时候，拿上家里的塑料袋，重复利用，如果有标签的，轻轻揭掉，或者让打价员重复贴上。最好给自己的包里装上几个塑料袋，以备随时之需。
◆适量使用洗涤剂，包括洗衣粉，洗洁精，洗衣液，柔顺剂，洁厕净，洗手液，洗发水，沐浴液等等此类，减少水资源污染。特别
查看全文>>>很多人都会问我：你怎会从事瑜伽工作的？。我总是微笑着回答：我热爱瑜伽，当成职业会很幸福！人的一生其实很多事情冥冥中早有安排，瑜伽真的是命中注定的缘分。
记得最早接触瑜伽是我16岁上艺校的时候，暑假跟妈妈一齐办了健身卡，第一次走进瑜伽课堂，上了第一节瑜伽课我就无法自拔、深深的喜欢上了瑜伽。甚至在心中埋下一个种子期望能走向瑜伽讲台，成为一名出色的瑜伽老师。
紧之后走进大学，大学里有很多选修社团，没想到竟然还有瑜伽社团，会定期请老师来讲课。透过不断的练习，我对瑜伽也有了不一样的感受。因为我的专业是舞蹈表演，舞蹈要求的是极致的美，身体也会有不一样程度的疼痛，但是瑜伽的不强求、平静温和，让我感到十分的享受。大三的学姐毕业之后，我就被选为瑜伽社团的社长，并且考了高级瑜伽导师证，带着社团的学生组织一些表演活动，来宣传瑜伽，传播健康。[由整理]
梦想变成现实，参军来到文工团。在连队的生活以宣传部队文化为主，平时的学习也很多样化。团领导明白了我有瑜伽特长之后，就安排我带领单位的领导和战友一齐练习瑜伽，要明白这对于我来说是多么幸福的事情。正是因为瑜伽，让我不管在哪里都能够体现自我的价值！
结束军旅生涯，选取自
自我最向往的职业。一边工作提升经验，一边进修学习提升。也接触了很多瑜伽的种类，最喜欢舞韵瑜伽和空中瑜伽。舞韵瑜伽将瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和，舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的脱俗，相辅相成。自我也有舞蹈基础，能够独立编排。随后在太原、海南等地进修空中瑜伽。空中瑜伽利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，从而做出翻转、倒立、旋转、腾飞等动作，练习过程中能够在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，体会在地面没有的乐趣，同时也体验空中瑜伽对亚健康的理疗。
音乐缓缓响起，闭上双眼，感觉身体不断挺拔向上，无限延伸。我喜欢瑜伽，因为一旦进入它的世界，之前的种种都会自然消失，我仿佛被抽离出来，眼里心里都只有专注的呼吸和体式；我喜欢瑜伽，因为每个动作都务必付出努力，但是你会看到你变得轻盈而高贵，你的梦想越来越近；我喜欢瑜伽，因为它总是让我想起小时候在舞蹈房里跳舞的样貌，虽然模糊，却温暖得仿佛是明媚春光里的一缕阳光洒下来
教练培训班下期
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