增肌处方范文2000字,2024增肌处方范文2000字大全

健身增肌饮食计划一：健身增肌全天饮食计划

一、上午：

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

8：00 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，，稍后果汁1杯。

● 1片维生素

10：00 苹果1个

二、中午：

12：00 训练1小时，训练后半小时进餐

● 补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉

13：20 午饭　200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，主食150克（粗粮）

15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）

三、晚上

18：30 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）

22：00 水果1份或牛奶1杯（低脂）。

四、其他注意事项：

蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果： 苹果，橙，桃。

增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。

少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。

建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。

健身增肌饮食计划二：简单有效的健身增肌饮食计划 （906字）

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选

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健身房增肌健身计划一：健身房增肌计划

每天都锻炼反而不容易增肌，所以本套健身计划隔天锻炼，能够让肌肉在休息中生长！

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿坐姿推举 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

t型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

e-z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟

健身房增肌健身计划二：健身房版增肌健身计划（2166字）

一、通用运动计划

1、炼前热身：采用轻重量（正式练习重量的1/2）10-15次/组×2组。2、炼后伸展：轻松伸展动作，慢跑10分钟或更长。

3、心肺功能的提高：每周至少一次长距离慢跑（45分钟以上）或动感单车。4、腹肌：每天都炼，三套动作，每套20次/组×3组，至力竭，组间隔50秒内。5、营养：健身完吃3个蛋清1个蛋黄，牛奶，香蕉。（吃健身蛋白粉的话，效果特好）

二、训练时间安排

第一天：胸、三头腹肌★★★★★第二天：背、二头腹肌★★★★★

第三天：休息腹肌（在家里炼）（慢跑、篮球、乒乓球、游泳等全身运动）

第四天：腿、臀腹肌★★★

第五天：肩、前臂腹肌★★★★

第六天：休息腹肌（在家里炼）（慢跑、篮球、乒乓球、游泳等全身运动）

第七天：休息腹肌（在家里炼）（慢跑、篮球、乒乓球、游泳等全身运动）

三、训练动作组合1-1、胸部训练

杠铃平卧推举8次/组3组

杠铃上斜卧推举8次/组3组

杠铃下斜卧推举8次/组3组

平卧哑铃推举8次/组3组

哑铃仰卧飞鸟8次/组3组

哑铃仰卧屈臂上提10次/组3组

双杠双

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周末感到有点无聊，于是就想拿本书看看，到了图书馆就看到了一本书毕淑敏的作品《心灵处方》，随手拿来看看，被书中内容吸引住了。幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神。这是《心灵处方》的封面语。

翻开书，看到第一篇文章－《流露你的真表情》，文章以作者老师问过的一道题目开始：人和动物，在解剖上的最大区别是什么？学生争先恐后的回答，但答案都不令老师满意，最后老师说是表情，比如说笑。笑在生活中是心情好、开心、高兴、开朗、大度的代名词。但作者却从反面向我们论述了微笑的另一层含义。她这样提到微笑变得越来越商业化了。他对你微笑，并不表明他的善意，微笑只是金钱的等价物。他对你微笑并不表明他对你的诚恳，微笑兴许只是恶战的前奏。他对你微笑，并不说明他想帮助你，微笑只是一种谋略。他对你微笑，并不证明他对你的友谊，微笑只是麻痹你警惕的一重帐幕细细想来确实是这样，生活有太多太多虚假的微笑在诱惑、考验着我们好，看似热情、诚恳、真心的微笑背后，隐藏着一颗怎样冷漠、嘲弄、黯然的心。付之以真诚，得到的必然是真诚的微笑，那么生活就会因真诚的微笑而更加美好！？

读了第一篇文章之后，不禁为作者的文笔所折服，继续向后翻着，《保持惊奇》，嗯？好奇怪的文题，惊奇需要怎样保持呢？带着这样的疑问，开始细细阅读文章。文章中作者对成功背后将保持惊奇的心埋葬加以批判。你想成功吗？你必须首先把自己的惊奇掩盖起来。？

如果你惊奇了，你就违反了一条透明的规则，会遭到别人阳光下或是暗影里的嘲笑：这个孩子还嫩着呢！？

于是我不看到太多矜持的面孔。我们遭遇无数微笑后面的冷淡。我们把惊奇视作一种性格缺憾，我们以为永不惊讶才是人生的至高境界。孰不知，我们将在无意之中，失去众多自己的机遇。？

假如爱迪生没有保持惊奇，那么我想今天我们还有可能看不到灯光；假如瓦特不保持惊奇，一个划时代的发现，就蒸发到九霄云外去了，还要在牛车的年代里度过漫长时期。文章最后这样说到保持惊奇，我常常这样对自己说。它是一眼永不干涸的温泉，会有汩汩的对于世界的热爱，蒸腾而起，滋润着我们的心灵。保持惊奇是创新的不竭动力，世界是没有止境的，惊奇也是没有止境的。消灭惊奇的过程，也就是学习的过程，惊奇在熟悉中淡化，才干在惊奇中成长。所以，能够保持惊奇也是一种品质，它促使我们进步，指引着我们摸索的道路，是夜路上的一盏明亮的灯塔。？

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《红处方》是毕淑敏的作品,我很喜欢她的作品,她的写作风格幽默且犀利,语言真实,我希望我的性格和她一样或者说我喜欢她那种说话风格的人。

《红处方》是讲叙吸毒的人在医院戒毒的一些事,每一个人到医院都是想戒毒的,而有的人戒毒之后回到社会上,不出一份钟又重吸了,不管是出于什么原因,总之是失败了。在那所医院里充满了算计,有的工作人员进来只想偷技术,有的只想找个富翁，无论是怎样的她们成功了,因为结局是漂亮的年轻的能干的女院长自杀了。因为她在被人算计的吸七号毒品,都说医者自医,可是痛苦的事,这种毒是不能轻易就戒得掉的。

这一部作品除了带给我震撼的惋惜外,还告诉我一个做人的道理,要明白自己是一个什么样的人,就要做什么样的人。如果是看重自己得失的就要与人保持三步的距离,如果是不看重自己得失的,只为大众着想的,则要保持一颗平和的心。

高一:充当反对者

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你在写作品时有哪些思考呢？阅读作品后，一定有什么触动了你，可能是某一瞬间，可能是整篇围绕的意志和情感。我们可以将自己的零星想法记录在读后感里面，为使用时更加方便，下面是我们整理的“处方读后感”。

处方读后感 篇1

在学《我的五样》时，就知道毕淑敏曾经是个医生，心理咨询师，是心理学博士，被誉为“文学界的白衣天使”。所以她的作品把女性特有的细腻和医生的“悲天悯人”都化作了一张冷静的处方。“处方”是医药用语，药典规定：医生开取剧毒药品时，必须用特殊的红处方。

当一个个因孤寂，苦闷，彷徨等消极心理状态而寻求帮助。渴望有人聆听自己，关心自己的时候，都被这个世界不经意的拒绝。于是这疲惫不堪的心灵的主人便选择了毒品。希望借助这东西的神奇力量来超脱于真实世界之外，噩梦便开始上演，一幅幅悲欢离合的画面逐一展开······

它摧残的是一个个的心灵吗？不，绝对不是，掩盖在这种现象之下的是一个个家庭的分离的惨象。诚想，当一个你爱的人上染上了这东西，你该怎么办？送他去戒毒？你有这个勇气？敢光明正大地把他送进医院？光明正大的去看他？恐怕很多人是没有这个勇气的，但我想相信在看到自己的爱人的痛苦不堪，禽兽似地歇斯底里时，有的人毅然决然的选择了“陪”。好像此时只有这样，才能能够证明“爱”的程度。支远是如此。

支远是一个有为的青年，为帮挚爱的妻子戒毒，自己也染上毒品。但是他是一个志向远大的青年，凭着远大的志向，坚强的意志，他战胜了毒品，走上了成功之路。为吸毒者树立榜样，使戒毒医生树立信心。支远是火辣辣的爱着庄羽，而庄羽呢？

一个曾经貌美的女人，在追求金钱的过程中，慢慢丧失了自己，只留下了一个空洞的躯壳。在云烟缭绕中，仇恨渐渐成长。在戒毒所的几进几出，她似乎体验到了一种高高在上的快乐，她喜欢被人注意却不愿受人掌控，在自信被自己信任的医生，家人冷落后，她便酝酿了一场复仇记。于是可怜的戒毒医生简方宁便成了一个受害者。

简方宁，一个中年女人，在解读这个敏感的行业中贡献了家庭，也贡献了自己的生命，最后被毒品带向死亡。沈若自是简方宁的好友，了解简方宁的一切，甚至死因。她自愿潜入医院，与粗俗，变态的吸毒病人在一起。目睹了形形色色的吸毒病人的光怪陆离的离奇事件。

让人感到她的“傻”。当好友为戒毒事业献身后，她又继续去继承艰难的事业，也让人觉得她“愚”。但她“大智若愚”。正是我们需要的，有责任感的“大智”者，是个

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读《心灵处方有感》 幸福不喜欢喧嚣浮华，常常在暗淡中降临。贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神。这是著名女作家毕淑敏写在《心灵处方》上的封面语。也是因为这一句话，让我产生了读这本书的冲动。 翻开书，令我很欣喜的是，它是由一个个小故事所组成的，这大大增加了我对此书的兴趣，因为长篇小说或者散文很容易让我感到厌倦，所以我对此书产生了积极性，于是决定买下它。不仅仅是因为这本书，也因为这本书的作者是我所喜欢的。毕淑敏是神秘的，她既是作家又是医师，她的才华不是一般女子可以媲美的；毕淑敏是感性的，她的情感散文是她丰饶内心世界的自然流露。有人这么评价她：她的笔尖饱蘸着情感的琼浆，在行云流水优雅的字里行间汩汩流淌，抵达人生、生命和人性的最深处，给人以躲闪不及的撞击感，同时产生深刻而感人的力量。不错，的确是如此，因此，我对她的文章一直也是抱着感性的心情，在静静的地方，静静的看着从她内心流露出的情感。 买回家后，用静静的方式看完了这本书，在这共七十三篇的小故事中，都是反映现代人在重压之下，造成心理伤害和精神迷茫。而这些小故事也教你换一种思考方式，用乐观，愉悦的心情直面人生。教人如何面对人生中的困境，感情伤害和成长过程中的彷徨，在困境中找回自信。 作品着重于对当今人们生活现状的叙述和解剖，毕淑敏以她深邃的洞察力与细腻的笔墨，记录和描摹着当今人们的各种生活状态和心灵史。随着一个个生活小故事的叙述，毕淑敏以她曾经作为外科医生的目光和洞察力，细致入微地一层一层地将生活的苦痛和病灶找出并解剖，让你不仅看到生活的残酷，当你的生活不幸与某个故事不谋而合时，当你还沉浸在痛苦的共鸣时，当你目光里的泪花还在闪烁时，你还会欣喜地发现，自己已经从这些小故事里看到了出路和希望。 其中有一个名叫轰毁你心中的魔床的故事。讲的是魔鬼有张床，它把每一个过路的人揪到它的魔床上，用那人的身长与魔床进行比较。路人如果身体比魔床长，就把那人的头或是脚锯下来，如果那人个子矮小，就把他的脖子和肚子抻长。而往往只有极少数的一些人能够合这个床的尺寸，不受魔鬼的折磨。当然在这个唯物的社会中，不会存在什么魔鬼，神仙之类的。但把这个故事折射到每个人的心里，他的存在却又是那么的清晰。 在现实生活中，可以说每一个人的心中都有这么一张床，我们每天都在说自己应该怎么做，应该交怎样的朋友，应该怎样怎样

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班主任的处方 文/谢霞 当班主任，说易则易，说难则难，易难之别，在于机械管理和科学管理之分。关于如何教育学生，近些年来，百家说理，万人谈经，真知灼见，比比皆是。于是，许多缺乏实践经验的班主任，可从一些刊物上找到间接经验和某种理论，或借鉴几点，或吸取部分，或照搬套用。 其实，什么方法也不是灵丹妙药，不能包治百病，即使春风化雨，也难达滋润万物之效。因为一个班的学生，人人不同，生存环境、家风影响、经济条件、成长过程、脾气性格、兴趣爱好、生活习惯、接受方式、心理状态、思想意识、处事观点、交往方式等具有多种差异。而每个班，又因人员构成不同，具体情况也不同。作为班主任，必须了解学生实际，掌握客观现象，针对多种差异，制定一套而不是一种教育方法。这一套方法，要避免盲目性、随意性和公式化，要具有目的性、科学性和多样化。具体情况，具体对待，犹如中药，针对具体症状，选择使用恰当的药物成分。我们姑且把一套方法称之为班主任的处方。 处方要适时 班主任接一个新班，学生首先关注的是这个班主任师德如何，学生会仔细观察、注视你的表情，听你说些什么，品味你的言辞，对你进行种种猜测。这种猜测既有共性，又有个性。即老师会对我们好吗，会对我好吗？继而则是种种心理活动，或先暂时听从，或观望一段时间之后再决定是否服从，凡此种种，心态不一。对此，班主任该如何开处方？如果不顾学生心理差异，只提出种种要求，统一标准，或是将已经了解到的每个人的病历当众宣讲，学生不但会拒绝合作，还会产生反抗情绪。我开出的处方是：亲切、热情、和气、表扬、鼓励、沟通。这叫定心安神丸，很有实效。 处方要对症 处方要根据具体情况而开，尤其要注意细微差别。例如：三个学生犯了同样的错误，症状一样，其实原因不同。有时三个人的症状相同，原因相同，但动机却不同。每个人对教育的接受习惯不同，心理承受能力不同。班主任根据具体情况来开处方才会奏效。如果只用一种成药来解决问题，往往会产生较大的副作用或反作用。 处方要恰当地使用，要适量适度，既无欠缺，又不过分。欠缺则难奏效，过分则欲速不达。例如：一个学生因心理障碍影响学习，教师开的处方成分也很合理，可是使用不合理也难生效。尽管老师态度诚恳，和蔼可亲，排除了学生的心理障碍，鼓励他努力学习，可是，如果只使用一次两次处方，往往就会半途而废

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周末感到有点无聊，于是就想拿本书看看，到了图书馆就看到了一本书毕淑敏的作品《心灵处方》，随手拿来看看，被书中内容吸引住了。“幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神”。这是《心灵处方》的封面语。

翻开书，看到第一篇文章－《流露你的真表情》，文章以作者老师问过的一道题目开始：人和动物，在解剖上的最大区别是什么？学生争先恐后的回答，但答案都不令老师满意，最后老师说是表情，比如说“笑”。笑在生活中是心情好、开心、高兴、开朗、大度的代名词。但作者却从反面向我们论述了微笑的另一层含义。她这样提到“微笑变得越来越商业化了。他对你微笑，并不表明他的善意，微笑只是金钱的等价物。他对你微笑并不表明他对你的诚恳，微笑兴许只是恶战的前奏。他对你微笑，并不说明他想帮助你，微笑只是一种谋略。他对你微笑，并不证明他对你的友谊，微笑只是麻痹你警惕的一重帐幕……”细细想来确实是这样，生活有太多太多虚假的微笑在诱惑、考验着我们好，看似热情、诚恳、真心的微笑背后，隐藏着一颗怎样冷漠、嘲弄、黯然的心。付之以真诚，得到的必然是真诚的微笑，那么生活就会因真诚的微笑而更加美好！？

读了第一篇文章之后，不禁为作者的文笔所折服，继续向后翻着，《保持惊奇》，嗯？好奇怪的文题，惊奇需要怎样保持呢？带着这样的疑问，开始细细阅读文章。文章中作者对成功背后将保持惊奇的心埋葬加以批判。“你想成功吗？你必须首先把自己的惊奇掩盖起来。？

如果你惊奇了，你就违反了一条透明的规则，会遭到别人阳光下或是暗影里的嘲笑：这个孩子还嫩着呢！？

于是我不看到太多矜持的面孔。我们遭遇无数微笑后面的冷淡。我们把惊奇视作一种性格缺憾，我们以为永不惊讶才是人生的至高境界。”孰不知，我们将在无意之中，失去众多自己的机遇。？

假如爱迪生没有保持惊奇，那么我想今天我们还有可能看不到灯光；假如瓦特不保持惊奇，一个划时代的发现，就蒸发到九霄云外去了，还要在牛车的年代里度过漫长时期。文章最后这样说到“保持惊奇，我常常这样对自己说。它是一眼永不干涸的温泉，会有汩汩的对于世界的热爱，蒸腾而起，滋润着我们的心灵。”保持惊奇是创新的不竭动力，世界是没有止境的，惊奇也是没有止境的。消灭惊奇的过程，也就是学习的过程，惊奇在熟悉中淡化，才干在惊奇中成长。所以，能够保持惊奇也是一种品质，它促使我们进步，指引着我们摸索的道路，是夜路

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增员 1、寿险生命的意义在增员。 2、经营之源靠新秀，成功之本靠报升。 3、攻则胜、守则败。 4、能增员，业绩好；有组织，寿命长。 5、有组织才有体力，有活动才有业绩。 6、美好的事业，希望的事业，团队的事业，永久的事业。 7、公司大门为您而开，无穷财源为您而来。 8、价值最大化，利益最大化，能力最大化，事业长远化。 9、牵手增员，相约成功。 10、茫茫宇宙人无数，增员个个是丈夫。 11、能增员、业绩好；有组织、寿命长。 12、增组是营业单位经营的根基。 13、增员增组织，增员增希望。 14、组织要发展全员来增员 上下齐努力 团队高士气。 15、增员增业绩，增组增组织。 16、旧强衍新秀，体力愈壮。 17、增员如同落地生根，片片皆存生机。 18、敢在风暴当头立，勇做浪尖弄潮儿。 19、增员老题，每日新做。？常将有人思无人，莫待无人思有人。 20、人家增我，我增人家：别人培育我，我培育别人。 21、增员是主管寿险生涯的命脉， 22、老树展新枝，永保长青；旧强衍新秀，体力愈壮。 23、增员热滚滚，业绩才会嗄嗄叫。 24、若要做得好，增员增组不可少？增员提升战力，增组提升组织力。 25、月月增六员，经营万万年。 26、枝上柳絮吹又少，天涯何处无芳草。 27、增员如织网，增组如造血。 28、增员如活水绵延不绝，增组如大树根深蒂固。 29、一粒种子，千万果实，一位新秀，千万业绩。 30、欲知过去因（组织），就看现在果（业绩）； 31、人是群体动物，一群人比个人有力量及潜力做更多的互动工作。 32、增员就是：增援——帮手；增源——业绩来源；增缘——人际关系；增元——收入；增远——寿险生命。 33、人力翻番不是梦，业绩倍增就是行。 34、组织强壮靠增员，业绩高涨靠拜访。 35、快速发展，把握机会。 36、携手阳光共行，迈步寿险双赢 37、增员无师父，耐心就增有。 38、延续更长寿命、创造更高纪录。 　 查看全文>>>

当班主任,说易则易,说难则难, 易难之别,在于机械管理和科学管理之分。关于如何教育学生,近些年来, 百家说理,万人谈经,真知灼见,比比皆是。于是,许多缺乏实践经验的班主任,可从一些刊物上找到间接经验和某种理论,或借鉴几点,或吸取部分,或照搬套用。其实,什么方法也不是灵丹妙药, 不能包治百病,即使春风化雨,也难达滋润万物之效。因为一个班的学生, 人人不同,生存环境、家风影响、经济条件、成长过程、脾气性格、兴趣爱好、生活习惯、接受方式、心理状态、思想意识、处事观点、交往方式等具有多种差异。而每个班,又因人员构成不同,具体情况也不同。作为班主任,必须了解学生实际,掌握客观现象,针对多种差异,制定一套而 不是一种教育方法。这一套方法,要避免盲目性、随意性和公式化,要具有目的性、科学性和多样化。具体情况,具体对待,犹如中药,针对具体症状,选择使用恰当的药物成分。我 们姑且把一套方法称之为班主任的"处方"。 "处方"要适时 班主任接一个新班,学生首先关注的是这个班主任师德如何,学生会仔细观察、注视你的表情,听你说些什么,品味你的言辞,对你进行种种猜测。这种猜测既有共性,又有个性。 即老师会对我们好吗,会对我好吗? 继而则是种种心理活动,或先暂时听从,或观望一段时间之后再决定是否服从,凡此种种,心态不一。对此, 班主任该如何开"处方"?如果不顾学生心理差异,只提出种种要求,统一标准,或是将已经了解到的每个人的"病历"当众宣讲,学生不但会拒绝合作,还会产生反抗情绪。我开出的 "处方"是:亲切、热情、和气、表扬、鼓励、沟通。这叫“定心安神丸",很有实效。 "处方"要对症 "处方"要根据具体情况而开,尤其要注意细微差别。例如:三个学生犯了同样的错误,症状一样,其实原因不同。有时三个人的症状相同,原因相同,但动机却不同。每个人对教育的接受习惯不同,心理承受能力不同。班主任根据具体情况来开"处方" 才会奏效。如果只用一种"成药"来解决问题,往往会产生较大的副作用或反作用。"处方"要恰当地使用,要适量适度,既无欠缺,又不过分。欠缺则难奏效,过分则欲速不达。例如:一个学生因心理障碍影响学习,教师开的 "处方"成分也很合理,可是使用不合理也难生效。尽管老师态度诚恳,和蔼可亲,排除了学生的心理障碍,鼓励他努力学习,可是,如果只使用一次两次"处方",往往就会半途而废, 前功尽弃。因为心理障碍时常出现

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