跑步小学作文

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我们与作文的频次随着教学的深入变得越来越密切。通过写作有利于提高我们的知识储备能力，写作文时一定要注意不要放一些细节错误，我们动笔之前的灵感来源于哪里？你可以读一下栏目小编整理的跑步小学作文，相信一定会对你有所帮助。

跑步小学作文 篇1

昨天是田赛，而今天的径赛让我最害怕,但在爸爸妈妈和老师的鼓励下，我鼓起勇气，报了最考验耐力的400米。

今天的赛场可跟昨天不一样，全校的同学都来看比赛了。操场上，运动员挥洒着汗水，场边啦啦队更是心潮澎湃，一声连一声的加油此起彼伏，运动员伴随着加油声，努力拼搏。

400米比赛准备开始的时候，我很紧张。随着老师的发令枪响，我“嗖”地一声跑出了起跑线。当时我大口喘着粗气，呼吸很快，都能听到心跳声。手臂前后摆动，甩开双腿，一开始很有力，但到最后腿变得发软。就这样，跑了一圈、两圈……我跑得筋疲力尽，但慢慢的，我跑到了终点！就在那一刻，连老师都跑过来接我，还有些同学扶我回位置上，帮我倒水。当时我很激动，也很兴奋、自豪。

在这次比赛中，我得到了老师、同学的称赞和鼓励，还有运动带来的快乐和喜悦。当然这次运动会中，我有一丝小小的遗憾，就是没拿到奖牌。所以我们每天都要坚持锻炼身体，让大家明年再创佳绩！

跑步小学作文 篇2

伴随着习习的秋风，我们学校又迎来了一年一度的秋季运动会 。

今天的比赛就要开始了，首先比赛项目是100米跑步，我们班有徐诚之参加。只听裁判说：“各就各位，预备——跑！”赛场上的运动员争先恐后，你追我赶，不分上下，我们都为徐诚之呐喊助 威，“徐诚之，加油 ！ 徐诚之，加油 ！”喊得我嗓子都快沙哑了。还好他越跑越快，没让我失望，得了第二名，为我们班争得了荣誉。

接下来是我要参加的400米跑步。比赛就要开始了，我站在起跑线上不禁紧张起来，连自己的心跳声“砰砰砰”都能听到。我告诉自己不要紧张，要放松。我全神贯注，双眼凝视，屏住了呼吸就 像严阵以待的士兵。只听裁判说：“各就各位，预备——跑 ！”我就像脱缰的野马，似离弦的飞箭，快速向前冲。耳旁听见有人喊着：“韩佳梁，加油！韩佳梁，加油！”我听了，更是咬紧牙关向前冲 。眼看就要到终点了，我的脚突然麻了，速度就慢了下来，这时候，茅恺翔和303班的一位同学都追了上来，我心想：千万不能被他们超过，要不然我的第三名就要远走高飞了。我想加速，但我的脚

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范文资讯网编辑特地为大家精心收集和整理了“小学生作文跑步”，希望能帮助到你的学习和工作。根据学校的要求，学生需要懂得写优秀作文，多试一下写作可以帮助提高我们的知识素养。好的作文一定要坚持写作。

小学生作文跑步(篇1)

今天，学校里举行了一场四年级的跑步比赛。

同学们来到了操场，只见张亮，刘小轩和李泽三名运动员在做热身运动。

比赛开始了，只听一声令下，张亮，刘小轩和李泽以箭的速度跑了过去，没跑一会儿，差距就拉大了，张亮眉头紧锁，眼睛瞪得大大的，牙齿紧咬，黄豆般大的汗珠从他的脸上滑落下来，双手握紧拳头，好像要追上刘小轩，不想为班级拖后腿，刘小轩嘴角向上微微一扬，手大大地摆动着，看上去得意洋洋的样子，感觉第一名已经在向自己招手呢！

李泽眯着眼睛，脸涨得通红通红的，张大了嘴，哈着一口又一口的粗气，手小小的摆着。好像很着急，步子不小心跨太大，身体不太平衡，要放弃了，就在这时，只听啦啦队的队员们大声喊着：“李泽加油，李泽加油……”

比赛结束时，公布了名次，张亮第一，刘小轩第二，李泽第三。这个结果让刘小轩和张亮大吃一惊。

小学生作文跑步(篇2)

今天是大年初三，早上，我从暖融融的`被子里爬起来，一阵冷风直扑我面颊，冷得我瑟瑟发抖，我不禁打了个寒战。

我穿好衣服起床，发现前几天下的雪还没完全融化，北风呼呼地刮，如虎啸，似狮吼，简直是滴水成冰，天气十分寒冷。

妈妈一本正经地说：“苗苗，今天天气冷，你不要跑步去奶奶家了。”我摇摇头，笑着说：“不行，我这次报告单上体育成绩只有‘良好’呀，都是跑步拉的后退。这个寒假我一定要坚持练习跑步，争取下学期体育成绩得‘优秀’呢！”妈妈被我说得无语了。“耶！”我高兴得一蹦三尺高。

一走出家门，一阵阵寒风迎面扑来，刮在脸上像刀割似的疼痛。我围上围巾，戴上口罩、帽子和手套，在龙游河畔练起跑步来。今天跑步的人特别少，可能是今天天冷吧!我撒开双腿，不停地跑着，跑着……跑到奶奶家时，爸爸妈妈被我甩在后面，我也跑得气喘吁吁，但浑身上下热乎乎的。等爸爸妈妈赶到，他们不得不承认跑不过我啦！

在楼梯口，奶奶刚好买菜回来，我帮奶奶拎着菜，开开心心地回家了。到了家，奶奶对我说：“这么冷的天，能坚持锻炼身体，真是好样的！”我听了，更高兴了！

小学生作文跑步(篇3)

在我的记忆中，让我最难忘的事是跑步比赛。

那天，我和几个小伙伴决定来一次跑步赛，内容是四百米的，也就是

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随着互联网行业的发展，我们会看到各种各样的范文，范文可以帮助我们自身的写作，什么样的范文比较高质量？以下是小编为大家收集的“[参考]描写跑步的作文”欢迎大家参考阅读。

描写跑步的作文【篇1】

呼呼踏踏踏我们在跑步。

本来嘛，体有课上得好好的，跑完两圈，便开始训练体操。松松垮垮做完操。若在住常，是要直接跑步的，四圈五圈都有可能。可今天，一举反常

老师问：这里有九个新生，九选一。每人带一个，一对一辅导，你们谁愿意？听了这话，还在吵吵闹闹的人群立马安静下来。

班长举了手，我来！带头作用老师很满意。可这头是带了，作用倒没显出来。就像是在大海的这一头投了一个石子，可那一头却连一点动静也没有。

都不愿意？老师问道。

回答老师的是一片寂静。

十，九，八，七二，一！老师倒数了十秒。

下可好，老师生气了：所有人，向右转，跑七圈，明天跑八圈！懒散的人群顿时变得闹哄哄的，哀叫声络绎不绝。

虽然只多了两圈，但这两圈击掉了我们这些青年才俊。早知道，早知道就自告奋勇了！早知如此，绝不当初啊！我悔恨不已，在心里默默地想。悔的是没举手，恨的是这七圈。

呼，呼踏踏踏我们在跑步

描写跑步的作文【篇2】

“哈哈，你抓，抓我吧”……这就是我们正在玩的游戏：三个字。突然，一阵急促的铃声响了，哦，原来是预备铃啊，我们的脚不由自主的“飞”了起来，因为这一节课是体育课。

到了红色跑道上，一个巨人般的身影从篮球场里冒了出来，吓我们瑟瑟发抖，仔细一看，原来是范老师。我们急得手忙脚乱，迅速的站好了队伍，范老师拿了一张考试纸大声说道：“今天我们要比赛跑步。

我的对手是二个高手，章子义和蔡红蕊。范老师吹了声口哨，比赛开始了。我们立刻用全速奔向终点，我发现我和章子义的速度一样快。章子义一股怒气冲冲的表情，好像是想超过我，我没时间管那么多，猛的加速，我的脚好像停不下来，浑身充满了无穷的力量，我想控制它，它飞也似的冲向了终点。我脚猛的一滑，好像是在刹车，一大堆的灰尘向同学们扑来，他们来不及躲开，无止尽地咳嗽。过了一会，灰尘消失了。范老师公布了成绩：我和章子义是第二名，蔡红蕊是第一。章子义原来是班上跑步的霸王之一，我真想不到他会跑这么慢，也许是他今天还没准备好。

我休息了一会儿，再跟蒋一民比赛，我和蒋一民速度也是一样的。后来，我实在是累得不行了，速度就慢慢地降了下来，这次是蒋一民赢了。

没有跑步的同学在旁边看比赛，他们开始当

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经过搜索整理，栏目小编为你呈现“关于跑步比赛作文”。作文与我们的日常学习密切相关，文字与句子最终写成作文才能完整的表达我们复杂的思想。平时学习时多注意对文字的积累可以帮助我们写作文。可能你会喜欢，欢迎分享！

关于跑步比赛作文 篇1

今天是运动会中的100米短跑比赛，同学们都围在张译丹旁边，因为她是我们班跑步最快的，前几年都是短跑第一名，已经是种子选手了，所以同学们都在她跑步前跟她说：“别紧张，你一定可以拿第一名的。”

这时广播上报道：“请100米女子决赛的同学到操场比赛。”张译丹急忙跑到操场参加她的比赛，同学们也纷纷跟下去为她加油。

比赛开始了，裁判员拿着一面红旗，喊道：“各就各位预备跑。”这时张译丹就像离弦的箭一样冲了出去，同学们的加油声也响起。张译丹遥遥领先，不愧是我们班的种子选手。可好景不长，快到终点的时候被我们班的王诚志给撞上了，一下子就摔倒在地上，还好她反应快，立刻站起来，冲了过去。因为她一开始就把她的“敌人”抛在了很后面再加上她的快速反应，最后还是得了第一名。这一刻，四(1)班的全体同学都欢呼了起来。

这次跑步差点就被后面的“敌人”追赶上，要是张译丹输了的话，那王诚志就成了罪魁祸首。

关于跑步比赛作文 篇2

星期一，我们学校要举行一年一度的跑步比赛，要跑两圈400米，其中就有我们班的刘东岳。

今天上午九点，跑步比赛开始了，这次一共有7个人。只见他左腿弯曲，右腿蹬地，双手托在地上，做好了起跑准备。随着裁判员“呯”一声枪响，刘东岳右脚使劲一蹬，身体就像离弦的箭一样飞奔出去，别的选手也不甘示弱，也飞快的跟了上来，其中一位选手跑得很快，已经快追上了，他甩开胳膊，大步流星地向前跑，对手已经超过他了，正在这时，我们的啦啦队喊了起来：“刘东岳，加油！刘东岳，加油！四八班，加油！”我们班有人举起拳头加油，有的人已经喊不动了，但仍在继续喊：“四八班，加油！”现在又有人追上来了。

现在跑在最前面有三名选手了，其他四个被远远甩在后面。前面三个就有我们班的刘东岳，刘东岳被大家的呐喊声感动，他心里想，我是全班人的希望，我绝不能让其它班小看了我们班，相信自己行，才会我能行。我说我行我就行，他奋力向前跑，其他两位已经跑不行了，他也跑得汗流浃背，眼看就要到达终点了，刘东岳一个箭步率先到达了终点，我们一下子欢呼起来，大家都高兴的一蹦三尺高，我们蜂拥过去抱起他，一下子把他扔到了半空

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为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展学生阳光体育运动，响应聊城市教育局下发的开展“4312”活动要求，通过开展跑步活动，磨炼青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。现将一学期以来活动情况做如下总结。

一、成立领导小组，有专人负责我班成立了领导小组，校长任组长，副校长任副组长，教导处领导及班主任教师为成员。

二、做好宣传工作，齐心协力

加强宣传营造阳光体育运动的良好舆论氛围。充分利用板报、宣传栏等各种宣传手段，开设专题栏目，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念深入人心，唤起师生对健康的关注。

三、全部参与，持之以恒

所有健康学生每天坚持跑步1000米以上。而且做好班级日志，由班长组织检查、统计工作。节假日，由学生自己就地坚持，回校后写心得体会，统计长跑里程。

四、形式

一是早上在家里的地坝和在上学路上平坦的路上可以进行跑步练习；二是在学校的大课间活动期间在教师的统一指导下进行跑步练习绕学校操场3圈；三是在放学回家的路上进行跑步练习。如果是下雨天，则可以在家里比较宽的屋里进行跑步，我们也提倡到户外进行跑步练习，特别是春暧花开的季节里，在保证安全的情况下我们更希望有条件的学生进行野外跑步，比如在花开的田埂上跑步，当我们呼吸着带有花香的田野里跑步，那真正的是一种享受，同时也能提高学生长跑的兴趣。

五、积累经验、巩固实效

我校将“阳光体育”与相关校园体育文化结合，开展形式多样、内容新颖的活动，取得了显著成效。在活动开展中我们还注重挖掘特色，树立典型，推广经验，引导学生在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，鼓励学生写长跑日记，与其他班级或学校学生分享长跑体验。使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式，实现以体育为手段，磨练学生意志品质，培养集体主义情感，提升学生耐力素质，促进青少年全面发展的活动目标。

总之，通过本次“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，能够让我班学生深刻地认识到提高学生体质是一项“长久之计”，对每一名学生来讲，参加阳光体育活动，不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动，而是要让健康和运动的理念深入内心，并成为自觉的习惯，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础，为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体质。

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小时候我们经常写作文，经常写作文可以快速提高我们表达能力，有时一篇作文也是人与人拉近距离的方式，相信很多人都不知道如何写好一篇作文吧？相信你应该喜欢小编整理的写跑步时动作作文，强烈建议你能收藏本页以方便阅读！

写跑步时动作作文 篇1

学校运动会终于来到啦！参加垒球决赛。来到比赛场地，只见场地上站满了竞争对手。一定是在预赛中取得了好成绩；未能进入决赛；还有些正焦急地等待着……我呢？信心满满地站在场地上，耸了耸肩，观看着一位女同学掷垒球的动作，只见她使出全身的力量，累得满头大汗，气喘吁吁，最后没能取得满意的成绩。我在心里提醒自己：轮到我比赛了，我右手紧紧握住垒球并举起，身子微微向右后倾斜，左手弯横在胸前，让身体保持平衡，眼睛紧紧注视着前方，已经充分做好准备。只听裁判员一声令下，我迅速地将头和身子往后一仰，双腿弯成弓字形，接着右腿向前一跨，整个身子重心向前，右胳膊使出全身的力量猛得向前一掷，手中的垒球便像箭似地飞了出去，我的心一下子紧张起来，心砰砰直跳。裁判员宣布我的成绩：我顿时兴奋得跳了起来，可接下来就没什么好运了。我一心想投得更远，我担心与奖牌擦肩而过，不能为班级争光。

写跑步时动作作文 篇2

今天阳光明媚，那些白云都闹闹哄哄地挤到了我们运动会的操场上空，仿佛在等着看一场精彩的好戏。小鸟也叽叽喳喳地飞了过来，围着我们的操场一边叫着，一边看着我们，期待着这场精彩激烈的运动会。五颜六色的彩旗在空中舞蹈，好像在为运动员呐喊助威。

激烈的百米赛跑就要开始了，我们班的参赛选手是xx。他在起点上正做着热身活动，眼睛里闪着胜利的光芒。只听“砰”的一声，发令枪响，我班号称“飞毛腿”的xx。就像火箭似的，嗖的一下冲出了起跑线。

只见，他迈开大步，身体前倾，双手自然摆动。这时他像一只小猎豹，脚下又仿佛像装了一个风火轮。但是过了一会儿，他开始气喘吁吁，上气不接下气了，此时他已经从第一名落后到了第三名。豆大的汗珠也从他的脸颊上流了下来，他仿佛有点坚持不住，疲惫不堪了。这时我们班的拉拉队员们可着急了，便异口同声地给xx呐喊助威。有的一边举着牌子，一边大声呐喊：“加油，你是我们班唯一的希望!”有的大声喊着：“加油!你是最棒的，你是我们班的英雄。”呐喊声响彻云霄。

在同学们的鼓励下，他变得更加卖力了。xx努力地向前一迈，哇!他从第三名追到了第一名。到冲刺阶段了xx仿佛要把身体内的所有能量都

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军训跑步

1、高三4班 犯其至险 图其至远 高考在即 拼搏到底

2、高一3班 永不止步 追逐速度 体育3班 王者风范

3、高二2班 放荡身不遂 满盈身必灾

4、高二3班 锻炼身体 增强体质

5、高一8班 青春飞扬 拚搏自强

6、高二5班 展现活力 共创辉煌

7、高一4班 扬我班威 唱我班风 高一4班 谁与争峰

8、坚韧坚韧 无往不胜 突破突破 超越自我

9、高三10班 学习竞赛 体艺不怠 只要我在 三十不改

10、高二4班 我健康 我快乐

11、高二6班 阳光健身 阳光心情

12、高三7班 成就梦想 永不言弃

13、高一10班 青春无悔 信心无敌

14、高一9班 非比寻常 九班最强

15、高三1班 智者不惑 仁者不忧 勇者不惧

16、高一1班 志在心中 路在脚下 脚踏实地 迎接挑战

17、高三3班 挺起脊梁 创造辉煌

18、高三8班 脚踏实地 眼望前方 志在心中 力创辉煌

19、高一7班 7班7班 奋勇登攀

20、高三5班 把握现在 赢得未来 志在心中 路在脚下

21、高一6班 水滴石穿 金石可镂 不懈努力 务求成功

22、高一2班 青春飞扬 拚搏自强 人生豪迈 打造辉煌

23、高三6班 团结自强 争创辉煌

24、高三9班 跑向健康 跑向未来

25、高二7班 青春飞扬 拚搏自强

26、高二8班 释放激情 迎来精彩

27、高一5班 一5一5 生龙活虎 五班五班 高峰永攀

28、高三2班 跑出风格 跑出水平

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小学秋季运动会加油稿跑步【一】

你带来的，

是拚搏的精神；

你带走的，

是悦耳的呐喊；

你付出的，

是淋漓的汗水；

你收获的，

是轰鸣的掌声。

运动的盛会为你们而召开，

观众的掌声为你们而拍响，

雄壮的号角为你们而擂起，

成功的花朵为你们而芳香！

小学秋季运动会加油稿跑步【二】

执着给人乐观与自信，

努力和坚持，

这正是成功所具备的品质，

希望节下参加跑步的运动健儿们，

能抢以执着的态度也，

跑完全程，

那么你就是最棒的，

加油！加油！

小学秋季运动会加油稿跑步【三】

夸夫迫日惊华夏，

平步青云塔黄沙。

毓文男儿集力聚，

气贯神州傲中华。

百米跑道虽不长，

运动健儿志高扬。

摸拳擦掌跃欲试，

分秒必争勇夺魁。

xx班有勇女，

巾帼岂将须眉让。

古有木兰冲杀场，

今有xx跑百米。

立志创新校记录，

勇夺金牌第一枚。

小学秋季运动会加油稿跑步【四】

只要你努力，

辉煌不是空中阁楼；

只要你奋斗，

辉煌不是若隐若现的星河；

只要你拼搏，

辉煌不会与你擦肩而过；

只要你进取，

辉煌自然会与你亲切握手。

祝运

运动场上的全体运动健儿们取得自己满意的好成绩！

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1、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

2、体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。

3、即将到来的运动会，是我们最后一次最开心的运动会，我会好好记录，我们的曾经。

4、岁月催人老，运动抗衰老。

5、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。

6、树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。

7、我追。一个成年人在一群尖叫的孩子中奔跑，但我不在乎。我追。风拂过我的脸庞，我唇上挂着一个像潘杰希尔峡谷那样大大的微笑。我追。

8、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。

9、运动能代替药物，药物不能代替运动。运动血脉畅通，增强器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。

10、生命就是运动，人的生命就是运动。

11、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

12、我们以为一直在往前奔跑，越跑越兴奋，直到光线明亮的瞬间才发现，我们并没有跑，还是在原来得迷宫里乱转，只是比平时跑得更激动更迷乱而已。

13、生命源于运动，止于心痛。

14、人生的遗憾，不是曾经跌过多少跤，而是不曾疯狂过，不曾奔跑过。

15、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

16、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

17、自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。

18、在浮躁的时代，没有人能静如止水。每个人都像在水中做布朗运动的小颗粒，在热运动的海洋里，踉踉跄跄，被撞得东倒西歪。

19、崇高的理想就象生长在高山上的鲜花。如果要搞下它，勤奋才能是攀登的绳索。

20、全面小康靠劳动，全民健康要运动。

21、意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

22、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

23、只要有运动家的精神，就算你知道自己不会是第一名，还是会全力冲刺不放弃，因为不到最后你怎么会知道结果是什么呢。

24、不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有？

25、磨练肌胳，防病御症。

26、中国的走狗，在有骨头的时候，会帮着主人狂吠，偶尔也穷凶极恶一番。只是这种穷凶极恶是没有底气的，因为走狗不是猎犬，不善于打斗，不假于奔跑，只是徒有一个狗的皮囊。

27、运动方法无数条，因时、因地、因人挑。

28、有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者

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首先是基本原则：

坚持就是胜利...不用多说了。

不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。

目标是最终能坚持连续跑30分钟，而不是破世界纪录。

下面是计划，分8个阶段。

第一周：

第一天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第四天——走30分钟

第五天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第六天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第七天——休息

第二周：

第一天——跑2分钟，走1分钟，重复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑3分钟，走1分钟，重复7次，跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑4分钟，走1分钟，重复6次

第六天——跑4分钟，走1分钟，重复6次

第七天——休息

第三周：

第一天——跑5分钟，走1分钟，重复5次

第二天——走30分钟

第三天——跑5分钟，走1分钟，重复5次

第四天——走30分钟

第五天——跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟

第六天——跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟

第七天——休息

第四周：

第一天——跑8分钟，走1分钟，重复3次，跑2分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑9分钟，走1分钟，重复3次

第四天——走30分钟

第五天——跑10分钟，走1分钟，重复2次，跑8分钟

第六天——跑11分钟，走1分钟，重复2次，跑6分钟

第七天——休息

第五周：

第一天——跑12分钟，走1分钟，重复2次，跑4分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑13分钟，走1分钟，重复2次，跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑14分钟，走1分钟，重复2次

第六天——跑15分钟，走1分钟，跑14分钟

第七天——休息

第六周：

第一天——跑16分钟，走1分钟，跑13分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑17分钟，走1分钟，跑12分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑18分钟，走1分钟，跑11分钟

第六天——跑19分钟，走1分钟，跑10分钟

第七天——休息

第七周：

第一天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第二天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第三天——跑22分钟，走1分钟，跑7分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑24分钟，走1分钟，跑5分钟

第六天——跑26分钟，走1分钟，跑3分钟

第七天——休息

第八周：

第一天——跑27分钟，走1分钟，跑2分钟

第二天——跑20分钟

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