跑步演讲稿,2024跑步演讲稿范文

望子成龙，盼女成风是我们每个家长的愿望，青出之于蓝而胜于蓝是每个老师对学生的殷切希望。因此，要想我们的孩子安全、健康的成长，离不开学校这片沃土，离不开园丁的辛勤培育，更不能缺少家庭的关怀。家校携手，共同托起明天的太阳。小编为大家整理的《家长感言大全20字范文》，希望对大家有所帮助！

篇一

时光荏苒，岁月如梭，转眼之间孩子已经在xx度过了一个愉快的学期。由于我工作在外，便很少在家照顾孩子，对于孩子的教育做的很不到位，但是每次休假回来，都能够明显的感到孩子真真切切的变化。

第一，孩子的家庭作业不用我们督促了，自己安排时间做，而且主动检点家长写父母感言。

第二，孩子变得比以前讲卫生了，不再是那个邋遢的他了。

第三，孩子懂事儿了，懂得做一些自己力所能及的事情，不再是那个家长心中永远长不大的小皇帝了。

第四，通过对比发现，xx老师对学生这种负责的态度是以前的代课老师所没有的，老师不仅无私的奉献着他们的精神财富，而且还奉献着他们的物质财富。

另外，孩子在这一学期所接受的教育是从学校到家里、从老师到家长、从课堂到假期，全方位立体式，无缝隙的教育，让我真真正正的认识到，选择双语是对孩子的负责，是最正确的选择！

最后，还有咱们xx班的家长朋友们互相关照，孩子之间也是在互帮互助*同进步，这些都使我们对双语充满了必胜的信念。新的一年里，让我们一起携手共同创造一个更辉煌的明天。

篇二

尊敬的各位老师，家长朋友，亲爱的同学们：你们好！

望子成龙，盼女成风是我们每个家长的愿望，青出之于蓝而胜于蓝是每个老师对学生的殷切希望。因此，要想我们的孩子安全、健康的成长，离不开学校这片沃土，离不开园丁的辛勤培育，更不能缺少家庭的关怀。家校携手，共同托起明天的太阳。学校精心的哺育我们的孩子，那么我们做家长的应该做些什么呢？

一、重视孩子的“健康”

二、给孩子创造一个良好的家庭学习环境。

三、把孩子当作一个朋友，多理解，多表扬，多鼓励，少批评，不指责。

四、积极配合老师和学校

最后，我再次代表家长向各位老师道一声：你们辛苦了！祝你们工作顺利，身体健康，合家欢乐！祝所有孩子更加懂事，学习进步！

谢谢大家！

篇三

对自己的教育方式进行反复反省使我深刻地认识到；教导一个孩子除了经常督嘱他学习，在学习上刻苦用功学习之外，还要叫他为人处事，使自己的孩子学会怎样为人，待人，为人处事有一个正确的态度，在这

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首先是基本原则

坚持就是胜利...不用多说了。

不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。

目标是最终能坚持连续跑30分钟，而不是破世界纪录。

下面是计划，分8个阶段。

第一周

第一天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第四天——走30分钟

第五天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第六天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第七天——休息

第二周

第一天——跑2分钟，走1分钟，重复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑3分钟，走1分钟，重复7次，跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑4分钟，走1分钟，重复6次

第六天——跑4分钟，走1分钟，重复6次

第七天——休息

第三周

第一天——跑5分钟，走1分钟，重复5次

第二天——走30分钟

第三天——跑5分钟，走1分钟，重复5次

第四天——走30分钟

第五天——跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟

第六天——跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟

第七天——休息

第四周

第一天——跑8分钟，走1分钟，重复3次，跑2分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑9分钟，走1分钟，重复3次

第四天——走30分钟

第五天——跑10分钟，走1分钟，重复2次，跑8分钟

第六天——跑11分钟，走1分钟，重复2次，跑6分钟

第七天——休息

第五周

第一天——跑12分钟，走1分钟，重复2次，跑4分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑13分钟，走1分钟，重复2次，跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑14分钟，走1分钟，重复2次

第六天——跑15分钟，走1分钟，跑14分钟

第七天——休息

第六周

第一天——跑16分钟，走1分钟，跑13分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑17分钟，走1分钟，跑12分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑18分钟，走1分钟，跑11分钟

第六天——跑19分钟，走1分钟，跑10分钟

第七天——休息

第七周

第一天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第二天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第三天——跑22分钟，走1分钟，跑7分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑24分钟，走1分钟，跑5分钟

第六天——跑26分钟，走1分钟，跑3分钟

第七天——休息

第八周

第一天——跑27分钟，走1分钟，跑2分钟

第二天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第三天——跑2

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首先是基本原则：

坚持就是胜利...不用多说了。

不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。

目标是最终能坚持连续跑30分钟，而不是破世界纪录。

下面是计划，分8个阶段。

第一周：

第一天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第四天——走30分钟

第五天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第六天——跑1分钟，走2分钟，重复10次

第七天——休息

第二周：

第一天——跑2分钟，走1分钟，重复10次

第二天——走30分钟

第三天——跑3分钟，走1分钟，重复7次，跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑4分钟，走1分钟，重复6次

第六天——跑4分钟，走1分钟，重复6次

第七天——休息

第三周：

第一天——跑5分钟，走1分钟，重复5次

第二天——走30分钟

第三天——跑5分钟，走1分钟，重复5次

第四天——走30分钟

第五天——跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟

第六天——跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟

第七天——休息

第四周：

第一天——跑8分钟，走1分钟，重复3次，跑2分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑9分钟，走1分钟，重复3次

第四天——走30分钟

第五天——跑10分钟，走1分钟，重复2次，跑8分钟

第六天——跑11分钟，走1分钟，重复2次，跑6分钟

第七天——休息

第五周：

第一天——跑12分钟，走1分钟，重复2次，跑4分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑13分钟，走1分钟，重复2次，跑2分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑14分钟，走1分钟，重复2次

第六天——跑15分钟，走1分钟，跑14分钟

第七天——休息

第六周：

第一天——跑16分钟，走1分钟，跑13分钟

第二天——走30分钟

第三天——跑17分钟，走1分钟，跑12分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑18分钟，走1分钟，跑11分钟

第六天——跑19分钟，走1分钟，跑10分钟

第七天——休息

第七周：

第一天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第二天——跑20分钟，走1分钟，跑9分钟

第三天——跑22分钟，走1分钟，跑7分钟

第四天——走30分钟

第五天——跑24分钟，走1分钟，跑5分钟

第六天——跑26分钟，走1分钟，跑3分钟

第七天——休息

第八周：

第一天——跑27分钟，走1分钟，跑2分钟

第二天——跑20分钟

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星期一

低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。

星期二

变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。

星期三

进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。

星期四

增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

星期五

进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。

星期六

坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达到10%，最后将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练习。

星期天

休息1天进行调整。

合理使用家用电动跑步机进行练习，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。

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跑步机简介

电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动，据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带，而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身，而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。

初次使用

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来，初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

热身准备

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动，温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身，接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，重复做3次。

2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直，把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧，尽量用手去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后，保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下，双手抓住双脚向腹股沟方向拉，保持10~15秒，然后放松。

运动量

锻炼15-20分钟的

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一、活动背景：

华东师范大学丽娃长跑队是在xx年正式成立的。跑队从成立至今取得成绩令人鼓舞，可是当长跑队的队员一个个喜笑颜开的时候，为校争光的丽娃长跑队，从成立之初就面临着诸多难题。其中资金不足是活动举办捉襟见肘的首要原因。为了能吸引更多的同学投身于跑步运动中，自发成为跑步爱好者中的一员，让跑步运动成为师大的流行风气，跑队一向坚持不向任何队员收取任何费用。鉴于此，跑队的所有活动经费基本来自每年参加上海马拉松比赛获得的团体奖金和学校研工部给与的补贴。这样在每次要举办活动的时候，如何把活动办得丰富多彩和如何尽量的节约开销就成为了压在跑队负责人身上的两座大山。尽管如此，跑队负责人每学期依然会将丰富的校园跑步活动和免费的球类运动提供给每位跑队成员。靠着这种昂扬向上和不畏困难的精神，丽娃长跑队队员组队代表华东师范大学参加了xx至xx上海国际马拉松赛，并完满完成了比赛，优异表现不仅赢得了兄弟高校长跑队的尊敬，得到了大赛主办方的赞许，亦引起了全校师生的关注。

xx年是跑队历史上的新纪元，在这一年的四月份，以几名核心成员为代表，丽娃长跑队参加了nike公司举办的xx run my campus“耐克校园大使”活动。凭借着队员们对跑步运动的深切之情和活动策划的丰富多彩，丽娃长跑队的提案在多个团队提案中脱颖而出，顺利地成为nike公司赞助的对象。本着合作双赢的宗旨，nike公司会为跑队提供丰厚的活动经费，而跑队负责人则要用这些资金举办出内容丰富，形式多样，趣味性更强，更具社会影响力的活动。在这个背景下，华东师范大学丽娃长跑队夏日常规跑步活动正式启动。

二、主办单位 华东师范大学研工部 上海nike公司

三、策划、承办单位 华东师范大学丽娃长跑队

四、活动内容

1.xx年丽娃长跑队夏日常规跑步活动启动仪式

2.进行第一次常规跑步活动：“run my campus，show myself” （详见活动策划书）

五、活动时间及地点

xx年5月25日16：45—19：00 （详见附录一）

华东师范大学中山北路校区（详见附录图三）

六、参加办法

1. 5月21日—24日向华师大中北和闵行校区发出报名通知，接受报名 （详见附录二） 。

七、跑步活动举行方式

1.主要形式为校园内接力跑，参加此跑步形式的同学以一列纵队的方式奔跑，速度适中。队伍领头同学手持丽娃长跑队队旗。队列最后的同学由

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激励跑步的句子

1、社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。

2、敢于向黑暗宣战的人，心里必须充满光明。

3、摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。

4、别抱怨，当目标成了遗憾，命运才给你改变自己的机会。往事既已过去，就应该学着笑对眼前。人生一世，如浮云流水，过往是覆水难收的我们有的只是现在。

5、当我觉得我倒霉了，我就会想：这是在挥洒我的霉运，挥洒之后，剩下的就全都是幸运了！

6、自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。

7、勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。

8、没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。

9、毕竟，你不属于我。不眠的夜，思念的夜，像是在奔跑的梦，又婉如追月的嫦娥，流连着，那绵绵不绝的感伤。此时月华如水，有了多少落地尘埃的惆怅。

10、只有创造，才是真正的享受，只有拚搏，才是充实的生活。

11、青春无语，却焕发出活力，向前奔跑。

12、没有不进步的人生，只有不进取的人！

13、我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。

14、跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。

15、我之所以看你的背影会流泪。并不是因为我伤心。而是我知道。无论多少年过去之后。此刻你挥动着手臂朝前奔跑的样子。都不会退色。

16、跑步是很磨炼意志的运动，跑步的人多，但坚持的人少。

17、没有伞的孩子，必须努力奔跑！

18、有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位，你就不能不冲锋、奔跑和大步行进。

19、天塌下来，有个高的人帮你扛着，可是你能保证，天塌下来的时候，个儿高的人没在弯腰吗？之后，还不是得靠自己！

20、驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。

21、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

22、要想改变我们的人生，第一步就是要改变我们的心态。只要心态是正确的，我们的世界就会的光明的。

23、平时没有跑发卫千米，占时就难以进行一百米的冲刺。

24、有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌。

25、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

26、青春就是疯狂的奔跑，然后华丽地跌倒。

27、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多

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在跑步的时候也默默鼓励自己吧，这样跑步更带劲。下面是小编为你整理的跑步鼓励的话，希望你喜欢。

跑步鼓励的话【精选篇】

1 、明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。

2 、欢乐就健康如果我祝福能为您带来健康源泉，我愿日夜为您祈祷。

3 、朋友是会默默在身边支持你的，如果遇到了不顺心的事情就回头看看，你会发现还有我从始至终都在陪伴着你。快乐起来吧!

4 、多少座山崔嵬也不能勾勒出您伟岸;多少个超凡岁月也不能刻画出您面容风霜，祝你幸福，快乐!

5 、一个人只要肯努力，就没有不成功的事情。一定要相信自己啊，加油。

6 、有理想在的地方，地狱也是天堂。有希望在的地方，痛苦也成欢乐，努力加油啊!

7 、爱就像秋天太阳，温暖踏实而又不刺眼，默默地为你祈祷，祝你健康快乐!

8 、只要有信心，人永远不会挫败。相信，你也会这样的。

9 、这特殊日子里，所有祝福都带着我们爱，挤您酒杯里，红红深深，祝愿你快乐!

10 、不要悲伤，不要绝望，未来的路就再前方，还有这么多朋友陪你一起去创。

跑步鼓励的话【热门篇】

1 、人若软弱就是自己最大的敌人，人若勇敢就是自己最好的朋友。

2 、把无数思念化做心中无限祝福，默默地为你祈祷，祝你健康快乐!

3 、约一缕清风，求上天保佑你健康、快乐!愿你快乐的生活。

4 、生活若剥去了理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆空架子。

5 、愚者用肉体监视心灵，智者用心灵监视肉体。

6 、每天告诉自己一次，我真的很不错。

7 、我们每个人是可以被打倒的，但任何人也阻止不了我们从地上爬起来，亲爱的朋友，让我们把心态调整好，积极面对内心与外界，重获新生吧!

8 、真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。

9 、获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的 。

10 、忘了那些不快乐的事吧!连上帝都认为伤心和烦恼是不属于你的。努力让自己走出来，你会感到今天的太阳比昨天更温暖!今天的天空比昨天更蔚蓝!

11 、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。

12 、贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富。

13 、您坚忍不拔和铮铮硬骨，是我永远的榜样，我从您那儿，汲取到奋发力量，走过挫折，迈向成功，您是我的榜样，加油!

14 、不论你在什么时候开始，重要的是开始之後就不要停止，不论你在什么时候结束，重要的是结束之後就不要悔恨。

15 、每当想起你我就无比动容，你时刻激励我，

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坚持跑步的说说感受

1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒、加油！

2、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。

3、最近两天浑浑噩噩地什么事都没干，吃吃睡睡让自己很不踏实，从现在开始，构思第二篇文章，晚上坚持跑步健身，跳郑多燕健身操，身体和思维都要调到开学状态，加油！

4、戒了烟，坚持在跑步，本意其实不在追求健康，而是努力去克服一些影响你意志的意念

5、晚上去跑步，他们都小瞧我，可结果让他们吃一惊。大汗淋漓，汗水划过脸颊，那叫一个爽。生活等同于跑步，看你能坚持多久，就怕你没那耐力，坚持下去，没有做不到的

6、泛黄的落叶飘在泥泞里，这会儿已经不是毛毛细雨了，还在坚持跑步的人，无端多出几分和自己较劲的悲壮感来。

7、 想听你唱歌啦。也不知道是不是心里作祟，每次跑步跑步下去的时候听到你的声音就又立刻回血。最近一直在坚持每天去跑步，也是难得第一次对一件事这么认真。与其说是目标，不如说是想证明给自己看吧。希望我们都有这么一个固执的执念，有期待的生活总归是好的。

8、坚持打卡跑步的第100天，但愿越活越年轻！

9、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。

10、慢跑计划第46天，坚持跑步，继续爱！感觉体质比以前好了很多，爬完华山次日还能轻松跑完十公里，瞬间我被惊呆了！你的能量超乎我的想象！

11、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。

12、今年新低，激动啊！！坚持每天运动一小时，不求减得快但求减得健康！！多次试过坚持跑步依然高居53。这几天痛下决心管理饮食！七分吃，三分练！至理名言啊！9月目标50！！

13、连续8km/h慢跑四十分钟，又挑战了自己。坚持跑步，遇见更好的自己。

14、我挺懒，跑步只坚持了两天。我有轻微强迫症，无安全感的表现。我直来直去，得罪人成了家常便饭。爱发脾气，不懂得控制情绪。我没耐性，尤其对不感兴趣的事情。我自卑也自信，矛盾的要命。面对喜欢我的人，我觉得尴尬。我不太积极，老想要放假。我不算太听话，父母也拿我没办法最后我希望自己真的坚强。

15、对现在来说是跑步吧，坚持了小半年，虽然断断续续但是，现在可以感受到的是，小腹现在开始平整了，然后还有膝盖处的肉有了一些变化，现在自身看到的是这么多，虽然还是很胖、

16、心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

17、

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活动目标

1.发展幼儿跑的能力，增强腿部力量。

2.培养幼儿团结合作的精神。

3.考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

4.懂得遵守游戏规则，感受参加集体活动的乐趣。

5.能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

活动准备

在场地上画好一条直线作起跑线和终点线

活动玩法

老师把幼儿分成两组，分别站在起点线后面，听信号，老师说：跑各组第一名幼儿

将开始跑，一直跑到终点线，然后各组第二名幼儿就接着跑，跑到终点线，就这样依次进行，教案来.自:直到最后一名幼儿跑完，那一组幼儿最先跑完，就那一组为胜。

活动要求

跑的时候不可以跨出起跑线，不然作犯规。

注意事项

跑的时候注意安全，不要相互碰撞。

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