篮球训练

为了确保事情或工作有序有效开展。我们应该要在事先就做好一份方案，符合要求的的方案是什么样的呢？范文资讯网编辑认为“篮球训练方案”这篇文章值得一读现向您强烈推荐，如果你觉得这个网站有价值请节约用笔动手收藏它！

篮球训练方案(篇1)

教练员：丁宇

负责培训督导：学生会体育部全体成员

培训时间：3月27日-4月9日

时间安排：上午6:40-7:30 16:00-18:00

训练内容计划安排

3月28日上午体能恢复训练，400米操场进行5圈，在篮球场对角线上进行10组短跑练习，每组10个俯卧撑。要求：绝对速度冲刺，每2组间隔1分钟休息。最后，常规2手胸部传球2来回（全场）

第二部分：训练常规2手胸部传球2来回（6次）熟悉球。内容：1.

单双手直线向上抛球练习。（5分钟）2.绕颈部腰间胯下持球练习。

（5分钟）3.1原地高低手运球练习。（20分钟）3.

2进行中的高低手运球练习，向前身体向前到低手运球，从胯部低手运球，背运球练习（60分）

3月29日上午，篮球场底线10圈，韧带拉长。分为4组（底线-罚球线-中场线-对方罚球线-底线），每组间隔2-3分钟。最后训练常规2人双手胸前传球2个来回要求4次最少进2个

第二次训练-双手胸前传球2次来回（6次）

1.复习行进间高低手运球练习，行进体前变向低手运球，胯下变向低手运球，背后运球练习（30分）2.1滑步练习（侧滑步—交叉跑滑步—后滑步）（30分）2.

2区域联防滑步练习（首先讲解区域联防的技术动作要领然后进行区域联防滑步练习）（20分）3.放松练习（2人一组做拉伸练习互相揉腿拉伸）

3月30日上午，篮球场底线10圈，韧带拉长。俯卧撑分为三组，每组20人，休息时间2-3分钟。

2.引体向上体重160以下10个 2组体重160以上5个2组。最后，常规2手胸部传球2来回（全场）

第二次训练-双手胸前传球2次来回（6次）复习行进间高低手运球练习，行进体前变向低手运球，胯下变向低手运球，背后运球练习（30分）1.原地投球练习2.接球急停跳投练习每人投中50个结束。

3罚篮练习每人投中50结束。

3月31日早---篮球场全场底线10圈，全身力量练习，1.负重深蹲（2人一组体重相符情况下坐负重深蹲练习次数20个一组 3组）2.原地俯卧撑3组每组20个。

最后训练常规2人双手胸前传球2个来回要求4次最少进2个。

第二次训练-双手胸前传球2次

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根据兵站部通知精神关于加强警勤分队全面建设,抓好警勤分队教育训练和管理,提高警勤分队的整体素质和能力及站长政委指示要求,结合本排实际,特制定今年4月份到12月份训练计划如下: 四月份: 以专题教育为主,进一步强化新兵的思想,提高思想觉悟,主要针对条令条例的知识了解,规范好各项秩序,同时认真地学习领会拉萨大战正规化管理条例里面的相关内容.时间允许的情况下,对战士进行适应性的体能训练,例如俯卧撑,仰卧起坐和慢跑等强度不大的基础性训练。 五月份： 严格抓落实，按规章制度是否落实的到位，利用时间让大家了解一些有关战备方面的知识，让每名同志都树立起高度的战备观念并充分的做好战备的准备工作。这段时间可以强化战士们的队列素质和养成，主要进行单个军人的队列动作训练，利用每天的晚上看完新闻后的时间进行时间不长的体能训练，主要对大家的耐力进行强化，体能训练就以长跑为主，俯卧撑相结合的方式进行训练。 六月份： 政治方面主要就是强化安全意识，树立安全理念，认真学习安全条例和预防犯罪工作条例的相关内容。组织大家学习我军重要的军事装备知识，最我军的主要装备有初步的了解和认识，此阶段的体能训练可以适当的增加训练的强度，增加一些负重跑，引体向上，深蹲起立等科目。 七月份： 这段时间主要对警卫的勤务训练进行训练，其内容包括，执勤的基础，警调勤务工作，勤务战斗动作，警卫，警戒，搜索，巡逻等。根据大战的具体任务和现有条件进行科学合理的组织谋划进行组训，有针对性地进行训练，同时继续上阶段的体能训练内容，适当的安排合理的时间进行训练，确保体能素质不下调。 八月份： 临近兵站部比武的到来，这个月就体能训练进行针对性地强化，加大强度的训练，开始全装五公里长跑，100米速跑，背沙袋负重跑，等一系列的基础性训练任务，目的就是能在今年的比武上拿一个令领导满意，令自己自豪的好成绩。 九月份； 学习一些高科技技术，如电子战技术，作战防护技术，侦查探测技术等，结合实例进行讲解和说明，让战士们能更了解夺得军事方面的知识，同时在比武之后开始对战术方面进行训练。 十月份： 组织好队列训练，主要进行班队列动作，并在合适的时候组织一次以班为单位的队列会操，目的是为了提高大家在班里互相的团结性和班长灵活的训练方面以及成员的协调能力。另一方面对格斗的基本功进行训练，组织一次格斗操的集体表演。 十一月份: 在学习巩固三大条令条例的内容，并

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课的任务： 本次训练计划是针对初中生的腿部力量训练，着重发展肌肉长度，发展腿部相对爆发力，发展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性。 负荷要求:练习强度中，练习密度45%-55% 训练内容与时间安排： 一、准备部分（9分钟） 1、集合、整队点名后围绕田径场慢跑一圈。 徒手操：颈部运动、肩部运动、腰背运动、正侧压腿、手腕脚踝运动、在栏杆处拉腿部韧带等各四个八拍。 小游戏：喊数抱团，让学生围成一个圆，然后逆时针旋转跑动，当听到老师喊到的数字，几个同学在三秒之内立即组成喊到的数字，如喊到4，三秒之内立即四名同学抱成一团。 二、基本部分（16分钟） 1、快速用力训练法。 蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。 高抬腿，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。 纵跳，克服自身体重，每组20-30次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求身体正直，两腿快速用力开合跳，配合双手击掌，发展腿部肌肉的爆发力。 连续提踵，上身正直，向上抬起后脚跟，每组20-30次，练习2-3组，组间休息2分钟。练习时上身正直，快速抬起脚后跟，发展小腿肌肉的爆发力。 2、超等长训练法 单腿跳，克服自身体重，每组单腿连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求支撑腿快速蹬地，蹬离地面后屈膝收小腿并前摆，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。 蛙跳，克服自身体重，每组连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力跳起，用力摆臂，快速登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部爆发力。 十字跳，克服自身体重，每组跳10-15米，练习2-3组，组间休息1分钟。练习时要求上身正直，双脚并拢，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一点，方向是向前走的。 连续收腹跳，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求跳下落地屈膝缓冲，然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节，跳起成收腹、屈膝，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

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给大家来分享一篇写得非常好的初中篮球队训练的自我总结。

我校篮球的训练，是在衔接小学阶段基础动作的基础上，努力发展其战术意识，充分强化技术的组合的综合训练。队员往往会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契的现象。为了体现集体战斗力，我在训练中采用一个中心、两套准备、三线进攻、四个注意事项，取得了较好进攻与防守的效果。具体操作如下：

一、一个中心

以任何队员都有责任不放弃每一次得分为中心。在技战术训练中以各种投篮方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。具体方法是：在掌握基本动作练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。

二、两套准备

知己知彼，百战不殆。但是比赛是千变万化的，因此做好阵地战和区域战的准备，以不变应万变，往往会取得意想不到的效果。阵地战时，要求队员认真防守住自己的区域及对方队员，并及时与队友配合完成每一次进攻和防守。区域战时运用个人能力，打乱对方防守部署，再与队友合作完成每一次进攻和防守。

三、三线进攻 进攻点越多，越能造成威胁，因此，训练要侧重前锋、中锋、后卫的三线进攻与配合能力，做到以中锋为核心，发挥突分、掩护、策应的基础配合，全面进攻，全面开花，造成对方顾此失彼，再寻机得分。

四、四个注意事项

每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命：

1 随时注意接球，完成区域战术衔接。

2随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。

3随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。

4 随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。

队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契。但在比赛中身体对抗性不强、心理素质还需要很大的提高，在下一期的篮球训练中，必须加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，培养学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在以后的比赛中取得优异的成绩。

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对于篮球训练来说有一份好的训练计划是很有必要的。下面是由范文资讯网小编为大家整理的“中小学篮球训练计划2024”，仅供参考，欢迎大家阅读。

1、中小学篮球训练计划2024

以《体育与健康》篮球教材为内容。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。

一、总任务

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容

1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球:(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守:(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-

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篇一：篮球队训练计划表

篮球队训练计划表

篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，

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篮球训练班创业计划书 关键词：训练班,计划书,篮球,创业

篮球训练班创业计划书 介绍：导语：篮球训练班创业的活动计划书该怎么撰写大家都了解吗？以下是小编为大家分享的篮球训练班创业计划书，欢迎借鉴！一执行总结1.1公司基本情况一家集娱乐、健身、比赛、餐饮等特色项目为一体的大型篮球主题休闲娱乐中心。1.2公司服务介绍以健康生活理念为基础的休闲娱乐中心。内部设有４块用语

篮球训练班创业计划书 详情：

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导语：篮球训练班创业的活动计划书该怎么撰写大家都了解吗？以下是小编为大家分享的篮球训练班创业计划书，欢迎借鉴！

一 执行总结

1.1公司基本情况

一家集娱乐、健身、比赛、餐饮等特色项目为一体的大型篮球主题休闲娱乐中心。

1.2公司服务介绍

以健康生活理念为基础的休闲娱乐中心。内部设有４块用语正式篮球比赛的场地，供承办个人、企业的篮球赛事。另设有相关配套设施，进入场/馆后，我们为顾客进行周到、全面的服务，大可不必担心出现的问题。我们还开设了篮球主题餐厅，供广大球迷朋友在此享受美食

。最后，我们还有篮球游乐场，规模适中。内部有多台篮球投篮机和健身娱乐器材，其中还有一间商店，主要经营ｎｂａ主打的球衣、ｔ恤、球鞋等运动产品供广大篮球爱好者选购。

1.3管理团队分析

主要计划创业人员：付子豪、姚雪、刘涛、徐进进、张洋都是本科在读的大学生，每个人都富有激情，心怀梦想的奋进青年，责任心很强，对事业尽心尽力。在该计划的讨论上，大家都积极建言献策，深入了解市场情况，分析问题，力求尽善尽美。

1.4行业及市场分析

“运动达人派”服务覆盖人群广，从小儿到老人，特别是近年来人们对健康理念的深入理解，该服务的理念也深入人心。所以，该项目市场潜力巨大，前途光明。

1.5销售推广

本服务区别于同性质的其他服务的最显著特点就是人性化突出，它注重于消费者的身体体验和感受，实现了将服务于消费反馈同时考虑的条件。当消费者在享受服务时，随时可以与我们进行零距离交流，短时间内改进服务质量，该服务在现阶段市场环境下，极具创新力。就竞争者来说，该项目属于新兴的服务项目，如果一旦被广大人群所接受和理解，将呈现快速发展的繁荣之势。

1.6融资与财务说明

公司设立在铜陵市区。公司成立初期需要资金１０００万，其中风险投资８００万，公司投资１００万，流动资金贷款１００万。其中用于固定资产投资６４

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篇一：篮球周训练计划（641字）

星期一 1、运球 2、速度

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）

4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）

5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

6、放松活动

星期二 1、上篮 2、爆发力

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）

4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）

5、一般素质训练（滑步、折返跑）

6、放松活动

星期三 1、传球 2、上篮

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、传球（原地传球、行进间传球）

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）

6、放松活动

星期四 1、综合训练 2、力量训练

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球）

3、综合训练（运球、传球、上篮）

4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶）

5、放松活动

星期五 1、考核

1、准备活动

2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）

3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）

4、放松活动

星期六 1、综合训练2、耐力训练

上午：运球、传球、上篮

下午：耐力训练

星期日 1、综合训练

上午：运球、上篮

下午：传球、上篮

篇二：篮球周训练计划（1586字）

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略

教法学法：

一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识

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篇一：企业篮球队训练计划（1990字）

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,练战结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、练，战结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，

以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础

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篇一：短期篮球队速成训练计划（603字）

篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点：

第一身体素质，其中力量是最重要的。

第二技术！

第三意识也就是对篮球的理解！

其中身体素质是最基本的要求，没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。

所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练，当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。

然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。

基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。

我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了，这个很重要，需要很多的练习，只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作，比如带球转身，你最好能练到2只手都很快速的转身，这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球，多练习下就可以了。

最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮，然后他在篮下帮你捡球一直投，投到没力气了就换别人投你传球，这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉，你这样练习一个月以后，你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。

篇二：水上篮球短期训练计划（695字）

一、训练周期：五周

二、训练任务：

1、加强水上运动能力，尤其是单臂游泳和双臂高举踩水的能力训练；

2、构建全队：快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

3、坚持水上身体素质训练、坚持大运动量训练、争取“洪泽湖水上运动会”获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中要突出：练思想、练作风、练基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的练习一小时投篮。特别强调：水中近距离投篮和投篮板球

5、

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