坚持科学健身，打造自己的名片演讲稿。
就算登上山顶其实也不算高，为了更好的完成演讲，在正式演讲之前准备演讲稿是许多人会首先想到的工作，自己投入于准备演讲稿的过程中，才能写出让听众听讲时也能投入其中，您对写演讲稿了解多少呢？你不妨看看坚持科学健身，打造自己的名片演讲稿，希望能对你有所帮助，请收藏。
坚持科学健身，打造自己的名片
尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：
大家早上好！
我是公共基础教学部的体育老师，同时也是1715营养与保健班的谢伟波。对，你们体育老师来了，但请大家放心，今天我不是要来教数学的，而是要和大家分享一个主题：运动素养--坚持科学健身，打造自己的名片。
在日常生活中，我常常会被问到"老师，你好高吖，我也想长高点，应该怎么做呢？"那么今天我就在这回答一下这个问题。
其实身高的影响因素的主要是先天遗传和后天环境两个方面，根据研究资料显示先天遗传占70%,剩下的30%影响因素是可以由我们改变。那么我们该怎么做呢？1、我们可以通过摄入充足的营养，比如各类维生素、钙片、牛奶等；2、保证充足的睡眠，晚上22点30分前入睡，确保每天有8小时的睡眠时间。课堂上趴桌子睡觉的不算，这样甚至有可能影响脊柱的生长。3、合理的运动，比如打篮球、排球、跳绳、慢跑或者多做些牵拉悬垂的动作等。要想长高需要体内分泌生长激素，而合理的运动能最大限度的促进生长激素的分泌，特别是运动后当晚的深度睡眠，生长激素的分泌特别多，但是运动过量也会影响睡眠质量。
最近发现有很多同学都会利用晚修后的时间来训练校运会的项目，这样对成绩的提升效果甚微，还有可能会因运动量过大而导致失眠。其实我们每天最佳的运动时间主要是在下午放学后16-18点期间，所以希望同学们能合理安排时间。
除了校运会比赛之外，每年的国家学生体质测试也是关乎到我们每个同学切身的利益，可以根据测试数据体现出你个人体能上的不足，再利用运动App（例如keep）持之以恒地自觉加强。那这就是你自律的名片。
如果没有软件支持，我们一般可以通过自行把脉，测量出自己的每分钟心率次数粗略地估计自己是否运动过量。比如现在各位同学为平静状态，心率约为60-80次/分钟，停止运动、休息半小时后再次测量心率看看是否一直高于100次/分钟或低于60次/分钟，若是则为过量，要适当降低运动量。因为心率不齐是运动猝死的先兆，所以希望大家科学合理地安排运动量。
常常有人说"一白遮百丑，一胖毁所有。"因此也有不少同学咨询过我减肥和健身的问题。其实除了基因决定，喝水都会胖的人以外，90%的人可以通过"管住嘴""迈开腿"来得到健身的效果。
"管住嘴"就是要控制食物摄入，控制好摄入的卡路里就能有效控制体重。就比如前段时间比较火的电影《西虹市首富》中的插曲《卡路里》所说的一样"拜拜 甜甜圈/珍珠奶茶方便面/火锅米饭大盘鸡/拿走拿走别客气/拜拜 咖啡因/戒掉可乐戒油腻/沙发外卖玩游戏/别再熬夜伤身体".如果大家摄入过多的糖分（特别是饮料）和食用高热量零食（比如薯片），还熬夜玩游戏？那不胖才怪。
而"迈开腿",其实是通过运动提升基础代谢能力。减肥运动量通常根据要减轻体重的数量及减重速度决定。一般科学家认为每周减轻1斤较为适宜，每周减轻两斤为可以接受的上限，但不宜超过此限度。具体措施为每周运动3-5次，每次持续30-60分钟，运动强度为刺激体脂消耗的"阈值"即60%-70%最大心率，而最大心率=220-实际年龄。换而言之，我们同学们需要达到运动心率为120-140次/分钟，每次持续30分钟，每周运动3次。
经常参加体育运动，有助于人体骨骼和肌肉的生长，改善血液循环，提升免疫力。有趣的运动，更能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，运动一下，出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。
运动也可以消除读书或工作带来的压力，舒展身心，陶冶情操，保持，可以更好地融入身边的环境。因为运动可以成为你交友时的一张名片，是篮球高手还是运动达人呢？可以让你快速成为团队中的一员，并被他人熟知。
几千年前，孔子告诫弟子不能以貌取人。几千年后，我们却依然摆脱不了"看颜值""看身材"魔咒。所以我经常会问我班的同学："假如你是面试官，你会招聘一个怎么样的人？"其实当你站在面试官面前，你的身材匀称，体态健美，往往不用大费口舌就能让他人记住你，因为你的体态就是你身份的名片。
最后引用网络上的一句话："你怎样对待生活，生活就会怎样对待你，最终都会呈现在你的身体上。身材是我们生活状态最直接、最真实的体现。毕竟，在这个以貌取人的时代里，没人有义务透过你臃肿的身材、邋遢的外表，去发现你优秀的内在。"
同学们，让我们坚持科学健身，打造自己的名片，活出自己该有的样子！
我的演讲完毕，谢谢大家的聆听。
——感谢谢伟波老师提供的资料
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“文明素质提升”主题演讲稿：用文明修为打造名片
作者：网友传给管理员
文明是一个泛词。大而言之，它关涉一个民族的历史沿革、物质繁荣、科技进步乃至文化提升，是一个国家整体发展风貌的宏大叙事，宏观而抽象。可是，当文明与每一个个体生命相链接，尤其是与我们平凡而普通的生活相融，具体演绎我们每个人常态的生活行为和生活习惯的时候，它就一下变得非常鲜活，非常具体又非常细微了。
然而，“细节决定一切”。十年前，足坛神奇教练米卢带领中国国家足球队取得了XX年世界杯决赛出线权，一圆中国足球44年来“冲出亚洲走向世界”的梦想。当国内大小媒体为之欢声雷动并争相求经时，这位创造了中国足球“奇迹”的南斯拉夫人微微一笑，说了上面这句话。此语颇意味深长。只可惜中国足球界也包括与米卢同样身份的继任者们，都没能很好地解读它，更没有在中国球员的球艺球技球风及个人修为上持久地践行之。否则，这个奇迹不会至今尚后无来者。
“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。小，往往更能凸显一个人品性的高度，更能标识一个国家，一个城市的整体风貌。
看韩剧，我特别注意了一个细节，那就是不论男女，不论中年或青年，不论紧要或闲缓，坐上驾驶座第一要做的就是系好安全带。可想想我们自己车上的安全带，又忘到哪个爪洼国去了呢？即使碰巧买了辆装有安全带提示的车，也要自作聪明地找来一个废弃的安全带扣替代了事。
日本大地震，上万人聚集在一个临时安置点，但一应生活却井然有序：排队领取生活用品，老人和孩子优先，没有一人加塞，没有拥紧哄抢。更令人惊叹的是，待所有人安全撤离后，安置点内竟无一片废纸，哪怕一个纸屑。日本这个民族，至今在国际舞台上所扮演的某些角色仍让我们憎恶甚至愤怒，但于个体公民素养这一点上，我们却不得不对之刮目相看。
还有一则来自法国的小故事——《温情的拒绝》。它讲到我国的一个旅行者去法国，临走要给朋友带些香水作礼物。大家都知道，香水可谓法国的名片。他先去了一家法国人开的香水专卖店，店主却娓婉地拒绝了他，说自己这里的香水是针对欧洲女性的，不适合亚洲女性，建议他到对面一家日本人开的专卖店去看看。将送上手的生意拒之门外，这在中国商家也包括我们普通消费者的逻辑里，是一件多么不可思议的事情！可含蕴其中的东西，又是多么令人深思！
当我们面对这样的一个个故事或细节，感慨万千于人家的公民素质，倾慕人家国家的文明程度之时，我们是否曾回过头来检视和审省过我们自己？我们可否有过自飞驰的车窗向外“天女散花”的经历？我们是否也曾津津乐道于自己如何逃过收费站一天五元的交费？
我曾在一个据称是“京东后花园”的城市生活了一段时间，可直到最后离开我都没能适应。细究其缘由，这固然是因为背井离乡，人地生熟，但更是它部分地复原了我十年前关于脏与乱的记忆。因而，当我重又走上家门口那国槐绕指的三里河步道时，一股扑面而来的清风使我情不自禁展臂抒怀，还是回家好啊！家，有温暖的亲情，但更有我们的小城带给我的亲切的洁净。之后，再和外地朋友说起家乡，我总会心悦而出，美丽的迁安。是的，于我，家乡的美丽就是这样细小，其中之一就是大街小巷不再抬眼可见的垃圾袋和那愈来愈少的纸屑啊！为此，我常常想，什么造就了环境？主要还是人，人人即环境。人人改变着环境，而致力环境改变的人又成就了环境的日新月异。
如果我们还没有勇气走上前去对大街上那随地吐痰者说“不”，如果我们还不好意思把前面路人随意丢弃的废纸泰然捡进垃圾箱，那就先约束我们自己柄弃如此漏习吧，然后再训导我们的孩子拿着果核去寻找果皮箱；同时，提醒我们的亲人开车时宁停三分不抢一秒。孰不知，人于环境，同样可以星火燎原。
我愿意人们把我的每一点文明修为自然而然地与我的职业，与我所受的教育，与我的文化修养联系起来，但我又坚信，一个人的文明修为并非完全取绝于此。因而，我更憧憬着，有一天，这样的修为模糊了一个个的具象而成为每一个公民的名片，继而构成一个城市整体的精神写意。这，当为文明的最高境界，也当为一个城市发展gdp之上的至高致远的目标。
是的，这应该属于一个城市文明建设的愿景。它是我的，你的，他的，是我们共同的追求。这是一支队伍，一股力量。我愿意汇入其中，为之尽情竭力。同时，我还深知，你也一定倾心于此。那么，来吧，就让我们以铁杵磨针、滴水石穿的精神，共同谱写古老令支大地崭新的文明华章！
演讲稿：克服缺点，坚持自己看书
克服缺点，坚持自己看书
记得从我呀呀学语起，便是妈妈每天躺在我枕边讲着故事哄我入睡。听着妈妈娓娓动听的讲述，我总能睡得很香很香，梦里都能闻到故事中七色花的香味，也是从妈妈的故事里，我懂得了七个小矮人的善良，明白了蓝精灵的可爱，领悟到了海尔兄弟的智慧，也学到了许许多多做人的道理。正因为懂的多了。我在班里赢得了“阅读之星”的称号。但我知道，这一切都是妈妈的功劳，我是在妈妈故事里长大的孩子。
现在，上了小学。妈妈还是一如既往的每天晚上给我讲故事，但我知道妈妈每天上班很辛苦，还经常要熬夜。有时看着妈妈讲故事时一脸的倦容，再看看书架上那一排排妈妈从小给我讲到大的故事书。我开始心疼妈妈了。于是，我决定：我要自己学着长大，我要克服自己好动的性格。坚持自己看书，让妈妈有足够的时间休息，也让自己无愧于“阅读之星”这个称号。所以我决定在接下来暑假里，我要认真看完几本书，并且深刻领悟书中的内容，俗话说得好：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。请老师和同学们监督我，谢谢！！谢谢大家！！！
演讲稿——克服缺点，坚持自己看书
克服缺点，坚持自己看书
记得从我呀呀学语起，便是妈妈每天躺在我枕边讲着故事哄我入睡。听着妈妈娓娓动听的讲述，我总能睡得很香很香，梦里都能闻到故事中七色花的香味，也是从妈妈的故事里，我懂得了七个小矮人的善良，明白了蓝精灵的可爱，领悟到了海尔兄弟的智慧，也学到了许许多多做人的道理。正因为懂的多了。我在班里赢得了“阅读之星”的称号。但我知道，这一切都是妈妈的功劳，我是在妈妈故事里长大的孩子。
现在，上了小学。妈妈还是一如既往的每天晚上给我讲故事，但我知道妈妈每天上班很辛苦，还经常要熬夜。有时看着妈妈讲故事时一脸的倦容，再看看书架上那一排排妈妈从小给我讲到大的故事书。我开始心疼妈妈了。于是，我决定：我要自己学着长大，我要克服自己好动的性格。坚持自己看书，让妈妈有足够的时间休息，也让自己无愧于“阅读之星”这个称号。所以我决定在接下来暑假里，我要认真看完几本书，并且深刻领悟书中的内容，俗话说得好：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。请老师和同学们监督我，谢谢！！谢谢大家！！！
克服缺点，坚持自己看书的演讲稿范文
记得从我呀呀学语起，便是妈妈每天躺在我枕边讲着故事哄我入睡。听着妈妈娓娓动听的讲述，我总能睡得很香很香，梦里都能闻到故事中七色花的香味，也是从妈妈的故事里，我懂得了七个小矮人的善良，明白了蓝精灵的可爱，领悟到了海尔兄弟的智慧，也学到了许许多多做人的道理。正因为懂的多了。我在班里赢得了“阅读之星”的称号。但我知道，这一切都是妈妈的功劳，我是在妈妈故事里长大的孩子。
现在，上了小学。妈妈还是一如既往的每天晚上给我讲故事，但我知道妈妈每天上班很辛苦，还经常要熬夜。有时看着妈妈讲故事时一脸的倦容，再看看书架上那一排排妈妈从小给我讲到大的故事书。我开始心疼妈妈了。于是，我决定：我要自己学着长大，我要克服自己好动的性格。坚持自己看书，让妈妈有足够的时间休息，也让自己无愧于“阅读之星”这个称号。所以我决定在接下来暑假里，我要认真看完几本书，并且深刻领悟书中的内容，俗话说得好：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。请老师和同学们监督我，谢谢！！谢谢大家！！！
列车诚信演讲稿——亮出诚信的名片
三杯吐然诺，五岳倒为轻！旅客上帝，旅客是亲人。旅客却找不到上帝的感觉；不采华名，不兴伪事。比不上主昭君，却让列车检查评比中的毛延寿给画得赛过主昭君。当233/4次列车上“红旗列车”的牌子被铁道部摘下来的时候，我们石家庄客运段上海车队全体工作人员，犹如遭到当头棒喝顿然醒悟：空喊的自号太苍白无力，名不副实的奖牌永远不会辉煌。竞争的天平上，诚信才是最重的祛码。就这样，千里铁道线上233/4次列车改弦更张，亮出了诚信的名片―旅客至上、诚信服务、满足需求！
这天烈日炎炎、酷暑难耐，石家庄开往上海的233次列车硬卧6号车厢的空调却意外地发生了故障，一时在列车上难以修复，阵阵热浪卷人车厢，旅客个个汗流满面，尽管车辆工作人员向旅客作了解释，尽管这不属于客运方面的责任，但大伙想到保证车内温度适宜，是铁道部向社会作出的承诺，我们没有任何理由不去兑现，于是全体乘务员毅然把自己休息的宿营车让给了印多位旅客，旅客们感动的说233/4次列车上的服务真是太好了！
今年3月6日，车队接到一封投诉信，一位老年旅客乘坐233次列车时不慎被车门夹伤了手指，列车员没能给予必要的帮助。车队对此事格外重视，立刻通过电话找到了这位旅客，不仅表达了诚挚的歉意，还派专人特地从石家庄赶到南京，为老人送来了鲜花、水果、补品和治疗费。不久，车队收到了这位旅客的第二封信，称赞233/4次列车工作人员珍视列车声誉，维护旅客利益，不愧是人民的列车！
*员肖伟，把人民铁路为人民的宗旨融进工作的每时每刻，用职业道德、职业纪律规范岗位上的一言一行，诚信做好每一天，用心做好每一分。值乘中很少在乘务室坐下来休息一会儿，看到抱殊子的妇女帮助找座位，年迈的考人要去厕所，急忙上前搀扶，旅客身体不舒峥医找药畔间暖―夜深了，不少旅客早己进入梦乡声车厢擎仍是鸽为雄客忙碌的身影！替旅客盖好衣衫、告诉旅馨着睿好物品浪醒旅客不要坐过站一带着真诚为旅客服务、带着感情为旅客服务，让方圆几十米车厢变成了一个湿暖的大家庭，充满了情、充满了爱！
车票有价，服务无价。为了尽可能满足旅客需求，让旅客满意，车队对服务方式、服务内笋进行了与时俱进的拓展。有的旅客把家里不该带的东西带上了车，需要列车长带回去；有的旅客父母工作忙，需要把孩子带到外地；有的需要捎药品、现金、机票等，只要是工作人员能做到的，一律没有任何附带条件的帮助解决。这天，k234次列车长孙彦华，在苏州站又接了一名坐轮椅车的高位截瘫旅客，送行人还恳求车长到石家庄后把旅客送回家。孙车长谢绝了100元酬金，满足了旅客的需求，让旅客真正成为了上帝。
同志们，233/4次列车不仅以优质的服务良好的形象赢得了社会的好评和赞誉，也给不少外国人留下了难忘的印象。6月14日来中国旅游观光的俄罗斯小姐加索洛娃和临时为她做翻译的小高从南京踏上了由沪6组值乘的233次列车，由于下车匆忙，加索洛娃把装有护照和现金的坤包落在了车上，列车到达终点站上海，软卧列车员安丽萍便开始整理更换卧具，整理到8包室发现了一个精美的女士坤包，她立即传来了车长乘警，经共同清点，包内有现金28以刃元，外币、首饰（折合人民币3万余元）另有护照等重要证件。想到失主着急的样子，他们不顾一路疲劳，经过一个多小时的苦苦寻找，终子在车站广场找到了焦急万分的加索洛娃，当她接过失而复得的物品时，激动得半天说不出话来，忙拿出一沓钱表示感谢，被3人婉言谢绝。这时感激万分的加翩娃又从包内取出了她的首饰，还没等小高翻译，安丽萍就抢过了话茬：“小姐，诚信服务是我们的职责，这东西我们不能收，祝您旅行愉快，再见！”
望着三人离去的背影，中国列车员的风采，233/4次列车的形象，在加索洛娃心中升起。
同志们、朋友们，就是这样233/4次列车摘掉了“红旗列车”的牌子，亮出了“诚信列车”的名片。广大职工把旅客满意做为服务标准，把服务承诺化为实际行动，在几十米车厢真情似火、无私奉献，把满腔的情，无限的爱，献给了千千万万的旅客。就是这样广大职土以良好的精神风貌、高尚的职业道德树起了233/4次列车‘城信列车’，的新形象。
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