不要让职业倦怠症毁了职业生涯。
伴随着科技的发展，我们动不动就要写一些文章，掌握范文的撰写对自己会有很大的帮助，让我们来参考一些范文吧！经过小编精心整理，推出不要让职业倦怠症毁了职业生涯，更多信息请继续关注本网站。
在日复一日的工作中，你是不是愈来愈感到工作无趣，甚至人生无聊?你开始早上不愿意起床，好不容易到了办公室，却觉得浑身乏力，疲惫倦怠?你在工作中的状态是很少开心、烦闷焦躁?如果以上状态经常出现，你就得小心了，小心患上职业倦怠症。这种并不被大家重视的情绪疾病其实相当可怕，它摧毁一个人的斗志，减少你的生活幸福感，长此以往，令你健康受损。最可怕的是，它让你不易察觉它的存在，无法对症下药。这期博客让心理专家苏隐为我们剖析工作、生活中普遍存在并需引起重视的职业倦怠症。
上班的心情为何如此沉重
上班的心情，比上坟还沉重，网友一句戏言，应者百众。也难怪，时间像把杀猪刀，愣是把一脸纯真满腔抱负的新鲜人慢慢磨砺成两眼惺忪满腹怨念的怪叔叔怪阿姨。最近是不是老感觉自己在工作时吹毛求疵?感觉干什么都没劲?对同事越来越没耐心，坏脾气一点就着?自感廉颇老矣，做事总不能得心应手，效率越来越低?即使工作获得好评也很难再博您一笑?经常食不香，寝不宁，腰酸背痛，头风发作?还抽烟解忧，借酒浇愁?小心，职业倦怠症可能已经缠上了您。
什么是职业倦怠症?
我们都遭遇过乏味、超负荷或者怀才不遇的黯淡时光，苦干多时却无回报，职场水深不知何处是岸。但那只是短暂的情绪感冒，多数时候我们很快能够调整适应，重整战衣，叱咤江湖。但如果经历长时间的沮丧和无力，还是无法自拔的话，那就要注意了，您可能已经感染了职业倦怠症。职业倦怠症是一种由于过度和持续的压力导致的情绪、精神和生理的衰竭。当您感觉无法招架日常工作带来的压力或者枯燥，这种倦怠感便会油然而生。职业倦怠症会降低您的工作效率，令您活力锐减，渐渐地，您感觉自己好似无梦无痛无趣的职场橡皮人：没有神经，没有痛感，没有效率，没有反应。整个人犹如橡皮做成的，成了不接受任何新生事物和意见、对批评表扬无所谓、没有耻辱和荣誉感的人。
职业倦怠症的消极影响会像病毒一样弥漫，甚至还会殃及您的家庭生活和社交生活。这种病毒还会渗入到您的身体中，令您健康受损。最终使您沦为打酱油的局外人，相继经历职业枯竭、才智枯竭、动力枯竭、价值枯竭，最终情感也枯竭的不幸遭遇。
职业倦怠症工作压力大
职业倦怠症并不等同于工作压力过大，虽然两者有非常相似的表现，但并不相同。总的来说，工作压力意味着太多：太多的事情需要您太多的体力和脑力。但职业倦怠则恰恰相反，它意味着不足，它会令您感觉空虚、缺乏积极性、对什么都毫不在意。患有职业倦怠症的人们往往看不到所处的境况有任何转机的希望。如果说工作压力太大就像被淹没在责任的洪水当中，那么职业倦怠则相当于一片干涸的池塘。两者之间还有一个很大的区别是：您能很容易判断自己最近是否工作压力过大，但却可能对职业倦怠毫无察觉。以下这个表格可以直观地看到两者之间的区别：
职业倦怠症由何而来?
职业倦怠症是一种情绪疾病，当您感觉无法招架日常工作带来的压力或者枯燥，这种倦怠感便会油然而生。多种原因都会导致职业倦怠，当然，工作本身是源头所在。如果您感觉自己的工作过于劳累枯燥或者才华没有得到充分的发挥和肯定，那么极有可能产生倦怠感。虽说怀才就像怀孕一样，日子久了自然会被看出来，但如果您的老板实在鲁钝无视，令您报效无门，岂能不倦怠?但这并不是导致工作倦怠的唯一原因，除此以外，您的生活方式、您的个性，甚至您在工作之余的爱好以及您的价值观、人生观也起了很大的作用。
如果您对自己的工作缺乏把握，或者对工作的期望值太高，或是很难获得别人对自己良好作为的赏识和肯定，要么上升空间有限，要么每周工作时间超过50小时，在日复一日间消磨了斗志，换来的只是挥之不去的空虚感。那么您的工作倦怠症的主要成因还是由于工作本身。
如果您的工作时间太多，娱乐和社交又太少，习惯承载着很多人的期望做很多事，并且事事亲力亲为，不能保证足够的睡眠，也难有好胃口，甚至在孤单苦闷之时，也没有亲密的朋友和亲人可倾诉并获得支持。那么，您这种生活方式也是您的工作倦怠症的重要原因之一。
也不要忽略自己的性格在职业倦怠症中所起的作用。如果您有完美主义倾向，万事都力求最好，对自己和世界持悲观主义态度，常常容易失去希望;不相信他人，事事都要自己上阵，不愿授权他人分担工作;总是力争上游，永当优等生的话，那么您更容易因为自己的性格患上这种情绪疾病。
职业倦怠症的预警信号
职业倦怠是一个慢慢累积的过程，它不会在一夜之间爆发，但是如果您一直忽视那些预警信号，这种疾病就会潜伏在您的身上伺机爆发了。
职业倦怠的生理信号
由于人们通常会把身体上的不适仅仅归结为一些疾病，因此，当人们感到疲倦时，会以为自己仅仅是感冒、上火或者是身体变差，而忽略了职业倦怠症的可能性。实际上，以下身体的症状很有可能是由职业倦怠症引起：
常常感觉疲倦和衰竭
频繁的头痛、背痛、肌肉痛
免疫力低下，经常感觉身体不适
饮食和睡眠习惯改变
职业倦怠的情绪信号
职业倦怠症是一种情绪疾病，看看您是否经常有下列心理感觉：
失败感和自我怀疑感伴随
丧失工作积极性
感觉无助、困扰和挫败
越来越愤世嫉俗和消极
疏离人群，感到孤独
成就感不足，幸福感下降
职业倦怠的行为信号
行为是由人们的思想决定的，因此，当您身体和情绪长期处于倦怠状态，在工作中所表现出来的行为就将是消极的：
不愿承担责任
疏远人群
行事拖沓，工作效率降低
暴饮暴食或以烟酒解愁
把挫折归咎在别人身上
常迟到早退或者请假
如果您发现自己在最近一段较长的时间内有如上症状，那么，您就很有可能遭遇了职业倦怠症，您一定不可坐视不管，否则事情将会变得更糟。积极行动，马上采取措施进行调适，避免难以预料的全面崩溃。
并非无药可救
职业倦怠症的药方
职业倦怠症并不是无药可救，一些简单的压力管理措施就可以帮您调整过来。但如果职业倦怠症发展到比较严重的阶段，甚至导致您的情绪崩溃，治疗起来就要花更多的时间和精力了。不管是未雨绸缪，还是已然深陷其中急需外援，抑或准备主动出击以绝后患，以下方法也许会对您有所帮助。
通常，对付职业倦怠症，要经过三个阶段，分别是：识别、调适与复原。
发现自己患有职业倦怠症后，您需要进行一次全面的自我身心调适。不要小看自己，其实您对压力的管理能力比自己所以为的强得多。以下的一些方法能帮您有效应对压力，避免产生职业倦怠。
慢下来。您可以强迫自己慢下来，尽可能地削减自己的工作量和活动，给自己足够的时间来休息、反思和修复。放慢节奏，轻松生活。
说不。不要过度操劳，要对那些不该亲力亲为的事情大胆说不。不要犹豫，要知道，这能够使您将注意力集中在您真正想做的事上。
每天断电一小会。每天至少有一小会时间，关掉您的电脑和手机，忘掉您那永远也收不完回不完的新邮件吧，给自己片刻的安宁，为下一步工作理清思绪。
寻求支持。当您感到倦怠的时候，往往不想与人沟通，渐渐疏远同事。但是在难熬的日子里，家人和朋友此时正是您坚强的后盾。不妨向他们寻求帮助和支持吧，哪怕仅仅是倾诉也能让您的压力缓解一些。
其实，击败职业倦怠症最好的办法是，停下您目前所做的工作，干点别的，参加一些和工作无关的活动。不管是跳槽还是转行。如果主要是由于工作本身导致的职业倦怠症的话，有可能意味着您选错了工作，入错了行。可能您根本就不喜欢也不擅长从事目前所做的工作，也许还有更适合发挥您的潜能和特长的地方，与其将就凑合，不如换一条路走走。
如果做到了这一切，相信您已经开始走出职业倦怠症的阴霾，您的治疗过程也进入到了下一个阶段，那就是复原。
职业倦怠症会令您失去很多东西，您也许尚未察觉。来看下您可能失去的东西吧：失去最初的职业梦想;失去健康和活力;失去趣味以及群体归属感;失去被尊重、自我价值以及掌控力;失去工作和生活的终极动力欢乐、意义和目标
这些失去的东西本身也是造成您职业倦怠症的原因。因此，直面损失，并积极地重新激发潜藏在内心的创造力，尝试一些新东西，或者开始一项有意思的项目，或者培养一个新的爱好。创造力不仅是解除职业倦怠的一剂良药，也是帮您迎来一段更加辉煌的职业发展期的关键所在。
其次，也是最重要的，重新思考一下您最在意什么。倦怠感意味着您所在意的东西未能如您所愿。停下来，仔细思考一下，您的希望、您的目标、您的梦想到底是什么。您忽视了真正对您重要的东西了吗?工作倦怠也是一个机会，让您明白您真正想要的东西，并且着手去做。
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如何应对“职业倦怠”
当你不再拥有刚入职场的热情的时候，当你再也提不起加班的热情时，当你感觉上班不再是一件幸福的事情的时候，那么显然你已经对工作没有热情了，听过很多人说，如果你不幸福，那么你对工作已经产生了倦怠，如果你现在正处于这样的工作状态，那么小心了，要想想未来。
当今社会，竞争激烈，市场法则就是适者生存，不适者就要被淘汰，任何人都不能高枕无忧的享受现在的生活，因为随时随地都有被淘汰的危险，在工作中，总会听见有些人抱怨薪水太低，工资不高，工作发展没有前景等等，这样的抱怨是对工作缺乏热情的表现，但是，这种抱怨不会改变你的生活现状，反而会降低你的工作能力，影响你的工作进度，让你遇到困难的时候会选择逃避，所以当你没有工作热情的时候你已经处于危险的境地了。
王小姐原本是做财务的，但她不喜欢，她想让自己的的工作和生活更加充实，她认识到自己是一个每天都需要有创造性有激情的人，于是，她放弃了了财务工作，在索尼找到了一份工作，可以满足她天生的创造性需要和表达需要。一段时间后，她又跳槽到当地一家高校做公共关系副经理，后来，她开了一家运动服零售店，经历了这么多次职场的变动，王小姐最终在职场里有些盲目疲惫了，王小姐说，她的每次跳槽并不是工作不好，而是它激发不了自己工作的热情，不会全身心的投入到工作中去。于是，王小姐来到了我们独之秀职业规划机构，我们的专家对于王小姐的情况做出了一定的分析，由于王小姐的从业经历跨度太大，工作经验内涵过于复杂，专业知识和技能发展出现许多断层，我们专家根据她的个人情况，结合外部环境因素为她量身订造职业前程，彻底明确她所适合的职业定位和方向，最终为其确立在面向海外的公共关系主管。现在，她每天写东西、作计划、搞市场策划、参加野外训练的课程，忙得不亦乐乎，快乐极了，又重新燃起了工作的热情。
独之秀职业规划的专家建议，在选择工作时要时刻保持专业技能的连贯性，这样的话，你的工作热情也会随着职业成就感的提升一点一点的恢复。如果你每次都是一个空白式的职场道路，没有职业的规划，职业倦怠就会提前来袭，如果没有工作热情的话，你的价值也会像零无限趋近，所以，进行准确的职业定位和规划，保持个人职业水平的可持续发展才会让你的职场之路宽阔明亮。
工作中的热情不是别人给的，也不是企业给你的，是要自己去发现、体验工作的热情，当你已经无法再拥有这种热情的时候，果断的让自己的职场路改变吧。但是，独之秀职业规划的专家提醒: 既然你已经再无工作的热情了，那么就要给自己重新规划下一步的职场之路，让自己重新活在职场的大道上，过于短浅的目标只会限制你的视线向更大空间延伸，目光放长远才能扩展人生华丽的舞台，选择正确的角度，然后奋发努力，人生便会很有深度。
职业倦怠就像更年期
职业倦怠是个体因不能有效地缓解工作压力，或妥善地应付工作中的挫折所经历的身心疲惫的状态。
弗鲁顿伯格：服务于助人行业的人们因工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所经历的一种疲惫不堪的状态。
皮特斯：燃尽或耗竭个人的心智、生理、情绪资源。其主要特征为：疲乏、冷漠、理想幻灭、沮丧，显示个人已耗尽其能源或适应的能量。
马斯拉池：职业倦怠是那些任职于需要连续的、紧张的与他人互动的行业中的人们,在经历长期连续压力下的一种行为反应。那些人因不能有效缓解工作压力而产生了情绪上的疲惫感，对服务对象的消极心态，以及认为自己在工作中再也不能取得成就的挫败感。
辞职了，厌倦了，迷茫了春节似乎就是职业生涯中的那个逗号，每年节后职场大军中都会有不少进入停顿期。但是，停顿归停顿，当被问及下一步的打算时，大多数人都并没有明确的想法。难道职业倦怠也像更年期一样，如约而至，而且越来越早吗?其实细想起来，似乎每个人都会有职业倦怠期，只是时间不同、境况不同、表现方式不同、处理的结果不同而已。但令人担忧的是，职业倦怠期正在无形中提前，对企业也是一个灾难。作为hr的你，又有多少方法可以预防及根治?
著名人力资源培训专家谭小芳认为，当踏进校园，孩子们一声声清脆的问好已无法舒展你紧锁的双眉;当你走进教室，同学们婉转悠扬的诵读已难以激起你心灵的共鸣;当你端坐办公桌前，以一句这点小事也来烦我打发满含委屈来求助的学生;当你从积满灰尘的书本下找出一份古香古色的教案，在上面稍作圈点甚至只瞄一眼便心安理得地走上讲台我想提醒你一句：老师，你真的是老了。即便你还很年轻，但你的心态已经老了;即便你自认拥有年轻的心态，但此刻的你一定染上了不少教师感染过或正感染着的一种职业倦怠症。
尽管导致员工职业倦怠的原因是多方面的，但概括起来主要有三类，第一是组织方面，也就是员工所在企业的因素，包括：企业的发展理念与个人的理念是否一致;企业文化与个体的价值追求是否一致;企业的分配机制是否公平公正;企业是否为个体提供有竞争力的薪酬。
第二是员工所承担的工作或者角色方面的因素，包括：工作量是否过大，是否需要经常加班;员工的工作职责是否明确;工作上是否有足够的自主性;工作上与他人能否建立融洽的人际关系等;第三是员工个人特征方面的一些因素，包括个体的性格特点、性别、年龄、教育程度、婚姻状态、家庭与社会生活的质量;个体对工作的态度以及个体所采取的应对策略等。
但是在企业里，著名人力资源培训专家谭小芳发现，组织的发展理念与个人发展理念越一致，组织文化与个人的价值就越一致，组织的分配机制越公正、提供的薪酬越有竞争力，个人出现工作倦怠的可能性就越低，反之则越高。个人的工作量越合理，职责越明确，自主性越强，能在工作中与他人建立融洽的人际关系，个人出现工作倦怠的可能性就越低。所以，如何帮助员工职业保鲜，解铃的还需是企业本身，该从企业的体制方面下手。
企业文化体制导致的员工职场倦怠，并非始于员工入职之日，职业倦怠有其自身的发展规律。管理者要了解职业倦怠现象产生的阶段、程度，方能根据其不同阶段和程度采取不同的策略防治员工职业倦怠。归纳起来，职业倦怠的形成包括以下五个阶段：
改善员工职业倦怠，固然需要靠员工自我努力突破。但对企业而言，尤其是人力资源部，更重要的是创造良好的环境，制定员工帮助计划，通过一套系统的、长期的服务项目，采用专业咨询、指导培训、提供资源、丰富工作内容等方式，全方位帮助员工解决个人问题。著名人力资源培训专家谭小芳这里提出八种有效的防治方法：
1、引入专业咨询团队
职业倦怠的防治应该纳入企业员工帮助计划中并占据重要部分，心理咨询是非常重要的一部分。通过咨询，来访员工能够清楚地认识到自己的问题所在，提高应对挫折和舒缓工作压力的能力，能够自己面对和处理职业人生中的难题。除此之外，咨询师还会帮助员工审视自己的工作和生活，帮助或鼓励员工设计一个解决问题的行动方案并付诸实现。
2、做好企业心理调查或培训
就目前国内企业的现实状况来看，引入专业咨询团队来专门针对员工职业倦怠问题开展咨询，还很难做到。但是，员工职业倦怠对企业的危害性很大，企业又不得不对此提高警惕，那么，企业定期对员工进行心理调查或培训就相当重要了。通过对员工进行定期的心理调查，可以发现员工是否存在职业倦怠等心理问题，以及职业倦怠发生的严重程度。另外，定期对员工进行心理培训，可以帮助员工提高抗压能力和自我调节能力。
3、对管理者进行心理技能培训
由于管理者与普通员工所处职位级别不同，上下级之间面对的交流和沟通很少，管理者发现下属工作倦怠状态也随之减少。因此，管理者善于发现下属倦怠心理问题的能力就显得非常重要。对此，企业应当为管理人员提供类似培训，提高管理者发现下属心理问题的能力，使其能敏锐地感知到下属行为方式和情绪态度的变化，以便更好地感知员工所需要的帮助，及时向员工伸出援助之手，将工作倦怠消灭在萌芽状态。
一旦确定员工出现工作倦怠问题，管理者应当帮助员工建立心理恢复计划，以干预的方式参与到员工的强制性自我调整和修复过程中去。如果员工的工作倦怠程度严重，则管理者要及时帮助员工求助于专业咨询机构，以进行长期有效的心理治疗。
4、有效地提供资源
著名人力资源管理培训专家谭小芳老师认为，企业通过积极、有效地提供物质和精神支持，可以满足员工追求的工作目标与所需的物质和精神支持、工作控制力和决策参与权力等匹配，从而更进一步激发员工的工作热情，改善员工职业倦怠现象。
5、实现职业轮岗
工作失去新鲜感，工作内容单一、乏味，很容易造成员工职业倦怠。因此，适当丰富工作内容、采取轮岗的方式，可以为员工的职业发展带来新的刺激，从而缓冲乃至消除其疲劳感和乏味感。在对员工进行职业轮岗时，应当冷静地判断其职业和岗位需求与个人兴趣、能力匹配的程度，理性地选择适合的岗位。如果进行职业轮岗后，员工对当前的工作还是无法提起精神，或是工作状态不佳，那么劝其离职是比较可取的方法。
6、建立和谐的人际关系
良好的人际关系是舒心工作的前提，但有些企业内部人际关系过于复杂，员工把大部分精力花费在处理复杂的人际关系上，时刻需要留神来自四面八方的明枪暗箭。身处这样的企业，人很容易觉得身心疲惫。因此，企业有必要营造轻松和谐的人际关系，引导员工之间建立坦诚、和谐、自觉、努力的文化氛围，注重沟通与协作，将工作重心转移到工作内容上。
7、完善激励机制
在企业工作过一段时间以后，员工的工作热情通常会减退，一些负面情绪开始冒出来。这时，企业需要运用一系列激励技巧来使员工保持积极的工作心态，比如，通过适当放下权力、制定晋升标准、给予荣誉和情感支持等措施有效地改善员工的倦怠情绪。
8、提升员工成就感
对于任何人来说，自我认可都是推动自身进步的一个重要条件。任何成就的积累都需要一个过程，在这一过程中，那些看似微不足道的小成就，却是帮助员工建造自信大厦的基石。所谓提升员工成就感，就是每当员工完成一项任务或者取得点滴进步的时候，都对其给予肯定，尊重其取得的进步。实践证明，这样的认可行为可以给员工个人带来良好的心理暗示，使员工即使面对压力，也不觉得辛劳疲倦。一般来说，企业可以通过肯定员工取得的成绩、规划员工职业生涯、平衡其工作期望以及适当的物质激励等方式来提升员工的成就感。
著名人力资源培训专家谭小芳良好的心态是抗击职业倦怠最好的良方，包括积极的学习态度、积极的工作方式方法等。比如，有人过去一直在国企里做高管，现在空降到民企，虽然管理职位高，但是下属并不真正服他，难免找点事端。而朋友自视甚高，也没有及时与下属做沟通，或者必要时放低态度，导致双方关系比较紧张。其实，只要把自己放低点，一切就都好办了。
正视职业规划 赶走职业倦怠
一周总有那么四五天不想上班，一天总有那么六七个小时不想工作，一小时总有那么五六十分钟不想做事。亲，网上这段流行的段子是你在职场上的真实写照吗?
每天面对一大堆工作，你是不是觉得身心疲惫，毫无热情，情绪低落呢?挥之不去的倦怠，正困扰着一拨拨职场菜鸟和老鸟。
对于大多数人来说，一生总是伴随着一定的职业度过。不同的阶段会从事不同的工作并有相应的工作要求，这样就构成了一个人的职业生涯。
如果能正确把握人生各阶段职业发展特征及要求，适时采取相应的管理对策，对预防职业倦怠具有重要的现实意义。
从古至今，无论是东方还是西方，每个人对自己一生的职业生涯都有一个逐渐发展成熟的过程。
我国古代孔夫子就根据自己的亲身经历，将人生十年作为一个阶段总结了自己的人生。即所谓：三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。
职场专家建议：应对职业倦怠，职业规划先行
职业生涯规划是指个人把自己发展与组织发展相结合，对决定个人职业生涯的各种因素(个人、组织、社会等)进行分析，制定个人一生事业发展的战略设想与计划安排。
合理的职业规划可以预防职业倦怠的发生。有了职业规划，自己就知道自己工作的意义所在，也才能激发工作热情和动力。即便目前的现实与自己的规划不一致现任的工作与职业规划不一致有了职业规划我们才知道该如何调整，以便自己及时的走上职业规划中的轨道。没有职业规划，没有职业奋斗目标，就像无头苍蝇到处乱飞，找不到方向，找不到出路，不知道工作的意义所在，很难激发工作热情和动力，这样便容易出现职业倦怠。
做好职业规划，可有效预防或延迟职场倦怠的出现。无论职场菜鸟还是老鸟，都应从职业兴趣、能力及自身的性格特点，选择适合自己发展的职业，这样才能对工作保持兴趣和动力。
职场菜鸟：职场新人度过了磨合期，新鲜感消失，对工作的烦恼就接踵而至，从而产生疲倦。因此，在求职之前，就要做好长期的职业规划，最好多花点时间了解自己，思考自己想要什么，擅长哪个领域，想在工作里得到什么，性格更倾向于从事哪类工作。不要好高骛远，要设定明确的目标，比如，我要在未来5年、10年或20年内实现什么样的一些职业或个人的具体目标;挣到多少钱或达到何种程度的挣钱能力;有什么样的一种生活方式等，把工作当做事业来做。
职场老鸟：工作多年，职业目标模糊了，改变一下自己的规划吧。切合实际地想想，以往的这些年，自己的事业走到了何种程度，未来要怎么做。比如，你现在是一个中层管理人员，你的5年、10年或20年个人职业发展规划要求你成为一个高级主管。那么，怎么才有可能实现?给自己列一份详单，了解自己需要做些什么。也许，你工作的动力很快就回来了。
专家还表示，无论年轻人还是中年人，任何时候进行职业规划都不晚。不过，请记得不断地修改和更新你的人生和职业发展目标。
正视职业规划，赶走职业倦怠
一周总有那么四五天不想上班，一天总有那么六七个小时不想工作，一小时总有那么五六十分钟不想做事。亲，网上这段流行的段子是你在职场上的真实写照吗?
每天面对一大堆工作，你是不是觉得身心疲惫，毫无热情，情绪低落呢?挥之不去的倦怠，正困扰着一拨拨职场菜鸟和老鸟。
对于大多数人来说，一生总是伴随着一定的职业度过。不同的阶段会从事不同的工作并有相应的工作要求，这样就构成了一个人的职业生涯。
如果能正确把握人生各阶段职业发展特征及要求，适时采取相应的管理对策，对预防职业倦怠具有重要的现实意义。
从古至今，无论是东方还是西方，每个人对自己一生的职业生涯都有一个逐渐发展成熟的过程。
我国古代孔夫子就根据自己的亲身经历，将人生十年作为一个阶段总结了自己的人生。即所谓：三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。
职场专家建议：应对职业倦怠，职业规划先行
职业生涯规划是指个人把自己发展与组织发展相结合，对决定个人职业生涯的各种因素(个人、组织、社会等)进行分析，制定个人一生事业发展的战略设想与计划安排。
合理的职业规划可以预防职业倦怠的发生。有了职业规划，自己就知道自己工作的意义所在，也才能激发工作热情和动力。即便目前的现实与自己的规划不一致现任的工作与职业规划不一致有了职业规划我们才知道该如何调整，以便自己及时的走上职业规划中的轨道。没有职业规划，没有职业奋斗目标，就像无头苍蝇到处乱飞，找不到方向，找不到出路，不知道工作的意义所在，很难激发工作热情和动力，这样便容易出现职业倦怠。
做好职业规划，可有效预防或延迟职场倦怠的出现。无论职场菜鸟还是老鸟，都应从职业兴趣、能力及自身的性格特点，选择适合自己发展的职业，这样才能对工作保持兴趣和动力。
职场菜鸟：职场新人度过了磨合期，新鲜感消失，对工作的烦恼就接踵而至，从而产生疲倦。因此，在求职之前，就要做好长期的职业规划，最好多花点时间了解自己，思考自己想要什么，擅长哪个领域，想在工作里得到什么，性格更倾向于从事哪类工作。不要好高骛远，要设定明确的目标，比如，我要在未来5年、10年或20年内实现什么样的一些职业或个人的具体目标;挣到多少钱或达到何种程度的挣钱能力;有什么样的一种生活方式等，把工作当做事业来做。
职场老鸟：工作多年，职业目标模糊了，改变一下自己的规划吧。切合实际地想想，以往的这些年，自己的事业走到了何种程度，未来要怎么做。比如，你现在是一个中层管理人员，你的5年、10年或20年个人职业发展规划要求你成为一个高级主管。那么，怎么才有可能实现?给自己列一份详单，了解自己需要做些什么。也许，你工作的动力很快就回来了。
专家还表示，无论年轻人还是中年人，任何时候进行职业规划都不晚。不过，请记得不断地修改和更新你的人生和职业发展目标。
用职业生涯规划缓解高校青年教师职业倦怠
在学校的一些青年教师中有这样的现象：总是行色匆匆，不愿与人交往，聊天时多是唉声叹气，抱怨连连上课任务重，接的新课多，学生不爱学习，不知道怎么做科研，工资单，家庭负担重，有人甚至没有时间找对象谈恋爱，颈椎疼喉咙痛等等，感觉压力重重，身心疲惫，对前途感到茫然。1974年美国精神分析学家Freuden Berger首次提出了职业倦怠一词，他认为，职业倦怠是指个体在体力、精力和能力上都无法应付外界的要求而产生的身心疲劳与耗竭的状态。教师的职业倦怠，是指教师长期在充满压力的环境中工作，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧，最终导致在生理、心理、情绪情感、行为等方面表现出来的身心疲惫【1】。职业倦怠在高校青年教师身上的突出表现是：工作缺乏职业道德和敬业精神，教学方式落后，教学作风懒散，整天无意从教，厌烦工作，想另谋他职【2】]。
对照上述概念，可以看出这些年轻教师是出现职业倦怠问题。那么，职业倦怠是不是只出现在我们学校的青年教师中呢?中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合进行的《20xx年中国教师职业压力和心理健康调查》从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对职业倦怠进行分析，以满足三项中的多少为标准分为严重、中度和轻微三种职业倦怠类型。调查结果显示被调查的教师中近30%存在严重的职业倦怠，近86%存在一定的职业倦怠。从调查结果中可以看出，高校教师已经成为职业倦怠的高发群体，应当引起我们的关注。近年来，随着高等教育向大众化的转变，高校教师队伍结构发生了变化。据教育部人事司统计，20xx年全国普通高校专任教师为130.98万人，其中35岁以下教师为62.3万人，约占总数的47.56%。
可以看出，青年教师已经成为高校教师队伍的重要组成部分，他们一方面承担着主要的教学和科研任务，是中国教育改革与发展的希望;另一方面又普遍存在着职业倦怠。因此，本文试从职业生涯规划角度出发，论述解决高校青年教师职业倦怠。
一、高校青年教师产生职业倦怠的原因分析
(一)社会期望值过高
1.在科教兴国、知识就是力量的时代背景下,社会对高校教师提出了更高的要求。青年教师是高校的新生力量，也是今后的中坚力量，所以社会对他们的工作和成长给予了更多的期望和关注。这就要求青年教师实时更新教学内容，不断改革教学形式和方法。这些要求增加了青年教师心理和身体上的压力。
2.中国正处于社会转型期，社会上充斥着功利思想，高校被称为最后一块净土，家长、学生及社会各界自然而然的增加了对教师的期望值。但过高的期望会使青年教师隐藏自己内心的真实感受来维持社会所期待的形象，长期的自我压抑，必定会出现心理疲劳与衰竭。
(二)学校对青年教师的关心不够
1.工作量大，负荷重。在很多高校，教授或资深教师主要致力于科研工作，教学任务主要由青年教师承担，一周十几、二十节的教学量是稀疏平常的事情。另外，由于网络等新技术的出现，学生获取信息的渠道多元化，为了超前于学生，青年教师不得不占用休息时间去充电。
2.资历浅，做科研难。青年教师还处于科研的探索期，由于其年龄、知识、阅历、经验的限制，大多只能靠自己摸索，很难取得较好的成绩。而科研又直接与职称的晋升和工资挂钩，这样的压力会让他们产生心理疲劳，畏难情绪，从而厌倦工作。
3.学校人文氛围和民主化的缺失。一些高校依然官僚作风严重，领导与教师缺乏沟通，对教师的合理化建议不予采纳，各种各样细化的规章制度、成绩排名和淘汰方式等 ,都在很大程度上增加了青年教师的心理压力。
(三)学生的可控性降低
1.一些学生受到社会上功利思想的影响 ,或者降低了对大学的期望,缺乏学习兴趣，没有学习热情。青年教师就必须花费更多的时间与精力来进行课堂管理，但效果却并不明显，这样就会让他们对自己的能力产生怀疑，从而自我否定。
2.现在的大学生多是独生子女，个性强却心理承受能力差，与年青教师的年龄差距不大，缺少了对教师的那份尊重和敬畏，使得青年教师难以在学生中间树立威信。
(四)个人理想与现实的反差
1.岗位准备不足。大多数青年高校教师都是从学校到学校，角色从学生到教师的极端转变会带来心理上一个较长的不适应期。此外，在就业之前没有对高校教师这个职业做充分的了解，未形成明确的角色意识和规范行为。当遇到现实困难时，往往会感到茫然无措，想要逃避。
2.缺乏成就感。高校青年教师思维开阔，精力旺盛，易于接受挑战和新事物，成才欲望高, 成就感需要强烈。有两种情况会使青年教师职业神圣感减退,产生职业倦怠。一种是因为教育的特殊性，不能在短时间内看到立竿见影的教育成果;另一种是由于青年教师自身知识、经验、能力的欠缺，工作遇挫，急于求成,却又出现更多的问题 ,造成恶性循环。
3.性格原因。人们的对世态度和行为方式很大程度上由性格决定。一些青年教师有着过于强烈的自我实现与自尊需要，但没有自我认知能力，没有认识到自己的不足;也有些青年教师内向孤僻、沉郁压抑，自卑感强，不善与人交往，存在社交障碍。
(五)家庭负担重
1.经济收入少。青年教师参加工作时间相对较短，职称普遍不高，所以工资收入往往处于学校的最低层。但他们面对的生活问题却不少，要组建家庭，照顾孩子老人，再加上住房改革、医疗改革等，生活责任与压力给他们的身心健康产生了较多影响【3】。
2.感情压力大。亲情是人类快乐的重要源泉，但由上述的种种压力，青年教师工作时间和生活时间缺乏明确的界限，造成他们看似有自由、实则无闲暇，不仅无法从亲情中获得快乐、反而使亲情成为新的压力源泉【4】。
二、用职业生涯规划缓解职业倦怠的方法
职业生涯规划又称职业生涯设计，是指个人结合自身情况以及眼前的机遇与制约因素，对决定一个人职业生涯的主客观因素进行分析，测定和总结，确定一个人事业发展目标，并选择实现这一目标的职业，制定相应的工作、学习的行动计划，对每一步骤的时间、顺序和方向作出合理的安排【5]。从人力资源开发与管理理论来看，进行职业生涯规划与管理是解决职业倦怠的主要方法。对于青年教师而言，职业已经基本确定，但他们仍处于职业的不稳定期，具有很大的可塑性，通过职业生涯规划认识自身的性格、价值观、优势和劣势，获取外部环境中有关工作机会的信息，从而确定职业目标，制定实施计划，实现职业理想，有利于青年教师快速健康的成长，也有利于高校的稳定和发展。针对上述产生职业倦怠的原因，高校青年教师在进行职业生涯规划时的具体做法如下：
(一)自我评估
客观准确的自我评价是成功制定个人职业生涯规划的前提。自我评价就是高校青年教师对自己做出全面的分析，包括对个人的能力、兴趣、性格、气质、价值观等方面的评价。评估过程中可以辅助标准化测评软件、霍兰德兴趣量表、360度自我评估、分类卡、卡特尔16种人格因素测验等测评工具。通过客观、全面、公正的自我评估，高校青年教师能够清楚的知道自己目前所处的状态，坦然接受理想与现实的反差，能够减轻心理压力。同时，青年教师还能够辩证的看待自己的优势和劣势，制定适合自己的发展方向，在工作中扬长避短，努力克服自己的缺点，工作会达到事半功倍的效果。
(二)职业认知
高校青年教师要加强对自身职业的认识，树立良好的职业信念，形成职业荣誉感，加强师德师风建设。对教师职业的充分认识，一方面使青年教师能够从容的面对社会的高期望和社会转变带来的高要求，更好服务于社会;另一方面育人意识的提升会让更多的学生接受、喜欢、认同他们，青年教师的自我价值得以实现，会从内心深处认同自已的教师身份，更积极的投身于教育工作。
(三)环境分析
个体的发展必须依托一定环境，外部环境是影响职业生涯规划的重要因素。青年教师的职业发展与学校环境息息相关，因此，在进行职业生涯规划的时候必须要对学校环境进行分析。对学校的环境分析主要包括：学校的发展状况，学校的特点，学校能为自己提供哪些发展机会，学校的哪些因素对自身的发展有所帮助，学校的哪些因素可能会影响到自身的发展等。通过对学校环境的分析，提高青年教师对学校的认同感和归属感，增强了青年教师对整体环境的把握和对困境的应对能力。在对学校环境分析的基础上，青年教师结合自身特点，利用有利于条件，避开不利因素，只有这样才能在机会来临之前做好充分的准备，抓住每一个机会促进自身发展。
(四)目标设定
职业发展目标的设定是职业生涯规划的核心。按照时间的长短可以把目标分为短期目标、中期目标和长期目标。短期目标一般为12年，中期目标一般为35年，长期目标一般为510年。高校教师的职业生涯通道类型有：(1)教学管理型，(2)教学科研型，(3)科研教学型，(4)管理型 【6】。究竟选择哪条道路，制定什么样的目标，高校青年教师不仅要根据自己的性格、能力、兴趣等特点，还要结合学校的实际情况，选择适合自己的发展路线，制定出切实可行、明确具体的职业生涯目标。清晰的目标定位指引了明确的方向，青年教师必定会在前进的路途中会充满动力和热情。
(五)目标实施
说得好不如做的好，要使职业生涯目标变为现实，就必须制定切实可行的计划，并按照计划去执行。高校青年教师可以针对职业生涯的阶段性目标制定实施计划，比如怎样适应工作环境，如何提高教学水平、科研能力，何时参加培训以及采取什么措施进一步开发自己的潜能等。具体实施计划的制定可以运用SMART原则，即计划要具体，要可衡量，要有挑战性，要有与目标的关联性，要有时间限定性。通过一步步的行动, 一个个小计划的完成，不断提升自己的核心竞争力，提高自己的生活质量，最终实现高校青年教师的职业生涯目标。
(六)评估与反馈
俗语说计划赶不上变化，高校青年教师必须用发展的眼光看待自己的职业生涯规划。在职业发展的过程中必然会出现一些原本不可预料的因素，青年教师要根据出现的新情况不断调整发展目标, 调节发展心态, 对自己的职业永远充满新鲜感与使命感, 依靠激情与理性应对不良情绪的产生和蔓延, 有效抑制职业倦怠感。