学习《不完美中的美》心得。
面很很多的事情或者文学作品，我们都会油然而生一些体会。人是复杂的动物，是有感情和有思想的动物。无论是在学习还是在工作中，我们经常都会遇到写心得体会，心得体会比较多地倾向于个人的主观感受和体会，怎么才能写出更好的心得体会呢？小编特地花时间为你收集并编辑了学习《不完美中的美》心得，或许你能从中找到需要的内容。
学习《不完美中的美》心得
文/烟台盖晓芹M11
2016年6月21日 周二 烟台 晴
读经周期：第28周第6天（总第58天）
读经人员：妈妈，岚曦（11岁）
读经内容：
1,《易经》18,
2,《诗经》国风1-11节，
3,《黄帝内经》阴阳论篇第七，
4,《孙子兵法》11,
5,《笠翁对韵》一东。
今天的早课，不完美中的美，既是一场及时雨，也是一剂强心剂，让自己纠结已久的心结，慢慢浸润柔软，慢慢疏导通畅。一直以来，自己都是个追求完美的人，挑剔自己，挑剔孩子，也挑剔别人，要视觉完美，感觉完美，行为完美。结果是到头来，不但没有越来越完美，反倒越来越糟糕。搞的自己身心疲惫，家人也不知所措。很长时间以来，也被动的接受过很多道理，知道挑剔是不对的，人无完人，要给自己，给别人犯错的机会，成长的空间，等等，但是都不得己心，始终在岔路上纠结，想不通，搞不懂，更做不到。
也因为不允许自己不完美，进育心半年来，没有突破过自己，也没什么大的进步。抢麦借口没有时间，即使很多时候有，也不愿意去分享，担心自己的体悟不够，语言组织表达不严谨，措辞不恰当，总之是表现的不完美，怕人取笑或者不能高看一眼，于是踯躅不前，白白浪费时间，浪费精力。
而且，进育心之后，眼里看到的是家人们每天都在兴致高昂的进步，仿佛永不停歇，也不知疲倦，经典宝贝们也都是个个一天一个样子，好像读过经典之后，家人们都是在大踏步的前进，只有我跟自己的孩子是毫无起色的，这种无明无望，又让自己对自己的不完美产生了卑怯，怎么自己这么不争气呢？经典倒是基本坚持读了，可是为什么就不能像别的家人那样出口成经？只是读经，偶尔明经，更没有行经。这种对自己的否定，又扯住了前进的脚步，不知道自己哪里出错了，这样走下去，前面的路能走通么？
除了学习育心之外，我也接触了点儿的知识。虽然经典读的还不够，但是隐隐中，我是感觉到经典跟心理学知识有很多若隐若现的关联。可是因为知识太浅，很长时间以来都在被这两种看起来无关的知识碰撞冲击着，仿佛互相关联，又仿佛互相矛盾。
比如在育心，我看到的是坚持的精神，正向思维的注入，灌输，就是经典用语，孩子读到，明白，再运用于生活。父母对孩子的引导，也是正面的。所有这些，让自己错误的以为，学习不可以松懈，甚至有时候可以用强，逼着孩子回到正面的轨道上来，而不仅仅是自愿。
当然，经典，是千人千语，一千个人读这同一句话，也许是一千种理解。每个人的理解各不相同，运用也不会完全一样。而自己从心理学的学习中，是学习养足孩子的情绪，从而唤醒孩子的自我意识，等待孩子的自我苏醒之后，让他成为独一无二的自己。
就是这两种知识各自的核心理论，我用了很长的时间都无解。一方面是自己对经典的误解，认为学习经典，是要坚持不能松懈，只能进步，不可以退行，对孩子的培养，也是让其成为一个大格局的人，从而达到完美。而心理学因为是白话文，所以明确的中心思想就是让孩子成为他自己，什么所谓的好习惯，好教养，都是一家之言，仅仅是我们自己固守的标准，而不是孩子应该成为的人。简言之，自己理解的就是国学是培养完美的人，心理学是培养完整的人。
这种认识的分裂，成为阻碍自己进步的极大障碍。在此，先感谢淑珍老师跟海英老师给与我的启发，她们引导我，两者是道跟术的关系，让我恍然大悟，但是在具体实践中，我还是会纠结到底要不要培养孩子良好的习惯，一直到今天兰清老师的课，让自己又有了新的体会。
即便是读经典，学圣贤，人也不会完美。而且，读经典，更重要的是学一种襟怀，格局。首先在孩子还是个孩子的时候，因为来到世间的时间还那么短，他们并不懂得所有的对错，应该与不应该，更多时候凭本能去做自己想做的事儿，首先是会做自己感兴趣的，而未必是大人认为对的事情。
在这样一张近乎空白的纸上，我们可以先给他画上箭头，指明明确的方向，就是用经典来引导。至于他是走的通畅无碍的阳关大道，还是野花相伴的羊肠小路，就是他自己的选择的体会了。我们不能剥夺他们体会生命的权利，因为任何体会，都是他自己的选择，是他们自己根据自己的兴趣来选择的，无关乎对错，无关乎应该与否。
这样一来，就是我们帮孩子把握好正确的方向，孩子自己选择到达的方式，不是更好？选择方向，就是经典的方向，行进的方式，就是心理学指引的方式，而在请教过通读过经典并内化很好的老师之后，我也明白了，心理学上所有的观点，皆源自于经典。加上今天兰清老师的课程扩散，诸多家人的分享碰撞，这个结，也慢慢打开了。
首先，我们要接纳自己跟他人的所有，优点，缺点，都要接纳。不惧怕缺点，不傲娇自己的长处。允许孩子存在的不足，看到孩子的不足时，不是焦虑，而是平静甚至欣喜的看着孩子在战胜这种不足的过程中的经历，甚至收获。如果有足够的智慧，我们可以加以引导，如果没有，那就闭嘴，不评价，更不可打击。
再者，孩子良好的习惯，不是家长用言语训导出来的，而是以行教之。自己做好了，孩子就做好了。所谓的担忧孩子做不到的，其实都是因为不相信自己能做好。只要自己可以做到，孩子一定也可以做到。身教重于言传。好习惯不是父母用语言督促出来的，而是自己做榜样，达到让其效仿的效果。父母没有的，是给不到孩子的。
不完美中的美，才尤其美丽，人生允许有裂缝，才会有阳光透进来。那就从今天开始，从不完美的自己开始，重新开启经典征程，悦纳不完美，去遇见未来不完美却更完整的自己！我的分享到此结束！多谢兰清老师指点。
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学习心得：完美主义的危害
学习心得：完美主义的危害
完美，是所有人的梦想，我们都希望自己可以做的更好，但，过多的最求完美本身就是一种不完美的表现！
这些日子有好多的事情需要做，又有好多的事情拖着没做……
午饭前无意间看到一篇文章《拖沓和完美主义的思考》，感觉自己分明就是文章中的主人公——总会在追寻完美的途中迷失自己，又会在大限来临之时草草应付了事，最终留给自己的是满心的不甘心和深深的挫败感……
第一个给我贴“完美主义”标签的家伙是ax，他曾在多种情境下苦口婆心的劝我差不多能交差就行，最重要的是在规定时间之前拿出一个完整的东西来。我烦他的催促，烦他的应付心态，但对“完美主义”这个蛮好听的标签却不反感——直到看完上面的文章我才真正的明白了“完美主义”和“拖沓”的关系，顿时冒出一股冷汗……
继续看了上文作者的相关文章《不开心？好自我批评？( )或许只因为你是个完美主义者》，是的，自己经常不开心，对自己不满，经常会很自卑，有时甚至会觉得自己什么都做不了。而且很多时候，在看别人的研究、看别人的文章的时候也总能挑出一堆一堆的毛病来，心底里瞧不起那些东西。文章中的一段为自己的心理问题做了最好的解释“一些研究人员根据调查问卷的答案把完美主义者分成了三种：朝自己的高标准目标挣扎前进的自我导向者，然后渐渐沦落成总是充满压力的自我批判者；和执着于期望别人同样也是完美主义的狂热者，从而常常导致自身人际关系的破坏；以及那些十分努力地想要成为一个自认为完美的、理想化的人，而这也是导致自杀想法和饮食失调的诱因。”好在自己现在还比较堕落，没有非要成为一个自认为完美的、理想化的人，从而不必担心自杀和饮食失调。
前面提到ax，不免会回忆起那在一起时的日子，特别是在分开的前一年，自己是那样的自信，那样的快乐……那种自信与开心在这些年中慢慢都磨失掉了……非常怀念那段美好的时光，长久以来我一直以为那种快乐与自信来自于对他那种不绝于耳的，明知很夸张却听着很舒坦的吹捧之词的信以为真。现在我突然意识到，当时快乐的另一个很主要的原因是我的工作不再那么吃力了，或许是因为职业倦怠开始有了应付的心态，或许是工作多年，一切步入正轨开始有些驾轻就熟了。
今天猛然警醒，自己原来已经被“完美主义”迫害了至少十年之久……套用文章作者的话结尾吧“英国有一句便是鼓励人们当他们嘲笑害怕失败的人时展示他们的才能：“做最差的你”。如果你不能容忍自己最坏的一面，那至少偶尔想想，你能做多么真实的自己？”
完美服务与销售技巧学习心得
完美服务与销售技巧学习心得内容显示中文章标题：完美服务与销售技巧学习心得
现在我们己经清醒的认识到如今是商品同质化、服务差异化的时代，消费者己不再把在哪里消费看得那么的重要，而注重的是购物时所带来的深层次的满足。时代的进步以及新华书店集团改制不仅注入了新的体制，同时也为我们带来了新的服务理念。图书市场早己从卖方市场转变成为买方市场，敏锐的感觉市场变化以及顾客新的需要成为对我们新的要求。
首先，我们要转变思想，认识服务的重要性。以前我们的工作要求仅仅是干满勤站满点，主动热情得对待顾客，而如今我们要从更高的层面来理解服务，服务不仅要以积极主动热情为目标，更重要的是以满足顾客需要为己任。只有热情、真诚地为顾客着想，才能带来顾客的满意。不论我们有多么好的书，如果服务不完善，顾客便无法真正的满足，甚至会丧失书店的信誉。所以我们要真正的为顾客着想。以前我们认为，只要我们对服务态度加以注重，就会很容易了解如何满足顾客需求，就能做好销售工作，但事实上，并非如此，想要确定哪些销售行为可以讨好顾客，满足顾客的期望是很难的。这就要求我们有完美服务的意识，和敏锐的感知力。那我们要从哪些方面去做呢？一、微笑是对顾客最好的欢迎微笑是对诚意的最好表达。所以当我们接待顾客时，我们要把顾客当朋友般施以真诚的微笑，让微笑成为我们与顾客良好沟通的开始，把微笑当成彼此的纽带。二、树立顾客永远是对的理念，打造优质服务不管是在售中，还是售后，有了问题的时侯，不管是谁的错，我们都要及时解决，不能采取回避、推脱的态度。要积极听取顾客的反馈意见，主动做好解释工作，让顾客感受到重视和尊重。三、处处为顾客着想，用诚心打动顾客让顾客满意，重要一点体现在真正为顾客着想。处处站在对方的立场想顾客所及，把自己当成对方，在推介图书的过程中，时刻要牢记解决顾客的六个问题：我为什么要听你说、这是什么、对我有什么好处、那又会怎么样呢、谁这样说的、还有谁买过。这样才能真正打动顾客，以诚感人，以心引导人。四、多听听顾客声音，给顾客准确推介当顾客来购书时我们并不能马上判断顾客的来意和喜好，所以需要仔细对顾客进行了解，认真分析顾客是哪类的人，比如：学生、老师、农民、司机、老板等等，尽量了解顾客的需求，努力做到只介绍对的不介绍贵的图书给顾客，培养忠实顾客。我们要在平时提高业务水平，了解自己商品知识，不能在顾客询问时一问三不知，影响顾客对我们的信任感。五、掌握沟通技巧，热情接待顾客说话语言是一门艺术，在我们工作中也是十分重要，讲究语言技巧，会拉近我们与顾客之间的距离，更好的开展我们的工作。我们常常遇到顾客反映我们的书价比较高，我们就要引导顾客换个角度来看我们的图书，让他感觉物有所值，比如：我们有正规的渠道，有精美的装帧，有正规的退换货服务等。在工作中，我们要熟练使用服务敬语，做到主动热情周到。在我们的工作中开展完美服务，真心实意地为顾客着想，千方百计地让顾客满意，才能树形象、得口碑，创造更好的效益，企业才能更加强盛。
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完美服务与销售技巧学习心得
学习孙丽美一心为民的心得
孙丽美是霞浦县松山街道古县村党支部书记，孙丽美在抗击台风中，为保护群众财产安全而英勇牺牲。孙丽美同志危难关头豁得出来，以实际行动和宝贵生命诠释了共产党人的初心使命和崇高情怀，我们该怎么向孙丽美同志学习？下面是范文资讯网小编帮大家整理的学习孙丽美一心为民的心得，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
学习孙丽美一心为民的心得【篇一】
尊敬的“阿美”书记：
8月6日14时许，在防抗2021年第9号台风“卢碧”中，为确保河道周边村庄和群众的生命财产安全，您不顾个人安危，带头抢险、涉水清理村后自然村一处水泥桥涵洞淤积物时，不幸被洪水吞噬，年仅44岁的生命永远定格在了用生命守护群众安全的路上。听到这个噩耗，我心里头五味杂陈，有惊愕，有落寞，有惋惜，有感恩，亦有深切缅怀。
虽与您未曾谋面，但却与您格外熟悉，因为我们曾并肩作战，因为我们都有着同一个名字——共产党员，做着同一件事——全心全意为人民服务，守护着同一群人——一方人心、万家灯火。
从您的身上，我看到了群众心中对共产党员期盼的样子。世上从来就没有什么从天而降的英雄，只有挺身而出的凡人；世上从来就没有什么岁月静好，只是有人替我们负重前行。“我是党员，我先上！”在这片红色土地上绝不是一句空话。面对暴雨汛情，您闻“汛”而动，连续多天第一个冲在防汛最前线，巡查排除险情，尽全力救助受灾群众。您始终牢记自己共产党员的身份，平常时候看得出来、关键时刻站得出来、危急关头豁得出来，将习近平总书记关于防汛救灾工作的重要指示精神转化为实实在在的工作成效，冲锋在前、争做表率，在生命最后一刻，宁可牺牲自己也要保证他人生命安全，“不要拉我，等下连你都被拽下去！”您用宝贵生命践行了共产党员“随时准备为党和人民牺牲一切”的铮铮誓言。
从您的身上，我看到了群众心中对基层干部期盼的样子。人们常以“996”形容自己的忙碌，殊不知“5+2，白加黑”“24小时”才是基层干部的常态。您十七年如一日，兢兢业业，舍小家顾大家，将“小我”融入“大我”，俯下身、沉下心、融入情深深扎根基层，曾把党组织涣散、群众不够团结、发展严重落后的古县村，发展为党组织坚强有力、群众安居乐业的美丽乡村。您入户走访、因地制宜、精准施策，团结带领党员群众治理污水、硬化道路、安装路灯、盘活土地、入股企业等确保脱贫攻坚路上“一个都不能少”，只为增强群众的获得感、幸福感、安全感。“为村里群众做点事，是我的职责也是我的志向。”是您最朴素的心声，您用实际行动彰显了基层干部“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”的优秀品格。
从您的身上，我看到了群众心中对人民公仆期盼的样子。“乡亲们再小的事也是大事，自家再大的事也是小事”，您把群众视为亲人，将群众的安危冷暖常挂心头，脚印曾遍布整个村子，群众办事“随到随办”，群众有难“随叫随到”，始终保持与群众的血肉联系。危难关头您逆行出征甘做“急先锋”、往返接送村民接种疫苗、帮助重症贫困户筹措医疗经费、为单亲姐弟申请助学补助、慰问关心孤寡老人、动员亲属带头拆除违建、无暇顾及您的儿子和身患胰腺癌的父亲……8月6日中午您与您儿子的一通电话，竟是您们母子俩的最后一次对话。“她的心里装着许多事、许多人，唯独没有自己”是古县村干部群众对您的高度评价，您用苦干实干践行了人民公仆“些小吾曹州县吏，一枝一叶总关情”的为民情怀。
诚然，人如其名，您的事迹正如您的名字那样美丽、那样熠熠生辉。请您放心，您一定不会孤单，用生命守护群众安全的路上有我们红尘作伴！
现在，您可以安心休息，我们接续战斗。您尚未走完的路，我们替您一步步走完；您尚未办完的“急难愁盼”，我们替您一茬茬办完；您尚未亲眼见证的乡村振兴愿景，我们替您一幕幕见证……一路走好，党的好干部，村民的好女儿，人民的好公仆！
此致
敬礼
某位“战友”
2021年8月11日
学习孙丽美一心为民的心得【篇二】
凡事往前冲 一心为村民
“我深深地爱着你，这片多情的土地……我耕耘过的田野上，一层层金黄翠绿。我怎能离开这河叉山脊……”台上，歌唱家深情歌唱；台下，观众轻声应和。
生命为使命而歌。大屏幕播放孙丽美生命的最后一天。
8月5日，台风“卢碧”在福建沿海地区登陆，霞浦县古县村暴雨如注，河流水位急剧升高。孙丽美连夜转移低洼地区群众后，仍放心不下留在村里的百姓，一次次逆行冲入风雨中。在清理水泥桥涵洞的淤积物时，一个湍流扑来，卷走了正全力抢险的孙丽美。
“阿美！阿美！阿美！”搜寻的呼声从白天响到黑夜。8月6日晚上9点，人们在下游5公里处的河道中发现了孙丽美伤痕累累的遗体。
“人就这么没了，我到现在都不能接受……”好多天过去，古县村村委会主任孙万进在镜头前还是无法自控，几度哽咽。
“在那么危险的时刻，丽美书记能冲上去，我们一点都不意外，因为她平时就这么拼，有什么困难都冲在最前面。”同事们如是说。录制现场，孙万进带来了孙丽美的遗物——一双特制的38码鞋。孙丽美平时穿36码，去年4月她左脚肌腱断裂，医生叮嘱她要好好休养3个月，不然可能落下一辈子的病根。但当时村里正忙着G228道路项目的征地拆迁工作，孙丽美做完手术十天后，就穿着这双特制的大码鞋一瘸一拐地走村入户。晚上她把鞋子脱下来，脚又红又肿。同事们都劝她休息一下，但第二天她又早早地到了征地拆迁现场。
刘和梅是一名普通观众，面对镜头，她未语泪先流：“正因为有孙丽美这样的人默默负重前行，才有我们的岁月静好，安宁幸福。她是真正的英雄！”
“我是一名预备党员，时常会思考一名合格的共产党员是什么样子。在孙丽美身上，我得到了答案，她用生命和行动真正诠释了共产党人的初心和使命。”观众高俊说。
前辈回眸应笑慰，擎旗自有后来人。向时代楷模学习，与典型榜样同行，这是对孙丽美最好的纪念。
学习孙丽美一心为民的心得【篇三】
“阿美”书记：
近日，中共福建省委追授您“全省优秀共产党员”称号，号召全省党员、干部向您学习。作为一名基层干部，看完您的事迹，我感触颇深。在今后的工作中，我将以您为榜样，一心为民，时刻将群众冷暖记在心间，切实为群众办实事做好事解难事，努力让群众的日子越过越红火。
“你上去，不要管我！”面对“卢碧”台风带来的暴雨洪水，您闻“汛”而动，不辞辛苦，始终奋战在抗台防汛第一线，带队排除险情隐患，帮助受灾受困群众，在生命最后关头，您还在替别人着想——“你上去，不要管我！”您用生命向人民群众兑现了共产党人“随时准备为党和人民牺牲一切”的铮铮誓言，用实干将“担当”二字书写到生命的最后一刻。作为一名基层党员干部，我要学习您不畏艰险、冲锋在前的身影，始终把人民群众生命安全放在首位，要经常深入群众身边排查安全风险隐患，对排查存在的安全隐患一一记录在案，建立工作台账记录，逐一整改销号，杜绝走过场和形式主义，牢牢守住人民群众安全底线。
“大过年的，我让他们先回家了，我一个人值班就好啦！”前年大年三十接到疫情防控的通知后，您第一时间返回工作岗位，第一个站到村口的“岗哨”上，每天入户摸排走访中高风险等地区返乡人员，家家户户宣传疫情防控知识。疫苗接种工作开展以来，您和家人带头先打，不厌其烦地一户户进行宣传政策，动员群众接种，牢牢守住疫情防控第一道防线。同为基层干部，我对您的日常工作深有感触。当前，新冠肺炎疫情防控形势依然严峻，我们要克服侥幸心理、麻痹思想和松劲情绪，进一步落细落实常态化疫情防控措施，牢牢守住千千万万个您努力得来的疫情防控成果。
“为村里群众做点事，是我的职责也是志向。”作为村党支部书记，您时刻把群众安危冷暖放在心上，为身患重症的贫困户多方筹措医疗费用，为单亲姐弟申请助学补助、解决就业问题，为壮大集体经济盘活土地、入股企业……您十七年如一日扎根农村，始终奋战在脱贫攻坚、乡村振兴一线，带领全村群众把曾经落后的古县村建设成为美丽乡村。我们要向您学习！学习坚守初心、践行宗旨的为民情怀，自觉同群众想在一起、干在一起，每天“三省三问”，多问问群众需要我们做什么？问问自己答应群众的事办到了吗？办好了吗？只有切实帮助群众解决“急难愁盼”问题，才能不断提升群众获得感、幸福感、安全感。
“阿美”书记，请您放心，我们一定会像您一样，牢记共产党人的初心使命，不懈拼搏奋斗，努力在新的征程上取得更大成绩，为党和人民争取更大光荣！
美臀心得
篇一：李玟美臀心得
已为人妻的李玟是华语歌坛中有名的电臀天后，人称“电动马达”的她有着傲人的上围，纤细的腰部，丰满而浑圆的臀部，她直言最满意自己的臀部曲线。“我觉得自己的臀部曲线很好看。因为亚洲的女孩子很少有臀部这么圆的。”但最让人销魂的是，她不是单纯的衣架子，而是灵动的天使。她用劲爆、火辣、狂野的舞姿，晃动的双臂，带电的双眼，扭动的臀部不断擦出迷人的火花。想必这也是李玟能吸引多金老公的最大魅力吧！
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的成效，coco说善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免肥肉被挤出来更不雅观。臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
英国着名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：
1.面向下俯卧，头部简单地放在交叉的双臂上。
2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3.在抬腿时需关注足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。
1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒5位电臀女星分享美臀方法炼就明星级的臀部。
篇二：温岚美臀心得
近日，温岚带着全新专辑《landing》出现在京城，身穿一袭婚纱开唱新歌。在表演时又不慎露底，引来媒体疯狂拍摄，可见温岚的电臀魔力之大。她有用臀部肌肉分边抖动及打拍子的神功，可以电臀舞三十秒破百下臀部摆动，“电臀教主”的称号绝对不同凡响。她的火辣迷人装扮配合在舞台上令人消魂的电臀舞步，就如同游走在邪间的迷人尤物，总能惹人惊呼。
对于打造美臀，温岚有秘方，想拥有性感臀部的mm每天坚持，绝对见效。具体动作：1、脸朝下趴在地上，利用双手力量将身体举起，双脚用脚尖支撑，维持15秒。2、背打直坐在地上，右脚做ㄑ型盘腿状，左脚跨过右脚大腿，右手反向穿过左脚，左手由背后伸到腰边牵着右手。维持15秒（依个人的体力而定）。3、双脚打开与肩同宽，微微屈膝，双手平行向前举，可维持身体平衡。用肚子的力量做出前后摆动的动作，来回十次。
美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女人都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有益于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与保健。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
篇三：阿朵美臀心得
以迷人身型走红的歌手阿朵，电臀静态时已很让人啧啧称赞了，不仅形状浑圆、自然上翘，而且臀功着实了得。她常以迷人热辣造型登场，真空露背装秀半球玉背，且撩裙露半臀，劲歌辣舞狂扭，大泄春光，色诱粉丝。每每一出场，就引来一阵骚动。每次表演现场沸腾的观众证实了阿朵电臀的瓦数。难怪连阅人无数的才子高晓松也曾拜倒在阿朵的石榴裙之下。
阿朵采用的是英国着名健身专家古代尔提出的简易美臀运动，你也可以试验哦：
1、面向下俯卧，头部简单地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需关注足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
学习秦开美心得体会
学习秦开美
秦开美同志是潜江市浩口镇第三小学教师。该同志热爱教育事业，任劳任怨，甘于奉献，兢兢业业，多次被学校评为“优秀教育工作者”,所带班级多次被评为“文明示范班级”.今年6月10日，一名歹徒携带爆炸物、刀具、汽油等潜入浩口镇第三小学，一手拿着爆炸物，一手拿着打火机，直接闯入教室。面对歹徒的威胁，正在上课的秦开美没有惊慌，她一面耐心地安抚学生，一面机智地劝阻歹徒不要有过激行为。她不顾个人安危，向歹徒提出：“让孩子们先走，我留下做人质。”歹徒同意将秦开美作为人质，确保了所有学生迅速有序地安全撤离。秦开美同志的事迹经媒体报道后，引起社会各界强烈反响。
秦开美同志是新时期人民教师的优秀代表，是我省教育系统涌现出来的模范，也是全省广大人民教师学习的楷模，学习秦开美同志，就是要学习她以生为本、沉着冷静、因势利导的教育智慧。秦开美同志面对歹徒的威胁，用镇定的语言，抚慰孩子们惊恐的心，体现出极大的教育智慧。她长期担任，爱生如子，因材施教，平等对待每一名学生，积极营造宽松和谐的班级氛围，努力让学生快乐学习、健康成长。
学习秦开美同志，就是要学习她舍生忘死、挺身而出、义勇兼备的担当精神。秦开美同志在自己和学生生命受到威胁的生死关头，()置自己的安危于不顾，视学生生命高于一切，挺身而出，主动提出自己当人质，换取学生的安全，体现出一位人民教师舍己救人的崇高境界和不怕牺牲的英勇气概。
学习秦开美同志，就是要学习她恪尽职守、敬业爱岗、无私奉献的高尚情操。秦开美同志从教二十多年来，把教书育人作为自己的人生追求，扎根农村基层。她恪尽职守，淡泊名利，甘于平凡，无私奉献，以自己的辛勤付出，赢得了广大师生和家长的广泛赞誉。
各级教育行政部门和各级各类学校要从实际出发，把学习秦开美同志的先进事迹同学习领会精神结合起来，同党的教育学习实践活动结合起来，切实加强领导，精心组织安排，运用多种形式学习宣传秦开美同志的先进事迹，教育广大教职工不断提高自身思想道德水平，教书育人，乐于奉献，勇于担当，为加快建设教育强省、办人民满意的教育而努力奋斗。
学习《渔美康的管理思想》心得体会
学习《渔美康的管理思想》
《渔美康的管理思想》是渔美康企业最核心的竞争力，是战胜一切对手的根本保障，它集中概括了及对渔美康团队的行为准则和组织纪律，体现了渔美康先进性的基本要求。学习、理解和认同《渔美康的管理思想》，将其作为行为准则来办事，是我们渔美康人保持优秀的前提条件和根本保证。
通过对《管理思想》的学习，我们看到，一个企业要有发展要做大做强就必须要有一个先进的、充满正能量的思想指导。而反对官僚、反对私斗、反对私利是渔美康人真正提高团队凝聚力、提高团队战斗力的基础思想。我们渔美康人在工作和生活上以此为行动指南，就在一定程度上肯定了渔美康的先进性和优秀性。北京渔美康从2013年成立之初的数十位成员，到今天已经是近两百人的优秀团队，已经在水产行业兴起了一股革命浪潮，力压了很多老牌的知名企业，创造了行业内水产药品生产企业发展的一个奇迹。
理想是一簇火种，点燃着我们拼搏前进的火焰。“水产帝国、行业第一”是我们渔美康人共同的理想，为了实现这个崇高的理想，我们渔美康人可以克服所有困难、冲破一切阻碍。所以很多人舍弃了家庭的温暖，离开妻儿身边来为事业拼搏；很多人放弃了稳定的生活，加入到艰难困苦的创业中；还有很多人将全部时间和精力都投入到工作中，每天工作20个小时左右，他们不怕苦、不怕累，只为了心中的那一抹执念——健康高效水产业、放心美味中国渔。我们不会迷茫，也不在乎世俗不理解的目光，因为我们有最崇高的理想，因为我们走在通向成功的道路上。
通过对《管理思想》的学习，使我们更清楚的认识到作为渔美康人应该对自己有怎样的要求。渔美康犹如一个有机体，而我们则是这个有机体的小细胞，细胞虽小却承载着自己的使命，只有每个细胞都良好的运转、相互配合，才能保证有机体更健康的发展，发挥出更大的作用；若是各个小细胞不能相互配合、分成一块一块的各自为政，那么这个有机体就不能健康的成长，甚至坏死掉。所以说《渔美康的管理思想》才是让渔美康保持优秀的根本保障，我们应该把其作为基本的行为准则，长期坚持不懈的学习和理解。
我相信，大家定会以此次的学习为契机，用我们的管理思想去指导工作实践，从自己做起，去完成我们的光荣使命；只要我们能坚持不懈的走下去，一定会有实现“水产帝国、行业第一”的那一天。
于美霞课改经验学习心得
乡村教育也能创造神话
——于美霞课改经验学习心得
陈瑜亮
2011年12月2日，学校一行12人，前去潍坊昌邑市饮马镇杨屯小学参观学习，听了一节于美霞老师执教的《梯形的面积》，在办公室和于老师就小学数学“互助式”特色教学的一些问题进行了深入座谈，路上、回来后，认真翻看了关于于美霞老师的相关经验材料，真可谓获益良多。
一、学习初印象
1、课堂活了，学生真正动起来了
整堂课上，老师的语言不多，主要做了两项工作，一个是上课之初的问题呈现，再就是精选了四道练习题。
其他时间，都是学生围绕呈现的问题进行自主探究、合作探究的活动。
课上，学生或动手折叠、拼图，或冷静思考，或二人合作，或四人合作，或大胆质疑、追问，学生手动、眼动、耳动，更可贵的是脑动，学生一直在思考，一刻不停，忙得真叫是不亦悦乎。
2、小组长认真负责，组织能力强，合作学习井然有序，效果好，效率高
每位小组长都是一名称职的小老师，课上、课下起着举足轻重的作用。
到什么环节，学习小组改干什么，小组长心知肚明，组织很到位，不但没有浪费时间，反而效率很高，组织组内全体同学都积极参与其中，全体成员都多种感官动了起来，尤其是脑瓜动了起来，这样学习起来一定是有效、高效的。
为此于老师下了大量心血：
（1）加强对小组长的思想教育，逐步培养他们的责任心。
（2）对小组长进行正确诱导，不出现过激行为。
（3）把民主管理权让给小组长。
（4）注重培养学生汇报交流的习惯。
3、不搞题海战术，精讲精练，重算理、算法
于老师设计练习题，都是本着少而精的原则，力求练习题体现层次性和开放性，因为当前的重点不在于做题，而是通过练习题让学生各种能力得到发展。（当然，计算能力也是其中之一，不容忽视）
试想，如果学生的算理、算法都不清楚、不明白，做练习题的效果又会好到什么程度呢？更谈不上解决此类数学问题的能力提高了。
本堂课上，于老师不是通过课本例题直接告诉或讲述梯形面积的公式这样一个固定的结果，而是设计了一个开放性的问题呈现，重在打开学生的思维，让学生充分动手尝试、合作讨论，用多种办法来推导梯形的面积，让全体学生经历一个自我发现的学习过程，他们的受益不仅仅是一个计算公式，而是多种解决问题飞办法，并且是解决问题的能力得到提升。
4、有效教材整合，省时高效
学生在探究梯形面积的时候，不仅有学生探索出了梯形的面积等于上底加下底的和除以2乘以高，更有学生大胆探索出了上底加下底的和除以2就是梯形的中位线这一初中数学的概念，虽然学生不知道梯形中位线的概念，但是老师大胆趁热打铁，顺势而导，点出了梯形中位线的概念，从学习效果来看，学生自然接收了，确实起到了很好的效果。
难怪于老师经验材料里提到她用一年的时间就全部学完了9—12册共计四册的数学教材，并且经测试，全班学生对所学内容全部掌握，优秀率达到了100%，有时甚至达到平均分97.5分的高分，神奇之处，就是于老师对小学数学教材烂熟于胸，有效整合教材达到的神奇效果。
常言道，百闻不如一见，从亲自听课的情况来看，于老师绝不是吹嘘，而是不争的事实。
5、学习兴趣、良好习惯、有效评价是课堂教学高效的重要保障
我们搞课堂教学改革，研究高效课堂，只停留在课堂教学的环节设置、教学方法上面还远远不够，于美霞老师课改的成功之处，还在于她注重学生学习兴趣的激发与调动、良好学习习惯行为习惯的养成，并下足了功夫，并通过有效的小组评价，真正调动学生学习的内驱力，使之形成了定势，习惯成自然，让学生真正成了学习的主人，学生学习的积极性高涨，小组合作的意识强，课堂教学的效果自然就有效、高效了。这又是“功夫在诗外”的佐证吧！
6、抓班风、学风建设是课改的根本法宝
于美霞老师课改成功的最重要的原因是坚持抓班风、学风建设，这应该是课堂教学高效的根本法宝。
在听课学习期间，我们充分感受到了于老师所教班级的孩子坐得住，没有小动作，于老师也自豪地介绍说：“我们班没有骂人、打架的”。班空里，孩子们还是在那里以小组聚在一起讲题、分析，讲的津津乐道，是于老师硬把孩子撵到室外去活动一会儿，即便如此，仍有过半学生没有动。老师们和于老师在办公室座谈期间，我又抽空去了于老师教的班级，由于英语老师职称晋级去了市里，班内并没有老师，我看到的是小组长把小组组织得秩序井然，学的热火朝天。此情此景，真是让人感慨万千。真正达到了变“要我学”为“我要学”的理想境界。
什么叫“班风正、学风浓”，这不是最好的例证吗？孩子们真正成了学习的主人，一直在帮着学、比着学，自然就没了其他斗嘴、骂人、打架等不良现象了。
所以，一个成功的老师一定要善于抓班风、学风建设，且不说是，还是非班主任，这点都非常值得大家认真学习和借鉴。一旦走向良性循环，学生的精力都用在了学习上，老师摆脱了教学外繁琐事物的处理，一心扑在如何教好的研究上，长此以往，教学的效果不好、效率不高才怪呢！
7、兵教兵，出奇兵，让士兵成为将军
2002年，于老师刚接手三年级一班的时候，有接近10名学生不及格，有的学生成绩竟在20分以下，怎么办？于老师没有气馁，更没有破罐子破摔，而是大胆设想，发动全班学生，利用集体的力量，实行“兵教兵”的办法，让每个学生都积极参与到教学活动中来。从那开始，于老师走上了一条“互助式”教学的课改探索之路。结果不用多说，于老师成功了
。传统的教学，老师是元帅，在老师眼里，学生都是士兵，老师是绝对的权威，老师觉得改怎么教就怎么教，试想这种方式的教学，学生相当于单兵作战，战果可想而知，基础好点的学生接收快点，学的就好点，而基础差的孩子，只能是落伍了。
而于老师通过“兵教兵”的互助式教学，老师定位在自己也是一枚小卒，而且身先士卒，既拉近了和士兵的关系，同时着力培养让小组长如何学会组织，化整为零，把时间还给了学生，让他们以小组为单位，自主尝试、合作探究，并广泛展开捆绑式小组整体评价，多渠道、多手段调动学生参与学习的积极性，让大家都动了起来。为出奇兵、出元帅创造了良机。从于老师课改的成果来看，确实做到了这一点，不仅取得了大面积丰收，同时，一大批“将军式”佼佼者脱颖而出，他们不但自己学的好，而且会组织，善于帮助小组成员学会，真可谓是“一箭多雕”。
8、学会质疑，学会追问，碰撞出智慧的火花
听于老师执教的《梯形面积》一节课，有几次合作交流时，几位同学大胆质疑，连续追问，把大家带到了探究问题实质的求索道路上来，呈现出了思维交流、智慧碰撞的良好局面。很好地呈现了学生学习所得的过程，而不仅仅是结果。
这一点，也是于老师教学艺术的高明之处，在学生提出质疑和追问时，于老师非但不急不躁，反而煽风点火，把思维之火煽的更旺，让学生去深入思考，甚至辩论、争辩，让学生在思考和辩论中得出真知。
整堂课上，老师总是把学生从一个问题带到另一个问题，而解决的办法不是老师讲出来的，总是学生通过自主尝试、合作探究甚至交流、辩论中自认而然达成共识得出了正确结论。既呈现了解决问题方法的多样化，又很好地培养了学生解决问题的能力。
9、充分相信学生，多表扬，少批评
于老师在工作当中，相信学生，多表扬，少批评，注意保护孩子的自尊心，即便是犯了错误，从不当众批评，对优秀的，有进步的，爱帮助人的，则是在班里大张旗鼓地表扬，形成了人人争先，助人为乐的良好风尚。
在于老师眼里，全班都是好学生，学生乐于接近她，也乐于学她执教的数学学科。有了如此深厚的“群众基础”，无论是教学，还是教育，自然会“如鱼得水”，效果显著了。
二、领悟与反思
深刻反思于美霞老师课改的成功，还有很多深层次的原因，简述如下：
1、于老师对教育事业情有独钟
于老师对教育事业的那份执着，她对学生的无私关爱，都很好地诠释了《中小学职业道德规范》的内容，堪称为人师表的楷模。正是这一点，让于老师走向了课改的成功。
我们常说当教师是个良心买卖，只有老师热爱教师这个行业，真正打心眼里关爱学生，才会自然迸发出无限的热情和活力。很多教育大家反复强调的“没有爱就没有教育”正是说的这个道理。学生很聪明，也很敏感，教师的一言一行都在学生的眼中，能否让学生“亲其师，信其道”，全在老师的真心付出，正所谓是“一分耕耘，一分收获”。
当学生相信老师、佩服老师的时候，一切教育、教学问题都不是问题，哪怕是老师批评他，他会感到内疚、自责，也才会起到教育的效果。相反，老师工作不努力，有问题都把原因推到学生或家长身上，往往事与愿违，适得其反。
2、教师两项基本功要过硬
备教材、备学生是每位老师必背的两项基本功，并且必须过硬，于老师这两项基本功就非常过硬，所以才取得了如此骄人的成绩。
于老师是一位有心人，小学、初中的数学教材烂熟于心，自然驾驭课堂就会轻车熟路，遇到课堂教学的突发问题，方法就会多多。
对学生的学情以及心理、习惯的研究更是于老师的法宝，于老师重点研究小组长，小组长深入了解组员，所有解决问题的办法都是建立在对学生深入了解的基础上，自然对路、有效。这也正应了毛主席说的“一切从实际出发”的道理。
3、要有一股不达目的不罢休的韧劲
在课改的道路上，于老师也不是一帆风顺的，也遇到了这样那样的问题。于老师没有被困难吓到，凭着对教育事业的一腔热情，凭着一种不服输的倔强劲儿，更有一股不达目的不罢休的韧劲，逢山开路，遇水搭桥，披荆斩棘，走出了乡村教育的课改成功之路。
前去参观学习的老师都亲眼见到了，学校的校园没有教学楼，没有多媒体辅助设施，学生都是来自农村的孩子，就在这样的条件下，于老师单枪匹马，摸索出了“互助式”特色教改的路子，靠的就是于老师那股不达目的不罢休的韧劲。于老师是可亲、可敬的，她勇于改革的精神更值得我们去反思和学习。
4、磨刀不误砍柴工
和于老师座谈的时候，于老师谈起课改，津津乐道，头头是道，朴实的话语了掩盖不住他对乡村教育的深情，幸福感溢于言表。但是，于老师谈的最少的就是“如何教”。我们很纳闷，我们不远千里去学习，她这位“砍柴人”却少谈“如何砍柴”，更多的是谈到了“磨刀功”。仔细琢磨，其中大有道理在。
试想：一位砍柴人刀不锋利，整天忙于砍柴，砍柴的效率会怎样呢？结论不言而喻。而于老师在磨刀上下了不少功夫，她的砍柴刀始终是锋利的，砍起柴来，效果和效率自然好了。
《中国教育报》2006年12月15日第6版在报道于老师的经验时，就特写了一个小细节：第一周不上课
接手一个新班级的时候，于老师有一种特殊的做法：第一周不上课。在这一周里，她每天上课时都跟学生谈心，谈家庭情况、科学、名人轶事，谈他们学习中的困难，抓住每个学生的闪光点，尽最大的努力了解学生。之后，她会给学生们“上思想政治课”，营造学习氛围，激发学习的热情，鼓舞士气；课前饭后她几乎全跟学生在一起。渐渐地，学生把她当成心目中不可缺少的朋友。数学课堂，成了于老师和学生情感交流、思想交流、学术交流的纽带。在这样的课堂上，老师为学生的进步高兴，学生为能跟这样的老师一块学好数学高兴。 跟许多老师不同的是，于老师喜欢当班主任。甚至有一段时间，她接手班级有一个条件：必须当班主任。她说：“只有当班主任才能有更充分的时间和
孩子们在一起，了解他们的个性特征，与他们建立感情。”为了和学生自然地融合到一起，课间，她和学生一块儿跳绳、踢毽子；学生生病了，她领着看病、买药；天冷了，她会叮嘱学生们多穿衣服……学生点点滴滴的变化都装在她心里。谈到和孩子们在一起的时光，48岁的于老师脸上常常洋溢着孩子般天真烂漫的笑容。这种笑容使我们相信，是于老师对学生真挚的爱打开了学生的心扉。
反思于老师的经验做法，我认为老师的磨刀功还真不少：
（1）备教材、备学生是“磨刀”。熟知教材的重点、难点、易错点、易混点、关键点，充分了解学生的学情、习惯、心理。
（2）抓学生学习习惯、行为习惯培养是“磨刀”，并且要常抓不懈。
（3）抓小组的建立、小组长的培养是“磨刀”。
（4）抓学生学习程序的建立是“磨刀”。
（5）抓练习的设计更是“磨刀”，体现精心联系，富有实效，逐渐达到高效。
一个聪明的老师应该像于老师那样，学会点“懒惰”，在课堂上，“砍柴”是学生的事，老师只管磨好刀，老师绝不包办代替，长此以往，学生在学习中锻炼了学习的各种能力，还有什么比这更让人高兴的事呢？
三、当前课改之路，我们应该向于美霞老师学习什么
于美霞老师长期任教于乡村小学，创造了乡村教育的神话，值得我们学习的东西实在太多了，结合我们的实际，摘要如下：
1、下定决心，坚定课改的信心，付出艰辛的努力，不达目的不罢休
借用县教研室赵保太主任的一句话就是：“基础教育改革10余年了，课堂教学没多大变样，本身就不对，已经落后了，必须进行课堂教学改革，就得把课堂还给学生，让学生动起来，积极参与到学习的每个环节中去，让学生真正成为学习的主人！”
2、积极创设好课改的良好氛围，大胆放手，关爱学生，相信学生，尊重学生，了解学生，发展学生，成就学生。
3、搞好小组的建立是突破口，抓好小组长的培养是关键。
4、坚持对学生进行，教给学生方法是成功的法宝，在学习方式上让学生学会预习，学会合作，学会探究。在学习过程中，学会参与，学会表达，学会评价，学会倾听，学会补充，学会质疑。在素质培养方面：学会欣赏，学会分享，学会感恩。在做人方面，学会微笑，学会自信，学会自强。
5、定好位，彻底转变角色，坚决把 “以学生为主体，以教师为主导”的思想落实到位。
6、必须落实精讲精练的策略，彻底杜绝题海战术，减轻学生过重的学习负担，追求实效，力争高效。
7、狠抓班风、学风建设，充分调动学生学习的兴趣，搞好学生学习习惯、行为习惯的培养，坚持做好基础过关，适当搞好教材整合，让学生各项能力得到真正提高。
8、教师一定要在“备教材、备学生”两项基本功上下足功夫，一切从实际出发，采用科学合理的办法，为课改成功实施奠定扎实的基础。 类