家庭逃生疏散计划（4篇）。
如果你想要进一步压缩工作的时间成本，提前备好一份工作计划是非常关键的。工作计划做得越周密，细节做得越到位，做起事情来就越得心应手，越容易取得成功。那么工作计划如何拟定才算优秀呢？小编花时间特意编辑了家庭逃生疏散计划（4篇），建议你收藏本页和本站，以便后续阅读！
家庭逃生疏散计划一：家庭火灾疏散逃生计划家庭必备的消防器材
1.家用灭火器。
2.小型水龙、水枪。
3.家用石棉毯。
4.可燃气体报警器。
5.滑绳逃生自救装置。
6.家用应急防烟面具。
此外，民用消防应急照明灯具、家用电热器具温控断路自动保护装置、阻燃型家庭装饰材料、防火隔热服等也都是家庭消防装备领域中有待填补的空白。
如遇火灾时的逃生步骤
第一诀：熟悉环境，暗记出口。 当你处在陌生的环境时，为了自身安全，务必留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等，以便关键时候能尽快逃离现场。
请记住：在安全无事时，一定要居安思危，给自己预留一条通路。
第二诀：通道出口，畅通无阻。 楼梯、通道、安全出口等是火灾发生时最重要的逃生之路，应保证畅通无阻，切不可堆放杂物或设闸上锁，以便紧急时能安全迅速地通过。 请记住：自断后路，必死无疑。
第三诀：扑灭小火，惠及他人。 当发生火灾时，如果发现火势并不大，且尚未对人造成很大威胁时，当周围有足够的消防器材，如灭火器、消防栓等，应奋力将小火控制、扑灭；千万不要惊慌失措地乱叫乱窜，置小火于不顾而酿成大灾。
请记住：争分夺秒，扑灭“初期火灾”。
第四诀：保持镇静，明辨方向，迅速撤离。 突遇火灾，面对浓烟和烈火，首先要强令自己保持镇静，迅速判断危险地点和安全地点，决定逃生的办法，尽快撤离险地。千万不要盲目地跟从人流和相互拥挤、乱冲乱窜。撤离时要注意，朝明亮处或外面空旷地方跑，要尽量往楼层下面跑，若通道已被烟火封阻，则应背向烟火方向离开，通过阳台、气窗、天台等往室外逃生。
请记住：人只有沉着镇静，才能想出好办法。
第五诀：不入险地，不贪财物。 身处险境，应尽快撤离，不要因害羞或顾及贵重物品，而把逃生时间浪费在寻找、搬离贵重物品上。已经逃离险境的人员，切莫重返险地，自投罗网。 请记住：留得青山在，不怕没柴烧。
第六诀：简易防护，蒙鼻匍匐。 逃生时经过充满烟雾的路线，要防止烟雾中毒、预防窒息。为了防止火场浓烟呛入，可采用毛巾、口罩蒙鼻，匍匐撤离的办法。烟气较空气轻而飘于上部，贴近地面撤离是避免烟气吸入、滤去毒气的最佳方法。穿过烟火封锁区，应配戴防毒面具、头盔、阻燃隔热服等护具，如果没有这些护具，那么可向头部、身上浇冷水或用湿毛巾、湿棉被、湿毯子等将头、身裹好，再冲出去。
请记住：多件防护工具在手，总比赤手空拳好。
第七诀：善用通道，莫入电梯。 按规范标准设计建造的建筑物，都会有两条以上逃生楼梯、通道或安全出日。发生火灾时，要根据情况选择进入相对较为安全的楼梯通道。除可以利用楼梯外，还可以利用建筑物的阳台、窗台、天面屋顶等攀到周围的安全地点沿着落水管、避雷线等建筑结构中凸出物滑下楼也可脱险。在高层建筑中，电梯的供电系统在火灾时随时会断电或因热的作用电梯变形而使人被困在电梯内同时由于电梯井犹如贯通的烟囱般直通各楼层，何毒的烟雾直接威胁被困人员的生命。
请记住：逃生的时候，乘电梯极危险。
1、应先熟悉所住楼层的各逃生路线，并随时做好迅速撤离的准备。
2、平日应与家人预先模拟火灾预案，设想逃生途径及到约定会合地点。
3、应熟悉所住楼层内的消防设备及其使用方法。
1。发生火灾时你应注意的事项？
1、切忌慌乱，判断火势来源，采取与火源相反方向逃生。
2、切勿使用升降设备(电梯)逃生。
3、切勿返入屋内取回贵重物品。
4、夜间发生火灾时，应先叫醒熟睡的人，不要只顾自己逃生，并且尽量大声喊叫，以提醒其他人逃生。
2．灾害发生后应如何报案？
1、应保持镇定，拨打119电话。
2、述明详细灾害地点或附近目标。
3、简述灾情状况。
4、留下电话及地址以便进一步联系。
3．火灾时无法逃离房间怎么办？
首先，应阻断明火和烟的侵入。关闭来火方向的门窗，并打开背火方向的门窗，但是不能打碎门窗的玻璃，因为如有烟气从外面进来，还要关窗防止窒息。
其次，弄湿室内一切东西。如在宾馆中，要打开浴室的排风扇，把床单、毛巾浸湿塞住门缝。用水将门窗、地面打湿，以降低温度。设法把门顶住，因为门外的热气流压力较大，可能把门顶开。如火在窗外燃烧就要扯下窗帘，移开一切易燃品，再向窗户上泼水。总之，要运用一切灭火器材与火搏斗，直到消防员赶到。
再次，利用阳台或扒住窗台翻出窗外，避开烟火的熏烤。混凝土的阳台耐火性很高，靠在阳台一角就可以避开楼内冲出的烟、火和热气流。阳台在室外，空气流通，烟很容易被吹散，也更便于呼救。
4．逃生中如何避免火、烟之危害？
1、以湿毛巾掩口鼻呼吸，降低姿势，以减少吸入浓烟。
2、于无浓烟的地方，将透明塑料袋充满空气套住头，以避免吸入有毒烟雾或气体。
3、若逃生途中经过火焰区，应先弄湿衣物或以湿棉被、毛毯裹住身体，迅速通过以免身体著火。
4、烟雾弥漫中，一般离地面三十公分仍有残存空气可以利用，可采低姿势逃生，爬行时将手心、手肘、膝盖紧靠地面，并延墙壁边幽缘逃生，以免错失方向。
5、火场逃生过程中，要一路关闭所有你背后的门，它能减低火和浓烟的蔓延速度。
5．火灾发生后如何防止烟流从门缝进来？
利用胶布或沾湿毛巾、床单、衣服等塞住门缝。
6．当衣物著火时如何处置？
最好脱下或就地卧倒，用手覆盖住脸部并翻滚压熄火焰，或跳入就近的水池，将火熄灭。 以前出书留的资料，希望对你有帮助！作文肯定没有！
1）一旦身受火灾危胁，千万不要惊慌失措，要冷静地确定自己所处位置，根据周围的烟、火光、温度等分析判断火势，不要盲目采取行动。
）身处平房的，如果门的周围火势不大，应迅速离开火场。反之，则必须另行选择出口脱身（如从窗口跳出），或者采取保护措施（如用水淋湿衣服、用温湿的棉被包住头部和上身等）以后再离开火场。
3）身处楼房的，发现火情不要盲目打开门窗，否则有可能引火入室。
4）身处楼房的，不要盲目乱跑、更不要跳楼逃生，这样会造成不应有的伤亡。可以躲到居室里或者阳台上。紧闭门窗，隔断火路，等待救援。有条件的，可以不断向门窗上浇水降温，以延缓火势蔓延。
家庭火灾逃生、疏散演练内容
火灾, 家庭, 演练
一、参与人员：家庭全体成员。
二、假想火灾：七层楼房，住五楼，三楼着火了。凌晨3点着的火。
三、模拟现场：
1、浓烟从门缝里不停地进来了，怎么办？如何隔阻门外的浓烟？
2、不小心打开了门，或者浓烟入侵窗户，整个房间都是浓烟了，怎么办？如何躲避浓烟？用什么工具？
3、再不跑就会被浓烟毒倒了，怎么办？从窗口逃生？强冲楼道？找个房间躲起来？怎么办？
4、没有逃生绳怎么办？用窗帘、床单？爬落水管？万一摔下去怎么办？爷爷、奶奶、小弟、小组妹怎么办？
5、逃生工具平时没有准备，现在也来不及做了，怎么办？跳窗吗？浓烟实在忍受不住了，怎么办啊？
6、真要命，怎么停电了？手电筒在哪里啊？躲在房间里呼喊外面听得见吗？本来手电筒可以在窗口向外求救的啊，真要命！
7、对了，爸爸上次听消防课的时候买来个防烟面罩，但只有一个。给谁戴好呢？早知道全家每人配一个就好了！呜呜！
8、糟糕，这窗帘、床单怎么打结啊？平时学校里的老师也没教过啊？哭！早知道爸爸为什么不去买根逃生绳放在家里备用呢？看来火灾真的没有早知道！
9、听老师说，灭火器里的干粉喷到湿棉被上可以捂住身子穿过火海的（阻燃的），但我家没有灭火器啊！怎么办？爸爸救救我！
10、楼下着火我到底应该往天台跑还是往楼下跑啊？我怎么什么都不知道呢？
哈哈！这些模拟知识你要是懂了，相信真着火了会比别人冷静一点，反应敏捷一点，多一份逃离火场的机率。
在国外如美国，家庭逃生演练每年会举行一到二次。而我们国人呢？感谢你能想到家庭火灾逃生、疏散演练。真不容易。
家庭灭火疏散预案
假设室内厨房因燃气灶漏气而未察觉，开灯或打火做饭时爆炸起火。
这种情况，因为燃气已经泄露一段时间，使得燃气可能已经笼罩在了许多可燃物品表面，所以，爆炸同时会使诸如家具、门窗等可燃物燃烧，同时泄漏点处稳定燃烧，去开灯或做饭的人也会被烧伤。
无论火势大小，都要首先拨打119报警。求助专业消防队。
起初，火势不大，要充分利用打湿的棉被、衣服等物品，唔盖着火表面，使其窒息灭火。燃气灶的泄露火，要顶着湿被进入厨房关阀灭火。
抢救被烧伤的人员，不宜用手大力去抓、拽等，以免脱皮。要尽量引导仍有行动能力的人，自行离开危险区域。
疏散时，要尽量打湿毛巾捂住口鼻，锚低身躯或匍匐逃离现场。
违法逃脱时，撤至阳台呼喊或摇曳醒目的床单、毛巾、围巾等求救。
4． 火灾发生后逃生注意事项
逃生需要让孩子们明白以下内容：
* 寻找合适的安全出口
睡觉的时候一定记得把房门关上，一旦夜间听到火警，先不要急着打开房门，要先用手触摸一下房门，如果发现房门发热，千万不要打开房门，而应尽快从另外的出口（比如窗户）退出。那些没有能力从窗户安全退出的孩子，可以尝试将毛毯或者被子或者其他比较明显的物品放到窗户上，给消防人员一个信号，方便他们营救。在做好这些事情之后，一定记得不要在房间里乱跑，而要呆在窗户旁等候营救人员到来，这样会比较安全。
* 衣服着火后怎么办？
衣服着火后要遵循“停”、“卧”、“滚”的原则，即：一旦衣服着火要赶紧停止奔跑，在没有火的地方就地倒下，然后双手捂住脸部滚动身子将衣服上的火苗扑灭，这样可以防止脸部被衣服上的火苗烧伤。如果袖子着火，在地上打滚的时候一定要将胳臂伸得尽可能离头部远一些，以免火苗燎伤脸部。
* 着火后怎样躲避烟雾
着火后产生的烟雾有毒，非常危险，因此，一旦家里着火，不要到处乱跑，因为烟雾会往上走，并且很快充满整个房间，因此一旦发现着火，烟雾扩散，就要尽快趴在地面上爬行到没有烟雾的安全出口，逃离火灾现场，或者躲到比较安全的位置。
* 确定一个安全的会合地点
父母可以召开一个家庭会议，和孩子们一道商量一个安全的遇到紧急情况时会合的地点，比如大街上的某棵树，邻居家前门廊，或者在家附近的其他安全地带。一旦家里发生火灾，尽快逃到约定的安全地点，千万不要再跑回家拿取任何物品。
* 拨打火警电话
给孩子们展示火警电话119，并向他们讲解，一旦逃离火灾现场，一般情况下，父母会及时拨打119，寻求消防人员的帮助。但是，当只有孩子一个人在家时，他就需要承担拨打火警电话的责任了。特别提醒孩子不要回家拨打电话，而要尽快跑到邻居家，借用邻居的电话或者请求邻居帮助拨打119火警电话，并且告诉宝贝在拨通电话之后一定记得在对方没有要求挂机之前一定不要先挂电话，直到对方问完所有的问题，并且道了再见才可以挂断电话。
通常拨通电话之后，对方会询问以下问题：
名字？地点？电话号码？
让孩子们牢记这三个问题，练习拨打119，尝试回答以下的问题：
问：你想接通火警、警察还是医生？
答：火警。
问：你的名字？
答：（正确说出自己的名字）
问：你的地点？
大：（正确说出自己家的地点）
问：你的电话？
答：（正确说出自己家的电话号码）
需要注意的是，当有培训人员在场时，因为父母平时都会教育孩子不要将上述的家庭信息告诉陌生人，因此，他们可能不习惯大声地回答这些问题，没关系，让他们轻声地对自己说出这些问题的答案就可以了。
高层建筑火灾的逃生方法
在火灾中，被困人员应有良好的心理素质，保持镇静，不要惊慌，不盲目地行动，从而选 择正确的逃生方法。必须注意的是，火灾现场的温度是十分惊人的，而且烟雾会挡住你的 视线。当我们在电影和电视里看到火的场面时，一切都非常清晰，那是在火场上的浓烟以 外拍摄的。当处于火灾现场时，能见度非常低，甚至在你长期居住的房间里也搞不清楚窗 户和门的位置，在这种情况下，更需要保持镇静，不能惊慌，利用一切可以利用的有利条 件，选择正确的逃生方法。
下面列举几种常见的逃生方法：
有些救生器材的具体使用方法后面还要作详细的介绍，这里就只顺便提一下。
1．尽量利用建筑物内的设施
逃生利用建筑物内已有的设施进行逃生，是争取逃生时间，提高逃生率的重要办法。
（1）利用消防电梯进行疏散逃生，但着火时普通电梯千万不能乘坐；
（2）利用室内的防烟楼梯、普通楼梯、封闭楼梯进行逃生；
（3）利用建筑物的阳台、通廊、避难层、室内设置的缓降器、救生袋、安全绳等进行逃生 ；
（4）利用观光楼梯避难逃生；
（5）利用墙边落水管进行逃生；
（6）利用房间床单等物连接起来进行逃生。
2．不同部位、不同条件下人员的逃生方法
（1）当某一楼层某一部位起火，且火势已经开始发展时，应注意听广播通知，广播会告诉 着火的搂层，以及安全疏散的路线、方法等。不要一听有火警就惊慌失措盲目行动。
（2）当房间内起火，且门已被火封锁，室内人员不能顺利疏散时，可另寻其它通道。如通 过阳台或走廊转移到相邻未起火的房间，再利用这个房间通道疏散。
（3）如果是晚上听到报警，首先应该用手背去接触房门，试一试房门是否已变热，如果是 热的，门 不能打开，否则烟和火就会冲进卧室；如果房门不热，火势可能还不大，通过正常的途径逃离房间是可能的。离开房间以后，一定要随手关好身后的门，以防火势蔓延。 如在搂梯间或过道上遇到浓烟时要马上停下来，千万不要试图从烟火里冲出，也不要躲藏 到顶楼或壁橱等地方，应选择别人易发现的地方，向消防队员求救。
（4）当某一防火区着火，如楼房中的某一单元着火，楼层的大火已将楼梯问封住，致使着 火层以上楼层的人员无法从楼梯间向下疏散时，被困人员可先疏散到屋顶，再从相邻未着 火的楼梯间往地面疏散。
（5）当着火层的走廊、搂梯被烟火封锁时，被困人员要尽量靠近当街窗口或阳台等容易被 入看到的地方，向救援人员发出求救信号，如呼唤，向楼下抛掷一些小物品，用手电筒往 下照等，以便让救援人员及时发现，采取救援措施。
（6）在充满烟雾的房间和走廊内时，由于烟和热气上升的道理，在离地板近的地方，烟雾 相对少一点，呼吸可少吸些烟。逃离时最好弯腰使头部尽量接近地板，必要时应匍匐前进 。
（7）如果处于楼层较低（三层以下）的被困位置，当人势危及生命又无其它方法可自救时 ，可将室内席梦思，被子等软物抛到楼底，人从窗口跳至软物上逃生。
3．自救、互救逃生
（1）利用各楼层的消防器材，如干粉、泡沫灭火器或水枪扑灭初期火灾是积极的逃生方法 。
（2）互相帮助，共同逃生，对老、弱、病、残、孕妇、儿童及不熟悉环境的人要引导疏散 ，帮助逃生。
（3）自救逃生。发生火灾时，要积极行动，不能坐以待毙。要充分利用身边的各种利于逃 生的东西，如把床单、窗帘、地毯等接成绳，进行滑绳自救，，或将洗手间的水淋湿墙壁 和门阻止火势蔓延等。
4．火灾逃生时的注意事项
（1）不能因为惊慌而忘记报警。进入高层建筑后应注意通道，警铃、灭火器位置，一旦火 灾发生，要立即按警铃或打电话。延缓报警是很危险的。
（2）不能一见低层起火就往下跑，低楼层发生火灾后，如果上层的人都往下跑，反而会给 救援增加困难。正确的做法是应更上一层楼。
（3）不能因清理行李和贵重物品而延误时间，起火后，如果发现通道被阻，则应关好房门 ，打开窗户，设法逃生。
（4）不能盲目从窗口往下跳，当被大火困在房内无法脱身时，要用湿毛巾捂住鼻子，阻挡 烟气侵袭，耐心等待救援，并想方设法报警呼救。
（5）不能乘普通电梯逃生。高楼起火后容易断电，这时候乘普通电梯就有“卡壳”的可能 ，使疏散失败。
(6)不能在浓烟弥漫时直立行走。大火伴着浓烟腾起后，应在地上爬行，避免呛烟和中毒。
寒冬来临，更多的人愿意在温暖的家里躲避寒冷。虽然“家”是我们避风的港湾，但火灾隐患却无时无刻不在威胁人们的安全。据统计，每人每天至少有三分之一的时间在家中度过，所以家庭消防安全要引起大家的重视。如果家里发生了火灾，你和家人可以在最短的时间内安全逃生吗？逃到哪里？需要什么工具协助逃生？如何帮助需要帮助的家庭成员？逃离到户外以后，第一时间要做什么事情？如果这些问题我们在事先都做好详细的计划，相信大家在遇到火灾的时候就能安全地逃离现场了。
行动：
制定家庭火灾逃生路线
“家里每个房间是否都计划了不同的火灾逃生路线？每条逃生路线是否始终畅通无阻？”就此类问题记者采访了省消防总队的防火专家，消防专家总结出了简单实用的“家庭消防安全计划”，以指导大家掌握逃生知识。这份“火灾逃生计划制订指南”分七步。
第一步：画一幅您家的平面图
在印有网格的稿纸或者图纸背面画出您家的平面图，如果您的房子超过一层，记得每层都画一个平面图。
第二步：在图上标出所有可能的逃生出口
记得把所有房门、窗户、楼梯都标注在图上，这样能够让您和家人对紧急情况下的逃生路线一目了然。同时，请别忘记标注住房周围的疏散楼梯，因为城市居民大多住在多层和高层住宅里面。
第三步：尽量为每个房间画出两条逃生路线
家里每个房间要设计两条不同的逃生路线：第一条可以经房门出去，通向阳台、楼梯等安全疏散通道；第二条可以从窗户出去，所以一定要确保家里的窗户能够自如开启。房门当然是每个房间的主要逃生出口。但是，如果房门被大火和浓烟封堵，您就需要另外一个逃生出口，例如窗户。所以，您一定要确保家里的窗户能够自如开启，并且家里的每个人都清楚知道逃生的路线。如果窗户安装了防盗锁，那么一定记得在家里准备锤子等应急工具。
第四步：重点关注火灾发生时家里其他需要帮助的成员
制订家庭火灾逃生计划一定要提前考虑到紧急情况下家里需要帮助的小朋友、老年人或者残疾人、智障人员，甚至您心爱的宠物。事先的
规划能够帮助您在紧急情况下争取到关键的几分钟，甚至几秒钟。此外，火灾逃生时，请顺便用力敲一下您邻居的房门，并关上自家的大门，以帮助邻居逃生和避免自家大火短时间殃及近邻。
第五步：在户外确定一个会合点
在您的住家外面确定一个家里所有人都知道的逃生会合点，一棵树、一个路灯、一个报亭都是不错的选择。一旦火灾发生，家庭成员都直接到会合地点集中，这样能够很快确定所有家庭成员是否全部成功逃生。
第六步：在户外给消防队打电话报警
千万不要浪费宝贵的逃生时间在家里给消防队打电话报警。一旦您已安全逃生，就用手机或者公共电话给消防队报警。
第七步：一定记得演练您的火灾逃生计划
家里的每个成员都要熟悉火灾逃生计划，最好全体家庭成员试着从每个房间徒步走向逃生出口，这样可以确定所有的逃生出口是否可以正常使用。家里最好每年做一到两次这样的演练，一旦火灾真的发生，家庭成员就能够在烟、火封堵逃生路线前准确、快速疏散逃生。
必备：
家中要有四样灭火工具
消防专家提醒，家中应常备以下四样东西：一是小型家用灭火器;二是家用缓降器，有助于市民在遭遇火灾时从较高的楼层逃生;三是手电筒，可以帮助市民在遭遇火灾断电的情况下，找到逃生的方向;四是防烟、防毒面具。购买灭火器材应该到有资质的消防器材门店，并且注意识别产品标志和质量检验标志是否合格。家庭可配置二氧化碳灭火器或高效干粉灭火器，这两种灭火器具有灭火迅速、安全可靠等特点，价格也符合一般家庭的承受能力。
有些孩子因为好奇，喜欢用灭火器来做游戏，这种行为是有可能发生危险的。首先，灭火器喷出的泡沫是有可能使人冻伤的；其次，灭火器是重要的消防工具，如果在玩耍中被用掉了，万一发生了火灾，那么将造成严重的后果。
如果我们每个人都能正确掌握灭火器的使用方法，那么每年的火灾发生率将会减少三成！
灭火器的使用方法：首先拔掉保险销，然后左手握着喷管，右手提着压把，在距火焰两米的距离，将喷管对准火焰根部，右手用力压下压把进行喷射。
家用缓降器分为钢丝绳、滑轮、安全带几个部分，当人被大火困在高楼中时，可以利用它轻轻松松地逃生，把绳子的一端固定在暖气片或者管道等牢固处，然后把钢丝绳抛向楼下，将安全带系在腋下，跳出窗外，钢丝绳就在滑轮的作用下，以每秒一米的速度下降，只要人双手轻扶墙面就可以顺利逃生。
为了提高家庭成员预防火灾的意识，应对火灾发生时的反应和处置能力，最大限度避免火灾事故，减轻灾害造成的损失，特制定家庭火灾逃生计划。
一、家庭火灾应急物资准备
4kgabc干粉灭火器、家用缓降器、灭火毯、锤子、手电筒、自救药品、干净的毛巾等
二、紧急疏散路线图与户外会和点
1、紧急疏散路线图
楼梯间 火灾家庭逃生计划示意图
2、户外会和点
金沙港湾b区正大门空场地
三、应急处理措施
1、初期火灾扑救
a、火险轻微时，发现人立即使用灭火器材（灭火器、打湿的棉被、锅盖）等对初期火灾紧急灭火（起到隔绝空气的作用），待火险全部解除为止。 b、过火面积较大时，在保证自身安全前提下，可紧急砸开楼道内的消防箱（最好2人操作）进行灭火。具体操作方法是：一人取出水带和水枪，向室内外火场方向铺设水带（注意避免扭折），然后将水带一端与消防栓连接，将连接扣准确插入滑槽，并按顺时针方向拧紧。另一人使用同样方法将水带另一端与水枪连接。连接完毕后，紧握水枪，对准水源（严禁对人，避免高压伤人）。前者缓慢打开消火栓阀门至最大，对准火源根部喷射进行灭火，直到将火完全扑灭。
2、火场逃生
如果火灾呈蔓延趋势而无法有效扑灭、出现重大险情时，紧急呼喊家里其它成员（帮扶老人）提前做好逃生准备。
a、所有室内人员必须沿事先指定的安全疏散路线从危险区撤到安全区直至逃生会和点；
b、于无浓烟的地方，将透明塑料袋充满空气套住头，以避免吸入有毒烟雾或气体。
c、若逃生途中经过火焰区，先弄湿衣物或以湿棉被、毛毯裹住身体，迅速通过以免身体著火。烟雾弥漫时，可采取匍匐姿势逃生，以湿毛巾掩口鼻呼吸，以减少吸入浓烟。低姿爬行时将手心、手肘、膝盖紧靠地面，并延墙壁边缘逃生，以免错失方向。
d、火场逃生过程中，要一路关闭所有你背后的门，它能减低火和浓烟的蔓延速度。
e、逃出自家大门时，紧急敲开邻居大门，告知并帮助邻居逃生，按照楼道内指示的逃生路线迅速转移至安全区域，避免不必要的人员伤亡。
3、火灾报警
家里所有成员在最短时间内逃生至较安全区域时，立即拨打火险报警电话119。
火险报警电话注意事项：
a、告知发生火灾的地点—沙坪坝金沙港湾b区13号楼10-1，附近有石门大桥和肿瘤医院2座标志性建筑；
b、说清发生燃烧的物质名称和燃烧情况，以便合理调动力量；
c、说清有无人员被困和被困人员的数量；
d、留下联系电话及地址以便进一步联系；
e、最好有人在小区大门指引消防人员进入路线。
4、火灾逃生中其他应注意事项
a、火灾时无法逃离房间怎么办？
首先，应阻断明火和烟的侵入。关闭来火方向的门窗，并打开背火方向的门窗，但是不能打碎门窗的玻璃，因为如有烟气从外面进来，还要关窗防止窒息。
其次，弄湿室内一切东西。把床单、毛巾浸湿塞住门缝。用水将门窗、地面打湿，以降低温度。设法把门顶住，因为门外的热气流压力较大，可能把门顶开。如火在窗外燃烧就要扯下窗帘，移开一切易燃品，再向窗户上泼水。总之，要运用一切灭火器材与火搏斗，直到消防员赶到。
再次，利用阳台或扒住窗台翻出窗外，避开烟火的熏烤。混凝土的阳台耐火性很高，靠在阳台一角就可以避开楼内冲出的烟、火和热气流。阳台在室外，空气流通，烟很容易被吹散，也更便于呼救。
在白天，向窗外晃动鲜艳衣物，或外抛轻型晃眼的东西；在晚上即可以用手电筒不停地在窗口闪动或者敲击东西，及时发出有效的求救信号，引起救援者的注意。在被烟气窒息失去自救能力时，应尽量滚到墙边或门边，便于消防人员寻找、营救。
b、躲避在室内或阳台时，可通过高空缓降器或救生绳，安全地离开危险的楼层。如果无法拿到这些救生设施，而安全通道又已被堵，救援人员不能及时赶到的情况下，必须迅速利用身边的绳索或床单、窗帘、衣服等自制简易救生绳，并用水打湿从窗台或阳台沿绳缓滑到下面楼层或地面，进行安全逃生。
c、当衣物著火时如何处置？
脱下衣服或就地卧倒，用手覆盖住脸部并翻滚压熄火焰，或跳入就近的水池，将火熄灭。
d、火灾发生时切忌慌乱，判断火势来源，采取与火源相反方向逃生；切勿使用升降设备(电梯)逃生；切勿返入屋内取回贵重物品；夜间发生火灾时，应先 叫醒熟睡的人，不要只顾自己逃生，并且尽量大声喊叫，以提醒其他人逃生。
四、紧急救治
家庭成员成功逃生后如有人员受伤，立即拨打医疗急救中心电话120，如情况紧急，需进行现场急救，现场急救的关键是气道开放、心肺复苏（人工呼吸和胸外心脏按压）、包扎止血、抗休克、骨折固定及安全将伤者运送到医院。
五、各类应急救援电话
（1）火警 119
（2）急救中心 120
（3）肿瘤医院急救电话 023-65305442
六、逃生计划演练
每年全体家庭成员进行2次演练，演练完毕后及时进行评估和改进，确保火灾逃生计划的可操作性和时效性。
二〇一一年七月二十四日
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消防逃生疏散计划3篇
篇一：消防逃生疏散预案（1611字）
为了做好幼儿园的消防工作，确保幼儿和员工的人身生命财产安全，落实消防工作“以防为主，防消结合”的基本原则，应付突发的火灾事故，特制定本预案：
一、组织机构幼儿园灭火和应急疏散工作由指挥组、灭火行动组、通信联络组、疏散引导组、安全防护救护组组成，具体分工如下：
1、指挥组：由幼儿园行政安全小组组成。
组长：钱晓芬
副组长：张晓云谢俊南
职责：
1、兼任火场临时指挥员
2、负责本幼儿园一般初级火灾的扑救指挥工作。
2、灭火行动组：由幼儿园安全保卫组组成
组长：何强生、陈泽先（检查各楼层角落的人员及财产安全）
组员：梁义良孔木火莫妹兰黄月梅曾秀连
职责：
1、负责紧急通道的疏通及幼儿园一般初级火灾的扑救工作。
2、使用消防器材、灭火器，及时控制。
3、通信联络组：由幼儿园后勤组组成
组长：陈少冰范金玉
职责：负责通信联络及各部门工作的统一协调。
4、疏散引导组：由幼儿园安全保卫组重点部门的负责人
组长：关群芳组员：张敏罗倩雯王碧梅黄雪辉黎瑞琴袁新兰杨焕芝
职责：安全管理人员负责火灾时人员的安全疏散及财产的安全转移。
幼儿园中庭正门、一楼功能室：关群芳三楼1号楼梯（东面）：王碧梅三楼2号楼梯（西面）：黄雪辉二楼1号楼梯（东面）：袁新兰二楼2号楼梯（西面）：黎瑞琴一楼西门、大门门口：罗倩雯、蔡顺银一楼东门、后操场门口：杨焕芝、史凤琴王碧梅、黎瑞琴杨焕芝协助组长安全疏散散走人员及财产的安全转移。
5、安全防护救护组：由后勤部领导及部门人员组成
组长：梁二妹陈敏
职责：
1、负责火灾时车辆、医疗救护等后勤保障工作。
2、及时抢救疏散时受伤人员。
二、报警和接处警程序
1、报警安全保卫室人员要坚守工作岗位，对全园的重点要害部位进行动静态全方位24小时监控。
2、监控中心收到监控区的火警信号及火警电话后，应立即用对讲机通知值班领导。（行政指挥）
3、值班人员赶赴现场后，如未发生火灾，应查明警示信号的报警原因，并做详细记录。
4、如有火灾发生，应根据火情，立即拨打火警电话“119”报告消防队，同时进行灭火及疏散工作。
5、监控中心根据火灾情况，调集有关人员启动灭火和应急预案。
三、应急疏散的组织程序与措施
1、为使灭火和应急疏散预案顺利进行，保卫部门应加强日常性检查，确保消防通道畅通。
2、公共聚集场所（活动室、功能室等）应保持消防通道畅通，出入口有明显标志，消防通道及安全门不能锁闭，疏散路线有明显的引导图例。
3、火灾发生时，疏散引导人员应迅速赶赴火场，利用应急广播指挥人群有组织地疏散。
4、疏散路线尽量简捷，安全出口的利用要平均。
5、疏散引导组工作人员要分工明确，统一指挥。
四、扑救一般初级火灾的程序和措施
1、当火灾发生时要沉着冷静，采用适当的方法组织灭火、疏散。
2、对于能立即扑灭的火灾要抓住战机，迅速消灭。
3、对于不能立即扑灭的火灾，要采取“先控制，后消灭”的原则，先控制火势的蔓延，再开展全面扑救，一举消灭。
4、火场如有人受到围困，要坚持“先救人，后救火”的原则，全盘考虑，制定灭火疏散方案。
5、火灾扑救要服从火场临时指挥员的统一指挥，分工明确，密切配合，当消防人员赶到后临时指挥员应将火场现场情况报告消防人员，并服从消防人员统一指挥，配合消防队实施灭火、疏散工作。
6、火灾扑救完毕，保卫部门要积极协助公安消防部门调查火灾原因，落实“三不放过”原则，处理火灾事故。
五、通信联络，安全防护救护的程序和措施
1、所有参加灭火与应急疏散工作的部门领导、工作人员应打开通信工具，确保通讯畅通，服从通信联络组长的调遣。
2、医务室人员在现场及时救治火场受伤人员，必要时与地方医院联系救治工作。
3、后勤人员对被抢救、转移的物资进行登记、保管，对火灾损失情况协同有关部门进行清理登记。
六、班级安全：由班级老师平时指导孩子简单的自救办法（弯腰低下身、用湿毛巾捂鼻子等）。各班级安全疏散组织，由班级老师负责有序地帮助孩子安全疏散到指定集中地方，及时清点人数，向总指挥报告，并安抚孩子情绪。
为了切实做好应急安全工作，创建安全平安校园，培训我校广大师生员工在遇到火灾等突发事件时的应变能力，保障学校和全体师生的生命财产安全，本着“安全第一，预防为主”的思想，增强师生的消防意识，提高学生的逃生、自救、自护能力，结合我校实际情况，拟定小学部突发事件应急疏散方案。
一、时间：每月一次
二、实施对象：小学部全体师生
三、人员分工与职责：
组长：
全面安排学校各个层面教师和学生按预定路线疏散，根据实际情况需要调整疏散人员、疏散途径等，及时处理疏散过程中的突发事件，全面保障学生安全疏散。
副组长：胡家杰 刘颖 罗秀娟 陈启辉 孙哲
按事先预定的分工安排，负责分管楼层上教师和学生按预定路线疏散，根据实际情况调整疏散人员、疏散途径等，及时处理疏散过程中的应急突发事件。
组员：全体班主任科任教师 卲毅 雷海燕 吴矩
协助组长做好相关分管楼层的疏散工作，维护相关楼层的秩序，处理相关楼层的突发事件，保障学生安全疏散。
四、岗位安排：
1、四楼：楼层总负责
楼层引导员
2、三楼：楼层总负责
楼层引导员
3、二楼：楼层总负责
楼层引导员
4、疏散目的地负责人
五、逃生疏散线路。
四楼走办公楼南边楼梯三楼走中间楼梯二楼走教学楼东边楼梯
六、疏散演练程序：
1、警报器响起，全体学生立即按消防逃生预案展开行动。
2、各班班主任教师和科任教师组织好学生开始逃生演练，并有序迅速逃生到操场。
3、各班班主任到操场后整理队伍，清点人数。
七、疏散原则：
1、疏散时，远离建筑，撤离到安全空旷地带；
2、严禁推搡、拥挤、抢先、有序安全撤离；
3、楼梯疏散撤离队伍发生冲突时，按先到者优先原则，一律听从引导员指挥；
4、教师疏散撤离时，特别照顾特殊学生(特异体质；患病学生)。
八、岗位职责：
1、演练活动组长：全面负责整个疏散过程，发布各项指令；
2、演练活动组员：协助组长做好各项工作；
3\、楼层总负责：负责整层楼的师生疏散工作，并负责与指挥组联络；
4、楼梯引导员：指挥和调控学生的疏散撤离工作，并检查露面学生滞留情况；
5、班主任、德育联系人：向学生发出提示，负责陪伴学生有序撤离(班级)；
6、空课教师：协助其他教师帮助学生有序撤离(教师办公室)。
九、具体步骤：
1、一旦听到警报后指挥中心(演练活动组)成员马上集中于各自岗位开始指挥应急疏散；
2、全体师生立即自动启动《消防逃生演练方案》，正在上课的教师听到警报后，第一时间向学生发出：“现在可能发生火灾，请大家不要慌张，保持镇静，听从指挥，按预定方案迅速撤离!”警示，学生立即离开座位，按座位先后次序撤离教室；
3、楼梯引导员听到警报后，向学生重复提醒：“不要拥挤，不要交叉，听从指挥，注意安全，保持冷静!”学生撤离后，就近检查班级、厕所有没有滞留人员。
4、其他负责人员按事先分工及岗位职责做好应急疏散工作。
5、警报解除后，由组长作演练点评，点评后师生按原路线返回教室。
十、保障措施：
1、宣传消防知识，利用年级组政治学习时间对全体教职工演练方案进行培训，明确岗位职责，熟悉疏散线路、方法；
2、班主任负责教室内课桌椅的合理排放，排除应急疏散过程中可能出现的障碍；
3、加强对学生心理疏导，降低灾害恐慌心理。
一、活动目的：
1、切实提高学生的消防安全意识，提高学生的安全自救能力和自我保护意识。
2、当遇到失火等其它特殊情况时，能够在短时间内有条不紊的紧急疏散全体师生。
二、演练原则
1、服从指挥
2、有组织
3、高楼层优先
4、先学生后教师先女士后男士
三、演练准备要求：
1、安全办：制定活动方案，并向全体学生宣布，明确职责。
2、医务室：准备好纱布、盐水、胶带、碘酒等。
3、要准备好湿毛巾，在听见火警或逃生讯号之前，学生统一在各自的教室内。
4、听到逃生讯号之后，有秩序的从教室中跑出，没人用湿毛巾捂住嘴巴，弯腰，二人一排，在班长带领下按规定的顺序（先楼高层后低层）路线逃出教学楼，到达指定地点（篮球场），集中请点好人数，逐级上报。（班主任、副总指挥、总指挥）
5、要求依次、快速、安全下楼，不能抢先下楼，以免发生拥挤、践踏事故。
四、时间、地点、内容：
1、演练时间：20xx.11.20xx：25~17：10
2、地点：教学楼
3、内容：
(1)火情报警
(2)教学楼遇到火灾时的逃生演练
(3)义务消防队员灭火演练
五、演练具体安排：
（一）组织领导：
1、组长：田忠诚
副组长：刘伟王慎全张显翠
成员：彭长春刘汝平郑红军史敬锋黄启东
何荣泉邵珠龙王德志各班班主任
2、总指挥：田忠诚
指挥：彭长春
3、其他成员：校医（王艳玲）、摄影、摄影人员（张东水、侯志波）、消防管理员（王佰玲）、义务消防队员、后勤人员等。
（二）疏散演练分工：
1、报警员：王佰玲
2、疏散组：
北教学楼：一楼负责人：黄启东
二楼负责人：王佰玲
三楼负责人：何荣泉
南教学楼：一楼负责人：邵珠龙
二楼负责人：邢佑春
3、疏散路线：
a：北三楼1——3班、二楼10班和高三7、8班走西楼梯、经大门往篮球场集合；三楼4——6班、二楼7——9班走东面楼梯，经大门网篮球场集合。一楼按次序向操场集合。
b：南楼二楼走西楼梯，一楼按次序向西操场集合。
4、救护组：负责人：王艳玲
5、消防组：负责人：王德志
成员：保安和义务消防队员
六、演练的具体操作程序：
（1）准备：全体参加演练人员各就各位，做好演练准备工作。
（2）开始：总指挥宣布：“各位同学、各位老师，滕州七中消防逃生演练现在开始。”
（3）起火：后勤人员在指定地点点火（假设教学二楼起火）
（4）报警：报警员发警报（以紧急号为号）
1、发现火警人员，立即上报相关人员，并通告校消防安全指挥中心，迅速报告失火情况。
2、及时拨打119报警，迅速报告失火情况。
3、校消防安全指挥中心，立即启动学校火灾应急预案，通过广播下达命令：“全体师生请注意，现在教学楼二楼发生火灾，全校师生立即按消防逃生预案展开行动，各小组立即到位。”
（5）火场疏散：警报响后，所有人员立即按规定路线疏散至篮球场。
（6）火场救护：如疏散时发现人员受伤应立即通知救护组施救。救护组扶出受伤的人员，并对受伤者的受伤部位作简单处理。
（7）灭火：义务消防队员进行灭火演练。
（8）清点整理：疏散时各单位按规定位置集合好，各班主任维持好学生秩序、清点好人数、了解好疏散状况，向各负责人汇报，然后回报给总指挥。
（9）公布结果：总指挥公布结果。包括起火原因、疏散情况、疏散用时、人员及财物损伤情况、灭火情况及有待改进情况等。
（10）结束：
总指挥宣布：“滕州七中消防逃生演练结束。”
注：
1、人员疏散时，不得大声喧哗。
2、人员疏散时，掉物不准拾捡。
3、人员疏散时，必须按规定路线行走。
滕州七中安全办公室
20xx年11月20日
小学生逃生疏散计划（5篇）
小学生逃生疏散计划一：小学火灾逃生演练计划
一、演练活动的目的
1．使全校学生熟悉我校的紧急疏散通道、疏散路线和消防设施。
2．掌握必要的逃生技能，一旦遇到紧急情况，能够及时利用通道逃生和正确使用各种消防设备的方法，学会自救和救人并提高学生自护自救能力、面对突发事件的应变能力。
3．进一步发现我校在应对突发事件时尚存的问题以利整改。
二、演练安排
1、演练时间：
xxxx年1月28日上午9：45 演练总时间控制在20分钟内。
2、演练内容：
演练包括火灾知识广播、火灾疏散、灭火器使用讲解、演练总结四个内容。9：45开始用广播播放防火灾知识（3分钟），火灾疏散（4分钟），灭火器使用知识讲解（10分钟）。当听到火警信号后，立即进行疏散，到预定地点集中。
三、组织领导
总指挥： 姚建芳 副总指挥：沈俊艳、康君亮
四、演练步骤
1、让学生熟悉应急火灾的逃生方法。
2、让学生熟悉火灾后疏散的集中地点和途径的路线。
3、进行模拟发生火灾时的演练。
4、灭火器使用方法讲解。
五、疏散负责人安排
管理人员及老师应做到：
1、 明确职责，负起责任，演练开始前要到达所负责的岗位，每层的楼梯口、疏散路线每个拐弯处等，都要有人负责。
姚建芳——总指挥、总负责 沈俊艳、康君亮负责具体实施。
刘枚——负责警报信号 翟翠敏、李建勤——负责后院操场集合学生
各班主任负责学生秩序，防止拥挤，避免发生拥挤事故。
幼儿班到前院操场集合
1年级、2年级1、2、3班直接到后院操场集合。
2年级2班直接到前院集合。
6年级1班、2班从西楼梯下楼，到后院操场。
6年级3班、5年级2班、3班从中楼梯下楼，到后院操场
5年级1班、2年级4班从东楼梯下楼，到后院操场。
3年级1班、2班、4年级1班从东楼梯下楼，到前院西侧操场。
3年级3班、4年级2班、3班从西楼梯下楼，到前院东侧操场。
李增生---负责前院操场集合学生
崔相芳——负责南楼西侧楼梯三楼秩序。
张慧菊——负责南楼东侧楼梯三楼秩序。
沈红艳——负责南楼东侧楼梯二楼秩序。
何群娥——负责南楼西侧楼梯二楼秩序。
李增生——负责南楼西侧楼梯一楼秩序
米翠丽——负责南楼东侧楼梯一楼秩序
肖桂玲——负责后楼西楼梯二楼秩序
崔秋芳——负责后楼东楼梯二楼秩序
王 丽——负责后楼西楼梯一楼、二楼楼梯拐角处秩序。
李 贞——负责后楼西楼梯一楼、二楼楼梯拐角处秩序。
聂秀梅——负责后楼西楼二楼走廊秩序
张德英——负责后楼东楼二楼走廊秩序
梁凤肖负责操场1、2年级学生，
周艳敏负责操场3、4年级学生，
刘淑丽负责操场5、6年级学生。
王俊贞、李文秀协助幼儿班教师负责幼儿班的学生。
高艳红负责院内2年级2班的学生。
班主任——负责自己班级
防火人员----杜丽静、王慧娟
灭火人员----梁爱霞、于红。
灭火器使用讲解---于红
各楼梯负责人在听到火灾报警声后要迅速到位，维持秩序防止发生踩踏事故。
2、要严肃，要当作是真的火灾发生，而不是一种游戏。
3、各班主任要及时纠正学生不正当的动作。
4、集合后及时清点人数。
楼梯疏散老师职责：
1．做好本楼楼层疏散安全工作，安排好疏散秩序，主要学生的安全，防止拥挤现象发生。
2．检查本楼层，看是否有受伤的学生或困在教室的学生，清场后向指挥部报告情况。
六、紧急疏散原则及演练要求：
（一）原则
1.快慢结合（快：出班组队快，直路跑进快。慢：进入楼梯或拐弯要慢）
2.就近（靠门靠窗先撤，尤其注意后门要打开不按顺序排队，边走边排边排边走）
3.避让（下楼梯不拥挤，行进时不抢、推前面的同学。老师避让学生，主动帮助维持秩序）。
4.第一责任人：班主任（平时上课时为科任教师）为第一责任人。
（二）演练要求
1．疏散负责人各负其责
2．班主任（科任教师）必须熟悉本班疏散的方案和路线。在演练前要安排好本班学生的疏散顺序：从靠班级门口的小组开始有秩序疏散。
3.班主任（科任教师）听到紧急疏散警报，第一时间内赶到指定位置，做好准备工作，组织学生按事先指定路线疏散，不得脱岗，不得在第一时间离岗。
4.学生在撤离疏散时所有师生的正确姿势是弯腰，用湿毛巾堵住口鼻逃生。
5．学生在疏散撤离时，要有序进行，动作要迅速，始终要保持肃静，途中切记不可拥挤，要严格按照学校规定的路线，安全撤离到广场。
七、疏散步骤
1.烟起听到警报后，各班同学在班主任老师的组织下，迅速在走廊上排成二路纵队按事先指定路线疏散至操场。
2.各班有序撤离楼道（安全通道），到操场站队集合。按就近原则，离火情最近处最先撤离。
3.班主任紧跟在全班学生疏散队伍之后；各楼指挥和各楼梯口负责人跟在各楼学生疏散队伍之后，随时处理偶发事故。
4.安全撤离到操场后，班主任要立即清点人数清点后要把班级情况报告给总指挥。
5．康君亮副校长进行防火宣传和火灾自救教育。
6．消防队员展示和讲解消防器材的使用方法。
7．师生参与互动。
消防演练全程由康君亮校长主持。
八、小结演练活动情况。
……应对突发事件已经上升为全社会乃至全人类共同关注的命题。此次演习教给了我们在面对各种突发事件的方法、提高了我们的公共安全意识和自救逃生的知识，愿我们大家，牢固树立安全观念，从人人自身做，时时规范行为方式，努力培养良好的安全习惯！通过这次演习，同学们对应急疏散的程序、逃生及灭火方法有了切身体会，积累了消防知识和经验，对保障校园安全起到了积极作用。
老师们、同学们，安全是一种观念，是一种方式，是一种习惯，更是一份责任！演习到此结束！再次感谢大家的参与！
九、现场总指挥宣布：三四街小学消防逃生演练结束。
十、继续学习教育：各班将学生带回教室小结本次演练的情况，针对实际组织学生进行总结，并再次教育增强安全意识，注意安全，掌握一定的安全逃生本领。
一、演练目的
为使学生在突发事件中紧张有序、及时有效地撤离事故现场，减少、避免伤害事故发生，培养学生的自我防护能力，特举行消防安全疏散演练。
二、演练安排
1、演练假想事件：教学楼某处发生火灾危及校园师生人身安全。
2、演练项目设计：有关师生参演紧急疏散、预案启动时各班主任正在教室给学生上课。
3、演练对象：1—6年级全体师生
4、演练指导：在班主任的带领下，捂住口鼻，弯腰有序撤离。
5、演练时间： xxxx年3月29日（周五中午11:50时）
6、演练地点：本校校园、教学楼
三、演练准备
1、演练前召开动员大会，让学生熟悉应急逃生的正确方法，分析我校应急逃生的环境条件，阐述应急演练的重要意义，讲明演练的程序、内容、时间和纪律要求，以及各个班级疏散的路线和到达的区域，同时强调演练是预防性、模拟性练习，并非真正的应急逃生和疏散，以免发生误解而引发安全事故。（主要负责人：金玉仙）
2、演练前对疏散路线必经之处和到达的“安全地带”进行实地仔细检查，对存在问题及时进行整改，消除障碍和隐患，确保线路畅通和安全。（主要负责人：金玉仙 王存强）
3、演练前各班宣传火灾应急逃生知识，并详细说明此次活动过程，着重指导逃离姿势、路线，强调纪律。（主要负责人：班主任）
4、参加演习的师生各自备一条毛巾。
四、组织机构
（一）领导小组
1、总 指 挥：周成长
2、现场总指挥：金玉仙
3、现场副总指挥：鲁自成 王存强
4、教室室内指导组：班主任
5、楼层指导组：南楼——鲁自成 北楼——金玉仙
（二）其他分工：
1、联系外援、医疗急救：周成荣 曹婷
2、信号发放：邓群
3、信息采集：王存强
六、演练要求：
1、11:50，信号发放人员敲响铃声，并立即广播，广播内容重点是提醒全体师生不要惊慌，要按照指定的程序和路线行动。
2、师生要保持镇定，切莫惊慌失措，慌张、乱跑。千万不要躲到桌子底下；教师和学生应立即用湿毛巾堵住口鼻，防止吸入毒气；采用弯腰的低姿势，按照指定路线逃离烟火区；
3、带领学生迅速有秩序疏散到指定的“安全地带”——学校操场正中；
4、班主任自始至终跟队，密切关注演练秩序，维护活动纪律，防止意外发生。
5、随堂教师及时打开前后门，察看学生行走路线上有无障碍物，如桌凳等，在老师带领下有秩序从楼梯向下撤离，并按照预定的疏散路线，迅速撤离到事先指定的地点整队。
6、学生疏散到操场，班主任应立即清点人数，并及时上报总指挥；
7、如有缺人，领导小组立即进行搜查。
8、确保一生不少后，校长对演练活动进行总结。
5、活动完毕，学生有序回教室。
七、注意事项：
1、所有参演的学生，应听从各楼层和区域负责人的指挥。
2、鉴于我校教学楼只有两层，楼上楼下学生同时向安全地带疏散，疏散原则：靠近楼梯口的班级学生先疏散，靠近楼梯口的较低年级的学生先疏散，疏散学生以两路纵队形式逃离。（注：南楼，三1班学生先行疏散，三2班学生紧跟其后； 北楼，四1班学生先行疏散，五2班学生紧跟其后，然后是四2班学生。）
3、参加演练的学生下楼梯要靠墙走，不准乱跑、乱喊，不准打闹推挤，以免造成恐慌和混乱局面；
4、疏散组织人员应了解参加演习的学生可能存在的逃生本能心理反应，及时采取措施，防止意外发生。
横林镇西小学
2013xxxx
一、指导思想
以为依据,面向全体学生组织开展紧急疏散、逃生自救演练，强化学生安全防范意识严防学生拥挤、踩踏事故的发生,提高全体教职工和学生应对突发事件的能力。
二、组织机构
总指挥: 杨伟光 （负责全面调度）
副总指挥： 陈萍华 张伟元 茅旦华（分散到各个方位，负责3-10楼一切指挥、监督工作）
救护组组长：曹菊英(准备好各种救护用品，在办公室集中待命，有情况必须在第一时间里赶到现场。)
成员： 全体教职工 （全体到位、各负其责，其他科课任教师到所任课的班协助班主任开展工作）
三、前期准备阶段
1、下发实施方案
2、班主任对学生进行预防火灾、拥挤踩踏、地震、交通等突发事故的教育。
3、班主任教育学生，能：(1)、遇事不惊，头脑冷静；(2)、判明情况，思考对策；(3)、积极自救，互帮互助；(4)、听从指挥，有序疏散。杜绝：恐慌混乱、相互踩踏(要求每个学生记住以上5句话)。
4、总指挥做防震逃生演练前的动员工作，动员内容如下：
同学们，关于这次防震、逃生演练的意义和作用，旨在培养师生掌握正确的逃生要领，以从容对地震、空袭、火灾等事件的发生，最大限度的保护自已的人身安全。针对此次活动，希望每个师生严肃认真对待这次演练，让演练活动发挥它的功效。现在我宣布“江溪小学防震逃生演练现在开始，所有参演人员到指定地点待命”
四、应急演练阶段
xxxx年12月15日（星期二）上午9：30时举行应急演练，全体师生参加。
1、全体师生在学校正常上班、上课。
2、接到发生突发事故的报告,，指挥办公室人员立即到广播室通知全校师生紧急疏散。
3、听到广播后，全体教职工立即停止一切教学活动，立即组织上课班级的指挥员指挥学生整队疏散,没上课的班主任马上赶到本班；无课教师（楼梯值班教师除外）立即赶到所在的班级，协助班主任做好学生疏散工作；楼层值班教师、学生赶到指定地点值班(具体见安排表)。各下级领导于第一时间內赶到本级，组织学生疏散；
4、学生按预先指定的上下楼梯路线下楼梯，并要求全体学生到操场上指定（晨会各班的站位）的地点集中。
5、各班及时清点人数，将人数统计情况报告给信息组，同时及时寻找失散人员。
6、集合队伍,学校领导讲话。
7、按指定路线退场，回教室。
▲事故设置：当学生正在下楼梯疏散时，二楼发生安全事故（指定：当四（1）、五（1）班学生下到二楼时发生学生摔倒事件），此时，楼上带队下楼的班主任必须叫学生原地站立，当天值班教师必须马上指挥处理保障楼道畅通；发生事件的班级的带队教师要马上向楼层负责老师报告，楼层负责老师必须立即赶往现场，并向总指挥报告；（假设有一位学生受伤，楼层负责老师通知救护组把学生抬到校医室，其他学生疏散到操场）救护组接到报告后以最快速度抵达现场展开救护工作。
五、逃生演练人员分工
班级疏散组织者（略）
六、疏散秩序：
1、楼层下楼顺序为：从一、二楼（同时）开始，依次是三楼、四楼
2、班级通道安排（按学校各楼层安全疏散示意图）
3、教室通道安排：
所有班级按前面三排（或四排）从靠门最近的一组起依次从前门出教室，后面三排（或四排）从靠门最近的一组起依次从后门出教室。
4、具体步骤：
(1)灾情预设，铃声2分钟
(2)听到铃声，各班组织自救。全体学生立即躲在自己的桌子下，保持安静，双手抱头，紧闭双眼；老师也找地方躲藏。
(3)当警报声停止。各班组织学生撤离：
班主任老师在前，带领学生按学校各楼层安全疏散示意图的路线和顺序向撤离地点快步走或跑（二路纵队）。出教室门的时候，教室前后门全开，学生从两扇门有序撤出教室，撤离过程中，保持安静，在行进过程中，自觉和本班队伍合并成二路纵队。按大课间站位到操场站立，班主任清点人数。
（4）总指挥对演练作总结，提出相关要求。
（5）各班有序将学生带回教室。
七、相关要求：
1、撤离过程中，各班组织教师分别一前一后组织撤离，严禁学生喧哗和打闹，做到快、静、齐。
2、保持两路纵队撤离，杜绝楼道堵塞，班主任和楼道口组织者要控制好撤离的速度。
3、在学校组织演练以前，分班应组织演练，熟悉演练步骤线路和要求。
一、演练目的
今年5月12日是国家第5个“防灾减灾日”，为提高全校师生安全应急反应能力，增强师生安全防患意识，提高师生自我保护能力，维护正常的教育教学秩序，确保师生人身安全，避免各种事故的发生，努力构建和谐平安校园，同时检验我校校园紧急疏散意外事故处置能力，特制定本演习方案。
本方案适用范围：火灾、地震及其他需要紧急疏散的情形。
执行本方案的关键：沉着、冷静、临危不惧、服从安排、听从指挥、互相照顾；作为教师，尤其应当做学生的表率，并用自己的言行影响学生；平时的紧急疏散演习是必不可少的准备。
二、活动主题
“防灾减灾从我做起”
三、演练要求
为确保演练取得实效，切实抓好演练的各个环节，学校成立安全自救演练领导小组，结合实际制定切实可行的安全演练方案，对演练的形式、演练的场地、险情信号、演练时间、参加人员、演练实施步骤等作了周密安排，制定意外情况发生的应急处理办法和预案，并落实专人负责安全演练的具体工作，保障了安全演练的顺利进行。
四、疏散演练指挥部
总指挥：z
副总指挥：z
成员：z 体育组 全体班主任
1、总协调：z
2、定点疏导：
(1) 、新教学楼东楼梯：z（三楼转二楼）z（二楼转一楼）、z（一楼楼梯口）
（2）、新教学楼西楼梯：z（三楼转二楼）、z（二楼转一楼）、z（一楼楼梯口）
(3) 、旧教学楼东楼梯：z（三楼转二楼）、z（二楼转一楼）z(一楼楼梯口)
（4）、旧教学楼西楼梯：z（三楼转二楼）、z（二楼转一楼）、z(一楼楼梯口)
（5）、综合楼楼梯：z（三楼转二楼）、z（二楼转一楼）、z（一楼楼梯口）
3、医务救助：医务室
4、广播宣传：红领巾广播站
5、后勤保障：办公室
6、摄影：z
五、参加逃生自救演练人员：全体师生。
六、疏散路线：六年级从新教学楼东楼梯下、五年级从新教学楼西楼梯下、四年级（2-4）综合楼楼梯下、四（1）三（2）（3）班从新教学楼西楼梯下（五年级先下）、三（1）二（2）二（3）班从旧教学楼西楼梯下、二（1）一（5）一（4）年级从旧教学楼东楼梯下、一（1—3）同学直接由班主任带领到集合地。
七、演练时间和地点：
时间：5月12日 （周四）4：30
集合地点：升旗台前
八、疏散逃生注意事项
1、演练前，相关处室负责人集中，班主任集中，把这次演练的目的和具体演练要求，具体方案通告教师和学生，做到心中有数，步骤明白。各班级对学生进行紧急逃生的方法、顺序教育和安排，要求班主任到班组织。
2、听到学校发出的警报声后，全校师生立即快速、安全进行疏散，不能再收拾物品。
3、下楼梯时，严禁推、拉、挤、冲。各带班老师把所带学生送到安全地带后应立即清点人数。
4、疏散集合地点：在操场集中，如情况需要，再听从指挥安排。
5、指挥员准确及时到达临时指挥中心，不可随意变更，以便科学决策、有效处置，做到先保证学生安全，后保障财产安全，同时及时向上级汇报。
6、救护组人员安排：
（1）、校医带紧急药箱到篮球场待命，及时处理伤病员。
（2）、没有安排任务的老师在篮球场待命，及时把伤情较重的师生送往医院。
（3）、带领本班学生疏散到安全地带后，不担任班主任的男教师如当时没有带班任务，则立即到篮球场待命，参加救护组工作。
九、演练程序
1、校长宣布演练开始。
2、学校喇叭连续响起警报，扩音喇叭通报险情。
3、听到警报声后，各班主任或任课教师立即紧急集合并组织疏散，按指定路线下楼，各楼层负责人立即站在楼梯口负责疏散，并负责学生的安全。楼层负责人确认本楼层没有遗留人员后，立即到达指定安全区。
4、各班级紧急疏散到操场指定的安全区，并清点人数，由班主任按班级循序（六3、六2、六1、五3、依次类推）向年级负责人报告，各年级负责人向学校总协调陈智明老师汇报。汇报内容：____班应有__人，实到__人，报告完毕。年级负责人：五六年级邱耀斌，三四年级欧阳荣，一二年级梁伟全。
5、演练总指挥林校长进行总结讲话。
6、宣布本次自救逃生演练结束，各班有秩序退场。
十、演练注意事项
1、对不能参加演练的学生，班主任提前一天向安全办报告。
2、全校演练前5分钟，演练指挥小组所有成员、各教职工必须各就各位，如有学生摔倒，可立即中止演练，确保演练过程中不发生伤害事故、踩踏事故，
3、演练撤离时不分班级先后，学生下楼梯时不排队，掉东西者一律不得弯腰去拣。
4、疏散引导小组、当节任课教师、班主任、科任教师在就近楼梯口旁边指挥学生撤离，杜绝拥挤踩踏事故，直至最后一名学生离开后才能离开，离开前由各楼层负责人检查所负责楼层及教室是否有人。
为了增强我校师生对地震发生时的自我保护能力，提高安全意识，使学生掌握基本的防震逃生方法，落实安全教育活动，结合我校实际，我校组织本次全体师生进行防震减灾安全演练活动，掌握应对危险发生时采取的防护措施和方法，最大限度地降低危险带来的损失，从而提高学生紧急避险、自救自护和应变的能力。
一、地震应急演练安排
1、内容：
(1)应急避震演练；(2)紧急疏散演练；(3)自救互救演练。
2、对象：全体师生。
3、时间：xxxx年9月26日上午大课间。
4、应急避震和疏散以警报声作为启动信号。警报声响，同学们就地进行应急避震；一分钟后警报声停止，各班主任组织学生进行疏散。
5、班主任职责：
(1)对学生进行防震减灾和地震来临时逃生知识的教育，提高学生对地震逃生的认识。
(2)明确本班学生疏散时的路线，并对学生进行教育，落实学生疏散的具体组织措施、疏散步骤，以便指导学生顺利疏散。
（3）“地震警报”发出后，指导学生进行室内避震，纠正学生的不正确动作和姿势。
（4）“地震警报”解除后，带领学生迅速有秩序疏散到指定的安全地带（学校操场）。
（5）班主任要自始至终跟队，密切关注演练现场，维护活动纪律，防止发生意外。
（6）集合地点清点本班人数，及时汇报现场总指挥，以便对被困人员进行抢救。
二、演练要求
1、不要惊慌，听从指挥，服从安排。
2、保持安静，动作敏捷、规范，严禁推拉、冲撞、拥挤。
3、按规定线路疏散，不得串线
三、防震应急疏散逃生演练领导小组：
组 长：张达群
副组长：杨元举 蔡建平
警报信号负责人：陈源源
路线协调负责人：黄秀聪
东侧楼道疏散总负责人：陈玉珍
西侧楼道疏散总负责人：洪艳芳
卫生救护负责人：杨萍萍
操场集中负责人：连章广
成 员：全体教师
四、紧急疏散安排：
1、“地震应急疏散逃生演练领导小组”迅速组织全校师生疏散逃生，班主任负责组织本班学生疏散逃生。
2、具体疏散工作安排：
①疏散指挥员安排
疏散总指挥：张达群
②教学楼疏散负责人：
教学楼西侧楼梯：许嘉滢 蔡婉露 高欣欣 周远明 许萍萍 许丹妮
教学楼东侧楼梯：蔡锦香 张冬红 蔡夏丽 蔡冬梅 许清纹 叶丰元
3、疏散要求
①各班上课教师及班主任为各班应急指挥，迅速组织学生行动，有序离开教室到安全地带——操场中间。
②各楼层疏散顺序为先下层后上层。
一（1）直接从西边台阶到大操场集合，二（1）直接从东边台阶到大操场集合；一（2）、一（3）先到小操场集合，面向主席台集中，再从西边台阶疏散；
二楼、三楼、四楼靠近西侧楼梯班级走西边楼梯，疏散顺序为二（2）、二（3）、三（2）、三（3）、四（1）、四（2）；
二楼、三楼、四楼、五楼靠近东侧楼梯班级走东边楼梯，疏散顺序为三（1）、二（4）、三（4）、三（5）、五（1）、五（2）、六（1）、六（2）；
疏散时一楼班级、二楼班级、三楼班级同时进行疏散。
4、疏散集合地点： 操场
5、救护组人员安排：
组长：杨萍萍
组员：蔡美美 张建军
职责：带紧急药箱到操场处待命，若有伤病员及时处理，若有伤情较重的师生及时送医院。
五、地震逃生演练疏散程序：
1、广播发出“地震警报”信号
2、班主任（授课教师）立即停止上课，组织指挥学生抱头、闭眼、闭嘴，蹲到自己的课桌下或课桌旁边，尽量蜷曲身体，降低身体重心，并尽可能用书包保护头部和颈部；最后一排靠里的同学可面向墙，脸朝下，头靠墙，两只胳膊在额前相交，右手正握左臂，左手反握右臂，前额靠在臂上，或用手扶书包保护头部，闭眼闭嘴，用鼻子呼吸，蹲在墙角。
3、一分钟后，信号员发出 “地震解除警报”信号，也即为“紧急疏散”信号。
4、在疏散前各班要把教室前后门都打开，根据实际情况，提前分组，要求学生从前后门逃生。听到疏散信号时，班主任老师指挥同学们分别从前后门撤到教室外走廊，再按指令顺序跑步到疏散地点。
5、疏散过程中，用书护头，以防被砸。
6、疏散过程中，要迅速，自行成队有秩序前进，不要慌乱奔跑，不要争先恐后。
7、各班学生到达集中地点后，学生要蹲下，保护头部。等到演练结束后，以班为单位集队，各班应立即清点人数，并向安全演练总负责人报告学生人数。
8 、此次演练教室为避震演练，室外为地震疏散演练。演练中要注意活动连贯性。
9、全部演练结束后，在班主任的带领下按广播操疏散的顺序返回教室，继续进行正常的教学活动。
家庭健身计划4篇
家庭健身计划一：两套家庭哑铃健身计划（915字）
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)}
2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》
3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。
4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。
5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。
6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：哑铃健身计划：
初学者哑铃健身计划(8周)
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15
2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15
3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15
4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10
5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8
有一定基础者哑铃健身计划(8周)
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 反卧划船 3 坐姿侧平举 3 1/10
2 上斜飞鸟 3 单手划船 2 单手肩上推举 3 2/10
3 单手卧推 2 半屈膝硬拉 3 耸肩 2 3/10
4 交替转腕弯举 2 单腿深蹲 2 单手俯侧平举 2 4/8
5 斜坐侧弯举 2 箭步蹲 3 仰卧臂屈伸 2 5/8
6 斜坐交替弯举 2 坐姿举踵 2 坐姿臂屈伸 2 6/6
7 仰卧起坐 4 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 7/6
注：锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。
你家有地板吧
你可以练练腰，两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展，手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，慢慢抬高脑后手臂的手肘，伸展体侧两边的肌肉。
你可以练练很容易堆积脂肪的腿部，仰卧在地板上，做交换向上抬单腿、抬双腿的动作，循序渐进地加快频率，中间放下时不要松懈，避免着地。
当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，平躺在地板上，双腿并拢抬高，与地面大约呈45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。
为了让臀部更坚实、有型，你可以仰卧，两膝屈，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧，臀部从地上抬起，使上身与大腿呈一直线，臀部肌肉收紧，坚持几秒钟，慢慢放下。
你家有墙面吧
背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动，颈肩部堆积的疲劳消失。
撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，但减少双臂脂肪的效果相对容易因坚持而达到。
依靠一把椅子
坐于椅子上，双脚踏住一条毛巾，双手拉住毛巾两端，同时抬起双腿呈水平。
扶着椅子背，做踮脚尖的动作一百次，踮起的时候快，放下慢、轻。
除了能熟练掌握的仰卧起坐、俯卧撑之类，你或者有些动作是自己发明的，都无关紧要，但如果要达到锻炼的目的，就唯有坚持二字最难能可贵，也是最难做到的。你最好准备一本运动笔记，给自己定从弱至强的锻炼计划，每天记录完成的程度。也许你天生是个没有长性的人，连记录都坚持不下来，但至少慢慢看到自己的第二本运动笔记比第一本用的页数多就是进步了。
花个几十块吧
跳绳有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。可以有三种跳法:双脚有间歇跳，双脚无间歇跳和单脚交替跳。跳绳的时候建议穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。而且最好选择软硬适中泥土地，以免损伤关节和引起头昏。
看到用哑铃的动作很多了，但是挑选合适自己的哑铃非常重要，基本上的遵循原则是选你最大负荷的百分之六七十的重量就好。男士可以选择可调节的品种。可以尝试的动作有卧推、坐姿颈前推或者下腰双手自然垂等。
健身球可是物美价廉的好东西，现在交你几招健身球操，同时训练腰、臀、腹、腿部。剪腿转球:仰卧，将球紧紧夹于两踝之间，双手在身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，双腿抬起，与地板呈45°，保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。单腿深蹲:用下背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双臂放在胯上辅助平衡，左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，反复几次换腿。俯身屈腿:面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两膝盖弯曲稍分开，脚心朝上，上下摆动双腿，尽量保持球的稳定。
如果说跟着瑜伽教学盘学习会因为太枯燥而无法坚持，不妨买本瑜伽书，在上厕所或者坐公车的时候看图记下几个动作，然后抽空摊开瑜伽垫慢慢练习，这样一点儿都不耽误你同时看你的电视连续剧。
花上四位数
脚踏车、划船器、跑步机、踏步机，去过健身房的人都知道怎么玩，在不少人的家里也不是什么新鲜玩意儿了。束之高阁或转赠别人可能是许多人一年之后处理它们的办法，其实另外在坚持的一部分人不是自身有多么超强的耐力，功劳可能要归功于品牌商品的服务。专门品牌的健身器械是配有详细的说明书和锻炼要领以及动作设计图的，有了一些能学习的素材，坚持就变得容易多了。
环境激发你的斗志
尽力在家里为自己设定一个专门的运动区域，不要今天卧室，明天客厅，选一个可以同时借助墙面、地面、放有你的健身器的地方，这样也有助于你固定锻炼的时间。
摆放观叶的无味植物是个好主意。
落地窗或者镜子，你至少要一样，有了它们才不会后悔。
通畅的换气和通风环境很重要，有氧和空气的流动是运动质量的保证。
眼睛容易适应的照明，最好用落地灯照向浅色墙壁而返回来的光。
控制温度，40%-60%最好，秋冬的时候不妨往砖地上洒些水，或者提高擦拭地面的频率。
选一个相对安静的没有噪音的时间和环境，尽情营造你喜爱的娱乐性辅助，电视里的访谈节目、外语学习的频道，或者你中意的较缓的音乐。
保证地面一尘不染，你一定不愿看到身材渐好，却在背部有毛孔堵塞。
提醒你
别想着你的工作了，虽然你的笔记本电脑就在不远处。
健身后泡澡比淋浴好，在家健身给了泡澡一个非常好的理由，打败了健身房的以快著称。
在家健身让你变得更勤劳，打扫干净和陈设规整才能给锻炼提供好的环境，你要更精心于布置屋子，比你从健身房回来就瘫睡在床上的作风要积极一百倍。
你是自己的健身教练，为了自己你需要加强学习和不断提高，翻书或者上网转转，搜集适合你的好主意。
凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。
粉粉31岁 职场白领 运动方式:和老公一起爬山
每周爬山心情好空气好
某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐乎。长期出差劳累，女士的颈椎出现了严重的问题，需要扎针缓解，医生提醒她要多运动。同时今年女士准备要一个龙宝宝，要好好调理身体。从5月份开始，女士和老公每个星期都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气，还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。
有对夫妻60岁 退休职工 运动方式:打羽毛球散步
模范夫妻每日必打羽毛球
每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7:30都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。先生说:“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了，我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看看电视一般10:30就睡觉，早上6点起床，吃了早餐就打打羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心健康。”
首先，我们准备几个热身运动，比如久坐办公室起身走走，适当走走楼梯，步行回家等。
然后我们可以增加健身运动量，通常的一些家务如打扫卫生，修剪花园，洗洗衣服等等，还有参加一些户外的，如广场健身舞，公园散步，骑车环行等等，还有一个很放松的放松，就是和小孩子们打闹，通常一个成年人和小孩玩半个小时以后，可以消耗200卡热量，还有比较激烈刺激的，如滑雪，游泳等。
慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里，轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里，慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里，所以步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动。
最重要的就是坚持了，很多人认为这些运动能立竿见影，再坚持了几个星期之后，看到没有效果，就很难再继续下去了，其实，很多人通常要坚持到半年就可以体会到这些持之以恒的运动为你带来的有多么重要的收获，也学这就是你坚持下去的动力。那么，坚持下去都会有哪些好处呢？首先可以减肥瘦身，消除多余脂肪，然后可以增加心肺功能，增加血液循环，还可以让自己大脑更加清晰，你的精力会更加旺盛，压力也会觉得小了很多，感觉身体更结实，同时失眠的状况也会改善。
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