财富共享计划（5篇）。
为了响应公司每个季度下达的工作任务，为自己规划一份工作计划是很关键的。工作计划是为了帮助我们更好的推进工作的，而并不是会成为你个人的负担。您搜集过哪些有重点且合理的工作计划呢？小编现在向你推荐财富共享计划（5篇），供你阅读参考，并请收藏本页面！
财富共享计划一：伊芙蘭蒂:诚邀各地经销商 共享财富计划evelandee作为全球销售时尚、艺术、创意、欧化家居用品、家居饰品、礼品的品牌,以时尚、艺术、创意为品牌的核心价值，传承欧美设计精粹, 云集国际顶尖设计大师, 融合全新环保材料及创新科技，产品遍及全球60多个国家和地区，深受全球消费者的一致青睐.
2008年，伊芙蘭蒂进军中国市场，凭借其高品质的产品，以及“日常用品艺术化，艺术产品功能化”的理念，迅速颠覆了人们对传统礼品，家居用品，家居饰品的理解，激发了对更高品质生活的追求。evelandee 愿与有志之士一起，共同为提升人类生活质量而尽我们的一份力量。
一、品牌：伊芙蘭蒂
定位：时尚，艺术，创意
产品：礼品，家居用品，家居饰品，婚庆礼品，时尚包袋
二、品牌优势
1、产品的优势：所有产品全部自主设计，自主生产，自主控制质量以及交货期；
2、服务的优势：对经销商及提供最人性化、最有保障的服务，提供从产品，网站，资料以及客户回访，展会支持等等一些列的扶持举措；
3、价格优势：严控产品质量，控制产品成本，最大限度地让利于经销商和终端消费者。
三、经销对象要求
1)对产品有兴趣，有广泛的销售渠道；
2)有实力及良好的商业信誉，并有运作所需之优秀的销售团队；
3)认同品牌的发展理念，积极地配合、执行公司营销政策。
四、诚邀经销商政策
1）销售支持：公司会依据经销商销售需要进行大力支持；
2）市场管理支持：公司将根据经销商经营范围给予一定的销售区域保护；
3）品牌网站的配合。公司会在官方网站对经销商进行宣传；
4）公司会在展会，品牌杂志，以及合作伙伴的媒体对客户进行宣传。
如果您对evelandee产品感兴趣，欢迎来电来访，我们有专人为您服务！
在很多人看来，神州泰岳（300002）2009年10月创业板上市的那“惊人一跃”是精彩的财富名利场故事。公司日前更提出了惠及300人的股权激励计划，这将是自上市造就多名亿万富翁后再次催生成批百万富翁的一个计划。
只是，在北京8月一个酷热的下午，面对这个故事的主角、神州泰岳董事长王宁的时候，他的平淡与低调会让你惊讶。
上市仅仅10个月时间，神州泰岳就公布了一项惠及300名中层员工的股权激励计划。在这份名单中，没有公司高层和中高层的总监级员工，因为在上市之前，公司已对这部分管理人员进行了增资扩股。
神州泰岳已经构建起三个层次的员工股权与财富分享计划。
在最核心层面，包括董事长王宁、总经理李力在内的10余名核心高管作为重要股东均持有公司股份。但与其他家族型上市公司不同的是，神州泰岳各发起人股东的持股比例比较均衡和分散，比如董事长王宁、总经理李力的持股比例均为13.93%，其他高管在2%至8%之间。一位行业研究员认为，这种较为分散的股权结构，是神州泰岳团队能力与合作精神的体现，这也最大程度地规避了创始人给上市公司带来的风险。也正如董事长王宁所说，神州泰岳没有企业领袖，只有团队。
第二个层面，就是公司上市前对公司中高层管理团队成员、技术人员和业务骨干进行的增资扩股。
第三个层面，就是最新公布的股权激励方案，覆盖300名公司员工。这也意味着，对于一家人数近3000余名的本土it公司，将有近10%的员工可以分享资本市场的巨额财富，将造就成批的百万富翁。
这样的财富安排，在a股市场十分罕见。王宁却对此很淡然，“我们当初创业，不都怀着实现个人价值造福社会的梦想么？现在社会上财富分享是很响亮的口号，我们只是将这落实为行动而已。”
王宁的想法是，在这样一个知识型企业，任何员工都不傻，“老板吃肉员工喝汤”的事谁都看得出来，只有充分照顾每个员工的利益，才会有公司的整体利益。王宁甚至觉得现行的企业制度极大地夸大了资本的绝对性，只认注资额，那些非股东的员工要想分享企业利益非常难。“在这方面我们从不玩花活，但让我感到骄傲的是，我们做到了与员工共享财富的承诺。”
而伴随着财富而来的，还有非议与媒体的聚焦。神州泰岳可能是创业板知名度最高的上市公司，从当初的涉及中国移动原党组书记张春江案传言，到媒体此后给予的“神秘股东”、“寄生公司”等十几个外号，神州泰岳高管都是沉默以对。“上市前，我们从来没受到过媒体这么的关注啊，上市后遇到这事，一下就懵了。我们没法做到圣人的境地，对于舆论不问不管，只能是要求自己和员工静下心来做好业务。”
这位持股市值20多亿的上市公司董事长，在被问到“现在身家几十亿，在生活方面有什么变化？”时，思索了好一会。王宁指着手中的红塔山笑着说，“这烟抽了好多年了，没觉得有什么不好，生活方面，包括日常开销、坐车，都是和以前没什么两样。一个是目前还只是账面财富，另外，我个人这些生活习惯都懒得去改变。”
但王宁也坦陈，看到自己一手创办的企业上市后，确实很高兴，但很快这种兴奋就被压力所代替，特别是作为上市公司，到处都有人谈论股价，公司一度还顶着两市最高股价的光环。
这位前大学团委书记，身上仍然有着知识分子浓厚的家国情怀。1993年，当时已经是河北省最年轻的处级干部的王宁，选择了下海。“那时受到小平南巡讲话的影响很大，于是就选择了下海创业。另外，我对当时的生活也感到乏味，因为你的未来看得太清楚了。运气好的话，能做到学校党委书记，运气不好，在学校混个别的什么职位。”王宁称自己是爱冒险的人，从学校团委书记的岗位下海，到代理ca公司的运维管理软件，到后来为中国移动提供飞信平台支撑，每一步都是冒险。
好百年是国内知名的家居连锁企业集团，创立于1999年，植根深圳，服务全国。好百年拥有二大家居零售品牌╠hoba好百年家居、meten美庭品位家居以及全新的家居商业模式---“hobalife”网络商城。截止2009年底，已在国内大中城市开设了近20家大型家居连锁商场。 以深厚的企业文化为基石，优秀的品牌资源为载体，好百年致力于将国际先进的商业经营理念和管理理论运用于家居流通业的实践，追求卓越、锐意创新，不断推动行业的变革和升级。好百年倡导和遵循的"完整家居"、"标准化管理"、"体验式营销"等经营理念，对业界具有深远的影响力，被誉为国内最富创新意识、管理最规范、购物环境最好、现代化程度最高的家居连锁企业。 在未来的发展中，好百年将继续专注于品牌、管理与服务，理性决策、稳健扩张，"成为业界的第一品牌，在服务、商品、购物环境、企业赢利、成长性方面成为行业的佼佼者"，为消费者提供更加多样化的选择，持续提升都市人居家生活素质。 公司名称：好百年家居连锁企业 公司地址：深圳市宝安北路与梅园路交汇 联系电话：0755-82449538 传真号码：0755-25912098
天下熙熙，皆为利来，天下攘攘，皆为利往。忙碌的世界里，其实大家都在做一件事情——我们每一个人都在寻找着生活的依靠，寻找机会把生活一步步过得更好。
dd熊加盟，为您赚取“第一桶金”
如果您想做一份小事业，改善家人的生活，赚取人生的“第一桶金”，那么，请继续读这篇文章;而如果您是幻想着睡一觉就能发大财，那么您无需继续阅读，这不是一篇忽悠人的文章，我们也不想忽悠任何人。dd熊只愿为“掘金者”与“创业者”提供一次创业致富的好机会。
借势休闲餐饮行业发展，dd熊应运而生
中国经济持续快速的发展，推动了城市化进程及消费升级。在此过程中，中产阶级日益壮大并逐渐成为消费主力军，中产阶级对物质与精神的高层次追求，又大大刺激了餐饮、购物、娱乐、旅游等休闲产业的急速发展。而餐饮支出不仅占到国民支出类别的第一位，同时也是生活的基本需求，餐饮行业成为休闲产业的支柱。
休闲餐饮产业形态多样，但冰淇淋甜品站的形式并不多见，麦当劳甜品站初尝胜果，dd熊紧随市场步伐，应运而生!
dd熊智能型零售终端，随时随地创造商业价值
作为国内冰淇淋甜品站模式的首创者与领导品牌，dd熊加盟借势休闲餐饮行业发展大趋势，满足消费者与市场需求，智能化的终端液态，休闲、便捷、开放、灵活，提升了购物乐趣，更提升了消费者的消费欲望，有效增强了商业竞争力。
dd熊甜品站还沿袭业内国际巨头一贯时尚、安全、高品质的血脉，时尚休闲的智能型零售终端与经典风味的产品，确保随时随地创造商业价值，并可以快速复制。
dd熊品牌优势
dd熊甜品站拥有甜品站整店设备的完全自主知识产权;
dd熊拥有领先优势的冰淇淋机器：大功率的法国压缩机，保证冰淇淋产量稳定;美国进口膨化泵，提升了产品性能指标;智能化触摸式按键，操作简单方便，通过简单的培训就能熟练操作设备;唯一遍布全国的售后网点，普通叫修48小时到场，紧急叫修仅需24小时到场，强大的售后服务，成为您坚实的创业后盾;
dd熊原料优势：dd熊品质的保障源于原料优势，美国康派克国际食品生产公司，为dd熊提供放心奶浆，其无菌包装技术处于世界领先水平，产品保鲜期长，无需冷藏，产品符合全球质量最高标准(fda);日世天富公司长年出口欧美、日韩的专业加工企业，dd熊选择其作为高品质果酱供应商;
dd熊拥有经典的产品体系：高品质的原料供应商，打造了经典的产品体系，保证了消费者对产品品质的需求。3元、6元、9元的价格优势，让您更具经营优势!
风险小，投资少，“0”精力开办
风险是考虑投资项目的第一考察因素，一旦经营业绩不好，投资将全部泡汤。dd熊的便利性降低了经营风险，多款设备，适合不同的商业环境，影院，商城，游乐园，学校，商业街等都可以成为您理想的经营场所。一旦经营场所萧条，随时可以转场经营，整店移动，哪里火爆到哪里;
同时相对于麦当劳甜品站高额的启动资金，dd熊甜品站的启动资金仅需7万元!而70%的毛利率与25%的整体利润，更是确保了小投资，大收益;
dd熊单店整体输出，管理方便，不需要专业选址，店面设计，装修，证照办理等环节，“0”精力开办!
全面运营支持
从筹备、开业到运营，dd熊为您提供全程运营支持，助力成功!另外我们将为您准备全套的培训支持，从开业前培训、开业实战指导到开业后的持续培训，全方面培训支持，提升盈利能力。
集团保障，助力成功
dd熊甜品站隶属迪孚控股有限公司。迪孚控股是中国一家大型餐饮连锁品牌投资集团，以西式休闲餐饮品牌的运营管理为核心业务，集项目投资、连锁经营、品牌管理为一体多元化发展，同步开展海外品牌代理业务，吸纳海外优质品牌落地中国，是目前国内连锁品牌市场发展最快的企业之一，同时也是国内一流的管理现代化、项目精品化、经营专业化、品牌创新化的大型连锁品牌管理机构。
迪孚控股始终坚持“科学、创新、发展”的战略，致力于打造更优质的餐饮连锁品牌，持续促进中国餐饮连锁行业的发展，目前，集团旗下拥有df(dairy fairy)冰淇淋、蜜语芭蕾、dd熊甜品站、意式咖啡等多个餐饮连锁品牌，
自2008年迪孚进入大陆软冰淇淋市场以来，短短几年内，已在北京、河北、山西、深圳、江苏、浙江、甘肃、内蒙古、新疆、四川、山东等省份相继设立加盟店，目前已在全国成功发展300家以上的连锁店，引领中国冰淇淋行业进入软冰淇淋加盟连锁飞速发展。到2018年，迪孚将完成全国1800家加盟店和200家直营店的市场开拓计划。集团公司与df冰淇淋品牌的专业与实力，将成为dd熊事业成功的有力保证。
潜力十足的休闲餐饮行业，智能化的营运模式，专业化的机器设备，高品质的原料保证，全方位的系统培训，领先的行业管理人才，成就了dd熊项目不可多得的商业机遇与成功可能。机不可失，时不我待，抓住商机dd熊，赚取人生“第一桶金”!
哈雷基金是一个投资于国内商品期货市场和金融期货市场的委托理财产品。目前交易标的为上海，大连，郑州，三大商品交易所以及中金所公开上市的所有期货合约。
目的通过投资期货市场在承担有限风险的前提下使资金平稳增值，本产品是一个风险共担收益共享的产品。投资人承担有限风险，而基金管理人以专业技能力求资金稳定增长，基金管理人与投资人共享期货投资的成果。
基金管理人介绍：杨晓钢。职业期货交易者，网名哈雷。03年开始全职交易期货。其稳定的交易模式保持着连续的资金增长。08年半年收益达到2000%，每年资金保持稳定增长。
预期收益：预期年收益在150% ，（预期收益是根据以往投资业绩并在目前的风险控制上进行保守核算，不代表以后的确定收益，收益完全可能低于或超过此预期收益）
投资方式：投资人可以选择单独帐户投资或者合伙帐户投资两种方式。
单独帐户：
单独帐户最低投资额人民币200万。以投资人名义在合作期货公司开户。
风险控制：投资人承担的最大风险为本金的26%，亏损超过26%的部分由基金管理人承担。
收益分配：单独帐户收益按阶段行情或者收益分配。收益每达到25%分配一次。第一次分配留存10%赢利在帐户等帐户清算时再分，（若中途需要增加或减少本金则此10%的收益进行完全分配）
分配比列：基金管理人提取收益的35% 投资人提取收益65%
集合合伙帐户：
如投资额较小可参与集合合伙帐户，集合合伙帐户投资额不少于人民币50万一份。以管理人名义在合作期货公司开户。
合伙人承担的最大风险为本金的26%，亏损超过26%的部分由基金管理人承担。
集合帐户在基金管理人提取收益35%后按各自投入资金比列分配。
分配时间：按阶段行情或收益每达到30%进行一次分配。中途有新合伙人加入或合伙人退出则可提前进行收益分配。
帐户清算终止：帐户的合作期为一年，到期释放持仓进行权益结算后终止。出现下列情况则提前终止合作进行清算。 亏损达到或超过本金的26%，连续三个月未能盈利。
帐户的续签：到期双方无异议可以进行续签。
说明：本基金管理人提取收益比列相对合理，此比列制定是建立在通过严谨盯市交易的稳定性和高收益以及投资人市场风险由100%压缩到26%以内的基础上。更重要的是交易中的手续费设置较低，不同于其他赚取手续费的交易行为。目的是于投资人捆绑，只有帐户出现赢利，管理人才同时获得相应收益。
基金只要经过两次分红，分红资金加帐户最大亏损后的资金大于本金，投资人就等于开始享受保本投资。两次分红后以集合帐户为列30%*65%*2=39投资人的净收益为39% 而产生最大亏损的空间为26%
基金管理人不承诺会承接所有意向资金，对于投资人会进行选择。
一是具备一定的投资能力，二是基金管理人愿意帮其赚钱，三是对期货投资有一定了解。
fwR816.COM小编品读
财富管理工作计划
以下是小编为大家整理的关于《财富管理工作计划》文章，供大家学习参考！
日前，华泰人寿保险公司值十周年华诞即将到来之际，推出新产品“百万尊享财富管理计划”。该计划由“百万尊享终身年金保险（分红型）”和“财富金账户年金保险（万能型）”构成，一方面，能为客户提供终身的保险金领取，保持稳定现金流，实现财富的长期拥有；另一方面，与“万能账户”的完美结合，可实现资产的二次成长，搭配该计划灵活的支取方式，实现资金收益性和灵活性的兼具，满足多样化的客户需求。
据了解，“百万尊享财富管理计划”的缴费期间为3年或5年，从生效后的第一个保单周年日起每年可领取基本保险金额的30%，直至终身，同时终身参与保单分红，若被保险人身故，受益人可以领取所交保费或保单现金价值中的金额较大者。
该计划采用万能和分红双主险设计，使资金可以在两个账户间免费自由转换，且实现二次增值。分红产品每年返还的生存金，可以连同每年的分红收入转入由理财专家运作的万能账户上，享受月月复利的投资结算。据了解，该万能账户近12月的月结算年利率为4.5%。
家庭理财应按照财富比例建立一个金字塔，顶端是风险高、回报高的投资，底座则应是长期保本、回报稳定的投资。对于中高端人群的财富管理来说，相比于提升收入，抵御资产风险的能力更值得重视。“百万尊享”的投资方案就是让财富迅速、安全地进入理财金字塔的基石投资中，并享有终身长期的稳定收益。在客户老年期财务支出存在较大的不确定性的情况下，这种保险计划将是理想的养老解决方案。
在中长期理财过程中，除了要关注资金的收益性，需要考虑的另一重要因素就是资金的流动性，解决短期内需要用钱的问题。对此，“百万尊享”能提供高达90%保单现金价值比例的保单质押贷款，且手续简便，贷款利率较低。
“百万尊享”双险组合则从另一个角度加强了资金使用的灵活度。一方面，生存返还金和分红转入万能险账户后，可以根据需要自由领取；另一方面，该计划允许客户在缴费期间追加，让资金先进入万能型年金账户上，立即参与月月复利的投资结算，并按时、安全地转入到分红型账户中。对于收入可能不是定时、定量的小企业主、自由职业者来说，这种财富管理模式无疑提供了的方便。
对于传统的年金型保险产品来说，受益人必须和被保险人为同一人，每期生存年金返还都要先进入被保险人帐户，再由被保险人或其监护人根据需求用做养老金、教育金或其它家庭开支。而“百万尊享财富管理计划”则可以在被保险人同意的前提下，让投保人指定每期年金的返还帐户，以后也能根据需要变更账户，这意味着投保人的保险金使用计划将以规范的方式确定下来，可以有效防止保险金被挪用或被占用。
“百万尊享财富管理计划”特设有身故保险金转换选择权。若被保险人身故，受益人可在书面申请并经保险审核同意后，将合同的身故保险金作为保险费部分或全部用于投保一款不收取初始费用的万能型产品。
这一举措让家庭财富得以完整传承，符合中国人的财富传承的文化观念。同时，因为保险金在传承后依然用于保险，所以传承的不仅仅是有形的财富，也是一种科学的理财价值观，在一定程度上能够避免财富传承后缩水的隐患。
“百万尊享财富管理计划”为客户提供了多样化的理财可能，并延长了保单利益伴随客户的时间，为家庭的子女教育、养老、理财、资产保全等人生各阶段的保障需求提供了解决方案。在购买该保障计划时，客户还可根据自身保险需求，同时投保定期寿险、意外保障、医疗保障、重大疾病等附加保险，获取更全面的保险保障。
帮扶教师计划5篇
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帮扶教师计划(篇1)
为进一步借助省二级幼儿园的示范辐射作用，本学年，我园以教育局幼教中心下发的结对帮扶文件精神为指导，9月与天荒坪中心幼儿园开展了结对帮扶 工作。我们结合两个幼儿园实际情况共同制定计划，运用多种形式进行结对帮扶。在整个帮扶过程中，始终坚持对象针对化、内容实效化、形式多样化的帮扶路径， 以此增强帮扶活动的有效价值。现将近一年的帮扶工作总结如下:
(一)、加强领导。
为了确保帮扶工作的顺利开展和有效落实，我们共同成立了结对帮扶领导小组。双方共同承担，组织并领导帮扶活动的开展与实施。其中组长龚xx;副组长肖xx、鲍xx;组员:林x、韦x、阮xx、张x、徐xx、沈xx。
(二)、制定有效的活动计划。
为 了使帮扶取得切实成效，我们领导小组成员对帮扶园进行了实地考察与交流，共同制定帮扶计划。例如:通过考察，我们了解到山川乡幼儿园人员少，园舍较为陈 旧。教师能有效开展日常工作，但在教师专业发展方面、档案资料整理、科研活动开展方面还比较欠缺，特别是新教师担子重，急需有针对性培养。因此，本学年我 们的计划主要是，根据“所需帮扶”。
我们的做法是:她们需要什么，我们给予什么。借助各种途径实施帮扶，如:建立畅通的信息渠道，幼儿园 软资源共享，共同开展创特色教科研活动、开展各类培训竞赛、教学活动展示等活动。进行面对面交流、力争做到有求必应、尽力而为。每次活动我们都会借相聚进 行交流探讨，帮助他们解决一些困惑或实际问题。
在结对过程中，我们将目标提升到结对的实效性上，积极联系，主动出击。
(一)、建立畅通的信息渠道，实现针对性指导。
帮扶教师计划(篇2)
(3)对学困生的每一次测试成绩都要做给予关注，及时与学生一起分析得失、鼓励。
(4)及时掌握帮扶过程中学困生出现的问题，及时总结帮困经验，在适当的支部活动中开展交流活动。
(5)帮扶周期暂定为一个学期，在高二学生学考结束后进行阶段总结。
1、帮扶工作主体是党员教师，热忱欢迎并提倡广大教职工积极参与此项活动，并落实到具体行动上。
2、帮扶工作应保持持续性、稳定性，党员教师要制定个人的帮扶思路，并一以贯之。
3、帮扶工作要营造良好的氛围，建立与被帮扶者的融洽关系。在思想上，帮助学生树立远大理想，形成健全的人格和良好的思想道德品质，及时解决学生的思想困惑和心理问题。
4、帮扶工作要贯穿到整个教育活动之中。在学习上，以人为本，关爱每一位学生，关注学生的发展过程;在生活上，关心爱护学生，促进身心健康，从而使党员教师真正成为学生德智体美等各方面全面发展的引路人。
一、指导思想:
以东丽教育局三年发展纲要为指导，全面贯彻落实德育全员化管理，将“育人成才相合，科学人文相融”得全员德育理念落到实处，促进每位学生的全面健康发展。牢固树立“全面发展、以人为本、实践体验、潜移默化、全员育人”德育工作理念和工作格局，充分调动全体教职员工参与学校管理积极性，营造良好的育人环境。
二、工作目标:
1、促进学生的身心健康和全面发展，让每一个学生都获得成功。
2、充分发挥广大教职工的育人职责，完善基于新型师生关系之上的德育工作体系，切实提高德育课程建设的实效性。
3、以此为契机，切实提高我校德育工作队伍的整体素质，着力打造一支“师德高尚、技艺精湛”且具奉献精神的育人骨干队伍。
4、树立全体教职员工培养学生良好品质的责任意识，全员参与学校德育管理，人人肩负教育工作职责。
三、工作对象:
帮助结对的对象主要是指在德育、智育、体育、心理健康等发展方面存在一定困难的学生，以下分四个层次略加说明:
1、德育:个人道德品质方面存在缺陷，确实需要帮助的特殊学生。这部分学生主要由党员教师及班主任老师承担。
2、智育与体育:学科学习方面存在问题，需要学法指导的学生。这部分学生主要由一般学科教师承担。
3、心理健康:心理方面存在缺陷，需要心理咨询及干预治疗的学生。这部分学生主要由心理老师及班主任承担。
4、生活:生活困难，但品学兼优的学生。这部分学生主要其他教职工承担。
①每学期班主任根据本班提出一个5人左右的名单。高三可以适当多一些。
②年级组进行汇总、调整。
③德育处及教务处、团委拟定措施交由校务会议讨论，初步确立“师生结对”名单。
④签订帮教协议，发放育人手册，明确师生权利与职责。
⑤结对教师依据工作职责撰写具体的“结对计划”，进行帮助指导。
⑥相关职能部门进行考核。
⑦召开表彰大会，对先进教师及ji体进行表彰。
⑧每学期，学校将根据转化情况对结对学生进行一定的调整。
2、工作职责:
①全面、深入地了解结对学生的实际情况，切实关爱学生的健康成长。
②及时与班主任等相关教师进行沟通，协助班主任做好教育转化工作。
③师生双方共同制订“结对计划”，明确帮助的具体内容，一式两份，依此开展相关工作。
④每月具体的指导不少于3次，每学期不少于15次，每次均须进行记录，标明辅导的时间、地点、内容等。
⑤学期工作结束时，教师指导学生写一份“小结”。
五、考核管理:
此项工作的考核结果以一定的权重纳入学校对教师评优、职称晋级、学期及年终考评工作体系，成为教师考评工作的重要内容之一:
① 班主任: 班主任70%(含德育辅导20%)、教学30%。
1、过程管理:
校领导或职能部门随机抽检“育人手册”，或召开座谈会，检查此项工作的进度、效果等，及时进行反馈，以便改进。
2、效绩管理:
职能部门依据一定的标准，按照一定的程序，根据学生的进步情况进行考评。
帮扶教师计划(篇3)
(3) 在指导教师指导下，每学期上校级公开课1次以上。由教务处记录登记，并留存教案与评议记录。
(4) 每学期编制有代表性的试卷1份，由教研组对试卷作出恰当的评价。上交教务处留档备查。
(5) 送交指导教师审核的教学设计每学期不少于6次。学期结束时上交科教室接受检查。
(6) 每学期向学校全体教师展示一项精品课件。
(1)对帮扶教师的教育教学常规工作检查指导每月不少于1次。
(2)与帮扶教师交流研讨每月不少于2次。
(3)指导班级管理工作每月不少于1次。
(4)指导班队活动组织与设计每学期不少于2次。
(5)指导帮扶教师开展课题研究。
以上各项活动均须记录在册，在学期结束前向科教处上交培养手册。
帮扶教师与指导教师完成各项工作，年度考核时帮扶对象的对应业绩量化计入指导教师考核分，对帮扶成绩突出的指导教师，在评优评先时优先考虑。
作为一名庙背小学的骨干教师，我对自己应努力尽到的职责和自身的差距感到有些不安。我应该不断完善自己，充实自己，积极的提高自身的业务能力水平。同时积极发挥骨干教师的真正作用。为此我与本组教师刘佳结成帮扶小组，实际是互帮互带，争取共同进步，尽快成长!
在结成帮扶小组后，我将认真履行自己的责任和义务，发挥实际作用，从以下几个方面开展活动：
一、明确目的，提出要求，制定方案，开展扎实有效的活动。
二、统一思想，提高认识，利用课余时间研究专业知识，提高理论水平，以敬业刻苦为出发点，以严谨治学为工作态度，以坚持不懈为工作原则，争取教育教学工作的最大进步
三、具体措施：
1、每月帮助刘老师备一次课，检查一次教案，提高其分析教材处理教材的能力。
2、每月至少听一节课，并给出详尽的导评，帮助老师提高。
3、每月给刘老师上一次示范课。
4、每学期指导刘老师作校内汇报课一节，帮助其完成设计方案，指导其完成上课任务。
5、指导刘老师进行教育教学情况，认真书写指导过程中的记录与反思，总结经验教训，做好材料的整理收集。
四、指导徒弟完成一定的任务：
1、主动学习教育教学理论和专业知识，不断地充实自我。
2、积极参与备课，主动发言，大胆的提出自己的设想，提高分析的能力。
3、认真听课，参与教研活动，学习他人的先进经验。
4、经常总结教学的反思和随笔。
总之，希望经过两人的共同努力，能够教学相长，共同进步!为建设小学的教育事业做出应有的贡献。
帮扶教师计划(篇4)
本学年将在前一段工作的基础上，继续深入开展“结对帮扶”工作，为更好地工作，现制定计划如下：
一、指导思想
为了规范学校管理，加强教师业务建设，提高教师队伍的整体素质，全面提高教育教学质量。落实骨干教师与年青教师结对帮扶计划，以老带新，使年轻教师在业务理论，教育教学水平等方面得到迅速提高，特制定本计划。
二、目标任务
在结对帮扶过程中，首先进行业务理论学习，强化专业理论训练，提高专业教学知识技能水平;其次进行听评课，说课、演课等各项教学活动，在实践中总结与验证教育教学方法、技能的运用情况，不断提高教育教学实际操作能力。第三，积极创造条件，多参加一些校内外听评课、培训、学习及交流活动，开阔视野，积极学习他人的成功经验和科学先进的教育教学 方法。
三、具体方法措施
1、备课上课。我们将在共同研究教材内容的基础上共同认真备课，精心设计学案，力争每个学案都达到学校规定的优秀学案。在每周四第七节定为交流研讨时间。在教法上要注意指导巴音老师教学过程的条理性、层次性;知识传授应由浅入深、由少至多;能力培养上应循序渐进。在教学语言上做到生物语言表达准确精炼。板书上要努力做到板书规范、本节课主题一目了然。师生配合上要尊重学生，充分调动学生的学生积极性。同时还要注意课堂教学的应变能力的培养。
2、相互听课。为了共同进步，要和其相互听课。具体方式：
(1)共同备课—我先讲—巴音老师听—共同讨论研究—巴音老师讲—小结。
(2)共同备课—我和巴音老师同时讲同一内容—对比小结。
(3)相互随意听课，听后共同讨论得与失，共同进步，共同成长。本学期我们每周都互听一节。
3、教研方面。共同认真学习新课程标准的相关理论、实施方案，积极探索新的教学方法，以课改为契机抓住机遇，做到与课改一起成长。努力贯彻“自主、合作、探究”的新课程理念，创造性的开展教学改革实验，力争本学期在共同探究的基础上，写出一些有较高水准的教学教研论文，并寄送到相关报刊尝试发表。实现既重视教学实践的创新尝试，又重视教学理论的提高总结。
4、课后反思。要求巴音老师养成每次课后写反思的习惯。课后反思要坚持，主张以实用为原则，不搞形式化;要从实际出发，追求实效，不讲究表现手法和表达形式;要对当天教学过程进行深刻思考，认真总结，着重针对教学中荐在的问题和成功的教学方法，写成一小段文字，哪怕写一名话也行;要善于从教学现象中研究其本质，发掘其中蕴含的教学规律，有效地研究出解决问题的方法。
5、课堂教学基本功。我认为，作为一名老师，如果不能很好的驾驭课堂，那么，她精心设计的教案就白白的浪费了。所以，在
开学的第一个月，我将协助巴音老师训练学生的学习习惯，让学生学会听，学会讲。同时，一名合格的教师，除了有扎实的专业知识，还必须有过硬的课堂教学基本功。这就要求她在上课时要注意词汇丰富、条理清晰、风趣幽默、抑扬顿挫，从学生实际出发，考虑他们的可接受性，做到通俗易懂，要用学科语言，不能用方言土语，要简练，忌废话。同时还需借助表情、手势等体态语言来表达。
6、理解教材和驾驭教材的能力。教材不是教学的根本依据，而是教学工具，根本依据是教学大纲或课程标准。因此，在教学中要依据教学大纲或课程标准来使用教材。拥有知识不等于能潇洒自如、轻车熟路地驾驭教材，教师从学科系统的角度出发，下大力气去深入地钻研教材，理解教材。研究教材的逻辑性，运用科学的思维方法，做到讲述通俗严密，思路清晰;要研究教材的系统性，注意教材内容的前后联系，把教材中的知识点有机地结合起来，做到融会贯通，使知识系统化;要研究教材的合理性，针对学生的实际情况，联系生活巧妙设置问题，引导学生思维;要善于抓住教材的重点、难点和关键点，做到心中有数，在讲课时才能重点突出，选用恰当的方法突破难点。
7、教学风格的形成与锤炼。教学风格是在教学活动中形成的，体现不同个性教学特色和水平的一种模式，它通过教师的教学态度、气质等一系列内在的精神活动表现出来。对于一名青年教师，要形成自己的教学风格，必须要在具备过硬的教学能力和扎实教
学基本功的前提下通过不断的实践积累和形成的，需要一个较长的过程，但是要把形成高层次教学风格，视为一种自觉的教学追求，由此激发形成教学风格的强大动力。教师还要对自身条件有一个清醒的认识，即个人定位，不能单纯模仿他人的教学风格，而是要通过模仿他人的教学风格，再根据个人的兴趣、爱好、特长，将各种教学要素融为一体，取人之长补己不足，选择适合自己个性发展的教学风格，通过长时间的不断的实践锤炼，使自己的教学风格精益求精，逐步提升。
相信，通过这样的帮扶活动，我俩在教学的各方面都会有进步。学校教育教学工作因有我们积极热情地投入，将发展得更快、更好。
帮扶教师计划(篇5)
本学年将在前一段工作的基础上，继续深入开展“结对帮扶”工作，为更好地工作，现制定计划如下：
1、本着“资源共享，优势互补，合作交流，共同发展”的原则，通过加强学校管理，形成骨干教师帮扶年轻教师的特色。
2、积极主动、创造性地开展帮扶工作，通过骨干教师作公开课、讲座、交流谈心等形式，解决年轻教师在新课程改革、教学管理、课堂教学、课题研究等方面的困惑及存在的问题，初步打造一种浓厚的教科研氛围。
二、本年度重点工作。
1、充分发挥骨干教师的带头、辐射和导向作用，为帮扶教师上研讨课、公开课和示范课；年轻教师上汇报课。
4、师徒对子结合实际情况开展教育教学的研究，及时交流各自的研究心得，及时推广研究成果。
（1）骨干教师课堂展示。
骨干教师要进行课堂教学展示课活动。并利用教研组活动时间，由执教老师向其他老师谈上课设计意图，课堂教学实施情况。
为了提高帮扶工作的实效性，将进行师徒结对活动，由徒弟上一节汇报课，邀请师傅听课、评课，然后由师傅上一节示范课（同一内容），徒弟听课、评课、反思。
2、狠抓教科研课题及教学质量研究。
骨干教师要努力帮助帮扶对象提高教学质量，要出点子、教方法、想办法，使年轻教师的教学水平与教学质量得到快速的提高。
暑假计划范文5篇
我的暑假计划（1）：
愉快的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。
第一，学习计划，具体如下：
1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。
2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。
3.预习六年级上册数学相关内容。
4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。
5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。
6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。
第二，生活计划具体如下：
1.培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2. 要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危险违法的事。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。
这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假！
我的暑假计划（2）：
愉快的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。
第一，学习计划，具体如下：
1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。
2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。
3.预习六年级上册数学相关内容。
4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。
5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。
6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。
第二，生活计划具体如下：
1.培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2. 要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危险违法的事。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。
这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假！
我的暑假计划（3）：
马上就要上初中了，在这个假期里我是高兴又倒霉，在这几天里，我妈妈到处给我找补习班，我一点也不想上，我憋了整整六年了，总想在小学最后一个假期痛快的玩一场，可惜呀玩不了，嗡嗡，我姨还让我写暑假计划，我只好写了，我的暑假计划如下。
1.用三天的时间写完暑假生活指导.
2.两天写一篇博文发表，并且写好.
3.写不完作业不准玩要不然多不置.
4.我表现好了，让带我姨带我去外地游山玩水.
以上就是我的暑假计划，希望大家能投我一票。谢谢你们。谢谢。
我的暑假计划（4）：
马上就要上五年级了，知识又难了，我得赶快分配好我的暑假计划。
首先，我要把我的暑假作业写完，如果能在第一月写完，那我就要在最后一个月做一些有意义的事情啦! 第一，我要写一些校园小说，发给阳光姐姐，第二，当然就是玩啦。玩什么呢?去东湖公园玩，去吉之岛玩，去喜荟城玩，一点也没有意义。我想到啦，在家里玩，玩躲猫猫，玩打皮球，等等等等。你们肯定看出这些一点也不好玩，但我告诉你，这是平凡出现的美。嘻嘻！
这几个月的暑假计划就是这样子，希望大家能喜欢，也说不定我写的校园小说，其中一个主角就是你咯！
我的暑假计划（5）：
我是来自洛阳的初一学生,今年暑假和妈妈在上海过.这是有原因的,上海世博会是目前世界所关注的的集会.所以我也不能错过机会哦.
至于我的这个假期计划.我是这样安排的.为了补充平时上学早起的遗憾.早晨首先有睡懒觉的理由了.不过大家不要以为我就是一觉懒到中午哦.大概七点半起床.上午的时间比较宝贵.所以写语文和英语作业.还有一个小时的练字.不怕大家笑话 我的汉子如甲骨文一样难以辨认.因此暑假练字成了必修课.到了下午.可以做一些数学题,然后就是读读课外书籍.看看电视,上上网网.由于我的视力不好.妈妈控制我在电脑和电视前的时间.晚上就是补习数学和英语.因为这两门功课是我的克星.总也学不好.想想都郁闷.还好.给我辅导的陶老师是个很负责任的老师.我也喜欢听他讲课.不到半个月数学就有了明显的提高.
大概七月中旬去世博园.大家期待我的世博之行哦.希望支持我.谢谢!-
跑步训练计划5篇
跑步训练计划一：跑步训练计划（1442字）
安排好跑步训练计划就要先测试你的体能状态
进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何?只需准备1个有秒针的钟表，到一个楼梯台阶处就可以开始了。根据测试结果，你便能判断自己目前所处的运动水平了。
步骤一：先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上，测15秒钟脉搏，然后乘以4，立刻记下这个数字。
步骤二：现在深呼吸，先从右腿开始，登台阶90秒，快速上下。换腿，重复刚才的动作。结束后立即测脉搏。
步骤三：再将得到的结果减去初始脉搏。得到的数值如果：①大于或等于35，你还未达到良好状态。从入门课程开始吧。②小于35，良好的启始状态。你可以马上从进阶课程开始。
安全地开始跑步
无论是入门还是进阶者，开始前必须先进行伸展肌肉，促进循环的热身运动，这样能有效防止肌肉受伤，保护心脏及身体健康。同样，结束后需要配合适当的放松活动，让身体慢慢冷却下来，脉搏渐渐下降，防止肌肉痉挛，加速恢复。
开始跑步前应先做热身练习——步行5分钟，然后进行以下3组伸展运动。
1伸展股二头肌右脚跟着地，脚尖翘起。臀部慢慢向后推，胸部同时向前压。双手放在大腿上支撑，背部保持挺直。动作要缓慢，直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持这个动作10～15秒钟。然后换方向做。
2伸展手臂、胸部和肩部双手在脑后交叉，下巴微收，肘关节向后展。上身向右侧弯。坚持10秒钟。然后换方向做。
3伸展肌四头肌：用右手抓住右脚，轻轻地将它往臀部方向牵拉，不要强行用力。站立的左腿膝盖略弯曲。保持10秒钟，注意髋部面向前。然后换方向做。
慢跑结束后，不要忘了做放松。可以走步约5分钟，然后做肩部划圈，同时手臂和腿部抖动。再重复热身时的3个伸展动作，最后做3分钟放松散步。
为什么要做伸展?
伸展可以使肌肉柔韧，有助于预防运动伤害，并使身体在运动后迅速恢复。做伸展运动时呼吸要均匀，动作要轻柔。
一次完整的跑步练习应当由走和跑两部分组成。走比跑通常速度更快.步子更大。两脚迈大步，膝盖保持稍稍弯曲，手臂同时用力。每一步肘关节都要从髋部抬高到肩的位置。双手放松，不要握成拳。双肩下沉.放松，背部挺直。
跑要像走一样从脚跟到脚掌先后着地，但是脚尖向前。手臂跟着轻轻摆动。跑步时目视前方，不要看着地面。
入门级跑步计划
每组训练持续40分钟。如上所述在第一阶段结束后立即测脉搏，不能超过140次/分钟。如果感觉心跳过快，那你就要继续走一段，而不要直接坐下来休息，否则血液循环就会急剧下降，身体会有不适感。跑步的速度不要太快，其间你应该还能跟人说话.有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏.每4步深吸一口气，每4步通过嘴深呼一口气，像蒸气机车一样“呼、呼、呼”地呼气.40岁以上或有循环系统疾病、关节问题的人最好先去医院做检查，听听医生的建议。
训练组1(39分钟
热身;慢跑1分钟、走1分钟交替进行，共10组;放松。
训练组2(37分钟
热身;慢跑2分钟。走1分钟交替进行，共6组;放松.
训练组3(39分钟
热身;慢跑3分钟。走1分钟交替进行，共5组;放松。
训练组4(43分钟
热身;慢跑5分钟。走1分钟交替进行，共4组;放松。
进阶级跑步计划
每组训练大约持续50-60分钟。避免跑得太快，这样才能坚持下来。如果感觉你喘不过气来了，就走一段。脉搏应控制在140-150次/分钟之间。
训练组1(52分钟
热身;慢跑15分钟。走3分钟，再跑15分钟;放松。
训练组2(62分钟
热身;慢跑20分钟。走3分钟，再跑20分钟;放松。
训练组3(49分钟
热身;慢跑30分钟;放松。
训练组4(54分钟
星期二进行间歇跑；
星期四节奏跑；
周日长跑
间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米；
节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里（约6.4公里）；
周日，以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（约24公里）。
你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。
这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面（如草地或沙坑）上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳。
前言：学习跑步？谁不会跑步？那还用学习吗？那么简单的问题！跑步不就是需要一双跑鞋、一件舒适的衣服，一份训练计划就行。我们这里要说的是——如果你的努力程度太过于激进那你面对损伤的风险！你需要更符合你身体体特征的训练计划，才能让你的身体发生最有价值的反应。所以，我们推荐你看我们向你推荐的下文。在完成本文之前，我们向很多有经验的教练和运动员咨询过在。综合这些信息得出下文：无论你是什么年龄，什么运动水平。无论你是把跑步视为一种休闲运动还是心脏的康复锻炼或者是一位竞技体育运动员。我们的目标是帮助那些跑步者能够理解自己的身体体质情况，运动水平，如何帮助他们更有效率更科学地实现自己的个人健康，强身和比赛的目标，这里所说的关键词是个人使用心率表让你的训练计划充满智慧促进你尽快实现自己的训练目标。心脏是我们人体最重要的组成部分。心脏的跳动情况持续提供我们身体对训练所作出的信息甚至是对运动的环境所作出的反应。你运动负荷的大小，你动用能量的快慢天气的冷暖，很多的信息都通过这个数据所显示出来。进行心率的监测允许你从精细的跑步训练计划中获益最多。它可以根据你的身体素质和运动水平让尽快实现你的目标。现在，我们写此文章的目的在于你的训练计划是一份聪明、精细、符合你身体情况的计划！让你从运动中获得快乐。我们可以为任何年龄、任何健康水平的人群——从运动初级水平到运动的精英运动员进行个性化的运动处方设计并且提供必要的监督服务！同时，也为运动医学专业人员和教练提供交流的平台。
第一章：目标与动机
我们的身体对运动训练会产生生物效应——我们要发展我们的耐力！换言之，我们要开发个性化的运动训练方案。为什么你要跑步？是为了看上去更健康？是感觉更好？是降低体重？是为了保持心脏更健康？是为了参加比赛？是为了提高运动水平？是为了有成功的快乐？我们写此文章的目的仅仅为了帮助你选择适当的跑步计划让你达到个人健康的目的。同时，也帮助你理解如何达到精细的训练计划，一份符合你身体情况的和运动水平的有心率表监测的训练计划。心率表为我们提供个性化的靶心率目标和根据个人体质的训练计划。心率表是居于你的独特的体质情况和运动能力来设计训练计划。它不同以往的传统训练方法。心率表评估你的训练是让你跑快还是跑慢。无论你是艰苦还是轻松的跑步，评估你的努力程度是重要的。因为你的健康水平是与训练负荷的大小对你身体的刺激有关。当你的训练负荷逐渐提高你的心率逐渐达到60%到100%的你的最大心率水平。那么你的身体健康水平也会逐渐发生改变！例如：我们用不同的速度进行跑步，用你设定的60%的努力程度与用心率表测试的的精确的60%的努力程度相比，这两种的效果是不同的。用心率表对训练进行的评估与监测使运动的精细成为可能。过去我们不能够在运动的过程中间停顿下来测试自己的心跳次数，现在有了polar心率表这一切都能够得到轻松实现。通过心率表测试心跳的次数可以反映我们训练计划的精细结构，这就是我们向每一位运动员推荐心率表。过去很多人想体育和训练计划是对那些在体育院校的学生和运动的精英所拥有。当随着人们收入水平的不断提高，对健康概念的理解逐渐成熟，现在越来越多的人想有自己的私人教练。人们意识到运动对任何人都有益。保持心脏的良好功能是维持健康的重要因素之一。心脏是心肌组成，它对训练会产生生物反馈，尤其是心脏接受规律的体育锻炼时心脏的功能得到强化与提高。运动可以帮助我们降低体重，维持健康的外表，赢得比赛的胜利。不同的目标和努力的水平参差不齐只要坚持有规律的体育锻炼就能够得到回报。心率表是安全的有效地帮助我们实现自己的目标。在我们运动之前应该设计一个自己的目标，认真学习心率表的正确使用方法。
第二章：任何好教练的第一工作是选择有挑战性，合理的目标
我们的工作宗旨是让每一个运动员在运动的过程中不要遭遇疼痛与折磨！我们常常被问道这样的问题：1、什么是降体重的最佳运动方式？2、怎样运动让我更健康更有活力？3.如何锻炼可以获得一个健康的心脏？4、如何运动让我更有精神？5、这样做才能让我跑完10km和马拉松而我的脸上始终面带微笑？6.如何赢得奥运会的5km奖牌。根据我们推荐的方法认真去做运动员可以完成1到3个上述的问题。
1.如何维持健康和保持有吸引力的外表？
2.如何维持有健康的心脏？
3.如何让运动员通过训练达到运动颠峰状态？
不同的身体水平和训练状态达到的目标是不同的，例如：跑10km要有好的成绩不付出艰苦的努力是不可能的。采用靶心率的训练方法可以逐渐达到训练设计的目标。如何确认你的艰苦努力如何帮助你达到训练要求？我们向你推荐的心率表的精确监督可以帮助你获得预先设计的目标。把你自己的最大心率水平分割为不同的水平层次，与你的总目标的完成计划相对应。这样就会让你的训练效益最佳化。
训练的靶心率区域：
50-60%轻松的小强度。例如：日常活动。
60-70%小到中等强度。如：进行体重的控制训练。
70-85%中等强度。运用在改善体质水平。
85-100%高强度训练，为比赛而进行的训练。
你跑步的目标是什么？你是如何针对自己的体质情况来安排训练和设计训练目标？根据目标来设计训练计划。是为了体重的管理，好看的外表，你需要进行60%到70%的最大心率。这个靶心率对降体重和控制体重是最有效果的。这种运动是中等强度的训练。你按照这样的方法就可以获得一个健康的心脏。此外，作为一个竞技跑步的运动员这样的训练可以逐步增加心脏的耐力水平。耐力让你能够完成这个的训练计划，无论是怎样的缓慢，只要不是走路水平，这是十分有容易的，是一种有氧的跑步形式。只要认真去执行运动计划，你会亲身感受这种运动的稳定状态，耐力水平逐渐提高。而不是跳跃式，你会感觉轻松和容易的。为了获得一个健康强壮的心脏进行的训练是有氧运动。如果你的目标是充分发展一个强壮的心脏，健康的身体，好看的外表，需要更多的努力。训练的心率要求是70%到80%的最大心率，这个区域的心率是努力发展血液循环系统，增加心脏的血液循环能力，发展更多的毛细血管供应给心肌和肌肉。对于竞技运动员而言需要更好的耐力。针对运动能力来设计训练计划。尽情享受运动所带来的快乐！快乐比竞赛更重要。设计训练计划是寻找一个适合自己的靶心率有效的训练！这种轻松的跑步形式可以替代每周几次辛苦的有氧健身方式，如果这样的训练方案是与你的潜能极限相匹配的，那么，应该增加训练的最大心率的80%和100%来最为训练的靶心率。当你经过一定时间的训练后，你获得这样健康的心率水平，这样的水平就意味着你充分拥有较快的速度，耐力，持久力，让心脏的跳动获得节能化，次数少而泵出的供血更多。当你达到你自己预期设计的目标，或者与你预先设计的对手几乎同时抵达终线，那这样的训练已经完成推动你达到运动巅峰状态的目的。那你就选择一个适合你训练的地方，那就开始你100%的付出努力的与你的具体体质特点一致训练计划吧。
我们下面讲如何针对健康的心脏怎样获得运动巅峰状态和健康的参与者如何进行体重的管理？
第三章如何决定你的安静状态的心率呢？
请在连续五天清晨醒来时数自己的心率，一分钟的心跳次数。求平均数就可以，如果你拥有一块心率表就获得安静的心率更精确了。现在你应该明白如何决定你自己的特殊训练心率，如何在心率表的监督下加速你的训练计划的进程这些都是十分重要的信息！，如果，你的训练计划是每天跑步，心率要求是60%到70%的最大心率水平。那你的心率应该是多少呢？答案是：最好每分钟心率140次到150次，如果有位与你的年龄相同进行上述的训练强度运动，而他的心率仅仅是135次/分钟，（或许更低），这是为什么呢？就说明他的健康水平比你的好，他的心脏获得节能化的能力，所以，心率比你的慢。
心率表的使用免去过多的计算程序，获得的心率是精确的，采用心率表监测训练的强度可以说是准确和高效的，计算你的训练心率必须知道两件事情，1、安静（休息状态）的心率数。2、你的最大心率，真实的或者预测的心率。这些数据对于初学者或是老运动员都是有益的。安静的心率是健康水平的指标，如果你的身体健康处在良好的状态，那么你的心跳次数较少，不需要更多的能量就能够满足身体对血液的需求。要求连续测试安静的心率五天，除5就得到平均数。
如何决定你的最大心率数？什么是累死在终点线的最大心率数？用两种方法可以测得。
1、通过心血管专家或者训练室的技师测试获得。
2、通过预测的方法获得。
通过心血管专家或者训练室的技师测试获得。必须借助临床的测试设备获得——进行运动活动平板对你的心血管测试。这是最精确的方法。这些专业人员他们懂得如何控制你对压力测试。或者是在有经验的教练和老练的生理学家的监督下进行测试心血管的耐力实验——计时实验。对一些人而言，有5%到10%的人群会比预测心率数高或者低12到24次每分钟。
这样的测试会有一些费用的产生。
第二种预测最大心率的方法，大多数成年人都可以通过慢跑的形式来发现预测到运动员自己的最大心跳或者说运动员适应训练的心率。而我们向你推荐的心率表就能够十分准确的测试你的最大心率。使用公式计算最大心率的方法（220—年龄）不适用于老年人和患慢性疾病的人群。
女性运动员：
mrp=早晨的安静心率
mhr=最大的心率
我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始，以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟（大约3公里）。这是简单易行、循序渐进的过程，一开始行走的时间和路程要大于奔跑，之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。一旦你可以不间断奔跑3公里，就可以进入到下一个阶段的训练了。研究表明，如果一周能有三四次这样的不间断3公里跑，就足以保持体型甚至达到减肥效果，使各项健康指标得以提高，比如胆固醇、血压和胰岛素含量等。千万不要小看这短短的3公里，如果适应了这样的训练强度，进入下一阶段的训练就会相对容易，只需要计划好训练时间，保持耐心，严格遵守训练规划就可以轻松实现。
在开始这项8周跑步计划前，有四点需要重点说明；
1.如果你已经年逾40而且不经常进行体育锻炼，或者超重10公斤，那么还是先咨询一下医生的意见。不过除非你患有某种严重疾病，否则你的跑步锻炼计划一定会得到医生的鼓励。
2.做好训练时间的规划，并记录在手机、电脑、记事本里，或用贴纸粘在冰箱、办公桌等一切显眼的地方。
3.贵在坚持。不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃，迈过一道坎，你会看到更好的风景。
4.不要急于求成，这样轻则会导致挫败感，重则受伤。循序渐进，保持耐心。我们的目标很简单，是30分钟不间断奔跑。
第一周
“尽量少坐，不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。”——弗雷德里希·尼彻（19世界德国著名哲学家）
周一：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次
周二：全部行走，走满30分钟
周三：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次
周四：全部行走，走满30分钟
周五：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次
周六：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次
周日：休息
训练贴士
为了保证体力，在开始跑步前两小时吃一点水果或低热量食物。跑步一小时之后，补充1.5升左右的运动功能饮料，防止脱水，并保证体内钠元素和钾元素的含量。
第二周
“要超越同侪和前辈，省省吧，不如尽力做比自己做得更好。”——威廉·福克纳（20世界美国著名作家）
周一：走跑结合，跑2分钟，走1分钟，循环10次
周二：全部行走，走满30分钟
周三：走跑结合，跑3分钟，走1分钟，循环7次，走两分钟
周四：全部行走，走满30分钟
周五：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次
周六：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次
周日：休息
训练贴士
作为热身，每次训练前都应该走2-3分钟，训练后再走2-3分钟放松下来。热身不要过猛，放松倒是可以尽情。
第三周
“只有当我们不再专注于目标时，困难才会变得如此阴森可怖。”——亨利·福特（福特汽车创始人）
周一：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次
周二：全部行走，走满30分钟
周三：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次
周四：全部行走，走满30分钟
周五：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟
周六：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟
周日：休息
训练贴士
跑步时用尽量舒适的姿势摆动双臂，以达到最好的放松效果。建议弯曲成90度，在腰间前后摆动。手指轻握，手腕保持固定姿势。
第四周
“遇到困境時，全力以赴，尽其在我。”——西奥多·罗斯福（美国前总统）
周一：走跑结合，跑8分钟，走1分钟，循环3次，再跑3分钟
周二：全部行走，走满30分钟
周三：走跑结合，跑9分钟，走1分钟，循环3次
周四：全部行走，走满30分钟
周五：走跑结合，跑10分钟，走1分钟，循环2次，再跑8分钟
周六：走跑结合，跑11分钟，走1分钟，循环2次，再跑6分钟
周日：休息
训练贴士
在炎热的天气，要涂抹一些防晒霜，戴上太阳镜和遮阳帽。在酷热潮湿的情况下，行走的时间相应延长。如果时间允许，尽量清早或深夜进行训练。
第五周
“流汗可以从内部净化人体，这是洗澡所无法做到的事。”——乔治·希汉博士（著名跑步运动专家）
周一：走跑结合，跑12分钟，走1分钟，循环2次，再跑4分钟
周二：全部行走，走满30分钟
周三：走跑结合，跑13分钟，走1分钟，循环2次，在跑2分钟
周四：全部行走，走满30分钟
周五：走跑结合，跑14分钟，走1分钟，循环2次
周六：走跑结合，跑15分钟，走1分钟，再跑14分钟
周日：休息
训练贴士
有时也可以跳出此训练计划，采用别的方法，比如骑车30-40分钟，尝试体育场的椭圆型跑道，或力量型训练。这些都可以视为调剂，但你可以通过它们使不同部位的肌肉得以锻炼。
第六周
“你能得到你想要的东西，如果你真的非常想得到；你能变为你想成为的人，完成你打算做的任何事，如果你能一心一意。”——亚伯拉罕·林肯
周一：走跑结合，跑16分钟，走1分钟，再跑13分钟
周二：全部行走，走满30分钟
周三：走跑结合，跑17分钟，走1分钟，再跑12分钟
周四：全部行走，走满30分钟
周五：走跑结合，跑18分钟，走1分钟，再跑11分钟
周六：走跑结合，跑19分钟，走1分钟，再跑10分钟
周日：休息
训练贴士
跑步可以强健骨骼，但是你也需要补钙，平均每天1000毫克，50岁以上则每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深绿色叶状蔬菜也是钙的优质来源。
第七周
“只有那些敢于走远的人，才有可能知道自己到底能走多远。”——t.s.艾略特（英国著名诗人）
周一：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟
周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟
周三：走跑结合，跑22分钟，走1分钟，再跑7分钟
周四：全部行走，走满30分钟
周五：走跑结合，跑24分钟，走1分钟，再跑5分钟
周六：走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟
周日：休息
训练贴士
初跑者都有可能患上胫纤维发炎和膝盖酸痛，如果在训练之后马上采用冰敷15分钟，这些症状会很快消除。如果疼痛依旧，那么不妨休息几天。
第八周
“当人感觉到有飞扬的冲动时，他一定无法同意匍匐前进。”
——海伦·凯勒（19世纪著名残疾教育家）
周一：走跑结合，跑27分钟，走1分钟，再跑2分钟
周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟
周三：走跑结合，跑28分钟，走1分钟，再跑1分钟
周四：全部行走，走满30分钟
周五：走跑结合，跑29分钟，走1分钟
周六：走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟
周日：休息
训练贴士
为了让你的肺呼吸到新鲜空气，不要在繁忙的街道或上下班高峰进行跑步训练。条件允许，尽量在公园等有绿化的场所跑步。但是这只是开始，人生有限，跑无止境。
大家总认为，不论何种跑步健身计划，似乎都免不了长时间投入，感觉要成为高手，好像非得辞掉工作天天跑步不可。但如果有好的健身计划能够让你薪水照领、比赛照跑，兼顾工作和跑步。唯一要做的，就是将你的训练分期，打造成「三阶段训练计划」。
将一个训练循环划分成几个不同的阶段，假设，以16到20周为一阶段，每阶段订立一个主要训练目标，如此就不需要同时进行多种训练(事实上，也不应该这么做)。结合各阶段不同训练的优点，相互加乘以达颠峰，也为整体训练计划增添多元性，减少遭遇停滞期或受疲劳、伤病所苦的状况。
跑步计划
几乎所有的专业跑者都使用阶段训练计划，其分期、类型、及长度可以有多种变化，但基本上都包含基础期、预备期、和持续4到8周的巅峰期，每一期都建立在前期的基础上。
基础期著重于发展耐力，是所有长跑训练计划的基石。第二阶段预备期，引进节奏跑和长间歇跑加强速度层面，「这些练习将强化你的肌肉、韧带和结缔组织，让身体准备好迎接下个阶段的高速奔跑所需。」跑步教练gregmcmillan道。巅峰期以模拟比赛短距离、速度快的训练为特徵，藉由招募更多快缩肌，好好调整第二阶段所建立的速度，提升跑步经济性，并且再次增强肌肉与结缔组织。
在月历上标注比赛日期，并且运用下面的分期原则，配合你喜爱的训练计划，安排基础、预备和巅峰期，使比赛时身体可以顺利达到巅峰状态。每一阶段大约持续4至8周，若有需要，可将前两期时间延长，但巅峰期不可，否则将面临体力耗尽的危机。应每隔4周降低10至50%的练习距离，或缓和肌力训练让身体休息复原。巅峰过后，只要准备好，随时可以再从基础期开始，依循此法不断重复练习。
阶段一：基础期
10%速度训练15%肌力训练
此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。
重点练习—
耐力：长跑训练。mcmillan：「长距离跑教你的身体跑得更有效率。」视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩(约8至16公里)。配速：能够一边轻松谈话的速度即可。
速度训练：跨步、迷你节奏跑。在结束一或两次轻松跑后，做8到10下的20至30秒的衝刺。这个阶段的最后几周，再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑，在其中一次练习跑中。这么做是为了稍微督促你，不然可能会无法负荷下阶段增加的速度。
肌力：一周进行二或三次的重量训练，著重在加强跑步肌肉群(膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌)的运动。
阶段二：预备期
60%耐力训练15%速度训练25%肌力训练预备期代表著，加强身体能力以面对即将到来的快跑。你将继续透过长距离建立耐力，但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。
重点练习—
耐力：长跑训练。视比赛距离，提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里)左右，持续建立或维持耐力配速：半马配速或稍微快一点的速度，或是10级运动自觉量表7、8左右的强度。可以用10k配速进行长距离重复跑(约1,200公尺)，与节奏跑交替，帮助身体为快跑作准备。速度训练：节奏跑或长距离重复跑。节奏跑训练你的身体系统利用乳酸，而非让堆积的乳酸增加身体负荷，并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织。肌力：山坡训练。「山坡对跑者而言，是目前最棒的肌力训练。」mcmilan说，因为坡地对跑步十分有效，且施加肌肉的力量等同于重量训练。努力地跑，但不要耗尽全部力气。同时，降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。
阶段三：巅峰期
40%耐力训练50%速度训练10%肌力训练在此阶段只有一个目标：速度。逐步提高你的训练强度，但同时要降低10%总训练量(公里/小时)。
重点练习—
耐力：长跑训练。视比赛目标，用较前期稍短的长距离跑维持耐力。假设，前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可。随著比赛日接近，逐渐缩短。速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段，此外，也可以选择较短程的比赛当作热身。第一个速度训练以短、快的间歇为主，例如5k配速的400公尺、800公尺间歇跑。而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主。肌力：每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力。你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量；或者，暂且搁置直到比赛结束。
还在为了不能长时间训练自己而苦恼吗？试著打造自己的三阶训练计划，让你不用花费长时间，依旧维持身体好状态！
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