情商竞争力：清晰的职业规划。
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第一步：明晰 职业规划 ，确定职业目标价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步：心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何?这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步：提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步：活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步：生理调节保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
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教你清晰职业规划的招数
第一步：明晰职业规划，确定职业目标价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步：心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何?这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说不。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸
清晰职业规划10线索
线索一：跳槽要选对行业
如果你在本单位既不能得到加薪的机会，也没有升职的苗头，而且自己日复一日地混日子，对工作没有了激情。那就请跳槽吧，因为跳槽后，你去了一个全新的环境，新鲜感会刺激你认真工作，使你的工作状态得到调整。
专家支招：在决定是否跳槽之前，先要做好自我定位。其次是选准跳槽行业。如通晓国际惯例的本土金融分析师、会展设计师等将受追捧。
线索二：确立一个年度目标
中国社科院新发布的20xx年人才蓝皮书中显示，七成都市人行走在过劳死边缘。专家认为，如果知识分子再不注意调整亚健康状态，不久的将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，只有1/10的人有希望能安享天年。
专家支招：不少白领的工作时间正在从朝九晚五向朝九晚无发展。所以，在20xx年，我们给自己定的首要任务就是给自己一个健身的机会。从今天开始，不妨有意识地爬楼梯或是周末去爬山，这是简单的锻炼，其实只要坚持就会有好的效果。
线索三：学一项手艺要看准
如果你不是技能型人才，如果你不是企业的核心员工，那你就需要在20xx年好好努力，用实际的成绩来证明你自己在公司的作用。
专家支招：职业专家认为，到新兴行业去就业，是很理性的选择。例如，最近几年，宠物经济受关注。据统计，北京人每年要花2000万元养宠物，上海人每年用于宠物上的花费更高达6亿元。随着宠物市场的不断扩容，宠物饲养、宠物服务、宠物医疗等正在形成宠物经济庞大的产业链，赚小猫小狗的钱，将会成为新的服务方向。
线索四：考一个证书自涨身价
我现在这点儿外语水平根本不够用!经常听到有人这样抱怨，在外企工作，身边的同事，公司的老板，甚至谈判的客户都是形形色色的外国人，中国入世承诺金融行业全面开放，世界各大外资金融机构蜂拥而至。
专家支招：职业专家表示，英语精通程度对薪资的影响十分明显，外语能力越高，其薪资的竞争力也就越强。除翻译外，与英语能力关系最密切的五个职位是融资专员、外汇主管、信用证结算、律师法务和咨询。外语能力达到熟练的人群今年的薪资较去年同期有了将近2000元的升幅。能证明你外语水平的证书实在太多了，托福证书、雅思证书、托业证书、剑桥商务英语证书等等。
线索五：明白一个道理读本书
如果你掌握了某种技能、而且你外语交流能力也不错，又是公司的关键员工，恭喜你，你进入了职业发展的稳定期。但危险也会随之而来，比如你会有职业厌倦感。
专家支招：职业专家建议你去读一本叫《把工作做到出色》的书。把工作做到出色，几乎是优秀工作者对自己的一致要求，而对于这个要求，并不是所有的工作者都能认可的。做到出色要付出更多的时间和精力，薪水和待遇却很可能暂时并不比别人好。
线索六：做一次评估争取加薪
或许你入职一两年了，但你的薪水并没有跟着资历的增加而水涨船高;或许你想要老板给你加薪，但老板确认为你不值那个价儿，别担心，20xx年的任务就是证明你具备获得更高报酬的价值。并且，你目前的工资和你的真正价值之间的差别越大，你就应该要求越多。
专家支招：专家表示，你必须首先评估自己的真实价值，然后在你要求加薪之前花些时间提升你的价值唯有如此，你才能为要求加薪找出正当理由。
线索七：制订一份健身计划
很多人都拥有一份理想的职业规划。但仔细分析这个计划，常常会发现目标太过美好，不是一时半会能实现的。其实要想职业发展能够持续，需要在自己工作的岗位上做出一个成绩，重要的是你有自己短期的目标，并且踏踏实实地工作，以帮助你去实现这些目标。
专家支招：职业专家提示，职业目标应该分为长期目标和短期目标，现在所说的这个主要是指短期目标，所以注意确定这些目标的可操作性很重要，而且，这些目标一定必须是你长期目标的分解，是你实现长期目标的必要充分条件。
线索八：用一次行动伺机升职
你有幸进入了一家大公司，你深深体会到这里是宫门深似海。辛辛苦苦谋到一个经理，一查公司架构表，即使是自己的上司，离最高层的位置还有七八个阶梯。如何才能让老板发现你是个难得的人才，而重用你呢?
专家支招：著名心理咨询专家韩三奇表示，第一，要了解企业的文化。第二，自愿承担艰巨的任务。第三，建立良好的人际关系。第四，提出问题的解决方案。最后一点往往效果最大。你必须始终以管理者的眼光观察部门公司所发生的事情，并及时将发现的问题归纳总结，向公司领导提出管理建议。
线索九：当一回老板摸准脉搏
在新的一年里，不愿再看老板脸色，给别人打工不如自己做老板。要想创业首先就要摸准了市场的脉搏，其实眼下的创业领域不断扩展，涉及通信业、信息业、服务业、零售业、教育培训业等各行各业，无线通信、网络游戏、创意设计等，更是为创业者带来诸多商机。
专家支招：北京大学生之家主任任占忠表示，创业是需要很多资源的，其中，创业对人的心理承受能力、抗挫折的能力等都有很高的要求。自己创业是基于自身的行业积累，一个优秀的创业者，除了有承担风险的压力和能力外还要有良好的客户资源，以及准确的市场判断以及雄厚的资金支持。建议那些有创业欲望的人常去类似华彩科技等创业论坛看看，这些平台上提供很多的机会和资金。
线索十：留学一次争取竞争力
如果你的职业发展遭遇瓶颈，或者你想到另外的行业去工作，但又很难进入。这时你可以通过读书来帮助自己实现愿望。你可以用留学作为一个跳板，来给你增添新的职场竞争力。一项调查显示，世界财富500强的企业在招聘中层以上职位的员工时，是否有国外学习、生活、工作的经验已经成为一个最基本的原则。
专家支招：英国伦敦城市大学东亚地区总监屈敏表示，留学是你给自己打开了另外一扇门，给自己一个新的机会。而国外留学生活的实际经验，会让你从里到外发生变化。现在中国，工作几年再去读书的人越来越多，这些人知道自己的学习目标在哪里?而且不少中国留学生已经不把那些老牌热门国家作为留学目的地。而且在专业上也独辟蹊径。另外，要充分意识到教育的附加值，选择一个能提供良好就业服务的大学更放心。
大学生职业生涯规划与职业竞争力培养
一 提高职业竞争力对大学生就业的意义
就业是民生之本,大学毕业生就业难一直成为全社会关注的热点问题之一,究其原因主要有以下几点：第一, 经济危机的大背景下，就业岗位不断减少，第二随着高校招生规模的扩大, 同期毕业同专业学生的增多, 给大学生就业带来严峻的考验第三,大批有经验、有技术、有知识的技术人员再上岗给应届大学毕业生带来的巨大挑战; 第四, 用人单位在挑选人才时更加趋于理性, 从开始注重学历转为注重真才实学, 对大学生的素质要求也越来越高。大学生就业实际上是素质和能力的较量, 大学生要克服这些不利因素，把握就业的主动权脱颖而出，获得自己满意工作, 就必须注重自身能力的培养与素质的全面提高, 使自己在就业过程中扬长避短, 提高自己的职业竞争力。
二 提高大学生职业竞争力具体内容
在大学生职业规划教育中，社会环境和学校教育等一些客观性因素不容忽视，但是起决定性作用的仍然是大学生自身的竞争力。全面提升自己的竞争能力可以从以下几方面入手。
（一）有目的的进行能力的培养。
专业技能 确定了职业规划以后, 就要对未来职业所需要的职业能力有所了解, 并结合自己所学的专业和开设的课程有重点对相关能力进行培养。大学生的专业能力越是符合岗位的要求, 越是具有获得这个岗位的竞争能力。就心理学专业的学生而言，假如未来的职业规划是当一名心理咨询师, 那么现在就要了解做一名心理咨询师需要的条件是什么, 在学习过程中，注重这方面知识的积累，例如心理咨询的会谈技巧，临床病症的诊断标准等。
学习能力 学习能力是职业竞争能力的原动力。现代企业的核心竞争力的重要方面是自身的学习能力。正如壳牌石油公司总裁卡洛所说:应变的根本之道是学习。，活到老, 学到老将不再是少数人自勉的警句, 而是一种现实状态。首先, 随着科学技术的发展, 知识更新的速度在加快。尤其对于专业技术来说更是日新月异。只有不断学习才能掌握新的专业技术, 才能适应岗位对技术更新的要求。其次, 随着组织的发展, 岗位的变化需要具有复合型知识结构。因此, 不仅要不断地学习专业技术知识、学习与专业相邻的知识, 还要学习与专业无关但与企业发展、个人发展有关的各类知识。智商和情商 是职业竞争能力的发展的条件。
智商指智力商数, 它反映逻辑思维能力的高低。一般来说, 智商与专业知识和专业技能水平成正比。情商是指情绪商数,它包括认识自身情绪的能力、管理自己的情绪能力、自我激励能力、认识他人情绪的能力、人际关系处理能力。智商和情商是职业发展中不可缺少的两个轮子。智商是获得职业和职业发展的基础, 情商则是为智商能够充分发挥作用的条件。
执行能力和抗挫折能力 是职业竞争能力的核心。
执行能力是指执行计划的能力, 在企业活动中执行力是执行并实现企业既定战略目标的能力。杰克韦尔奇认为: 一个公司的效率, 不在它的办公大楼, 也不在它的人员,更不在它的会议, 在它的贯彻力度。现代企业家越来越重视员工的执行力, 中国联想总裁柳传志把执行力看成选拔干部的重要依据, 因此缺乏执行力的人, 在职业发展中是很难有作为的。抗挫折能力就是一个人面对挫折振作起来的能力。在职业发展中总会遇到各种挫折, 当面对挫折时, 不同的人有不同的反应, 在具有相差不多的智商和情商的情况下, 抗挫折的能力对一个人的人格完善和事业成功起着决定作用。研究证实, 一个人的抗挫折的能力越高, 越坚强地挑战挫折, 越能化危机为转机。所以, 执行能力和抗挫折能力是职业竞争能力发展的重要保证。
（二） 注重专业素质、综合素质培养的同时, 提高自己的求职能力
求职能力主要是体现在大学生求职过程中能扬长避短, 充分展示自己的聪明才智和良好素质, 赢得用人单位的赞赏而获得录用的一种社会活动。提高求职能力也是提高大学生就业竞争力的一个基本途径。
提高求职的投入度。随着高等教育向大众化发展, 就业市场越趋于严峻, 虽然学识与经验是大学生求职面试的关键, 但面对人才市场的竞争, 仅靠这点已远远不够, 如何在求职过程中充分展示自己, 赢得用人单位得录用已成为大学毕业生的焦点话题。我们认为大学生的求职能力,首先要取决于大学生对求职的投入度, 并在求职过程中对自身能力和素质的展示要提高策略和技巧。提高求职技巧。
求职和应聘要预先充分准备, 做到有的放矢, 提高求职技巧。面对求职时的种种情况, 大学生要了解和熟悉一些招聘流程和应聘技巧。很多学生都是事到临头才匆匆制作材料、准备面试的。这样临时抱佛脚自然留下了很多遗憾, 但怎样弥补遗憾, 却始终没人有一个比较完满的回答, 以致这种情况年复一年持续下去。每个人都知道求职技巧的重要性,但每个人都不知道怎样提高求职技巧。所以, 一方面学校教学过程中有必要通过开设相应课程及时对学生进行系统全面的求职培训; 另一方面, 毕业生从各种渠道多学习并与同学多交流, 并且多参加各种单位的招聘活动也会为自己积累许多经验。
总之, 毕业生应该正确认识自己, 脚踏实地, 戒骄戒躁, 积极提高职业素质, 这才是在职场上独占鳌头的根本所在。
怎样清晰你的职业规划
第一步：明晰职业规划，确定职业目标价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
第二步：心态调整以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，如果没做成又如何?这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说不。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
教你清晰职业规划10线索
职业规划是一个职业探索与奋斗的历程,其目的就是争取最大的收益,少走弯路,不走错路,避免回头路,选择走最佳的路径实现职业理想,从而实现自我的价值.
线索一:跳一次槽要选对行业
如果你在本单位既不能得到加薪的机会,也没有升职的苗头,而且自己日复一日地混日子,对工作没有了激情.那就请跳槽吧,因为跳槽后,你去了一个全新的环境,新鲜感会刺激你认真工作,使你的工作状态得到调整.
专家支招:在决定是否跳槽之前,先要做好自我定位.其次是选准跳槽行业.如通晓国际惯例的本土金融分析师、会展设计师等将受追捧.
线索二:确立一个年度目标
中国社科院新发布的20xx年人才蓝皮书中显示,七成都市人行走在过劳死边缘.专家认为,如果知识分子再不注意调整亚健康状态,不久的将来,这些人中的2/3将死于心脑血管疾病,只有1/10的人有希望能安享天年.
专家支招:不少白领的工作时间正在从朝九晚五向朝九晚无发展.所以,在20xx年,我们给自己定的首要任务就是给自己一个健身的机会.从今天开始,不妨有意识地爬楼梯或是周末去爬山,这是简单的锻炼,其实只要坚持就会有好的效果.
线索三:学一项手艺要看准
如果你不是技能型人才,如果你不是企业的核心员工,那你就需要在20xx年好好努力,用实际的成绩来证明你自己在公司的作用.
专家支招:应届生的潘老师认为,到新兴行业去就业,是很理性的选择.例如,最近几年,宠物经济受关注.据统计,北京人每年要花2000万元养宠物,上海人每年用于宠物上的花费更高达6亿元.随着宠物市场的不断扩容,宠物饲养、宠物服务、宠物医疗等正在形成宠物经济庞大的产业链,赚小猫小狗的钱,将会成为新的服务方向.
线索四:考一个证书自涨身价
我现在这点儿外语水平根本不够用!经常听到有人这样抱怨,在外企工作,身边的同事,公司的老板,甚至谈判的客户都是形形色色的外国人,中国入世承诺金融行业全面开放,世界各大外资金融机构蜂拥而至.
专家支招:应届生的潘老师表示,英语精通程度对薪资的影响十分明显,外语能力越高,其薪资的竞争力也就越强.除翻译外,与英语能力关系最密切的五个职位是融资专员、外汇主管、信用证结算、律师法务和咨询.外语能力达到熟练的人群今年的薪资较去年同期有了将近2000元的升幅.能证明你外语水平的证书实在太多了,托福证书、雅思证书、托业证书、剑桥商务英语证书等等.
线索五:明白一个道理读本书
如果你掌握了某种技能、而且你外语交流能力也不错,又是公司的关键员工,恭喜你,你进入了职业发展的稳定期.但危险也会随之而来,比如你会有职业厌倦感.
专家支招:应届生的潘老师建议你去读一本叫《把工作做到出色》的书.把工作做到出色,几乎是优秀工作者对自己的一致要求,而对于这个要求,并不是所有的工作者都能认可的.做到出色要付出更多的时间和精力,薪水和待遇却很可能暂时并不比别人好.
线索六:做一次评估争取加薪
或许你入职一两年了,但你的薪水并没有跟着资历的增加而水涨船高;或许你想要老板给你加薪,但老板确认为你不值那个价儿,别担心,20xx年的任务就是证明你具备获得更高报酬的价值.并且,你目前的工资和你的真正价值之间的差别越大,你就应该要求越多.
专家支招:应届生的潘老师表示,你必须首先评估自己的真实价值,然后在你要求加薪之前花些时间提升你的价值--唯有如此,你才能为要求加薪找出正当理由.
线索七:制订一份健身计划
很多人都拥有一份理想的职业规划.但仔细分析这个计划,常常会发现目标太过美好,不是一时半会能实现的.其实要想职业发展能够持续,需要在自己工作的岗位上做出一个成绩,重要的是你有自己短期的目标,并且踏踏实实地工作,以帮助你去实现这些目标.
专家支招:应届生的潘老师提示,职业目标应该分为长期目标和短期目标,现在所说的这个主要是指短期目标,所以注意确定这些目标的可操作性很重要,而且,这些目标一定必须是你长期目标的分解,是你实现长期目标的必要充分条件.
线索八:用一次行动伺机升职
你有幸进入了一家大公司,你深深体会到这里是宫门深似海.辛辛苦苦谋到一个经理,一查公司架构表,即使是自己的上司,离最高层的位置还有七八个阶梯.如何才能让老板发现你是个难得的人才,而重用你呢?
专家支招:应届生的潘老师表示,第一,要了解企业的文化.第二,自愿承担艰巨的任务.第三,建立良好的人际关系.第四,提出问题的解决方案.最后一点往往效果最大.你必须始终以管理者的眼光观察部门公司所发生的事情,并及时将发现的问题归纳总结,向公司领导提出管理建议.
线索九:当一回老板摸准脉搏
在新的一年里,不愿再看老板脸色,给别人打工不如自己做老板.要想创业首先就要摸准了市场的脉搏,其实眼下的创业领域不断扩展,涉及通信业、信息业、服务业、零售业、教育培训业等各行各业,无线通信、网络游戏、创意设计等,更是为创业者带来诸多商机.
专家支招:应届生的潘老师表示,创业是需要很多资源的,其中,创业对人的心理承受能力、抗挫折的能力等都有很高的要求.自己创业是基于自身的行业积累,一个优秀的创业者,除了有承担风险的压力和能力外还要有良好的客户资源,以及准确的市场判断以及雄厚的资金支持.建议那些有创业欲望的人常去类似华彩科技等创业论坛看看,这些平台上提供很多的机会和资金.
线索十:留学一次争取竞争力
如果你的职业发展遭遇瓶颈,或者你想到另外的行业去工作,但又很难进入.这时你可以通过读书来帮助自己实现愿望.你可以用留学作为一个跳板,来给你增添新的职场竞争力.一项调查显示,世界财富500强的企业在招聘中层以上职位的员工时,是否有国外学习、生活、工作的经验已经成为一个最基本的原则.
专家支招:应届生的潘老师表示,留学是你给自己打开了另外一扇门,给自己一个新的机会.而国外留学生活的实际经验,会让你从里到外发生变化.现在中国,工作几年再去读书的人越来越多,这些人知道自己的学习目标在哪里?而且不少中国留学生已经不把那些老牌热门国家作为留学目的地.而且在专业上也独辟蹊径.另外,要充分意识到教育的附加值,选择一个能提供良好就业服务的大学更放心.
10招教你清晰职业规划
清晰职业规划10线索是什么 ?职业规划一：跳一次槽要选对行业。职业规划二：确立一个年度目标。职业规划三：学一项手艺要看准。职业规划四：考一个证书自涨身价。下面为您带来20xx 清晰职业规划10线索。
一：跳一次槽要选对行业
如果你在本单位既不能得到加薪的机会，也没有升职的苗头，而且自己日复一日地混日子，对工作没有了激情。那就请跳槽吧，因为跳槽后，你去了一个全新的环境，新鲜感会刺激你认真工作，使你的工作状态得到调整。
专家支招：在决定是否跳槽之前，先要做好自我定位。其次是选准跳槽行业。如通晓国际惯例的本土金融分析师、会展设计师等将受追捧。
二：确立一个年度目标
中国社科院新发布的20XX年人才蓝皮书中显示，七成都市人行走在过劳死边缘。专家认为，如果知识分子再不注意调整亚健康状态，不久的将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，只有1/10的人有希望能安享天年。
专家支招：不少白领的工作时间正在从朝九晚五向朝九晚无发展。所以，在20xx年，我们给自己定的首要任务就是给自己一个健身的机会。从今天开始，不妨有意识地爬楼梯或是周末去爬山，这是简单的锻炼，其实只要坚持就会有好的效果。
三：学一项手艺要看准
如果你不是技能型人才，如果你不是企业的核心员工，那你就需要在20xx年好好努力，用实际的成绩来证明你自己在公司的作用。
专家支招：智联招聘的职业专家认为，到新兴行业去就业，是很理性的选择。例如，最近几年，宠物经济受关注。据统计，北京人每年要花2000万元养宠物，上海人每年用于宠物上的花费更高达6亿元。随着宠物市场的不断扩容，宠物饲养、宠物服务、宠物医疗等正在形成宠物经济庞大的产业链，赚小猫小狗的钱，将会成为新的服务方向。
四：考一个证书自涨身价
我现在这点儿外语水平根本不够用!经常听到有人这样抱怨，在外企工作，身边的同事，公司的老板，甚至谈判的客户都是形形色色的外国人，中国入世承诺金融行业全面开放，世界各大外资金融机构蜂拥而至。
专家支招：专家表示，英语精通程度对薪资的影响十分明显，外语能力越高，其薪资的竞争力也就越强。除翻译外，与英语能力关系最密切的五个职位是融资专员、外汇主管、信用证结算、律师法务和咨询。外语能力达到熟练的人群今年的薪资较去年同期有了将近2000元的升幅。能证明你外语水平的证书实在太多了，托福证书、雅思证书、托业证书、剑桥商务英语证书等等。
五：明白一个道理读本书
如果你掌握了某种技能、而且你外语交流能力也不错，又是公司的关键员工，恭喜你，你进入了职业发展的稳定期。但危险也会随之而来，比如你会有职业厌倦感。
专家支招：去读一本叫《把工作做到出色》的书。把工作做到出色，几乎是优秀工作者对自己的一致要求，而对于这个要求，并不是所有的工作者都能认可的。做到出色要付出更多的时间和精力，薪水和待遇却很可能暂时并不比别人好。
六：做一次评估争取加薪
或许你入职一两年了，但你的薪水并没有跟着资历的增加而水涨船高;或许你想要老板给你加薪，但老板确认为你不值那个价儿，别担心，20xx年的任务就是证明你具备获得更高报酬的价值。并且，你目前的工资和你的真正价值之间的差别越大，你就应该要求越多。
支招：中华英才网人才研究中心专家表示，你必须首先评估自己的真实价值，然后在你要求加薪之前花些时间提升你的价值唯有如此，你才能为要求加薪找出正当理由。
七：制订一份健身计划
很多人都拥有一份理想的职业发展计划。但仔细分析这个计划，常常会发现目标太过美好，不是一时半会能实现的。其实要想职业发展能够持续，需要在自己工作的岗位上做出一个成绩，重要的是你有自己短期的目标，并且踏踏实实地工作，以帮助你去实现这些目标。
专家支招：智联招聘的职业专家提示，职业目标应该分为长期目标和短期目标，现在所说的这个主要是指短期目标，所以注意确定这些目标的可操作性很重要，而且，这些目标一定必须是你长期目标的分解，是你实现长期目标的必要充分条件。
八：用一次行动伺机升职
你有幸进入了一家大公司，你深深体会到这里是宫门深似海。辛辛苦苦谋到一个经理，一查公司架构表，即使是自己的上司，离最高层的位置还有七八个阶梯。如何才能让老板发现你是个难得的人才，而重用你呢?
专家支招：著名心理咨询专家韩三奇表示，第一，要了解企业的文化。第二，自愿承担艰巨的任务。第三，建立良好的人际关系。第四，提出问题的解决方案。最后一点往往效果最大。你必须始终以管理者的眼光观察部门公司所发生的事情，并及时将发现的问题归纳总结，向公司领导提出管理建议。
九：当一回老板摸准脉搏
在新的一年里，不愿再看老板脸色，给别人打工不如自己做老板。要想创业首先就要摸准了市场的脉搏，其实眼下的创业领域不断扩展，涉及通信业、信息业、服务业、零售业、教育培训业等各行各业，无线通信、网络游戏、创意设计等，更是为创业者带来诸多商机。
专家支招：北京大学生之家主任任占忠表示，创业是需要很多资源的，其中，创业对人的心理承受能力、抗挫折的能力等都有很高的要求。自己创业是基于自身的行业积累，一个优秀的创业者，除了有承担风险的压力和能力外还要有良好的客户资源，以及准确的市场判断以及雄厚的资金支持。建议那些有创业欲望的人常去类似华彩科技等创业论坛看看，这些平台上提供很多的机会和资金。
十：留学一次争取竞争力
如果你的职业发展遭遇瓶颈，或者你想到另外的行业去工作，但又很难进入。这时你可以通过读书来帮助自己实现愿望。你可以用留学作为一个跳板，来给你增添新的职场竞争力。一项调查显示，世界财富500强的企业在招聘中层以上职位的员工时，是否有国外学习、生活、工作的经验已经成为一个最基本的原则。
专家支招：英国伦敦城市大学东亚地区总监屈敏表示，留学是你给自己打开了另外一扇门，给自己一个新的机会。而国外留学生活的实际经验，会让你从里到外发生变化。现在中国，工作几年再去读书的人越来越多，这些人知道自己的学习目标在哪里?而且不少中国留学生已经不把那些老牌热门国家作为留学目的地。而且在专业上也独辟蹊径。另外，要充分意识到教育的附加值，选择一个能提供良好就业服务的大学更放心。
毕业生如何分析自我职业竞争力
自我职业竞争力分析是求职中的重要一环。求职者需要在整个职业市场环境下理性地剖析自己，准确地评估自己的价值和空间，并据此盘点自身的职业卖点，将其比较优势发挥出最大效应，才能拥有选择的主动权。
职业竞争力的要素包括：体力、知识、学历、能力、素养、经验、资源以及天赋。
在职业市场竞争环境中，最初级层面的竞争是体力，卖价也不会太高。知识、学历层面的竞争比体力高，企业、单位按照学历定起薪就是一个明证。但是当数以百万计的具有同样学历的毕业生涌向市场，就进入了能力的竞争。能力大于知识、学历已是不争的事实，此外，职业竞争力与一个人的职场理念、工作态度、心理素质、职业价值观等素养也息息相关。能力和素养通过实际的工作经验体现、证明，而在能力、素养难分高低的情况下，谁能链接到更有价值的资源，谁就更易在竞争中胜出。在职业市场竞争的顶端，是天赋的角逐。天赋是一个人与生俱来的优势，也是别人无法效仿，无法超越的。
那么，大学如何进行自我职业竞争力分析呢?
一、知识、学历
大学，拼体力，无法与农民工相提并论。如果在职业市场上仍停留在体力竞争的层面，很快就会感到明显的劣势。因此，对大学毕业生的职业竞争力分析，应从知识、学历入手。首先可以考虑自己就读的学校的类别，学历证书在哪些行业、哪类企业含金量较高;其次，自己在校期间所学课程中，哪些课程感觉得心应手，学得既有兴趣，又能取得不错的成绩;其次，除了学校的课程外，在课外还阅读过哪些书籍，参加过哪些培训班，从中总结出自己具有竞争力的知识结构。
二、能力、素养
对自我的能力进行分析，可以围绕三个方面：一是专业技能，二是可迁移技能，三是自我管理能力。
一般情况下，在某个领域内的专业技能越强，在这个领域的不可替代性就越高。可以通过参与学校的科技创新类项目、帮助老师进行的课题研究，专业课上老师所布置的小组案例实操作业等来回顾总结。可迁移技能指的是一种跨领域的技能，是一个人无论从事什么岗位，在什么类型的组织中都会用到的技能。企业最重视的八项可迁移技能包括：语言表达能力、沟通协调能力、文字组织能力、统筹计划能力、灵活应变能力、解决问题的能力，信息收集能力、快速学习能力。自我管理能力则包括：时间管理、情绪管理、压力管理等。
职业素养则表现为敬业、专注、持之以恒、自省、好奇心、自信、谦卑、效率等。
可迁移技能、自我管理能力和职业素养，可以通过对自己以往的实习实践活动、志愿者活动、社团活动等进行回顾总结。
三、经验
有36%的因为缺少实际工作经验而难以得到工作，所以大学生求职更应充分挖掘以往实践经验中的闪光点，在校期间积极参加与自己职业方向相关的社会实践，通过实习、见习机会积累工作经验。
个人职业成长经历是求职者向招聘方展现自己核心竞争力的重要内容，招聘方也往往是通过个人历史行为来判断个人与职位、与组织的契合度，并且对个人的职业态度等工作驱动力进行分析，找到他们能够为组织目标的实现发挥作用的理由。因此，在对经验的梳理中，要特别注意总结自己在每项见习工作中所承担的具体任务、担任的角色，任务完成的效果以及个人职业能力在哪些方面得到了提升。
四、资源
在好莱坞流行一句话：一个人能否成功，不在于whatyouknow，而是在于whomyouknow。对来说，不要把人脉资源仅仅理解为能给你工作机会的人，有时候，能给你提供关于一个企业、一个职位的具体情况，甚至比直接给你一个工作机会对你的未来发展更有帮助。除了父母、亲属之外，同专业的师兄、师姐，校友，学校里的老师，培训中结识的朋友都可以作为有益的资源储备。
五、天赋
每个人都有天赋，它通常表现为一种学习的能力。一个人拥有某种天赋，在学习相关的知识和技能时就会比一般人快，甚至无师自通。比如有的人对数字敏感，数据分析能力强;而有的人善于与人交往，处理复杂的人际关系游刃有余，这些都是与生俱来的优势。一个人的职业成功很大程度上取决于能否准确识别并全力发挥其天赋，而不是把重点放在克服弱点上。回顾自己从小到大学习经历中最有优势的科目，回想自己成长历程中获得他人赞许的情形，从中找出自己的天赋所在。
一个人的职业竞争力就像一棵大树，过多的旁枝很可能阻碍大树主干的生长，从而使大树失去足够的向上生长的能量。在求职中，兴趣广泛、证书过多，容易给招聘者带来啥都想干，但没有特点，或没有一样能做到最好的印象，被对方贴上没有定位，缺乏核心竞争力的标签。因此，在进行自我职业竞争力分析时还须对目标企业和职位进行全面分析，客观理解职位内涵，对照各职位的用人标准发现自己的职业属性和职业核心竞争力，确定自己的比较优势。